去黑頭最有效的方法最有效的養(yǎng)生方法有些

1、去黑頭最有效的方法最有效的養(yǎng)生方法有些一談到養(yǎng)生，很多人都馬上聯(lián)想到 n 多的營養(yǎng)保健食品，其實不然。今天為大家了最有效的養(yǎng)生方法，希望能讓大家有所收獲。1. 睡前泡腳 20 分鐘2. 午、晚餐，吃夠 30 分鐘用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用 15-20 分鐘吃早餐，中、晚餐則用 30 分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼 25-50 次。3. 飯后步行 30 分鐘“飯后百步走，活到九十九”步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。4. 手機響 5 秒再接只要短短的 5 秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼

2、和剛接通時，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上 5 秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。5. 想發(fā)火忍耐 10 秒高壓的生活，讓越來越多的人 “無法控制自己” 。面對壓力時，請在反應(yīng)過激之前給自己10 秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3 倍。6. 蹲 1 分鐘馬步不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1 小時坐 1 分鐘“看不見的椅子”蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。7. 醒后

3、躺 2 分鐘再起床據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過 200 萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。 因此，早晨醒來，不要急于起身， 應(yīng)在床上靜臥 23 分鐘再坐起來， 坐 23 分鐘后再站立起身。 “閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。8. 牙要刷夠 3 分鐘有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠 3 分鐘，刷了也等于白刷。 “一般刷牙的時間應(yīng)該控制在3 分鐘左右，早，晚各一次?！焙檎压庹f。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動 1-2 個牙齒為宜，仔細刷完全口牙

4、齒需 4-5 分鐘。如果用電動牙刷，刷夠 2 分鐘即可。9. 炒完菜，油煙機再開 4 分鐘一項研究報告顯示，在通風系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開 4-5 分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。10.5分鐘，眼保健操做到老做一次眼保健操會花去你 5 分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句， “張開雙眼， 請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。11. 每天做家務(wù) 30 分鐘以走 1000 步消耗的熱量為基準，拖 8 分鐘地板或洗 15 分鐘盤子能達到同

5、樣效果。建議，每天的日?；顒恿繎?yīng)該不少于 “6000 步”。12. 傻笑讓血液循環(huán)增速 21%一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加 21%，并且效果可以持續(xù) 24 小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降 18%。“所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的笑點吧 ! ”刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項研究報告顯示，長期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，用上無限極的植雅牙膏即可。13. 泡壺茶，減少兩成中風一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，

6、其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。14. 握握愛人手，壓力少一半一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。15. 練練瑜伽，背痛少 56%一項研究報告顯示對于有輕度或中度背痛的人，每次90 分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少 56%，還能讓抑郁指數(shù)降低 60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背養(yǎng)1. 順乎自然配合自然時序，盡量選用各種天然植物。以中醫(yī)來說，春生養(yǎng)肝護眼，夏長清心調(diào)血，秋收潤養(yǎng)氣，冬藏養(yǎng)腎定志，此為自然與人體間的變化，所以

7、選擇當季的蔬果素材，確保自然式健康。2. 不可偏食廣泛地攝食含有六大營養(yǎng)素 ( 碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水、維他命、礦物質(zhì) ) 的食物，避免局限在少數(shù)幾種食材上，不但妨礙食欲，降低營養(yǎng)素的攝取量， 更有可能造成營養(yǎng)失調(diào)。素食者或有過度依賴豆類制品的傾向， 應(yīng)盡量讓食材種類多樣化， 可以更有創(chuàng)意的搭配。3. 少食高糖高脂食物并非不吃動物性油脂、肉類，就不會肥胖，就能確保心臟血管的健康，只要是高脂、高糖的素食，一樣有此弊病，同樣有導(dǎo)致高血壓、高膽固醇或高血糖之虞。所以要少吃油炸物，而且炒菜用油量要節(jié)制，面筋、烤麩、油面 . 。. 等含油量高的食物都應(yīng)克制攝食量，才能抑制體內(nèi)熱量蓄積，降性慢性病、

8、文明病罹患率。4. 補充適量蛋白質(zhì)植物性食物無法完全提供人體必須氨基酸， 除要綜合攝食豆類、谷糧類，互補其蛋白質(zhì)成分，建議非吃全素的人，多補充蛋類、牛奶及奶制品等含完全蛋白質(zhì)的食品， 以符合人體能量需要。吃全素的人，則可補充大豆或其他豆類，還有豆?jié){、豆腐和加工蛋白質(zhì)制品，以加強營養(yǎng)價值。同時，蛋白質(zhì)煮焦后，恐轉(zhuǎn)變成致癌物質(zhì)，烹調(diào)時應(yīng)多加留意。5. 加強補充鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鋅質(zhì)由于植物性食物含有草酸、 纖維素，會防礙人體對鈣、 鐵、鎂、鋅及其他礦物的吸收， 所以建議多攝食牛奶和奶製品， 以補充充分的鈣質(zhì)，如果吃全素，宜經(jīng)醫(yī)師指示補充適當?shù)拟}片， 并多走進大自然，多曬陽光。同時， 蔬果中雖含豐富鐵質(zhì)，

9、但人體對其吸收率不似肉類所含的血質(zhì)鐵，所以應(yīng)配合攝食充分的維他命 c，更能提升植物中的鐵質(zhì)的生理價值。 另外，素食者亦要多攝取谷類、 豆類、干果、堅果、豆腐等，以補充鋅質(zhì)。6. 加強補充維他命 b12絕大多數(shù)存在動物性食物中， 若不食用蛋類、乳品、干酪 ( 起司 ) 等，建議請教專業(yè)醫(yī)師，補充適量的維他命 b12 丸劑，或綜合維他命b。7. 避免過度精緻化食物特別是谷糧類食物，過度研磨的結(jié)果，是捨棄谷殼裡豐富的維他命 b 群和多種礦物質(zhì)，應(yīng)盡量采用全谷類如全麥、 糙米、糙米薏仁、胚芽米等，仍保留部分谷殼皮的，并間隔攝食雜糧飯、粥等，可攝食更多種營養(yǎng)素。8. 挑選新鮮材料豆類制品很多經(jīng)油炸加工，

10、市售的不乏采用回鍋油，且含油量極高，如已走味則不要食用 ; 花生、玉米、米、麥等谷物類極易受潮發(fā)霉或遭蟲蛀，可能釋出黃菊毒素等致癌物，是以選擇新鮮、可靠的食材是必要的。9. 少用人工調(diào)味料素食食材的味道多數(shù)清淡，重口味者常藉助味精等調(diào)味料來提味，過食人工調(diào)味料有發(fā)生暈眩、耳鳴、嘔吐、口乾舌燥、味覺鈍化等癥候群，甚至有致癌之誘因。是以為養(yǎng)生之考量，不用人工調(diào)味料，以含有天然甜味的黃耆、紅棗、甘草、茯苓、桂圓肉等來熬高湯，以代味精，即有美味，又保健康。10. 少食腌製物及過咸食物素食者常以腌制物，如醬菜、泡菜、豆腐乳等佐餐，以促進胃口，這類食物多數(shù)含有強烈致癌物亞硝酸鹽，且屬含高鈉鹽的食物，都是致

11、胃癌、腸癌等高危險因子，而且吃得太咸也是高血壓、 心臟病、胃癌、膀胱癌的誘因。一、老了才養(yǎng)許多人認為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養(yǎng)。 一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。二、病了才治許多人不病不查體， 病了才看醫(yī)生。其實，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時應(yīng)定期檢查，定時保養(yǎng)。三、餓了才吃許多人不吃早餐或不按時就餐， 理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過 45 個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始 消化 胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。四、渴了才喝平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作

12、用比食物還重要。 感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。五、急了才排許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。 大小便在體內(nèi)停留時間過長， 容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收， 造成“自身中毒”。六、困了才睡人的一生約有 1/3 的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。 只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣， 保證每天不少于7 小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。但有些人不是按時就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利于保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。七、累了才歇累了才休息是許多人的習慣。 其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。 應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習慣， 做到不過分透支體力、腦力。八、胖了才減進食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的