初一田徑訓(xùn)練計(jì)劃

1、初一田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段：認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失及時(shí)查漏補(bǔ)缺改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施1、 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。2、 訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地

2、在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績(jī)。1、訓(xùn)練時(shí)間：周一和周五下午第七節(jié)課時(shí)間2、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對(duì)象：初一田徑隊(duì)隊(duì)員5、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)

3、跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米、4400米； 具體訓(xùn)練計(jì)劃周次訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、 田徑理論知識(shí)學(xué)習(xí)；2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基本姿勢(shì)、基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）

4、。第四周1、 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑；2、 柔韌性練習(xí)；3、 專門性練習(xí)：4、 高抬腿走1組側(cè)面交叉走1組蛙跳1組單腿跳1組；5、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進(jìn)間放松。第五周1、 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：擺腿1組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑230米；4、結(jié)束部分： 1）墊上互相磕打放松。 2）行進(jìn)間放松。第六周1、 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練： 1)蹲距式起跑430米； 2)起跑后加速跑；3、結(jié)束部分： 1）放松跑400米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。第七周1、 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：途中跑終點(diǎn)跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互

5、相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第八周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑）；3、結(jié)束部分：1） 放松跑200米；2） 墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。第九周1、 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）彎道跑定時(shí)跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢(shì)呼吸方法）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進(jìn)間放松。第十周1、 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、 徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：30米4接力跑（迎面接力）；3、結(jié)束部分：1） 放松跑200米；2）行進(jìn)間放松。第十一周1、 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：通過(guò)3-4個(gè)障礙物的跑；3

6、、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）行進(jìn)間放松。第十二周1、 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。第十三周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組助跑單腳起跳摸高越過(guò)一定高度的橫繩；4、結(jié)束部分：1） 放松跑400米；2）墊上互相磕打放松。第十四周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、力量訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車端腹；2）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑200米；4、結(jié)束部分：1） 放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）

7、慢跑； 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)；2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練:1） 跨越式跳高；2） 各種短距離往返跑比賽；3、結(jié)束部分：1） 放松跑200米；2）墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）慢跑； 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)；2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1）蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）； 2）各種短距離往返跑比賽；3、結(jié)束部分： 1）放松跑200米； 2）墊上互相磕打放松。第十七周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、單手推實(shí)心球（以右手推球?yàn)槔?、結(jié)束部分：放松跑400米。第十八周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、雙手拋球：1）雙手從頭后向前拋實(shí)心球；2）雙手從體前向前拋實(shí)心球；4、4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第十九周1、 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、助跑投擲壘球（以右手為例）；1）手的姿勢(shì)：2）腳法；4