足球運動員身體素質(zhì)要求(1)

1、.足球運動員的身體素質(zhì)要求在當今足球比賽中，人們越來越關心的一個問題就是隊員的身體狀況。某些職業(yè)足球俱樂部已經(jīng)對隊員采取有針對性的身體素質(zhì)訓練，讓隊員在比賽中充分發(fā)揮身體和心理潛能。當然有些因素是先天的，例如：體格（身體形態(tài)）、身高和年齡。對守門員來說，由于其位置特殊，所以體型非常重要，而年齡似乎不是很重要的因素。耐力耐力在比賽中是至關重要的因素。通常，耐力可以劃分為兩個方面：有氧耐力和局部肌肉耐力。下表能幫助我們更好地理解耐力。顯然，兩種形式的耐力是相互聯(lián)系的。隊員只有同時具備這兩種耐力，才能保證持續(xù)跑動和快速跑動后的恢復。耐力種類活動生理上的要求有氧延長活動時間，提高隊員身體吸入、運輸和利

2、用氧氣持續(xù)活動和克服疲勞的能力有氧耐力簡單地說，有氧耐力是指肌體在有氧情況下的工作，即吸入、運輸和使用氧氣。足球運動員的有氧能力（最大吸氧量）是指在每分鐘里所能利用的最大氧量。有氧耐力與隊員在相對較長時間里保持輕度和中等強度身體活動的能力有關。心肺系統(tǒng)（肺、心和血管）為肌肉提供氧氣并補充能量來維持身體的有氧和無氧工作。足球是長時間的比賽項目（至少90分種），且隊員跑動距離長（1000011000米）、跑動變化多（如慢跑、大步跑、沖刺跑和快速走動），所以他們必須具備良好的耐力基礎。隊員具有良好的耐力基礎也能使其他身體素質(zhì)，如力量和速度得到更好的發(fā)展。當教練員和隊員制定身體素質(zhì)訓練計劃時，要牢記，

3、如果肌肉耐力開始就較差，那么為肌肉提供氧氣的運輸系統(tǒng)肯定不好。 耐力種類活動生理上的要求肌肉某塊肌肉或肌肉群持續(xù)活動的能力局部肌肉疲勞或衰竭肌肉耐力為應付身體進行長時間活動時對氧氣的大量需求，運動員必須要有效地利用氧氣并克服肌肉的疲勞。提高每平方毫米肌肉橫截面中毛細血管數(shù)量，保證流入運動中肌肉的血流量。超負荷訓練就是隊員采用的特殊類型練習，即迫使肌肉在高于相同運動幅度、阻力、速度和頻率下（同比賽情況一樣）進行重復練習。這樣才能改善肌肉毛細血管和肌纖維（運動單位）的狀況，提高代謝產(chǎn)物的排除（二氧化碳和乳酸）。無氧耐力在比賽中，隊員基本處于有氧活動狀態(tài)，但有時必須面對短時間大強度的無氧耐力活動。顧

4、名思義，無氧耐力是指肌體在無氧情況下的工作。無氧耐力僅能保持短暫的時間，它是有氧耐力的補充。當有氧供能系統(tǒng)不能滿足某些身體活動的要求時，肌體就會動用無氧供能系統(tǒng)。在比賽開始階段（特別是準備活動不充分時）就需要無氧系統(tǒng)供能。在爆發(fā)式運動中，如躍起爭頂頭球、魚躍救球、大運動量跑動（前鋒隊員往返沖刺跑）都會導致無氧系統(tǒng)供能。根據(jù)強度大小，無氧供能可維持010秒或1030秒鐘。疲勞疲勞是人們廣泛使用的技術名詞。但人們很難對它進行準確的理解和定義。為了探討隊員在足球比賽中的疲勞，我們將疲勞定義為身體和心理上的“衰減”。當隊員持續(xù)進行身體活動時就會出現(xiàn)衰減現(xiàn)象。在足球比賽中，隊員經(jīng)常體驗到局部肌肉疲勞，或

5、由于短時間內(nèi)對體能的巨大需求而導致全身疲勞。不應忘記，有些隊員比其他隊員更能忍耐疲勞所產(chǎn)生的心理影響。速度速度并不僅指身體移動的快慢，它由隊員對刺激的反應，作出快速爆發(fā)式動作和身體保持快速移動的能力組成。其中，加速度是非常重要的（身體和四肢移動的速度），而作用力效果和預期結果等因素也不應忽視。足球運動員不會像百米賽跑運動員那樣沖刺跑100米的距離，他們最多沖刺1020米或3060米。在田徑項目中，制動（減慢速度）大約在60米左右，出色的短跑選手均能很好地保持這種運動形式。但在足球比賽中就不能采用這種方法，因為隊員要控制球、躲閃或斜線跑動。隊員必須產(chǎn)生快速爆發(fā)式速度，并對刺激快速進行反應，例如，

6、隊員在插入無防守一側空當時，就需要快速跑動。在訓練中，發(fā)展隊員的反應能力對反應速度、特別是心理反應速度至關重要。教練員要認真選擇訓練方法，并在一定時期里重復使用，這對降低隊員的反應時具有良好的效果。對那些依賴速度，如前鋒或守門員，是非常重要的。從某種程度上講，速度是由先天遺傳因素決定的。所以，通過后天訓練來提高速度相對較困難。速度快的隊員必須具備強勁的腿部肌肉力量，且體重相對較輕。跑動時的加速度與隊員體重以及對身體施加的作用力（當身體與地面接觸時，腿部對地面施加的作用力）是成比例的。速度有賴于其他身體素質(zhì)的發(fā)展，如力量和靈活性。例如，隊員在比賽中數(shù)次踢球（傳球/射門），四肢移動的速度就非常關鍵

7、，而肌肉群的爆發(fā)力和運動幅度是關鍵因素。因此，短時間無氧運動能力、速度耐力、腿部力量對隊員來說是至關重要的。爆發(fā)力如果速度等于距離除以時間，那么爆發(fā)力就是速度乘以力量的產(chǎn)物。縱跳和直體跳躍是測量運動員爆發(fā)力的簡單方法。通過測試（如縱跳時克服反作用力），教練員可以計算出運動員的輸出功率。足球運動員有時必須面對不同形式的次最大工作負荷的要求。有些隊員還要表現(xiàn)出爆發(fā)式運動能力，特別是守門員、前鋒和防守隊員。當他們跳起接球、頭頂球，或用胸部停球時，必須具有爆發(fā)力。另外，質(zhì)量優(yōu)良的足球鞋也能為隊員提供最大的彈跳力和附著力。柔韌性柔韌性是身體素質(zhì)的另外一個方面，它經(jīng)常被隊員和教練員所忽視和誤解。醫(yī)學研究表

8、明，男運動員柔韌性差是非常普遍的，他們似乎更注重持球技巧和戰(zhàn)術意識的發(fā)展，對柔韌性的發(fā)展則不甚關心。教練員認識不足是原因之一，他們首先考慮的是技巧和戰(zhàn)術的重要性。在日常訓練中，這種情況很普遍，教練員和不同能力的隊員確實不清楚自己是否能從日常柔韌性訓練中得到什么好處。柔韌性與身體圍繞踝、膝、髖、肩關節(jié)的運動幅度有關。增加韌帶的柔韌度是提高柔韌性的主要手段。髖部屈肌的伸展練習將提高髖關節(jié)的柔韌性。柔韌性的提高對完成短時間的快速動作至關重要。提高靈活性還有助于降低跟腱受傷。跟腱受傷是隊員在比賽中最容易發(fā)生的傷害事故。柔韌性練習過多也不好，隊員與教練員應該共同制定柔韌性訓練計劃。開始時，最好先進行一般

9、柔韌性練習，然后再過渡到專門柔韌性練習，并作為每天或每周訓練計劃中的一部分。在足球訓練中，隊員必須經(jīng)常進行柔韌性練習，這對提高髖關節(jié)靈活性和膝關節(jié)穩(wěn)定性都有好處。如果把柔韌性練習安排到日常練習中并成為整個訓練計劃中的一部分，那么肯定會提高隊員身體的靈活性和穩(wěn)定性，對其速度和力量也會產(chǎn)生積極的影響。力量力量是指肌肉收縮時產(chǎn)生最大力量的能力。在足球比賽中，隊員身體必須強壯，這樣在身體接觸的瞬間，或在一般性跑動（速度和速度耐力）以及完成單個技術動作，如踢球和擲球中就占有優(yōu)勢。在比賽中，隊員很少出現(xiàn)使用最大力量或純粹依靠力量的情況。但是，良好而全面的力量素質(zhì)對隊員的比賽成績無疑是非常有益的。良好的肌肉

10、力量和協(xié)調(diào)性將有助于防止身體受傷，特別是腿部接觸和碰撞時導致的傷害。醫(yī)學研究表明，腿部力量對隊員至關重要。職業(yè)隊員在進行為期一年的力量訓練（作為一般性身體訓練的補充）后，腿部力量會得到顯著提高，且踢球距離加長。在現(xiàn)代足球比賽中，球隊已經(jīng)利用擲界外球作為定位進攻的一種手段，而擲球距離的遠近，完全取決于上肢力量和柔韌性。以前，我們只考慮守門員進行專門性力量訓練，現(xiàn)在對場上其他位置的隊員也必須進行這方面的練習。身體組成運動員的體形、身材對其比賽成績和場上位置會產(chǎn)生影響。運動醫(yī)學研究人員把足球運動員身體體形進行了分類。根據(jù)體形，運動員可以被分為內(nèi)胚層型、中胚層型和外胚層型3種。研究表明，中胚層型是運動員的主要類型。顯然，守門員、前鋒和中后衛(wèi)需要身材高大。中場隊員是球隊中身材最矮小的隊員（平均體重70公斤）。這是因為，足球是持續(xù)時間較長且負荷強度相當高的運動項目，而隊員體重較大并不是優(yōu)勢。運動醫(yī)學研究已經(jīng)表明，隊員的體型應該趨于瘦小，且身體脂肪所占百分比要低。盡管遺傳因素決定了人們的體型，但從統(tǒng)計結果看，經(jīng)過系統(tǒng)的練習，隊員可以改變身體組成成分，即肌肉和身體脂肪的組成比例。女子足球運動員目前對女子足球運動員的研究甚少，這