有趣健身訓(xùn)練方法

1、有趣健身訓(xùn)練方法現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。那么，下面是為大家分享有趣健身訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。退步走：加強(qiáng)小腦鍛煉現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。提醒：1. 進(jìn)行退步走要注意安全，不要跌倒。2. 鍛煉時(shí)不要向后扭頭，否則，不但達(dá)不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。3. 可以前后走交替進(jìn)行。側(cè)步行：腰肌可以更有力側(cè)向橫行過程中身體隨時(shí)伴著交叉足

2、移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節(jié)律感。 側(cè)步行有益于鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)靈活性，提高人體平衡能力。提醒：和孩子們一起進(jìn)行這項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)。沙上跑：愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后，因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓?duì)體內(nèi)“信號(hào)”的傳遞更為敏感。提醒：除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。倒立：給臟器減壓倒立對(duì)人體來說是一種逆反姿勢(shì)。倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除， 某些部位肌肉松弛，同時(shí)血液加快涌向頭部?？蓪?duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用， 并且改善血液循環(huán)， 增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松

3、弛肌體的健身效果。提醒：1. 開始時(shí)可以請(qǐng)人協(xié)助。2. 實(shí)在難以完成不要勉強(qiáng)。3. 注意手部不要受傷。4. 心血管疾病患者不宜進(jìn)行，以防出現(xiàn)意外。5. 由于倒立會(huì)致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。爬著走：孕婦的好幫手長(zhǎng)期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進(jìn)行適度的爬行可增強(qiáng)腹肌力量， 預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。提醒：1. 爬行時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物。2. 可以給你的膝蓋戴上護(hù)膝。3. 爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù) 23 次，間歇 2030秒。跳繩一直備受減肥人士的喜愛，因?yàn)樘K每半小時(shí)就可消耗熱量四百卡。跳繩也是一項(xiàng)最有效的有氧

4、運(yùn)動(dòng)， 它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、身體的協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。倒吊：放松關(guān)節(jié)用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。提醒：1. 時(shí)間不適宜過長(zhǎng)。2. 心腦血管疾病患者，不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。3. 青光眼和高度近視患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。赤足行：激活“第二心臟”足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí)，地面和物體對(duì)足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度， 把信號(hào)迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層， 調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。提醒：1. 赤腳走時(shí)注意不要踩到尖銳物。2. 結(jié)束后用熱水好好

5、洗個(gè)足浴。手跑：躺著也能健身手跑是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)，形式多樣，不僅花費(fèi)時(shí)間不多，對(duì)場(chǎng)地也沒有嚴(yán)格的要求?？梢蕴稍诓莸厣?、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然床上也可以。這種鍛煉可以活動(dòng)開整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。達(dá)到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。具體方法是：仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運(yùn)動(dòng)， 但要有意用手臂發(fā)力。每次堅(jiān)持 2 分鐘左右。提醒：1. 可以假想一沙包做對(duì)手，握拳重?fù)?，每次揮拳 100 次。2. 可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅(jiān)持 3 分鐘左右。跳繩的運(yùn)動(dòng)技巧：1 、側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳， 然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1 分鐘之后休息 10 秒鐘，重復(fù)練習(xí) 2 次。2 、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí) 2 至 3 分鐘 ( 彈跳高度為 3至 5 厘米 ) 。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10 至 20 次，休息 1 分鐘后，重復(fù)跳 10 至 20 次。非初學(xué)者可先跳 30 次，休息 1 分鐘后，再跳 30 次。3 、單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起