大學生情緒管理

1、.,1,大學生情緒與壓力管理,.,2,開篇,.,3,開篇,.,4,開篇,.,5,開篇,.,6,開篇,.,7,你猜猜他們是誰？,A、男生：18歲考入北京大學物理系，本科畢業(yè) 后進入美國愛荷華大學物理與天文系攻讀研究生。28歲 通過答辯獲得博士學位,B、男生：貧寒農(nóng)家子弟，以優(yōu)異的成績考入省 級重點高中，高中期間成績優(yōu)異，被評為省級三好學 生，全國物理奧數(shù)二等獎，后考入省屬重點大學攻讀生 物技術專業(yè),C、男生：初中體育成績優(yōu)異，憑借長跑特長， 進入重點高中，高一時七門功課不及格，從學校退 學,D、男生：4歲選入申奧形象大使；4歲學習鋼 琴，師從中央音樂學院著名鋼琴教授韓劍明；8歲學習 書法，師從清

2、華大學方志文；獲獎無數(shù)，10歲加入國家 冰球隊，讀人大附中并留學美國,.,8,一個人情緒好時，山含情,花含笑； 一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心 。 我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒 和情感，情緒是我們 “生命的指揮棒”、 “健康的寒暑表”。,開篇,.,9,討論,1.在你的工作和日常生活中，什么情況下你的情緒會不好？ 2.這樣的情緒導致了什么后果？,.,10,1.缺乏信仰。 2.總是比較。 3.對美好事物不感動。 4.不懂施舍。 5.不知足。 6.焦慮。 7.壓力大，標準高。 8.不敢堅持做自己。 9.得失心強。 10.單調(diào)與規(guī)律。 11.活得太閑或太忙。 12.過分向外追求快樂，而不是內(nèi)心。

3、13.情感受困。 14.心靈封閉。,什么偷走了中國人的快樂？,.,11,主要內(nèi)容,.,12,一、認識情緒,1.什么是情緒 2.情緒與情感 3.情緒的類型 4.情緒的產(chǎn)生 5.情緒的表達 6.情緒的作用 7.情緒的基本形態(tài) 8.情緒與健康,.,.,13,1.什么是情緒?,.,14,情緒的概念,情緒（Emotion）是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗。 客觀事物是情緒的源泉 情緒以需要是否滿足為中介 情緒是一種內(nèi)心感受 情緒有其生理反應 情緒會便表現(xiàn)在行為中,.,15,2.情緒與情感,情緒與情感的區(qū)別 （1）情緒通常與人的生理

4、性需要相聯(lián)系，而情感與人的社會性需要相聯(lián)系。 （2）情緒具有較大的情境性和暫時性，情感則具有較大的穩(wěn)定性和持久性。 （3）情緒有較多外顯性和沖動性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。,.,16,3.情緒的類型,古人將情緒分為：喜 、怒 、憂 、思 、悲 、恐 、驚 七情 基本情緒和社會情緒 基本情緒是指與人生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心需要，如恐懼、焦慮、滿足等； 社會情緒是指與人的社會性需要相聯(lián)系的需要，如幸福感、榮譽感、責任感等。 正性情緒與負性情緒,.,17,4.情緒的產(chǎn)生,個體,.,18,關于情緒的錯誤認識,一、,.,19,5.情緒的表達,（1）情緒表達的方式 語言的表達 非語言表達,.,20,非語言表達

5、,面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。,.,21,非語言表達,姿勢語言：是通過四肢與軀體的變化來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢表情。 研究發(fā)現(xiàn)手勢表情是通過學習得來的，存在個體差異 ，以及民族和團體差異。,.,22,.,23,親密關系（父母和子女，情人、夫妻之間）0-18英寸 個人關系（朋友、熟人之間） 1.5-4英尺 社會關系（一般的認識者之間） 4-12英尺 公共關系（陌生人、上下級之間） 12-25英尺,姿勢語言還可以引出日常生活交往中的人際距離與個人空間問題。,個體對由姿勢語言表達的情緒往往自己不容易察覺，不為當事人的

6、意識所控制,1英尺=12英寸=0.305米,0-0.4575m,0.4575-1.22m,1.22-3.66m,3.66-7.625m,.,24,非語言表達,語音、語調(diào)：通過音調(diào)、音速、音響的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。 如高興時語調(diào)激昂，節(jié)奏輕快；悲哀時語調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢，聲音斷續(xù)且高低差別很少；憤怒時語言生硬，態(tài)度兇狠。 “怎么了？”表示疑問、生氣或者驚訝等。 據(jù)說美國一位女演員用悲調(diào)念26個英語字母， 竟使聽眾落淚，而一個波蘭喜劇演員用另一種 語調(diào)念同樣的26個字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。,.,25,（2）情緒表達的特點,.,26,先天性：情緒表達是先天的本能活動，不需要學習和模仿。 兒童生

7、來就有表情 先天盲童早期的表情反應與正常嬰兒一致。,.,27,共同性：基本的情緒表達方式，如表情，世界各個民族都是一樣的，代表同樣的意義，與文化背景無關。 舊金山加州大學艾克曼 的一項發(fā)現(xiàn)：全世界任何 一種文化的人都可認出四 種表情 （恐懼、憤怒、悲傷與快樂）,.,28,習得性：環(huán)境和學習，影響個體部分情緒的表達方式。 嬰兒會說話之前的表情動作是 先天的，但隨著年齡增長， 表情的復雜性增加。 有些面部表情全世界都 是一樣的，但有更多表情 不同文化與種族是不一樣的。,.,29,可控性：指情緒表達的外顯行為可以為意志所掩飾、或模仿、或夸張做作，誘導他人誤解。,.,30,6.情緒的作用,自我保護功能

8、,情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的,人際溝通的功能,信息傳遞的功能,情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用,情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播,.,31,7.情緒的三種基本形態(tài),按照情緒發(fā)生的強度、速度與持續(xù)時間的長短，可將情緒分為：,.,32,心境,心境（mood）：使人的心理活動都染上某種相應色彩的一種微弱的而持久的情緒狀態(tài)。 和緩微弱 具有彌散性，非定向性 持續(xù)時間較長，可能是幾小時、幾周、幾個月甚至幾年。 對人的生活、學習和身體健康有很大影響。,.,33,激情,激情（intense emotion）：一種強烈的、持續(xù)時間短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如欣喜若狂、暴跳如

9、雷 有明顯的外部表現(xiàn) 具有激動性和沖動性 持續(xù)時間短 有明確指向性，通常由特定的對象引起,激情的作用： 積極的作用：在激情的作用下，可以提高活動的效率，更好地完成某種活動。 消極的作用：人們在激情的作用下，往往會作出并魯莽、甚至遺憾終身的事情。,.,34,應激,應激（stress）：在出乎意料的緊急和危險的情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。 可能出現(xiàn)的兩種表現(xiàn)： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中 急中生智，冷靜沉著，動作準確有力，及時擺脫險境 應激有積極的作用也有消極的作用,應激值（LGU)與疾病的發(fā)生 中外許多研究證明 ,生活事件能夠引起生理上的應激 ,達到一定值可使個體在健康上受損。從

10、生活應激的角度而言 ,我們將值的下限 150分值作為評價是否處于亞健康狀態(tài)的界值。 150（一年中個人所受應激事件的總和）生活轉(zhuǎn)折點。 150199之間，下一年有37%的可能患??； 200299之間，下一年有51%的可能患?。?300以上，患病的可能性為79%。,.,35,關于猴子的心理學實驗 預備實驗：把一只猴子放，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關了。這就建

11、立了一個二級條件反射。預備試驗完成。 正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。,8.情緒與健康,究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?.,36,第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。 第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所

12、以就會得潰瘍。 由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。,.,37,中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論,情志活動劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導致全身氣血紊亂。 如素問.舉痛論說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”。 又如黃帝內(nèi)經(jīng)說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎 。,.,38,怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。 喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。 思傷脾：“思則氣結?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)

13、系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。 憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損。紅樓夢中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。 恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇死人”，就是因為恐則氣下。,.,39,感冒病毒致病實驗,美國、英國等許多國家的學者都做過這樣一個實驗。提取感冒病毒，稀釋后給身體條件差不多的年輕力壯的自愿者注射。事前簽好知情同意書，并可獲取一筆豐厚的報酬。 結果是什么人最后得感冒，什么人又不

14、得感冒呢？,.,40,美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人 在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻 璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：,心平氣和,悲憤,憤怒、生氣,.,41,人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。 德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。,.,42,清末文人曾寫過一首不氣歌,他人生氣我不氣， 我本無心他來氣。 倘若生氣中他計， 氣出病來無人替。 請來醫(yī)生將病治， 反說氣病治非易。 氣之為害太恐懼， 誠恐因氣將命廢。 我今嘗過氣中味， 不氣不氣真不氣

15、！,.,43,中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對比,美國年輕人眼里的開心時刻 異性的一個眼神 聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲 躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲 發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個澡 傻笑 一次愉快的談話 在沙灘上曬太陽 在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元 ,中國人公認的幸福時刻： 久旱逢甘霖， 他鄉(xiāng)遇故知， 洞房花燭夜， 金榜題名時。,.,44,主要內(nèi)容,.,45,二、大學生的情緒特點及困擾,（1 ）情緒的豐富性 （2 ）情緒的波動性與兩極性 （3） 情緒的沖動性與爆發(fā)性 （4 ）情緒的矛盾性與復雜性 （5） 情緒的文飾性 （6） 情緒趨向心境化,1.

16、大學生情緒特點,.,46,1、焦慮 個體主觀上預料將會有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔憂混合的情緒體驗。,2.大學生常見的情緒困擾,實驗證明，中等焦慮能使學生維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進學習。,.,47,2、抑郁,壓抑心情，仿佛掉入了一個無底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。 容易發(fā)火，感到憤怒或負罪感。 常常乏力，起床變得困難，睡眠方式改變，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。 飲食紊亂，吃得過多或過少，體重激增或劇減。,.,48,3、憤怒,憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無法實現(xiàn)時，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應。,心跳加快、心律失常、高血壓，

17、自制力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的損失。,.,49,4、嫉妒,嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。,.,50,5、冷漠,冷漠是指人對外界刺激缺乏相應的情感反應，對生活中的悲歡離合都相無動于衷。 凡事漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。,.,51,主要內(nèi)容,.,52,1、不責備原則 情緒具有傳染性，負性的 相互作用只能使負性情緒體驗 越來越強。 案例：宿舍人際沖突 打掃衛(wèi)生,（一）情緒調(diào)整“四不原則”,.,53,（一）情緒調(diào)整“四不原則”,2、不逃避原則 睡覺 網(wǎng)絡成癮 宿舍人際關系不好 申請換宿舍 正確處理方式： 直

18、面問題，解決問題,.,54,（一）情緒調(diào)整“四不原則”,3、不遺忘原則 案例： 面對失戀 忘了他/她？ 正確處理方式： 直面問題，及時處理,.,55,（一）情緒調(diào)整“四不原則”,4、不委曲求全原則 案例： 為了父母選擇現(xiàn)在的專業(yè) 我是一個好好先生 正確處理方式： 在不傷害別人的情況下 保全自己-雙贏,.,56,（二）情緒調(diào)整與管理的方法,1 理性情緒療法 2 積極的自我暗示 3 轉(zhuǎn)移注意力 4 適度宣泄 5 自我安慰法 6 交往調(diào)節(jié)法 7 情緒生化法,.,57,.,58,.,59,半杯水的故事,光腳島賣鞋,.,60,發(fā)言被嘲笑,發(fā)言被嘲笑,如果有人批評我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場合。,誰都有可能失敗。這不是恥辱， ，甚至可以說是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會做得完善。,下次不敢 發(fā)言,下次繼續(xù)學 會提