體育鍛煉對健康的作用第一講

1、體育鍛煉對健康的作用 (第一講,預(yù)防心血管病 改善呼吸系統(tǒng)的功能 提高消化系統(tǒng)的的功能 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 降低糖尿病發(fā)生的危險性 預(yù)防骨裂 保持身體活動的能力 控制體重與改變體型 體育鍛煉對心理健康的影響 預(yù)防癌癥,體育鍛煉對健康的作用,健康是生命的象征，幸福的保證,緒論,健康是人生的第一需要,緒論,蘇格拉底說過：健康是人生最寶貴的。 馬克思認(rèn)為：健康是人的第一權(quán)利。 毛澤東曾說：健康第一。 世界衛(wèi)生組織提出：健康是基本人權(quán)，盡可能達(dá)到健康水平，是世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)重要的社會性目標(biāo)。 健康成為人類永恒的話題和共同追求的目標(biāo),人的壽命應(yīng)該是多大歲數(shù),根據(jù)生物學(xué)原理，哺乳動物的壽命是其生長期57倍

2、。 人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間(20-25歲)來計(jì)算,因此，人的壽命最短應(yīng)該是100歲，最長是175歲。 公認(rèn)的壽命應(yīng)是120歲,人類壽命為什么達(dá)不到這個歲數(shù),因?yàn)槿说慕】岛蛪勖芨鞣N因素的影響，其中，“合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心里平衡”是健康的四大基石。其中，“適量運(yùn)動”即堅(jiān)持體育鍛煉是至關(guān)重要的。 研究表明：不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝31,有關(guān)運(yùn)動的諺語,生命在于運(yùn)動” “強(qiáng)身之道，鍛煉為妙” “長流的水不腐，長練的人健康” “經(jīng)常運(yùn)動，百病難碰” “烈火煉真鋼，運(yùn)動保健康,試驗(yàn)例證,有人曾在動物身上做過試驗(yàn)： 將兔子、烏鴉、夜鷹從很小關(guān)在籠子里，從外表上看，這些動物長

3、大以后似乎發(fā)育正常。然而，將它們放出籠子后，不堪入目的情景發(fā)生了，兔子剛跑幾步便倒下死去，烏鴉飛不到半圈就一頭栽下，夜鷹唱了幾句就死去了。 解剖結(jié)果：兔子和夜鷹死于心臟破裂，烏鴉死于動脈撕裂,試驗(yàn)例證,原因：是由于它們長期不運(yùn)動導(dǎo)致的。 道理：沒有運(yùn)動就沒有生命；運(yùn)動得 少，生命力就差。 結(jié)論：要保持旺盛的生命力，就應(yīng)該 進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉。 體育鍛煉是增進(jìn)健康之法寶,當(dāng)前我國青少年健康狀況,從第四次全國大學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)查結(jié)果顯示： 隨著國民生活水平的不斷改善，我國大學(xué)生的體質(zhì)與健康狀況總體上是好的。 不可忽視的問題： 體能素質(zhì)下降(與1995年相比，女生800 m跑平均下降15“ 1；男

4、生1000m跑下降20”)； 肺功能的肺活量呈下降趨勢； 肥胖學(xué)生增多； 學(xué)生近視眼患病高居不下。 原因：調(diào)查結(jié)果顯示，體育鍛煉不夠是多種因素中的主要因素,學(xué)習(xí)本課程目的,通過本課程的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步了解體育鍛煉對增進(jìn)健康的意義，從而，更加積極主動地參加體育鍛煉，練就一個體魄健壯、建設(shè)國家的棟梁之才,體育鍛煉對健康的作用,預(yù)防心血管病 改善呼吸系統(tǒng)的功能 提高消化系統(tǒng)的的功能 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 降低糖尿病發(fā)生的危險性 預(yù)防骨裂 保持身體活動的能力 控制體重與改變體型 體育鍛煉對心里健康的影響 預(yù)防癌癥,預(yù)防心血管病,現(xiàn)狀： 心血管病是世界上危及人類生命的主要?dú)⑹?，每年有?shù)百萬人死于此病。 統(tǒng)計(jì)數(shù)

5、據(jù)： 美國心血管病死亡人數(shù)約占總死亡人數(shù)的50； 中國死于心血管病的人數(shù)也居首位。 并且，患此病逐漸趨向年輕化,預(yù)防心血管病,原因： 心血管病也稱“富貴病”，是由于沉湎于舒適的生活環(huán)境，減少或缺乏體育鍛煉而導(dǎo)致的。類似疾病諸如冠心病、高血壓病、等。 研究表明，參加有規(guī)律的體育鍛煉，可以顯著地降低這些疾病的形成和發(fā)生,預(yù)防心血管病,原理 體育鍛煉可控制冠心病的危險因素，如降低血壓、甘油三脂和體脂，提高高密度脂蛋白膽固醇，改善糖耐量；降低血液粘稠度和血小板的凝聚力，并提高纖維蛋白的活性，從而降低冠心病發(fā)作的危險。 高血壓是由于動脈血管硬化以及血管運(yùn)動中樞調(diào)節(jié)異常所造成的血壓持續(xù)升高的一種疾病。體育

6、鍛煉可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，降低交感神經(jīng)的興奮，提高副交感神經(jīng)的興奮，緩解小動脈痙攣，擴(kuò)張運(yùn)動肌血管，增加毛細(xì)血管的密度和數(shù)量，改善血液循環(huán)和新陳代謝，以及降低肌體對外界刺激的心血管應(yīng)急反應(yīng)等，從而穩(wěn)定血壓水平,預(yù)防心血管病,最近科學(xué)研究證實(shí)：動脈硬化是一個可逆過程，可由輕重、無有互相轉(zhuǎn)化，即使不能徹底消除，也可部分消退。也就是說，提高體育鍛煉可使動脈硬化變軟化，即降低血壓,一般練完一套太極拳后，血壓可降低1020毫米汞柱,預(yù)防心血管病,推薦體育活動：有氧運(yùn)動(耐力運(yùn)動)的走，跑(慢跑)，太極拳，娛樂性體操，放松性棋牌，交誼舞,緩慢性的循環(huán)力量練習(xí)等； 活動方法：運(yùn)動量不宜過大，尤其是強(qiáng)度

7、。 運(yùn)動參數(shù)指標(biāo)：達(dá)到“優(yōu)良代謝”(適宜的運(yùn)動量)，就是運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170 (如你的年齡是20歲，運(yùn)動到心跳150次/分) 。另一種稱之為“價值閾”，即運(yùn)動時心率為120次/分,體育鍛煉對健康的作用,預(yù)防心血管病 改善呼吸系統(tǒng)的功能 提高消化系統(tǒng)的的功能 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 降低糖尿病發(fā)生的危險性 預(yù)防骨裂 保持身體活動的能力 控制體重與改變體型 體育鍛煉對心里健康的影響 預(yù)防癌癥,改善呼吸系統(tǒng)的功能,運(yùn)動過程的呼吸狀況 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進(jìn)更多的氧氣，排除更多的二氧化碳，從而使得肺活量增強(qiáng)。 經(jīng)常鍛煉的人由于適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、均勻、頻率也較慢,

8、一般人與經(jīng)常參加體育鍛煉者之間呼吸機(jī)能的差異,呼吸功能的提高有以下好處,使胸廓活動范圍增大，肺活量增加，吸進(jìn)的氧氣和排出的二氧化碳增多。 使呼吸深沉而慢，呼吸器官有比較多的休息時間，不易疲勞，也不會因輕度運(yùn)動而氣喘。 使呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)、有力、耐久，能承受大運(yùn)動量,體育鍛煉對健康的作用,預(yù)防心血管病 改善呼吸系統(tǒng)的功能 提高消化系統(tǒng)的的功能 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 降低糖尿病發(fā)生的危險性 預(yù)防骨裂 保持身體活動的能力 控制體重與改變體型 體育鍛煉對心里健康的影響 預(yù)防癌癥,提高消化系統(tǒng)的功能,體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化，使整個機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。 另外，體育鍛煉還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化

9、液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化的功能得到提高，為人的健康長壽提供良好的物質(zhì)保證,體育鍛煉對健康的作用,緒論 預(yù)防心血管病 改善呼吸系統(tǒng)的功能 提高消化系統(tǒng)的的功能 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 降低糖尿病發(fā)生的危險性 預(yù)防骨裂 保持身體活動的能力 控制體重與改變體型 體育鍛煉對心里健康的影響 預(yù)防癌癥,改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,人的活動是神經(jīng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅(jiān)持鍛煉的人常表現(xiàn)為機(jī)體靈活，耳聰目明，精力充沛。具體表現(xiàn)為： 提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之靈活迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。(試驗(yàn)數(shù)據(jù)：看燈亮后按電鈕，一般人反應(yīng)速度是0.4秒以上，運(yùn)動員的反應(yīng)速度是0.332秒,消除腦細(xì)胞的疲勞，提高工作和學(xué)習(xí)效率

10、。 中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成，而大腦皮質(zhì)又是中樞神經(jīng)的最高部位，其活動是依靠腦細(xì)胞的興奮抑制這兩種功能不斷相互轉(zhuǎn)化、相互平衡來實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)你從事某項(xiàng)工作和學(xué)習(xí)時，支配它的那部分腦細(xì)胞在興奮，其他腦細(xì)胞在抑制(休息)，當(dāng)這部分腦細(xì)胞活動到一定程度(堅(jiān)持到較長時間)時，因能量的消耗就會產(chǎn)生疲勞，繼續(xù)下去就會感到頭昏，工作和學(xué)習(xí)效率就會降低,改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,續(xù)上頁)如果其間進(jìn)行一些體育活動(積極性休息)，由于運(yùn)動細(xì)胞的強(qiáng)烈興奮，因誘導(dǎo)作用，可加深已疲勞的那部分細(xì)胞抑制，使疲勞消除得更快；同時由于體育活動加快血液循環(huán)，在單位時間內(nèi)流經(jīng)腦細(xì)胞的血液增多，使之得到更多的養(yǎng)料和氧氣

11、，又能迅速將代謝產(chǎn)物排出，有利于消除疲勞和增進(jìn)機(jī)能的功能。經(jīng)過充分的積極性休息后，再去工作和學(xué)習(xí)，即可得到事半功倍的效果。這就是我們之所以作 “課間操”或“工間操”的原由所在,改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱 長期終日用腦，不注意休息，就容易使大腦的興奮和抑制失去平衡，即該抑制時得不到抑制，該興奮時又不能充分興奮，久而久之就使疲勞過渡，引起神經(jīng)衰弱。經(jīng)常參加體育鍛煉可使大腦的興奮和抑制轉(zhuǎn)化的靈活性提高，兩種功能得到平衡，是預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱的最好方法。 據(jù)說，跑1500m相當(dāng)于吃兩片安眠藥。 提高人體的對外界環(huán)境的適應(yīng)力和對疾病的抵抗力,體育鍛煉對健康的作用,預(yù)防心血管病 改善呼吸系統(tǒng)的

12、功能 提高消化系統(tǒng)的的功能 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 降低糖尿病發(fā)生的危險性 預(yù)防骨裂 保持身體活動的能力 控制體重與改變體型 體育鍛煉對心里健康的影響 預(yù)防癌癥,降低糖尿病發(fā)生的危險性,糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加以控制的話，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱、腎虧等。 試驗(yàn)數(shù)據(jù)：運(yùn)動30分鐘可使血糖減少1216。 原理：體育鍛煉能提高葡萄糖進(jìn)入肌細(xì)胞的速度，并增加運(yùn)動的肌細(xì)胞對糖的攝取量。由于鍛煉時，體內(nèi)處于超常的工作狀態(tài)，骨骼肌對糖的敏感程度提高，對糖的需求量增大，攝取能力也增強(qiáng)。所以，體育鍛煉能消除血糖或降低血糖的水平、降低糖尿病發(fā)生的危險性,體育鍛煉對健康的作用,預(yù)防心血

13、管病 改善呼吸系統(tǒng)的功能 提高消化系統(tǒng)的的功能 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 降低糖尿病發(fā)生的危險性 預(yù)防骨裂 保持身體活動的能力 控制體重與改變體型 體育鍛煉對心里健康的影響 預(yù)防癌癥,預(yù)防骨裂,骨質(zhì)疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會出現(xiàn)。 研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂的目的。同樣，體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用,體育鍛煉對健康的作用,預(yù)防心血管病 改善呼吸系統(tǒng)的功能 提高消化系統(tǒng)的的功能 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 降低糖尿病發(fā)生的危險性 預(yù)防骨裂 保持身體活動的能力 控制體重與改變體型 體育鍛煉對心里健康的影響 預(yù)防癌癥,保持身體活動的能力

14、,人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退,尤其是60歲以后,身體活動能力的退步尤為明顯。事實(shí)表明，有規(guī)律的體育運(yùn)動能使身體活動能力的退化減慢,體育鍛煉對健康的作用,預(yù)防心血管病 改善呼吸系統(tǒng)的功能 提高消化系統(tǒng)的的功能 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 降低糖尿病發(fā)生的危險性 預(yù)防骨裂 保持身體活動的能力 控制體重與改變體型 體育鍛煉對心里健康的影響 預(yù)防癌癥,控制體重與改變體型,眾所周知，過于肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的1525，那么，他的死亡危險率會增至30。 對策 俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸?！庇捎阱憻捘軠p少脂肪

15、，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，因而可以控制體重，改善體型和外表,減肥與鍛煉,當(dāng)今青少年中肥胖居多，減肥的方法有多種多樣，但科學(xué)的飲食和堅(jiān)持體育鍛煉是最有效的方法。 控制體重是一個長期的過程，不要希望一夜之間發(fā)生什么奇跡。選擇一種積極向上的生活方式并將終身去保持它，這才是問題的關(guān)鍵。體育鍛煉是這種健康樂觀生活方式的基本組成部分。與其長期忍受饑餓感的折磨，還不如去參加體育鍛煉,體育鍛煉在控制體重方面的作用,體育鍛煉降低食欲。 最大程度減少體脂以保持肌肉組織的重量，科學(xué)的飲食計(jì)劃與體育鍛煉相結(jié)合，體重丟失的95是脂肪組織，只有5或更少是肌肉組織。 增加能量代謝及消耗更多的能量(消耗脂肪)。 改變身

16、體脂肪的處理方式。通過鍛煉可以降低血漿中的低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量。即可減少心血管疾病的發(fā)病率,體重標(biāo)準(zhǔn)與計(jì)算方法,引入體重指數(shù)或體塊指數(shù) BMI體重(kg)/身高的平方(m2) 如一個男同學(xué)重64.5kg，身高1.72m，則：BMI64.5kg/(1.72m)221.8 通過查后面的體脂標(biāo)準(zhǔn)表，可知該同學(xué)屬于標(biāo)準(zhǔn)體重,體脂程度的分類標(biāo)準(zhǔn),體育鍛煉對健康的作用,預(yù)防心血管病 改善呼吸系統(tǒng)的功能 提高消化系統(tǒng)的的功能 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 降低糖尿病發(fā)生的危險性 預(yù)防骨裂 保持身體活動的能力 控制體重與改變體型 體育鍛煉對心里健康的影響 預(yù)防癌癥,體育鍛煉對心里健康的影響,體育鍛

17、煉有助于身體健康，這是一個人們早已熟知的事實(shí)。 然而，當(dāng)某人在學(xué)習(xí)、工作和生活中遭受挫折而情緒低落，或出現(xiàn)明顯的心里障礙時，卻很少會想到通過體育鍛煉來改善情緒，消除心里障礙。 實(shí)際上，體育鍛煉既是身體活動，又是心里活動和社會活動,體育鍛煉可促進(jìn)心里健康,改善情緒狀態(tài) 情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心里健康影響的最重要的指標(biāo)。 人生活在錯綜復(fù)雜的社會中，經(jīng)常會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。(大學(xué)生常為名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來找工作的擔(dān)憂常會產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)。) 體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低,體育鍛煉可促進(jìn)心里

18、健康,提高智力功能 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象等功能得到提高，還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等。這些非智力成分，對人的智力具有促進(jìn)作用,體育鍛煉可促進(jìn)心里健康,確立良好的自我概念 自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等整體評價。它是由許許多多的自我意識組成的，包括“我是什么人”，“我主張什么”，“我喜歡什么”，“我不喜歡什么”。 堅(jiān)持體育鍛煉可使體格健壯，精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要,體育鍛煉可促進(jìn)心里健康,概念解釋 身體表象是指頭腦中形成的身體圖象。身體表象障礙在正常人群中是普遍存在的

19、。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，54的學(xué)生對他們的體質(zhì)不甚滿意。 與男性相比，女性傾向于高估她們的身高和低估她們的體重。而且，身體肥胖的個體，更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙,體育鍛煉可促進(jìn)心里健康,概念解釋 身體自尊主要包括一個人對自己運(yùn)動能力的評價，對自己外貌的評價(吸引力)，以及對自己身體抵抗能力和健康狀況的評價。 身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān)見下圖,身體狀況和身體自尊,運(yùn)動能力,吸引人的身體,身體的抵抗力,自我概念,身體健康狀況,體育鍛煉可促進(jìn)心里健康,培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì) 意志品質(zhì)指一個人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動獨(dú)立等精神。意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在

20、克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。 體育鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等)，和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動損傷等)。 體育鍛煉者越能克服主、客觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)出良好的意志品質(zhì),體育鍛煉可促進(jìn)心里健康,消除疲勞 疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個人的情緒消極或任務(wù)超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產(chǎn)生疲勞。 大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強(qiáng)度的鍛煉則可以使身心得到放松,體育鍛煉可促進(jìn)心里健康,治療心理疾病 體育鍛煉被公認(rèn)為是一種心理治療方法。 調(diào)查數(shù)據(jù)(美國)顯示：17

21、50名心理醫(yī)生中，80的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一；60的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種方法來消除焦慮癥。 大學(xué)生由于在學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起的焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩和消除這些心里疾病,體育鍛煉可促進(jìn)心里健康,減緩心理應(yīng)激 體育鍛煉有助于減緩人的心理應(yīng)激。 應(yīng)激是對外部環(huán)境的一種身心反應(yīng)，來自我們生活中的各個方面。如工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、生活等等。 體育鍛煉則使人忘卻煩惱、心里放松,決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素,喜愛體育鍛煉并從中獲得樂趣，從而產(chǎn)生滿足感和得到良好的情緒體驗(yàn)。 鍛煉應(yīng)以有氧活動(散步、跑步、游泳、跳繩、騎自行車、健美操等)為主，避免激烈的競爭。

22、 運(yùn)動量應(yīng)以中等強(qiáng)度為宜。鍛煉時心率最好控制在最大心率的6080之間，每次活動不少于2030分鐘，每周至少3次。 持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉對心理健康的積極效應(yīng)只有在有規(guī)律的鍛煉的基礎(chǔ)上才能顯示出來,體育鍛煉對健康的作用,預(yù)防心血管病 改善呼吸系統(tǒng)的功能 提高消化系統(tǒng)的的功能 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 降低糖尿病發(fā)生的危險性 預(yù)防骨裂 保持身體活動的能力 控制體重與改變體型 體育鍛煉對心里健康的影響 預(yù)防癌癥,預(yù)防癌癥,癌癥，亦稱惡性腫瘤，是嚴(yán)重危害人類健康的常見病。許多專家認(rèn)為，癌癥發(fā)病率的升高，既與水和食物中致癌的化學(xué)物質(zhì)有關(guān)，也受不良生活方式影響。 避免致癌物質(zhì)，養(yǎng)成良好的生活方式其中堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉，是預(yù)防癌癥健康長壽的關(guān)鍵。 國外著名的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家范阿肯教授，在對450名40歲以上堅(jiān)持運(yùn)動的人和450名不運(yùn)動的人跟蹤調(diào)查8年后，發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持運(yùn)動者比不運(yùn)