人體排毒時間表和最佳睡眠時間

1、人體排毒時間表和最佳睡眠時間 來源： 甘森的日志最佳睡眠時間晚上 11 點至第二天的六點清晨是最佳睡眠時間。一、什么時候睡睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān) 鍵就在于深睡眠，可以說只要睡 23個小時就足夠了。通常情況下， 0 點至 3 點是深睡眠時間，但并 不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是11.5 小時! 反推一下，也就是 22:3023:00 之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！什么時候起床呢？國際上公認的是 6:00 。再加上順應自然季節(jié)的變換，推薦作息時間為：夏季 22:0023:00 - 入睡 6:007:00 - 起

2、床冬季 21:3022:30 - 入睡 6:307:30 - 起床中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康。另外， 晚餐應在臨睡前兩小時完成， 因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期， 吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等 二、睡多長才好各年齡最佳睡眠時間，如下：新生兒 20 小時嬰兒 1415 小時學前兒童 12 小時小學生 10 小時中學生 9 小時大學生 8 小時成人 8 小時老人 67 小時科學家所做的一項研究表明， 如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長， 其效果如同睡覺時間過少一 樣，可引起

3、許多睡眠問題。 例如，每天晚上睡眠時間超過 8 小時和少于 7 小時的人，都抱怨自己睡眠 有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于 7至 8小時的人， 所遇到的睡眠問題則比較少。 也相信有不少人有這樣的體會： 睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來， 越睡越昏， 最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！同時要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短， 夏季夜短就少睡點， 冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡 78 個小時，冬天睡89個小時！少年幼兒在此基礎上增加 13 小時，老年人則減少 13小時按照中醫(yī)的觀點，一天 24 小時可分為不同時段，由不同器官來執(zhí)行不同的人體功能。肝臟和別的一 些器官

4、負責解毒排毒的工作，幫助人體清除廢物，清理新陳代謝過后遺留的毒素。 ?生活作息習慣對人體解毒排毒器官的影響極大。不良作息習慣日積月累的結(jié)果，就是造成這些器官的 功能紊亂、效率降低，最終負荷過重，導致各種病變。 ?時間療法就是讓人們在正確的時間睡眠，調(diào)整生活作息習慣，讓人體在正確的時間內(nèi)主動進行吸收營 養(yǎng)與解毒排毒。 ?早上 9:00-11:00是脾臟排毒的時間，這段時間吃冰食最傷脾臟，會影響發(fā)育及生育。11:00-13:00是心臟工作巔峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳快速，次數(shù)最多。13:00-15:00 是小腸吸收養(yǎng)分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故養(yǎng)生之道有過午不食的說法15

5、:00-17:00 是膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助于排尿。17:00-19:00是腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助于腎臟排泄毒物。19:00-21:00是血液循環(huán)旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。21:00-23:00是人體免疫系統(tǒng)（淋巴）休息與濾毒的時間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時間，這時一定要休息，不要 再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天做了那些美好的事情，將錯誤原諒與 放下。23:00-1:00是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。（超過這個點睡的人容易長斑）1:00-3:00是肝的排毒時間

6、，也是要熟睡才能進行。夜間作業(yè)者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要 有四個月能早睡3:00-5:00 是肺臟的排毒時間，依照中醫(yī)筋脈循行理論，此時正是肺經(jīng)運行時期，排毒活動正好開始。此即咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈的原因，此時不應服用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間應參考當?shù)禺敿咎柍鰜淼臅r間，太陽出來后較有氧氣，適 合做運動，因此正常的人約五點就要起床。5:00-7:00是大腸的排毒時間（經(jīng)常超過這個點睡，會在額頭長痘），要排便、排廢棄物，因此最晚早上七點之前要排便。否則，大腸就容易將大腸中的糞水吸入血液循環(huán)，長期如此將加大腎臟負擔，從而引發(fā)毒血癥。7:00-9:00是小腸大量吸收