排球訓(xùn)練計(jì)劃

1、2009-2010學(xué)年度排球訓(xùn)練計(jì)劃、指導(dǎo)思想:根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的 精神，特制定其方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)：提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績！三、訓(xùn)練時(shí)間及方案：一）時(shí)間：上午：6: 30 7: 30 下午：第三節(jié)課以后二）萬案：第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從07年9月5日-2月5日內(nèi)容：1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。2、 身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，30米快跑、 三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選

2、擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從2月6日-6月15日內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1、必須準(zhǔn)時(shí)參加2、服從教練的安排與指揮3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)4、注意安全、防止意外2008-2009學(xué)年度排球訓(xùn)練計(jì)劃、指導(dǎo)思想以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、 增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。 豐富學(xué)生 課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體

3、育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭取一個(gè)好的名次。二、訓(xùn)練目標(biāo)：樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。三、 訓(xùn)練時(shí)間 ：2008 年 9 月 中旬 一2009 年 6 月 中 旬訓(xùn)練隊(duì)員：1班祁欣珊 2班張耀云4班胡晨 伊凡5班梁娜6班孫碩7班孫甜甜8班吳新杰9班高文浩 指導(dǎo)教師:楊麗娜訓(xùn)練計(jì)劃：第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）1、發(fā)球、2、墊球3、傳接球4、如何提高彈跳力 5、配合第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容第三階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、分組

4、以比賽的形式練習(xí)2、心理訓(xùn)練第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練1、去二中比賽場地適應(yīng)2、和二中學(xué)生友誼賽2010-2011學(xué)年度排球訓(xùn)練計(jì)劃楊麗娜為加強(qiáng)排球隊(duì)的訓(xùn)練工作。向高中輸送一批優(yōu)秀的排球人才?？炭嘤?xùn)練，打好基礎(chǔ)。備戰(zhàn)2011年8月份縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，組建了校男女排球隊(duì)。主要目的是希望通過近一學(xué)期時(shí)間的努力訓(xùn)練，能帶岀一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想 品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì)，能在8月份的比賽中取得佳績，為學(xué)校爭得榮譽(yù)。一指導(dǎo)思想根據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng)、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的了解和對(duì)排球的愛好，進(jìn)一步提高隊(duì) 員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進(jìn)而提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體

5、質(zhì)的需要，同時(shí)能在比賽中能充分 發(fā)揮岀應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭得榮譽(yù)?，F(xiàn)組建校男女排球隊(duì)。三隊(duì)員名單：略四訓(xùn)練目標(biāo)培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對(duì)手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在 比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。五訓(xùn)練任務(wù)1 素質(zhì)訓(xùn)練：在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn)，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌 肉群力量；2 技術(shù)：全面掌握各項(xiàng)基本技術(shù)動(dòng)作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養(yǎng)扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng)；3.戰(zhàn)術(shù)：掌握?qǐng)錾系幕緫?zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。4心理：提高心理適應(yīng)能力，發(fā)展隊(duì)員的個(gè)性品質(zhì)；提高各項(xiàng)心理品質(zhì)（

6、感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；5 理論知識(shí)：排球規(guī)則知識(shí)，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。六訓(xùn)練時(shí)間安排早練：6:40 7:40下午：第三節(jié)課后早練：每周日8； 3011 : 00；下午：14： 30 16： 30，練習(xí)場地為學(xué)校排球場地。七訓(xùn)練內(nèi)容A .技術(shù)訓(xùn)練：1.墊球：一拋一墊、雙人對(duì)墊、對(duì)墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等，循序漸進(jìn)；2 傳球：正面?zhèn)鞲咔颉⒄鎮(zhèn)骺烨?、調(diào)整傳球；3發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；4 準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)：包括準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；5 男生的扣球與攔網(wǎng)。B 身體素質(zhì)：1 速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓(xùn)練；2力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；3靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。C.戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練：簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。D 心理素質(zhì)訓(xùn)練：意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。E .實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動(dòng)作成型后，就進(jìn)行隊(duì)伍的整合，根據(jù)訓(xùn)練情況