治未病與四季養(yǎng)生分析

1、治未病與四季養(yǎng)生,成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心,吳節(jié),教授,提綱,一、什么是治未病,二、什么是養(yǎng)生,三、治未病與四季養(yǎng)生的關(guān)系,四、四季如何養(yǎng)生,五、從“百病生于氣”看防病養(yǎng)生,一、什么是治未病,未病”一詞首見于素問,四氣調(diào)神論篇,是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之,謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴,而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎,上面這段話的意思是防患于未然,具體而言，治未病包含了三個(gè)層面,1,未病先防,2,既病防變,3,瘥后防復(fù),1,未病先防,未病先防是指疾病未發(fā)生就予以及時(shí)的治療達(dá)到預(yù)防,的目的,那如何在疾病未發(fā)生之前就治療呢,如果你的身體有不適癥狀或者毫無癥狀，

2、西醫(yī)檢查不,出疾病的時(shí)候，中醫(yī)就可以利用四診法了解你的身體,所處的狀態(tài)和即將發(fā)生的病變了。此時(shí)就要采取預(yù)防,措施，否則病變不可避免,2,既病防變,既病防變就是指疾病發(fā)生后就要及時(shí)的治療防止病情,向壞的方向發(fā)展,每種疾病都有自身的發(fā)展轉(zhuǎn)變規(guī)律，我們要做的就是,防止病情惡化，使其及時(shí)得到控制和改善直到治愈,3,瘥后防復(fù),瘥后防復(fù)是指疾病治愈后身體處于恢復(fù)期時(shí)容易罹患,新的疾病或者舊病復(fù)發(fā)，所以就需要中醫(yī)進(jìn)行預(yù)防調(diào),理或治療防止復(fù)發(fā),所以，不要認(rèn)為病好了就萬事大吉了，后續(xù)的工作還,很多,大家是不是感覺治未病管得也太寬了,疾病發(fā)生前，發(fā)生后，甚至治愈后都要管,是這樣的，這其實(shí)就是生命的過程。治未病就是

3、研究,從出生之后到死亡之前的生命養(yǎng)護(hù)，也就是我們說的,養(yǎng)生,下面，我們就談?wù)勈裁词丘B(yǎng)生,二、什么是養(yǎng)生,養(yǎng)生，所謂“生”，生命、生存、生長之意；所謂,養(yǎng)”，保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)之意,養(yǎng)生就是養(yǎng)護(hù)生命,養(yǎng)生”的內(nèi)涵，一是如何延長生命的時(shí)限，二是如,何提高生活的質(zhì)量,說到延長生命的時(shí)限，就是長壽。而疾病就是長,壽的阻力，大部分人都是因?yàn)榧膊〗K結(jié)了生命,可能有人認(rèn)為這是命，不能掌控的。其實(shí)內(nèi)經(jīng),中有關(guān)于生命長短的論述,黃帝問岐伯曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲,而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者,時(shí)世異耶？人將失之耶,岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和,于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄

4、作勞，故能,形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去,今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉,以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿,不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故,半百而衰也,從這段對(duì)話我們就可以看出如何養(yǎng)護(hù)生命，如何使自,己度百歲乃去而不是半百而衰。即便是醫(yī)學(xué)科技發(fā)達(dá),的今天這些論述也不過時(shí),說到最后，其實(shí)就是養(yǎng)生要合乎自然規(guī)律。因?yàn)槿艘?是自然的一部分，按中醫(yī)的話講叫“天人合一,如何“天人合一”？就是我們接下來要講的四季養(yǎng)生,三、治未病與四季養(yǎng)生的關(guān)系,剛才我們講“天人合一”，這個(gè)天廣義講可以指自然,和自然規(guī)律。狹義講可以指天時(shí)，包括四季、節(jié)氣和,時(shí)辰,四季是一年的自然交替規(guī)律，

5、包括春生、夏長、秋收,冬藏。了解了四季的養(yǎng)生規(guī)律就觸類旁通知道一月,一日的養(yǎng)生規(guī)律了,那治未病和四季養(yǎng)生有什么關(guān)系呢,前面我們講了治未病是一種養(yǎng)生理念，或者可以說治,未病就是養(yǎng)生,養(yǎng)生不是空洞的概念，而是有具體的操作辦法的。四,季養(yǎng)生就是具體的操作辦法,所以,治未病是理念，四季養(yǎng)生是方法,接下來，我們就談?wù)勊募救绾勿B(yǎng)生,四、四季如何養(yǎng)生,自然規(guī)律,春生、夏長、秋收、冬藏,養(yǎng)生,從陰陽講,春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰,從五行講,春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng),于腎,春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎,木,肝,火,心,金,肺,水,腎,土,脾,春,夏,長夏,秋,冬,風(fēng)）酸,暑）苦,濕）甘

6、,燥）辛,寒）咸,素問,四氣調(diào)神大論,春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早,起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿,奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變，奉長者少。,春季是從立春日開始，經(jīng)過雨水、驚蟄、春分,清明、谷雨，直到立夏的前一天結(jié)束，為公歷二,三、四月共三個(gè)月,養(yǎng)生原則,1,幫助陽氣正常的升發(fā),2,利于肝膽氣機(jī)的舒暢,素問,四氣調(diào)神大論,夏三月,此謂蕃秀。天地氣變，萬物華實(shí)，夜臥早,起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所,愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為,瘧，奉收者少，冬至重病。,夏季是從立夏日開始，經(jīng)過小滿、芒種、

7、夏至、小暑、大,暑，直到立秋的前一天結(jié)束，為公歷五、六、七月共三個(gè),月,養(yǎng)生原則,1,注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù),2,注重對(duì)脾的養(yǎng)護(hù),3,不要使陽氣外泄太過,素問,四氣調(diào)神大論,秋三月,此謂容平。天氣以急，地氣以明早臥早起,與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平,無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則,傷肺，冬為饗泄，奉藏者少。,秋季是立秋日開始，經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降,直到立冬的前一天結(jié)束，為公歷八、九、十月共三個(gè)月,養(yǎng)生原則,1,注意對(duì)肺的養(yǎng)護(hù),2,養(yǎng)陰防燥,素問,四氣調(diào)神大論,冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚,起，必待日光，使志若伏若匿，若有隱私，若

8、已有得，去,寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也,逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。,冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大,寒，共六個(gè)節(jié)氣，直到立春的前一天結(jié)束，為公歷十一,十二、一月共三個(gè)月,養(yǎng)生原則,1,注意對(duì)腎的養(yǎng)護(hù),2,斂陰護(hù)陽,3,以藏為本,在時(shí)間上，剛才我們講了四季，下面我們?cè)僦v講節(jié)氣,和時(shí)辰。因?yàn)樗募景硕墓?jié)氣，而一天包含了,十二時(shí)辰，這些重要的時(shí)間概念都可以指導(dǎo)我們的四,季養(yǎng)生,節(jié)氣,我們講講比較重要的幾個(gè)節(jié)氣是,立春、立夏、立秋、立冬,春分、秋分,夏至、冬至,三伏、三九,立春、立夏、立秋,立冬,亦合稱,四立,分別表,示四季的開始?？偟?來說在這

9、四個(gè)節(jié)氣要,遵循“春生、夏長,秋收、冬藏”的養(yǎng)生,規(guī)律,春分、秋分,合稱,二分,表示晝夜長,短相等,分,即平分,的意思。平分了晝夜,寒暑，所以，在保健,上應(yīng)注意保持體內(nèi)的,陰陽平衡，飲食上要,禁忌大熱、大寒，要,保持寒熱均衡,冬至,冬至一陽生,陽氣開,始萌芽，并由此開始,壯大，所以此時(shí)要適,當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以養(yǎng)護(hù)尚處,在萌發(fā)階段的微弱陽,氣,夏至,民間有,夏至一陰生,的,說法，就是說在夏至,日雖然天氣炎熱，陽,氣達(dá)到極致，但陰氣,在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)開始,滋長，此時(shí)人體極為,脆弱，很容易患上各,種疾病，因此要顧護(hù),陽氣,夏灸三伏、冬灸三九,夏至后的第三個(gè)庚日開始,進(jìn)入三伏，可進(jìn)行冬病夏,治的三伏灸和三伏敷貼

10、,今年的三伏,7,月,18,日,7,月,28,日,8,月,17,日,冬至開始進(jìn)入三九天，可,進(jìn)行膏方進(jìn)補(bǔ)和“冬病冬,治”的三九灸和三九敷貼,時(shí)辰,每個(gè)時(shí)辰氣血流注到,某一臟腑及經(jīng)絡(luò),子膽丑肝、寅肺卯大,腸、辰胃巳脾,午心未小腸、申膀胱,酉腎、戌心包亥三焦,以上說的四季、節(jié)氣、時(shí)辰都是時(shí)間概念,如何把養(yǎng)生落實(shí)到日常生活中呢,學(xué)習(xí)養(yǎng)生就是要知道在什么時(shí)候做什么,下面，我們就介紹做什么，我們將從飲食、睡眠,運(yùn)動(dòng)等方面介紹,飲食,人們常說,病從口入,指的就是飲食傷人,我們什么時(shí)候吃主食比較合適呢,我們來看看中醫(yī)講食物是經(jīng)過哪些臟腑消化的,胃主受納,脾主運(yùn)化,小腸主分清泌濁,大腸主傳導(dǎo)糟粕,我們?cè)倏匆惶?/p>

11、中這幾個(gè)臟,腑對(duì)應(yīng)的時(shí)間,胃,辰時(shí),上午,7:009:00,脾,巳時(shí),上午,9:0011:00,小腸,未時(shí),下午,1:003:00,大腸,寅時(shí),上午,5:007:00,另外，根據(jù)氣血在體內(nèi)的運(yùn)行規(guī)律,每一個(gè)臟腑的氣,血都有盛衰時(shí)辰，氣血盛則功能強(qiáng)，氣血衰則功能弱,剛才我們看到的是胃脾小腸大腸氣血盛的時(shí)候,氣血衰是什么時(shí)候呢,胃,晚上,7:009:00,脾,晚上,9:0011:00,小腸,凌晨,1:003:00,大腸,下午,5:007:00,大家從右面這個(gè)圖,可以看出臟腑氣血,盛衰有什么規(guī)律嗎,當(dāng)令時(shí)氣血盛,相沖時(shí)氣血衰,所以，我們知道在消化系統(tǒng)氣,血盛的時(shí)候也就是消化能力強(qiáng),的時(shí)候攝入飲食最好

12、，在消化,系統(tǒng)氣血衰的時(shí)候盡量少攝入,飲食或不飲食?？偨Y(jié)四句話就,是,早上吃飽,中午吃好,晚上吃少,不吃夜宵,Page,41,前面我們大致介紹了飲食的適宜時(shí),間，下面我們談?wù)勶嬍硲?yīng)該注意些,什么。我們按常見的九種體質(zhì)人群,介紹一下,Page,42,1,平和質(zhì),陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主,要特征,不要吃得過多以傷脾胃，不要把冰箱里的食物拿出來直接,食用,宜用食品：西瓜、香瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、瓠瓜、綠豆,白扁豆、苡米、百合、番茄、大蒜、莧菜、木耳菜、鮮藕,等,忌用食品：羊肉、狗肉、鹿肉、獐肉、雀肉、龍眼、荔枝,韭菜、洋蔥、芥菜、花椒、肉桂、人參、白酒,Page,43,2,

13、氣虛質(zhì),元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征,氣虛之人衛(wèi)表不固，本身就愛出汗，再加上夏天炎熱，更,易汗出不止，導(dǎo)致傷津耗氣，因此氣虛的人在夏季除了要,吃補(bǔ)氣食品外，還要吃些養(yǎng)陰生津的食品,宜用食品：粳米、燕麥、馬鈴薯、蘑菇、香菇、鱔魚、桂,魚、鴨肉、鰱魚、櫻桃、牛肉、西瓜、橄欖、檸檬、烏梅,甜瓜,忌用食品：山楂,大蒜,薄荷,芫荽,蕎麥,柚子,柑橘,橙子,孛,薺,生蘿卜,芥菜,蔥白,茶葉及煙酒,Page,44,膳食舉例,棗栗核桃燉雞,紅棗,20g,栗子,150g,核桃仁,50g,草雞,1,只（去毛），黃酒、醬油適,量,Page,45,3,陽虛質(zhì),陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表

14、現(xiàn)為主要特征,陽虛體質(zhì)的人既不可過食辛熱食品導(dǎo)致汗出過多，也不,可食苦寒之品以傷陽氣，可以吃味甘，性平食品,宜用食品：蕎麥、小麥、玉米、豬肉、鴨肉、雞肉、綠豆,韭菜、莧菜、芹菜、茄子、甘蔗、李子、芒果、獼猴桃,杏、櫻桃、豆腐、香椿、核桃仁,忌用食品：冰激凌、冷飲、魚腥草、金銀花,Page,46,膳食舉例,韭菜盒子,面粉,500g,韭菜,250g,雞蛋,4,5,個(gè),蝦皮,5g,Page,47,4,陰虛質(zhì),陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特,征,陰虛體質(zhì)的人要注意多食清補(bǔ)類食品，多吃生津養(yǎng)陰的,食品，多吃一些新鮮蔬菜瓜果，忌吃辛辣刺激性、溫?zé)?香燥食品，少吃煎炸炒爆及性熱上火的食品,

15、宜用食品：大麥、玉米、綠豆、赤豆、苦瓜、冬瓜、莧,菜、黃瓜、絲瓜、白菜、黃豆芽、芹菜、茄子、西瓜,豆腐,忌用食品：辣椒、生姜、蔥、大蒜、酒、龍眼、荔枝,狗肉、羊肉、胡椒,Page,48,膳食舉例,荷葉粳米粥,荷葉,1,張，粳米,100g,白糖適量,Page,49,5,痰濕質(zhì),痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn),為主要特征,痰濕亦屬身體的病理狀態(tài)，“脾為生痰之源，肺為貯痰之,器，”所以，一方面要祛痰濕，另一方面要補(bǔ)益脾肺兩臟,宜食甘味、辛味食物,宜用食品：胡蘿卜、白蘿卜、蘿卜子、冬瓜子、絲瓜、洋,蔥、竹筍、藕節(jié)、黃豆、薏米、蠶豆、生姜、蔥、大蒜,洋蔥、辣椒、花椒、芥菜,忌用食品：

16、李、檸檬、杏、梨、橙子、桃、石榴、荔枝,橘、芒果、葡萄,Page,50,膳食舉例,赤小豆冬瓜湯,赤小豆,60,90g,冬瓜,150g,Page,51,6,濕熱質(zhì),濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要,特征,濕熱屬身體的病理狀態(tài)，不歸屬于哪一臟，濕在五行屬土,土味為甘，所以要少食甘味食物。熱在五行屬火，苦味能,清泄，能燥濕，所以可適當(dāng)吃一些苦味食物,宜用食品：苦瓜、苦菜、大頭菜、薤白、慈菇、海藻、杏,仁、百合、白果、桃仁、蒲公英、槐花、荷葉,忌用食品：梨、西瓜、甜瓜、山楂、香蕉、桃、羅漢果,櫻桃、桑椹,Page,52,膳食舉例,清涼拌苦瓜,苦瓜,1,根（約,300,克）、紅彩椒絲,

17、蔥絲適量,Page,53,7,血瘀質(zhì),血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征,血瘀亦屬身體的病理狀態(tài)，心主血脈、肺朝百脈，瘀血多,與心肺兩臟有關(guān)，所以應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物外,宜食苦味、辛味食物,宜用食品：苦瓜、苦菜、大頭菜、蒲公英、槐花、荷葉,生姜、蔥、大蒜、洋蔥、辣椒、花椒、芥菜、杏仁、百合,白果、桃仁,忌用食品：李、檸檬、杏、梨、橙子、桃、芒果、葡萄,Page,54,膳食舉例,木耳大棗雞蛋湯：木耳,20g,大棗,20,枚，雞蛋,2,只,Page,55,8,氣郁質(zhì),氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征,氣郁質(zhì)者肝氣易郁結(jié)，也就是我們說的肝氣不舒。多由于,肝臟

18、本身不足，故宜補(bǔ)養(yǎng)肝臟。“肝色青，宜食甘”,青色宜酸”，宜食甘味、酸味食物,宜用食品：蓮藕、茄子、西紅柿、茭白、蕨菜、胡蘿卜,白蘿卜、蘿卜子、韭菜、西紅柿、木瓜、馬齒莧、香櫞,佛手,忌用食品：杏仁、白果、羊肉、海蜇、蟹、海參、田螺,Page,56,膳食舉例,柴胡白芍燉烏龜,原料,烏龜,1,只，柴胡,9,克，桃仁,l0,克，白芍,10,克,制作】將龜洗凈；其他藥,物煎湯去渣，入烏龜肉燉熟,飲湯。每周,1,2,次,Page,57,9,特稟質(zhì),先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征,特稟質(zhì)者主要?dú)w結(jié)為肺脾腎三臟的不足，導(dǎo)致對(duì)外界刺激,易過敏或免疫力低下，所以避免食用會(huì)導(dǎo)致過敏的食物,就行了,Pa

19、ge,58,飲食對(duì)每個(gè)人來說都太重要了，重要就在于其每天都需要,各位可以根據(jù)我們前面講的一般規(guī)律結(jié)合自身情況，合理,安排飲食,飲食為我們身體的營養(yǎng)，為工作生活提供能量來源，而睡,眠則為我們提供身心的深度休息、修復(fù)。下面我們就一起,來談?wù)勊哌@件事,Page,59,睡眠,睡眠的過程就是人體陽氣封藏,陽氣入陰,的過程,這個(gè)觀念很重要，因?yàn)樽匀唤缫灿嘘枤獾纳党鋈脒^程,如果我們和自然界同步，則睡眠就好，反之就差或達(dá)不,到睡眠的效果,那自然界有什么規(guī)律呢,Page,60,我們首先從四季說起，陽氣在四季的發(fā)展規(guī)律是,春生、夏長、秋收、冬藏,對(duì)應(yīng)的睡眠規(guī)律，素問,四氣調(diào)神大論中講,春三月,夜臥早起,夏三月

20、,夜臥早起,秋三月,早臥早起,冬三月,早臥夜起,Page,61,春、夏三月，夜臥早起，是指可以稍晚點(diǎn)睡，但早上要早,起。因?yàn)榇合年枤庠谏L，陽氣盛，陰氣弱，夜臥容易入,睡,秋三月，早臥早起，是指要早點(diǎn)睡早點(diǎn)起。因?yàn)榍锛娟枤?開始收斂，入夜后天就陰涼了，所以要早睡,冬三月，早臥夜起，不是指早上開始睡晚上才起床，而是,指晚上早點(diǎn)睡，第二天早上晚點(diǎn)起床，因?yàn)槎娟枤夥獠?人們也需要早睡來保存自己的陽氣,Page,62,那早晚要多早多晚呢？這就要從每天的時(shí)辰氣血,流注規(guī)律來看了，我們都知道睡眠是陽氣入陰的,過程，而子時(shí)凌晨,11:001:00,膽經(jīng)主令時(shí)，人體,的陽氣已經(jīng)開始生發(fā)了，此時(shí)入睡就與陽氣生

21、發(fā),之勢相違背，所以不易入睡。很多人凌晨一兩點(diǎn),容易醒就是這個(gè)原因,所以，晚睡不能超過晚上,11:00,Page,63,晚上,9:00,氣血進(jìn)入三焦經(jīng)，因?yàn)槿雇ㄐ性獨(dú)庥?全身，總司全身氣機(jī)和氣化功能，所以，此時(shí)入,睡有利于三焦經(jīng)氣對(duì)全身進(jìn)行掃描修復(fù)而不被外,界干擾,所以，早睡可以在晚上,9:00,后,Page,64,春夏秋三月都需要早起，那早起是多早呢,肺主氣司呼吸朝百脈，晚上經(jīng)過肝臟對(duì)血液進(jìn)行解毒和清,潔后氣血在寅時(shí)流入肺經(jīng)，此時(shí)仍需安靜睡眠使肺能完成,朝百脈的功能，把氣血重新輸送到全身為新的一天身體做,好準(zhǔn)備。到,卯時(shí),5:007:00,就可以起床了,為什么？因?yàn)?此時(shí)大腸主令，大腸是傳

22、導(dǎo)糟粕的，所以，可以起床排除,前一天的糟粕了，為新的一天進(jìn)食做準(zhǔn)備,Page,65,晚起,呢？冬三月，早臥夜起后面講了一句“必待,日光”，就是說睡到日出，冬季日出的時(shí)間,大概,在,7,點(diǎn)過,那時(shí)才起床上班肯定遲到了，所以，各,位應(yīng)該申請(qǐng)冬季早上延遲一點(diǎn)上班，好睡個(gè)養(yǎng)生,懶覺,Page,66,睡子午覺,剛才我們講了晚上睡覺，從養(yǎng)生的角,度講中午也就是,午時(shí),11:0013:00,應(yīng)該睡半個(gè)小時(shí)左右的午覺,一是為,下午上班養(yǎng)足精神，二是因?yàn)槲鐣r(shí)是,一天中陰氣始生的時(shí)候，和晚上子時(shí),陽氣始生相對(duì)應(yīng)，此時(shí)睡覺可以幫助,并保護(hù)體內(nèi)陰氣順應(yīng)自然生發(fā),大家中午有時(shí)間就睡會(huì)兒午覺吧，但,注意保暖不要涼著了,P

23、age,67,運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng),這句話不全對(duì),生命也離不開靜止,所以,生命在于動(dòng)靜結(jié)合,適度的運(yùn)動(dòng)是必要的，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該養(yǎng),成習(xí)慣,Page,68,運(yùn)動(dòng),各位工作太忙，是否沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？或者沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,各位工作時(shí)，身體容易處于長時(shí)間的靜止?fàn)顟B(tài)，容易帶來,很多的頸肩腰腿問題，實(shí)際上這些問題就是關(guān)節(jié)和肌肉經(jīng),筋的問題。一方面是缺少運(yùn)動(dòng)使這些關(guān)節(jié)靈活滑利；另一,方面長期處于一種姿勢容易產(chǎn)生慢性疲勞，加上夏季辦公,室冷空調(diào)的作用，容易導(dǎo)致頸肩腰腿痛等各種問題,Page,69,千年前黃帝內(nèi)經(jīng)講：久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋,就是描述的當(dāng)今大家的工作狀態(tài)，可見當(dāng)時(shí)就已經(jīng)有這些,問題了,運(yùn)動(dòng)的功用,運(yùn)以行氣，動(dòng)以活經(jīng),Page,70,有必要在忙碌的工作之外專門抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎,勞動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng),勞動(dòng)多是機(jī)械性的勞作，而運(yùn)動(dòng)則是需,要專門進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)要配合呼吸