《自我管理課內(nèi)容》PPT課件.ppt

1、健康自我管理授課,趙家鎮(zhèn)衛(wèi)生院 2012年8月,第一課 我的健康我管理,世界衛(wèi)生組織指出，健康是身體、心理和社會幸福的完好狀 態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。我們可以概括地將健康分為五 個維度，即軀體、情緒、社交、智力與精神。 健康的影響因素是相當(dāng)復(fù)雜的，其中有些是我們個人能通過 作出正確的抉擇，采取健康的生活方式來改善的，這也是健康自 我管理的主要任務(wù)。 1、自我管理，維護(hù)健康。維護(hù)和促進(jìn)健康的關(guān)鍵是我們自 己，這里推薦“健康自我管理”，即通過計劃、組織和控制的過 程，針對我們自身影響健康的問題，采取有效的措施，養(yǎng)成良好 的健康生活方式，從而達(dá)到幸福健康一生的目的。 在“健康自我管理”活動中，

2、我們特別強(qiáng)調(diào)如何發(fā)現(xiàn)問題、 制訂計劃、實施和評估。下面是解決問題的步驟，而在整個過程 中，我們始終強(qiáng)調(diào)：您必須有堅強(qiáng)的信心,第二課 自我管理的基本程序,自我管理是一個科學(xué)管理的過程，基本過程包括七個步驟： 1、決定想要做的事情及擬達(dá)到的目標(biāo)。 2、分解目標(biāo)、尋找可行的方法和途徑。 3、著手制訂一些短期行動計劃，并與自己簽訂合約或協(xié)議。 4、執(zhí)行行動計劃。 5、檢驗執(zhí)行結(jié)果。 6、在必要時做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。 7、有了進(jìn)步要及時給自己一些獎勵,第三課 如何尋求幫助,1、從信息資源處獲取資源。我們社區(qū)的各種信息資源可構(gòu) 成一個“信息資源庫”，其中最頻繁使用的工具是電話號簿，可 找到對您有幫助的人和組織

3、，如當(dāng)?shù)氐男畔⒆稍兒蛯I(yè)服務(wù)機(jī) 構(gòu)，這些機(jī)構(gòu)保存了大量能滿足您所需要幫助的單位或個人的地 址和電話號碼,第四課 鍛 煉,1、體育鍛煉的種類。體育鍛煉應(yīng)包含能增進(jìn)健康的三個方 面：屈曲性活動、力量性活動和耐力活動，可根據(jù)實際情況有所 側(cè)重。 、鍛煉活動量的控制和鍛煉強(qiáng)度的監(jiān)測。一般每次達(dá)到耐 力鍛煉強(qiáng)度堅持30分鐘左右即可，過量和不足都會引起不健康的 后果,第五課 合理膳食,1、怎樣做到合理膳食。合理膳食是指膳食中所提供的能量 及營養(yǎng)素在數(shù)量上能滿足不同生理、勞動條件下機(jī)體的需求，并 且膳食中各種營養(yǎng)素之間比例適宜,中國居民營養(yǎng)膳食寶塔,第六課 保持健康心理,1、何為心理健康？心理健康是指一種持續(xù)的心理狀態(tài)，具 有良好適應(yīng)能力、生命的活