幼兒舞蹈基本功訓練最新版本

1、幼兒舞蹈基本功訓練第一節(jié)：準備活動1頭部練習：向前低頭，向后仰頭，向左右歪頭，繞頭練習。注意立腰，兩肩下垂，腳尖繃直。2、肩部練習：雙手扶肩，雙肩通過向前，向下，向后，向上 繞肩。注意脖子往上立，挑腰。3、胸部練習：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。注意兩肩后夾， 兩腿夾緊繃直。4、腰部練習：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、 涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同時，雙腿吸起。注意含胸時，不 要松散。6、壓胯練習：雙手扶膝，雙腿吸起來，并攏雙腿膝蓋向旁打 開，向旁壓。注意膝蓋用力下壓， 腰立直。7、勾繃腳練習：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長。&繞腳練習：腳

2、經(jīng)過勾腳，向外打開繃腳，然后繃腳，打開， 繃腳，再繃腳。注意腿直、立腰、 脖子向上長。9、振臂練習：雙臂上舉的同時向后振，然后放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。10、下前腰（體前屈）：上身前彎曲和腿平行，雙 手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時，雙手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。12、腰的軟度練習：腰要放松、注意韻律。（前腰、旁 腰、后腰、涮腰）13、胯部的練習：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前 頂，左右擺胯，注意不要坐胯。14、膝部的練習：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝 蓋打開。15、腳腕練習：腳尖向里轉成正步，再打開成小八步，半腳 尖立起落下。注

3、意立腰，腿緊夾。16、 手腕練習：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。（繞手、 提壓腕）17、仰臥、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度， 位置向旁打開。注意腿要直，胯要正。18、地面踢腿：注意爆發(fā)力，腰要直。（仰臥踢前腿、仰臥 踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢）。19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。（仰臥搬前腿、 仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿）。20、腰的地面練習：注意：腰一定要放松，（胸腰、雙 腿跪下腰，控腰）。21、仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。注意：腿直， 上身用力起。22、背肌練習：上身和雙腿同時向上抬起，注意手臂要直、 腿要直。第二節(jié)：腳部動作的部分練習舞臺的8個方向示意圖腳的三種形態(tài)：

4、勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬?？嚹_：腳尖用力向下繃。拐腳：腳腕向外拐，向外頂。腳的基本位置正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。（一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點步。二：弓箭步、大掖步、 芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳）第三節(jié)：手部動作的部分訓練。手的三種形態(tài)：蘭花掌、空心拳、單指。手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚掌位。芭蕾手位： 一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、 七位手、八位手。把上單手的基本動作：一：撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、攤掌、推開平收、雙晃手。 三：小五花、順風旗、山膀按掌、斜托掌。第四節(jié)：把上動作部分訓練雙手扶把，兩手寬

5、度同肩相等。單手扶把，手放在身體前一點位置上。（一: 1擦地2、蹲3、小踢腿。二：4、跨掖腿5、腰6、壓腿。三：7、 搬踢腿&下叉9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿）第五節(jié)：把下動作的組合訓練一、跑跳步組合：精選范本，供參考！、二八拍：跑跳步，雙手叉腰第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。第四八拍：單腿跪地，一腳后揚起，雙手撐地。二、后踢步組合：一、二八拍后踢步，雙手叉腰。5-8拍雙腳并攏彎第三八拍：1-4拍坐下，雙腳并攏向前，雙手放兩側。 曲在一側，雙手并攏作睡覺狀在一側。第四八拍：1-4拍跪起，雙手側舉。5-8拍往后彎腰。三、圓場步組合：第一八拍：雙手側舉，圓場步走成一圓形。第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點地。四、小踢腿組合：第一、二八拍：拉手，左右交替?zhèn)忍咄取５谌伺模翰嫜?，碎步。第四八拍：雙手撐地，單腳向后踢起，一腿跪起。五、手絹挽花組合：第一八拍：左右交替向上挽花至下。第二八拍：雙手側挽花，左右交替。第三八拍：雙手側上挽花，側腰花，重復一次。第四八拍：雙手側平挽花，左右交替。六、手絹片花組合：第一八拍：斜舉，片花。第二八拍：碎步