初中橫箱分腿騰躍教案

1、課的內(nèi)容： 分腿騰越課的任務(wù)： 1、使學(xué)生了解支撐跳躍的初淺知識和對鍛煉身體的意義以及其他實用價值，增強(qiáng)下肢和肩帶肌肉群的力量，提升柔韌、協(xié)調(diào)性和超越障礙的水平。2、初步掌握分腿騰越動作技術(shù)，教會學(xué)生支撐跳躍的基本技術(shù)支撐跳躍動作。增進(jìn)平衡與定向水平。3、克服害怕的心理障礙，培養(yǎng)勇敢、果斷、積極進(jìn)取、勇往直前的意志品質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生自尊、自信、克服困難的精神。5、樹立安全意識，懂得自我保護(hù)和相互保護(hù)的方法。教學(xué)難點：提臀分腿、推手頂肩。教學(xué)重點：分腿騰躍、保護(hù)與協(xié)助課 型：新授課課的部分課 的 內(nèi) 容組織、教法和要求時間次數(shù)強(qiáng)度準(zhǔn)備部分8一、 委整隊,檢查人數(shù)二、 宣布上課,師生問好三、 宣布

2、本課內(nèi)容四、 安排見習(xí)生五、 準(zhǔn)備活動 組織：四列橫隊（如圖一）要求：1、 集合快、靜、齊2、 精神飽滿，3、 準(zhǔn)備活動充分171中基本部分30一、分腿騰越動作要領(lǐng)：助跑，雙腳踏跳，起跳后兩手支撐，提臀，兩腿伸直向側(cè)分開，迅速推離器械，使身體向前上方騰越過器械，然后兩腿向前制動挺身，兩臂斜上舉，接著并腿用前腳掌落地，屈膝成半蹲（圖）。3. 分腿騰越（參見圖 6-17） 一）助跑： 1.目的：使身體獲得一定的水平速度，保證身體向前運動，并為踏跳創(chuàng)造有利條件。2.助跑距離：速度和距離要根據(jù)動作、器械高度、長度不同而定，一般情況下助跑距離為 7 -8 米 。 3.要領(lǐng)：助跑時前腳掌著地，兩臂自然前后

3、擺動，身體正直微前傾，跑成直線，由慢到快逐漸加速，上板前最后幾步，上體漸抬起，為準(zhǔn)確上板做好準(zhǔn)備。 4.助跑特點： 1）不是全速跑。大約使用 70-80% 力量，準(zhǔn)備速度用于起跳。 2）不是田徑運動的跑。田徑的跑身體前傾較大，而支撐跳躍的跑要求身體微前傾，上板時最后一步要稍低，并迅速向擺動腿靠攏，兩腳在肩的垂直線前落在踏板上。 3）表情要自然自信，控制身體姿勢，盡量做到優(yōu)美自然。 4）步點準(zhǔn)確，眼要看器械，余光看上板點。 二）踏跳：由上板和起跳組成，是支撐跳躍中最重要的部分之一。 1.目的：將助跑所獲得的水平速度變?yōu)橄蚯吧系乃俣?，使身體騰起，經(jīng)推手超越器械。 2.動作方法：單腳起跳騰空過程中，

4、擺動腿積極向前擺動，后蹬腿迅速向擺動腿并攏，超過肩前移速度，在上板時兩腿向前自然伸直，并攏，用前腳掌“搓板”做有力的踏跳，同時兩臂由后向前上方擺起，提肩含胸緊腰，膝關(guān)節(jié)伸直，腳面繃直，使身體向前方騰起。 3.注意： 1）上板是跑不是跳，其特點是速度快，步幅比助跑大。 2）前腳掌支撐面積小，力量集中，能加快起跳速度。起跳時兩腳稍分開，減少分力和平衡身體，臂要制動，使力量作用于身體重心，增大上升速度。 三）騰空（包括推手）：第一騰空（起跳后推手前）；推手；第二騰空（推手后落地前） 1.在練習(xí)中應(yīng)防止兩個錯誤動作： 1 ）起跳與推手同時實行； 2 ）先支撐，后從板上起跳。 2.推手：決定第二騰空的質(zhì)

5、量，與起跳同等重要。兩臂和兩肩保持緊張，在肩向前移至支撐點垂直線上完成。兩手平行地?fù)卧谄餍瞪希c在掌根上，然后過渡到指尖結(jié)束。動作要短促有力，推手越即時，力量越大，力量的大小是身體素質(zhì)、技術(shù)和意志的表現(xiàn)。 3.第二騰空：初中階段不做過多挺身展髖動作要求。 四）落地：騰空展體后，身體落下接近地面，用前腳掌落地后立即過渡到全腳掌，迅速屈腿收腹，做出有彈性的半蹲，同時抬頭挺胸，兩臂前平舉或斜上舉。組織：如圖二、三 圖二 圖三教法： 1. 在墊上俯撐，兩腳蹬地，提臀收腹，向前成屈體分腿立撐。（逐漸轉(zhuǎn)到高墊上）2. 在墊上俯撐，兩腳蹬地，提臀收腹，同時推手成屈體分腿站，接著向上挺身跳。（逐漸轉(zhuǎn)到高墊

6、上）3. 一人體前屈，兩手撐膝關(guān)節(jié)處，另一人做分腿騰越。組成一縱隊或圓圈，連續(xù)跳。既是輔助練習(xí)，也是活動性游戲。4. 俯撐推手，兩手離地后快速擊掌成支撐，連續(xù)練習(xí)，體會推手頂肩動作和發(fā)展力量。5. 站在墻前，距離一米遠(yuǎn)，身體前倒，兩臂前平舉，手掌立起，觸墻后用力推手，使身體還原，體會推手頂肩技術(shù)。6. 手撐器械，連續(xù)提臀分腿跳，體會提臀分腿動作。7. 站立，連續(xù)分腿屈體跳，體會分腿和發(fā)展腿部和腰部力量。8. 在低器械上練習(xí)分腿騰越，體會完整動作及協(xié)調(diào)配合。9. 在山羊兩側(cè)放標(biāo)志、拉皮筋等，練習(xí)分腿騰越。10. 在跳箱與踏板之間放矮障礙物，練習(xí)第一騰空。要求：1、 認(rèn)真做好輔助練習(xí)2、 注意安全

7、3、動作到位保護(hù)與協(xié)助方法：1. 站在落點一側(cè)，一手托腹一手扶背。2. 站在器械前，面對練習(xí)者，兩腳前后站立，當(dāng)練習(xí)者撐箱的同時，抓練習(xí)者上臂，練習(xí)者推手后，后撤步幫練習(xí)者落地站穩(wěn)。常見錯誤與糾正方法：1. 踏跳不對，單腳起跳糾正方法：多練習(xí)踏跳技術(shù)。2. 分腿不提臀，兩腳碰器械。糾正方法：教法1、2、6、93. 騰越時分腿坐在器械上。糾正方法：1）加快助跑速度，多練助跑踏跳。2）教法44. 分腿騰越時，雙腿屈膝勾腳。糾正方法：1）在墊上或器械上練習(xí)分腿立撐，體會直腿感。2）練習(xí)73）語言提示5. 踏跳無力，重心過低。糾正方法：1）反復(fù)練習(xí)三至五步助跑踏跳技術(shù)，發(fā)展腿部力量，體會正確踏跳技術(shù)。 2）手支撐器械，連續(xù)練習(xí)提臀跳起，練習(xí)63）對墻助跑踏跳推墻。3034結(jié)束部分7一、 放松輕音樂