拔河比賽教案

1、可編輯田中小學拔河比賽訓練教案第一次課：熱身、準備活動510分鐘。內容1：拔河中身體姿態(tài)對發(fā)力的影響I講解與示范：兩腳分開與肩同寬，驅干挺直向后倒至與地面夾角約為4050度，調整頭部向前看。練習方式：身高、體重接近的甲乙兩人一組，兩人間距半步，甲背對乙站立。開始練習前，乙提醒甲站姿后，甲必須等乙發(fā)出開始指令后才可向后方倒在乙的懷中。倒至正確位置后可停頓5秒感受身體姿態(tài)。練習2030次動作基本正確才可交換。1520分鐘。要點：甲倒的時候身體不可先往下坐、偏轉，頭不能向后看或側偏，要看正前方。乙在甲倒下前要做好接應的準備，用全身的力量保護好同伴，注意力集中不可嘻笑打鬧，尤其注意保護頭頸部。手可做環(huán)

2、抱狀，也可做接物狀。難點：由于人的本能，故此動作在于克服對于向后倒的恐懼。在保護措施足夠的情況下，一定要求后倒時要軀干直立，不能彎腰或向后看。建議：有條件可在墊上完成此練習。內容2：拔河中身體姿態(tài)對發(fā)力的影響II講解與示范：在上一練習基礎上，即兩腳分開與肩同寬，驅干挺直向后倒至與地面夾角約為4050度后，做髖屈動作使大腿與地面平行，胸部挺出，頭看前方。練習方式：同上，身高、體重接近的甲乙兩人一組，兩人間距半步，甲背對乙。練習前，乙提醒甲站姿后并發(fā)出開始指令后，甲才可向后倒在乙的懷中。倒至正確位置后停頓2秒后，甲屈膝同時身體向下“坐”至大腿與地面平行即可。練習2030次動作基本正確才可交換。15

3、20分鐘。要點：甲倒下前必須等乙的指令。動作不要連續(xù)做，要先“倒”后“坐”才能掌握正確技巧。難點：在做屈膝動作時，上身保持直立會導致重心過高;在做髖屈動作時，彎腰駝背會導致重心前移。故在練習“坐”時，屈膝、髖屈是同時進行的。建議：做此練習時，可讓乙前后站立，讓甲倒下后坐到乙的大腿上以體會正確身體姿態(tài)。整理與放松活動：學兔子跳20次做兩組，要蹲下去才能跳起來，越高越好;蛙跳10米兩個來回。做原地放松運動510分鐘。 第二次課：熱身、準備活動510分鐘。內容1：使用正確拔河動作發(fā)力I講解與示范：兩腳分開比肩略寬，腳尖外旋1015度。驅干挺直向后倒至與地面夾角約為4050度后調整大腿與地面平行，頭部

4、向前看，手臂向前抬平與肩同高。練習方式：身高、體重接近的甲乙兩人一組，兩人面對面站立。開始練習前，兩人互抓對方手腕。乙提醒甲站姿后，甲必須等乙發(fā)出開始指令后才可向后方倒。倒至正確位置后可停頓5秒感受身體姿態(tài)。練習2030次動作基本正確才可交換。1015分鐘。要點：甲倒的時候身體不可先往下坐、偏轉，頭一定不能向后看或側偏，要看正前方，且胸口頂出，若乙未抓穩(wěn)也可以臀部落地保護自己。乙在甲后倒前要先做好準備，手腕抓穩(wěn)，腿要分得更開，腳落在甲的身體外側。難點：練習此動作時，同樣要克服一定的心理影響來完成正確的動作。在保護措施足夠的情況下，一定要求后倒時要軀干直立，不能彎腰或向后看，胸口頂出來。手臂高度

5、與肩平以方便后面上繩練習。建議：有條件可在墊上完成此練習。內容2：使用正確拔河動作發(fā)力II講解與示范：在上一練習基礎上，增加腳步后退發(fā)力的動作。后退時左右腳交替進行，身體盡量保持穩(wěn)定。練習方式：同上，身高、體重接近的甲乙兩人一組，兩人面對面站立。開始練習前，兩人互抓對方手腕。乙提醒甲站姿后，甲必須等乙發(fā)出開始指令后才可向后方倒至正確位置后，再開始做后退發(fā)力。練習10米，動作基本正確才可交換。2025分鐘。要點：做發(fā)力后退時，可按先左后右的順序練習。先由腳尖開始發(fā)力過渡到腳跟，腳向后提時只有半步距離，高度不要超過腳踝。膝微彎，不用最大力。難點：向后發(fā)力時，要注意不要仰頭且身體不要左右晃動太大，腳

6、不要抬太高或刻意跺腳。建議：穩(wěn)定的人要負責在練習中注意提醒與保護后退的同伴。內容3：拔河蹬地動作I講解與示范：兩腳分開比肩略寬，屈膝，稍微挺身。開始動作時，左腿先發(fā)力，盡最大力向前蹬將身體推向后方。當右腳落地時重復動作，兩腳交替發(fā)力。手臂可輔助保持平衡。練習方式：根據(jù)場地、人數(shù)合理分組，每組約610人。按適當間距一字排開，由起點后退蹬至終點折返。起點距終點810米1015分鐘要點：練習時，腿用最大力，提腳時盡量貼近地面，身體保持平衡。即可以感覺如何蹬地發(fā)力，又能練到身體平衡。兩腳保持比肩略寬。難點：無建議：大力后蹬時注意安全，身體保持微微前傾。整理與放松活動：學兔子跳20次做兩組，要蹲下去才能

7、跳起來，越高越好;蛙跳10米兩個來回。做原地放松運動510分鐘。第3次課：熱身、準備活動510分鐘。內容1：拔河蹬地動作II講解與示范：兩腳分開與肩同寬，屈膝，稍微挺身。開始動作時，左前腳掌發(fā)力過渡至腳跟快速提起向后落半步。右腳立刻重復此動作落地位置超過左腳半步，兩腳快速連續(xù)交替發(fā)力使身體向后。手臂可輔助保持平衡。練習方式：根據(jù)場地、人數(shù)合理分組，每組約610人。按適當間距一字排開，由起點后退蹬至終點折返。起點距終點約5米1015分鐘。要點：此練習要求動作迅速且每一步落點位置都要統(tǒng)一準確。難點：在快速動作中，要強調腳掌發(fā)力的正確順序。建議：若有動作不熟練可適當減速，后退時要注意安全，身體保持微

8、微前傾。內容2：使用正確拔河動作發(fā)力III講解與示范：在練習后退發(fā)力II的基礎上，提高用力的強度。腳分開比肩略寬，腳尖向外，屈膝、挺胸、平視。后退時左右腳交替進行，身體盡量保持穩(wěn)定。手臂與肩同高。練習方式：身高、體重接近的甲乙兩人一組，兩人面對面站立。開始練習前，兩人互抓對方手腕。甲必等乙發(fā)出開始指令后才可向后方倒，然后再開始做后退發(fā)力。練習10米，動作基本正確才可交換。2025分鐘。要點：發(fā)力由腳尖過渡到腳跟，腳向后提時只有半步距離，要快速落到位置。屈膝向下坐的同時腿用最大力蹬地。難點：當用最大力時，一定不要偏頭，腳不要抬太高或者變換位置。建議：由于后退的人用上最大的力，故保護的同伴身體也要

9、用相當?shù)牧η疑眢w應向后下方“坐”以保持平衡。實在穩(wěn)不住的可以蹲下，讓同伴拖著走。內容3：拔河中的同步練習I講解與示范：兩腳分開與肩同寬，微屈膝，背挺直，頭正，眼平視前方。開始時先動左腳，根據(jù)口令向后倒著走。練習方式：三人一組，所有人背對起點線?？拷瘘c為排尾，遠離起點為排頭(此安排方便在拔河時確定隊員位置)。開始前所有人雙臂自然下垂，當排中隊員發(fā)出口令“預備”后，排尾隊員雙手扶排中隊員的肩，排中扶排頭的肩，排頭雙手叉腰即可。準備完畢后，排中隊員發(fā)口令“左”，所有人同時向后半步出左腳;當排中發(fā)出“右”時，所有人向后出右腳的同時與左腳錯開半步。以此方法反復至終點線后交換位置返回起點。每個人在各位置

10、循環(huán)兩次。起點距終點10米。2025分鐘。要點：排中隊員在喊準備口令后，要確認所有人準備才可發(fā)出下一指令。同理在發(fā)后退口令時，在初幾次練習時應減慢節(jié)奏，讓所有隊員習慣聽指令行動。待熟練以后再加快節(jié)奏以適應比賽。注意熟悉后，一定不能低頭，要平視前方。難點：多人配合練習后退是拔河里非常重要的一項，因為在比賽中，只有幾個人力氣大不一定就能給對手威脅，但所有人一起發(fā)力才能將效果發(fā)揮到極致。所以此練習必須要做到聽口令才能行動，不可提前或滯后。注意力要集中。建議：無整理與放松活動：學兔子跳20次做兩組，要蹲下去才能跳起來，越高越好;蛙跳10米兩個來回。做原地放松運動510分鐘。第四次課：熱身、準備活動51

11、0分鐘。內容1：拔河中的同步練習II講解與示范：兩腳分開與肩同寬，微屈膝，背挺直，頭正，眼平視前方。開始時先動左腳，根據(jù)口令向后倒著走。練習方式：1530人一組，所有人背對起點線?？拷瘘c為排尾，遠離起點為排頭。開始前所有人雙臂自然下垂，當排中隊員發(fā)出口令“預備”后，排尾隊員雙手扶面前隊員的肩，依次動作至排頭，排頭雙手叉腰即可。準備完畢后，排中隊員發(fā)口令“左”，所有人同時向后半步出左腳;當排中發(fā)出“右”時，所有人向后出右腳的同時與左腳錯開半步。以此方法反復至終點線后交換位置返回起點，練習34次動作整齊結束。起點距終點10米。2530分鐘。要點：可根據(jù)隊伍長度選23名隊員分散在隊伍前中后。在準備

12、口令后，要稍等所有人準備好再開始后退。在開始練習時應減慢節(jié)奏，讓所有隊員習慣。熟練后再加快節(jié)奏，但不要超過90次/分鐘的節(jié)奏。不能低頭，要平視前方。如果順利也可將手放在腰間的位置練習以增加難度。難點：在第一次合練時，可由教練員帶領口號以幫助隊員掌握節(jié)奏。行進過程中，如不小心踩到隊友的腳，不要低頭看而應調整間距，以避免影響隊伍節(jié)奏及防止跌倒危險。建議：為提高練習效果，可以在地上確定一條直線保證用力均勻及方向正確。內容2：繩上動作練習I講解與示范：兩腳分開比肩略寬，腳尖外旋1015度，立于長繩左側(大多數(shù)人為右手有利)。開始后將繩抬起后，將繩夾于右側腋下，右小臂與繩的夾角約5度，右手掌心向上握繩。

13、左手同樣掌心向上握繩于右手前約一拳位置。身體直立，頭向前看。練習方式：將所有隊員分為身高、體重接近的兩組分別立于繩的兩端。排位時先安排繩尾端的壓繩隊員，再依次向前安排站位。原則上除最后壓繩隊員，其余隊員從前向后為由高至矮排序。排好位置后，聽教練員發(fā)出“起繩”口令后才將繩從地上拿起，并按標準要求抓握站好。當聽到教練員發(fā)出“準備”口令后，最后排的壓繩隊員向前提醒后倒動作，依次向前傳遞到排頭。當雙方隊員都準備好以后且將繩繃直，教練員就可以發(fā)出口令“開始”讓雙方隊員體會繩上發(fā)力，可以互相拔但不用最大力。此過程中教練員要在中點負責適當控制繩的走向，并觀察在發(fā)力時隊員的姿勢是否正確。練習1015分鐘。要點

14、：此上繩動作采用單排站進行練習，因為此動作對于發(fā)力更易于掌控，且要求更高戰(zhàn)術更多變。但在開始由徒手轉為繩上練習時，優(yōu)先要強調動作的正確，其次才是如何發(fā)力。難點：初次上繩練習，最容易出錯的不是手部動作，約有50%的人會出現(xiàn)頭部偏轉的問題，還有30%左右的人會出現(xiàn)腳步問題。另外在練習的時候要保持身體平衡，如果不慎摔倒要迅速起身。建議：教練員可以在適當控制繩的情況下，讓兩邊的隊員分別體驗發(fā)力與控制的不同階段。整理與放松活動：兔子跳20次做一組;蛙跳10米一個來回;伏臥撐10個兩組。做原地放松運動510分鐘第五次課：熱身、準備活動510分鐘。內容：繩上動作練習II講解與示范：兩腳分開比肩略寬，腳尖外旋

15、1015度，立于長繩左側。開始后將繩抬起后，將繩夾于右側腋下，右小臂與繩的夾角約5度，右手掌心向上握繩。左手同樣掌心向上握繩于右手前約一拳位置。微屈膝，挺胸，頭向前看前一隊友的后腦。練習方式：將所有隊員分為身高、體重接近的兩組分別按之前的高矮次序立于繩的兩端。排好位置后，聽教練員發(fā)出“起繩”口令后將繩拿起按標準要求抓握站好。教練員發(fā)出“準備”口令后，最后排的壓繩隊員向前提醒后倒動作，依次向前傳遞到排頭。當雙方隊員都準備好以后且將繩繃直，教練員發(fā)出口令“保持”讓雙方隊員保持穩(wěn)定身體的同時，讓繩的中點維持在一個很小的范圍。不用最大力。此過程中教練員要在中點負責適當控制繩的走向，并觀察在發(fā)力時隊員的

16、姿勢是否正確。逐漸增加可以保持靜止的時間。3035分鐘。要點：練習靜力保持的目的是為了提高隊員感受繩上張力的變化以及對身體平衡的控制，還可以加強所有隊員意志的統(tǒng)一性。因為如果有一方力量感受性不好，或是一方力量不統(tǒng)一，都不能完成此練習。所以可以在練習時，分別請兩位助理在兩隊中間幫助保持繩的平衡。難點：此練習作為基礎練習非常重要，因為后面的繩上進退與自由練習都需要用到。所以練習要保證每個人都做到“腳穩(wěn)、臀沉、胸挺、頭正”。建議：練習時可以由排頭開始向后方依次提醒“腳”，提醒時不回頭同時自己按標準動作調整好，當口令進行到隊尾，隊尾又向前方依次提醒“坐”同時身體向后倒。這樣就可以保證繩上的張力是逐步加

17、大的。練習時還要提醒隊員注意自我保護，如果聽到教練員喊停，要迅速起身。整理與放松活動：兔子跳20次做兩組;蛙跳10米兩個來回;伏臥撐10個兩組。做原地放松運動。1015分鐘。第六次課：熱身、準備活動510分鐘。內容1：繩上動作練習III講解與示范：兩腳分開比肩略寬，腳尖外旋1015度，立于長繩左側。開始后將繩抬起后，將繩夾于右側腋下，右小臂與繩的夾角約5度，右手掌心向上握繩。左手同樣掌心向上握繩于右手前約一拳位置。微屈膝，挺胸，抬頭向前看前一隊友的后腦。進退時，腳不抬高超過腳踝的位置，只移動半步的位置就還原成雙腳左右開立的基本姿勢。練習方式：基本方式同上，將所有隊員分為力量接近的兩組并分別按高

18、矮次序立于繩的兩端。排好位置后，教練員發(fā)出“起繩”口令后將繩拿起按標準要求抓握站好。當聽到“準備”口令后，兩隊均從最后排的隊員開始依次向前做后倒動作使繩繃直。當教練員確認雙方已處于靜力對抗的狀態(tài)后，則根據(jù)情況發(fā)出指令讓雙方開始移動，例如：當所有隊員聽到“右”時，則在控制繩的情況下整體向右一個位置(半步距離);當所有隊員聽到“左、左”時，則在控制繩的情況下整體向左兩個位置(要分開做兩次半步距離，不要一大步)。2025分鐘。要點：做此練習時，“向后拔”的隊員要求動作標準一致，而“向前送”的隊員則不但要求控制繩，還要在到達位置后迅速調整身體姿態(tài)(腳、臀、胸、頭)。教練在發(fā)口令時不能快，要等所有人動作

19、到位再做下一個動作。難點：此練習中，最難應該是向前的控制。向前送繩的隊員模擬的是在比賽中被對手拔過去的情景。如何快速調整位置與對手進入相持階段是其練習重點。此時易出現(xiàn)隊伍混亂、腳步錯位、身體過高或者過低等問題。所以練習時要不斷強調控制身體并一定要主動調整腳步位置以保持姿態(tài)。而向后退的隊員可能遇到對方力量控制不住時，本方身體向后倒太快以致跌倒的情況。為避免這種情況可以提醒向下坐一些，同時每一步踩穩(wěn)再后退。建議：教練口令里不要超過三步，速度要慢。提醒隊員注意保護頭部安全。內容2：自由練習講解與示范：以標準動作(腳穩(wěn)、臀沉、胸挺、手直、頭正)站于繩側。聽口令進行準備和比賽的全部過程。練習方式：將所有隊員打散調整為實力(力量、協(xié)同、穩(wěn)定、專注)接近的兩只隊伍進行比賽。分別各請兩位口令員的在隊伍兩側，口令要求要有一定節(jié)奏和停頓以方面隊員用力，例如：“一、二，加油”，在“加油”二