無器械健身計(jì)劃

1、無器械健身計(jì)劃 對(duì)于想鍛煉身體或者減肥的人來說，兩個(gè)比較普遍的障礙是，沒時(shí)間和缺錢。誰有這個(gè)閑時(shí)去健身房，或者有這個(gè)閑錢去買昂貴的健身器械，或者遠(yuǎn)途騎車啊?好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障礙，你現(xiàn)在幸運(yùn)啦讀了我這一篇文章。無器械也完全可以得到棒身體和好身材!而只需要一兩個(gè)簡單工具，你就可以把比較好的效果變成非常好的效果，立即變身野獸級(jí)肌肉強(qiáng)人!既然只需要一兩件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家里甚至無論哪里進(jìn)行健身，即使你正處在一個(gè)單人間監(jiān)獄(條件受到限制)。找不到時(shí)間進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)簡直是不可能的你可以邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!體重鍛煉的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)只要利用你的體重，你就可

2、以做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習(xí)。我設(shè)計(jì)了一個(gè)健美動(dòng)作，專門在我不能去健身室的時(shí)候用。比如說我親身經(jīng)歷可以告訴你，這是一個(gè)非常難的挑戰(zhàn)(比起下面的動(dòng)作來說)。如果你只用一兩個(gè)器械的話：一個(gè)啞鈴，一個(gè)壺鈴，一條跳繩，一個(gè)健身實(shí)心球，或者一條桿(用作引體向上)等，都可以作為選擇。你還可以對(duì)自己加大挑戰(zhàn)?，F(xiàn)在我把一切歸功于舉重我確實(shí)相信舉重有很好的健身效果， 但體重練習(xí)也有很多好處。1.不用健身費(fèi)，也不需要買昂貴的健身設(shè)備。2.你可以隨時(shí)隨地健美。3.大部分運(yùn)動(dòng)中涉及到肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而可以達(dá)到一個(gè)整體的健康強(qiáng)壯。4.一些剛剛開始強(qiáng)度訓(xùn)練的人，體重通常是超重的。體重鍛煉會(huì)給你一個(gè)變得更健美的好基礎(chǔ)。然而

3、只進(jìn)行體重鍛煉是不夠的，理由如下：1.一段時(shí)間之后(也許幾個(gè)月以后)，體重鍛煉于你而言已經(jīng)不是挑戰(zhàn)。你需要加大重量去持續(xù)進(jìn)行你的力量鍛煉。你可以通過一些簡單的器械達(dá)到目標(biāo)。(下文會(huì)提到)2.如果你連一兩個(gè)器械都沒有，比如引體向上的桿，或者拉伸器，這時(shí)候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內(nèi)這不會(huì)是問題，但從長期的效果來看，你會(huì)更希望讓肌肉成長得平衡一些。我建議從體重鍛煉開始做起，然后慢慢地過度到一個(gè)能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。如果你正在進(jìn)行體重訓(xùn)練的項(xiàng)目，你完全可以不去健身房，隨地隨時(shí)開始你的重量練習(xí)。講講我的健身經(jīng)歷作為一個(gè)例子我不能去健身房時(shí)，以下是我最近開始做的小練習(xí)它

4、是能夠綜合運(yùn)動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)的練習(xí)集合，利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。然而，短期內(nèi)，這并不是你唯一可以做的練習(xí)。這只是一個(gè)例子，為了下一個(gè)更多樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個(gè)介紹環(huán)節(jié)。應(yīng)該怎樣做這個(gè)鍛煉：先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)玩跳跳機(jī)，跳跳繩，或者原地慢跑幾分鐘，會(huì)讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運(yùn)動(dòng)：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時(shí)間，越重就越久)，盡量不要休息。如果你是剛開始健身，那么可以休息得充分一些，但如果你體型已經(jīng)比較好了的話，一個(gè)接一個(gè)不停地做這些運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的效果。如果像我一樣的健身強(qiáng)度，你可能需要時(shí)不時(shí)停下來喘口氣這真的挺累的!1.引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿(視頻)2.俯臥撐。你能做多少就做多少。(視頻)假如你