立定跳遠(yuǎn)動作圖解_第1頁
立定跳遠(yuǎn)動作圖解_第2頁
立定跳遠(yuǎn)動作圖解_第3頁
立定跳遠(yuǎn)動作圖解_第4頁
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文檔簡介

準(zhǔn)備姿勢空中動作收腹動作著地動作立定跳遠(yuǎn)完整動作圖解一、準(zhǔn)備姿勢 兩腳自然分開,兩臂預(yù)先上舉和提踵,然后下蹲(髖膝關(guān)節(jié)屈,踝關(guān)節(jié)伸),兩臂用力后擺,身體總重心下降。(如圖) 同學(xué)們想一想,為什么我們要下蹲和向后擺手呢?老師認(rèn)為: 下蹲便于我們蹬起,向后擺手便于我們向前上方擺手,展開身體。分解動作 二:空中動作 起跳時,當(dāng)身體向前傾的一瞬間,兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸,兩臂前擺,最后有力的蹬離地面。(如圖) 同學(xué)們想一想,為什么我們要展開身體呢?老師認(rèn)為: 展開身體便于我們充分獲得更好的飛行角度。三:收腹動作 兩臂前上擺,胸部向前上方挺,提腰,成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝,兩腿并攏,兩臂后擺,小腿向前伸。(如圖) 同學(xué)們想一想,為什么我們要盡量收腹呢?老師認(rèn)為: 收腹是為了讓腿收得更高,從而獲得更遠(yuǎn)的距離。四:著地動作 準(zhǔn)備落地時,兩腿屈膝高抬,上體前傾,在腳觸沙坑前,兩腿盡量向前伸直,此時上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺,腳觸沙坑后及時屈膝,使身體重心向下,支撐點前移。(如圖) 同學(xué)們想一想,我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢?老師認(rèn)為: 腿要主動落地、著地緩沖。是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。

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