學習之道精華筆記第5部分

1、第十二章 學會自我欣賞 體育競技給高效學習帶來不少啟示。 學打羽毛球，僅僅一天是不夠的，但我們的身體會在長 期重復過程中，不斷完善揮動球棒的動作，不斷重復會產生肌肉記憶，于是只要一個想法， 即組塊，就能讓身體隨之而動 ，而不必總是回想（分解）擊球所有復雜的步驟。 同理，如果常用某個套路解決不同問題，我們會發(fā)現(xiàn)自己明白了套路背后的原理，又明白了 得到答案的方法。 我們的大腦會在練習中構建出有意義的模型，從而產生更深刻的認識，而僅靠別人告知答案， 是達不到這個效果的。要記住，人們試著理解他們感知到的信息，單純聽別人講，是無法學 會任何復雜概念的。 專家通常能在極短時間內做出復雜的決策， 這是他們關

2、閉了自己的意識系統(tǒng)， 轉而依賴久經(jīng) 磨練的直覺。很多時候，如果意識試圖主動“理解”行為的原因，就會放慢腳步，攪擾思路， 從而導致錯誤的決定。 【有時候，精確理解我們無意識做事會扼殺我們自然天性， 如果自我意識太強，當我們需要 直覺時往往會受到阻礙，而如果沒有一點自我意識，直覺也得不到升華。 】 實驗：挑選專業(yè)的醫(yī)護人員。很多老師、教授往往會無意識中恪守原則，而對于教練來說： 堅守規(guī)則要比實際操作有更重大的意義。實際上，一旦我們明白數(shù)學和科學問題的原理，直 接使用即可（知道何時何地能用），不用再反復提醒自己具體步驟和原因，想太多會發(fā)蒙。 不必羨慕天才 專家們都是在大量的練習中，才慢慢建立起自己的

3、（組塊）知識庫【專家與常人的區(qū)別，其 知識是有體系的】，在練習中形成了從宏觀角度理解問題的能力。訓練，尤其是對學習過程 中最困難部分的刻意訓練，這樣才能讓那些擁有普通智力的人有機會上升到“天賦異稟”的 境界。先天的不足，能靠后天的勤勉和專注彌補，可以說，努力可以彌補欠缺的天賦，甚至 創(chuàng)造天才。 心理學家對精英棋手智力測試發(fā)現(xiàn)，很多智商在108-116之間，但由于他們進行了額外訓練， 也進入了精英玩家隊伍，而精英團隊平均智商在 130左右。不管智商如何，每個人的潛力其 實是無限的、有待挖掘的。 【詹姆斯認為，“惡補“非常不可取，填鴨或惡補是在考試前通過大量密集型訓練來記憶事 物，但這樣學到的知識

4、幾乎無法融會貫通。另一方面，同樣的事物會在不同日子里、不同背 景中重演、閱讀、背誦、反復查看、再聯(lián)系其他事物并回顧，然后這個事物就這樣很好地嵌 入到思維結構中】 聰明有什么壞處？很多“天才”去咄于各種原因而中途落敗。 1、容易受到打壓，不得不隱藏或壓抑自己的才華，再讓他們走出來很難。 2、聰明的人更容易拖延，因為拖延總是屢試不爽，聰明的大腦是后盾，普通人而言，努力 是后盾，很明顯，努力的潛在成長性更強。 3、普通人創(chuàng)造力更好，更容易超水平發(fā)揮。創(chuàng)造力來自于刻意練習和發(fā)散思維，以及抗壓 能力。 【強大的記憶力會阻礙創(chuàng)造力發(fā)揮，這歸因于思維定式，大腦中固有的知識會阻礙我們接受 而略遜一籌的人反而更

5、 新想法。研究表明，越是聰明的人越容易在復雜的問題上迷失自我， 容易找到更簡單的解決辦法?！?4、普通學生在主動性上、試圖做好事情的能力上以及創(chuàng)造力上都有優(yōu)勢。 5、毅力是資質平平之輩的優(yōu)秀品質。比智力更重要的往往是毅力。 第十三章塑造你的大腦 髓鞘是一種“絕緣組織”，它能讓信號在神經(jīng)元內快速傳遞，有證據(jù)表明，它們通常到二十 幾歲才停止生長，這就解釋了為什么青少年常常難以克制沖動。 對神經(jīng)的研究尚未成熟， 但有件事情越來越肯定： 通過改變自身的思考方式，能讓大腦內部 發(fā)生顯著變化。 傳統(tǒng)老師的評價：反應快等于智商高，記得快等于能力強，聽話服從意味著品質好。老師據(jù) 此標準很容易低估學生，而學生因

6、此也否定自己。 搭建深層組塊 高質量組塊構成的神經(jīng)模型，不僅能與我們鉆研的學科產生共鳴， 也能在其他學科或生活領 域產生影響，抽象化能讓概念從一個領域轉到另一個領域。 在科學數(shù)學領域取得成功的專業(yè) 人士，逐漸習得的一個特質，就是 學會如何組塊，提煉關鍵思想。 第十四章借方程的詩歌打開心靈之眼 思想能表現(xiàn)為語言就能表現(xiàn)為形象，嘗試對概念形象化， 比如電流和水流，這種類比可以加 深理解。努力學習數(shù)學和科學的時候，最重要的一件事，就是給腦中的抽象概念賦予生命。 讓研究對象鮮活起來， 能夠幫我們看清并理解一些現(xiàn)象，而僅僅是枯燥數(shù)字和公式是無法靠 直覺感受到的。 簡化也很重要。研究表明，無論概念多么復雜

7、，幾乎都可以得到簡單解釋。 為了得到簡單解 釋，我們把復雜概念分解成幾個關鍵要素， 結果發(fā)現(xiàn)對概念理解更加深刻了。 學習專家有一 個費曼法，即要求人們找到簡單的比喻或類比來幫助理解概念要旨。 【視覺的復雜性可以由簡單規(guī)則創(chuàng)造出來，比如電影制作。 】 我們通常以為，需要先理解才能給出解釋，但如果仔細觀察， 我們會驚奇發(fā)現(xiàn)，理解常常是 解釋的產物，而非先有理解才有解釋。 所以，當我們真正理解一個東西時， 通常是我們教別 人的時候。 遷移是把所學知識從一個知識背景應用到別處的能力。學習過程中一心多用會導致無法深 入，比如學習時查看手機短信，大腦會因為沒有足夠的專注時間而無法形成固話神經(jīng)組塊， 這些組

8、塊也是遷移的核心。 第十五章 學習的復興一自學的價值 自學是一種最深入、最有效的學習方式。研究顯示，只有學生自己主動參與課題，而非僅聽 他人言傳，才能取得最好的學習效果。我們能做到最重要的事情，就是對自己的學業(yè)負責。 優(yōu)秀的人，都是那些能將傳統(tǒng)和非傳統(tǒng)學習優(yōu)點結合到自身學習中去的人。以老師為中心的 學習方法中，老師成為答案的掌控者， 這會讓學生不經(jīng)意間對課堂學習產生無助感。尤其是 教學評估，學生還會將這種無助感歸咎于老師。而以學生為中心的學習方法，學生需要主動 克服困難，并引導自己來掌握學習材料，這方法效果極好。 真正優(yōu)秀的教師會讓材料看起來簡單，但有深度。 【拆書幫】 提防智力“狙擊手”：

9、1、在某個領域小有成就，那么周圍的人就會感到受到威脅，進而招來攻擊。 2、考試掛科，或遭遇失敗，會遇到一些譏諷，甚至連你自己也逐漸相信沒有這方面天賦， 但其實失敗是最好的老師； 3、有些學生相對較“慢”，但這種思維方式，會注意到別人沒注意的困惑細節(jié)。 【讓人驚訝的是，“學得慢”的學生會抓住根本問題，而這些部分通常為進度較快的學生遺 漏，了解前因后果能讓我們更深層次的理解問題】 4、進入職場后，比起給與你真正的幫助，很多人更有興趣肯定自己的觀點，這讓他們顯得 精明能干。以開放心態(tài)接受建設性建議和批評，和看似有建設性意義卻飽含惡意的言論和批 評，兩者有天壤之別。 5、同理心有用處，比如人們表現(xiàn)的有

10、多合作，他們就有多好勝。 【每個人都是既有競爭意識，又有合作意識，總是有人批評或低估你付出的努力，需要學著 對這些問題淡然處之】 第十六章 避免自負一團隊的力量 大量研究證實，右腦有助于我們退開一步， 從全局著手考慮問題，因此右腦受損的人通常不 會有“啊哈”這樣靈光一現(xiàn)的時刻。某種意義上，如果一口氣做完作業(yè)或試卷，而完全不回 頭檢查，實際上就放棄使用部分大腦，不停下來換換腦子，再從整體上看看自己的結果，就 不知道答案是否正確。 【為什么越努力越焦慮？】 神經(jīng)學家表示，右腦是魔鬼的代言人，不停質疑現(xiàn)狀尋找矛盾，而左腦則堅持事物原來樣子， 即左腦為我們解釋這個世界，并不遺余力地保護這些解釋不被更改

11、。 在專注模式下，即使在假設和計算中有許多小錯誤，有時答案會很可笑， 但左腦根本不在意 這些根本說不通的結果，因為專注模式只在乎計算過程本身，這就是專注模式，也是依賴左 腦分析模式的問題，它讓我們條分縷析并保持樂觀， 但同時大量研究也顯示了它潛在的死板、 教條、自我中心的可能。 當我們萬分肯定自己沒有問題時，這可能是過度自信的觀點， 由左腦產生，當我們回頭檢查 時，左右腦之間才有了更多互動機會，互相取長補短，從不同角度發(fā)揮各自的能力。 【即使你自信一切沒有問題，專注模式還是會讓你不經(jīng)意間犯下致命的錯誤， 溫故知新，不 同的神經(jīng)過程可以讓你重新審視結果，抓出錯誤?！?集思廣益價值 1、憑借個人的

12、努力分析，無論是兩種模式還是左右腦，都難免會有不足，畢竟每個人都有 盲區(qū)。 2、合作重要性不僅僅在解決問題，在職業(yè)規(guī)劃等重大問題上，一句簡單的建議，可能會扭 轉你的人生道路。 【社會學中最常被引用的論文弱連接理論提出，你的熟人數(shù)量，而非好友數(shù)量，保證了 你能得知的最新信息即工作中的成功，畢竟好友圈和社交圈基本重合，但熟人和同學可能處 于不同的社交圈，這意味著能接觸到的“腦外”發(fā)散模式被無數(shù)倍擴大了】 3、一起學習的同學應當具有積極的批判性，至少偶爾這樣，對團隊中的創(chuàng)造力研究表明， 那些氣氛合歡不做批判的互動討論，不如允許甚至渴求批判的討論有效。但要了解，無論是 你給別人，還是別人給你的批評，都

13、是對事不對人的。 【人們往往意識不到，競爭是一件好事，它可以激發(fā)最大的潛能，是激進的合作】 第十七章參加考試-考試本身就是效果非凡的學習經(jīng)歷 推薦由難到簡法答題，即開始做題時，先做最難的那道，不過做好準備，一旦發(fā)現(xiàn)自己一兩 分鐘沒有進展，或者感覺可能想偏了，要立刻抽身出來。 “由難到簡”會把收個最難題目裝進大腦，然后轉移注意力，靠這兩部就能讓發(fā)散模式開始 運行了?！緦τ鲭y題來講，不停地思維切換】 如果首道難題進展不順，那就跳到下一道簡單的題目，把它做出來，然后接著做另一道看起 來很難得題目，并努力取得一點點進展，一旦陷入困境，就再換一道簡單的題目去做。當我 們回頭看那些較難的題目，往往會發(fā)現(xiàn)，

14、下一步解法或是一些解題步驟更加明晰了。 這個方法唯一的難度在于，一旦你發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過去了一兩分鐘卻仍止步不前，就必須知覺從這 道題目中抽身。 【如果老師對難題設置的分數(shù)較低，這種方法就不太實用】 難題翻到最后，還有一個麻煩，因為所剩的時間越少，壓力越大，恰恰還面對最難的題目， 則會導致“分析癱瘓”。 PS:壓力下崩潰怎么辦？ 考試的順序很重要， 如果你是從前往后做題， 檢查時，應該從后往前， 讓大腦獲得更新鮮的 視角，因此更容易檢查出錯誤。 考試中出現(xiàn)焦慮的原因及對策 在壓力下，身體會釋放出一些化學物質，比如皮質醇，它會導致掌心出汗，心跳加速，不過 有意思的是，研究發(fā)現(xiàn)，一切的關鍵在于你如何解讀這

15、些癥狀，也就是你如何向自己解釋壓 力從何而來，如果轉變一下想法，不去想“考不好怎么辦”，而是想“考試讓我好興奮，我 要做到最好”，你的表現(xiàn)會有很大的改觀。 【愛在橋上，自我歸因，只要你信了，那就是事實?！?對于考試恐慌人群來說， 還有一個好建議，就是將注意力集中到自己的呼吸上來，深呼吸然 后感受呼吸，但這需要提前幾周練習，每天幾分鐘即可。 消極的自我言語，即腦海中的負面念頭，確實會影響表現(xiàn)，所以一定要養(yǎng)成積極的言語習慣。 考前記錄對于臨近考試的想法和感覺，書寫有助于釋放腦中的負面想法，另外考試后及時復 盤，你會得到及時的反饋和修正，對考試壓力有個更明確的看法。 考試最大的恐懼，就是擔心分數(shù)達不

16、到要求，從而影響職業(yè)選擇， 如何克服？很簡單， 制定 一個計劃B, 一旦為最壞的意外都做了對策，你會發(fā)現(xiàn)你的恐懼感開始減退了 第十八章釋放無限潛能 我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，越是迫不及待地想得到答案，越是事與愿違。象棋大師會努力思考問題， 之后將注意力轉向別處，這種在專注和發(fā)散模式下交替思考的方法，能讓想法更快被捕捉到。 要提升專注力，只需從容地重新定向自己對干擾信號的反應， 比如手機鈴聲，番茄工作法是 一個不錯方法。專注輔以規(guī)律的放松，不僅能在學習中收獲更多的樂趣， 還能深入鞏固神經(jīng) 結構。 大腦的某些部分讓我們自我感覺良好，必須主動后退一步， 從新視角看待學習，只有通過回 想做自我測試，或者朋友間的

17、提問，我們才能更好打破學習錯覺。 經(jīng)常臨陣磨槍的死記硬背， 讓許多低層次的學習者以為已經(jīng)懂了，但等到開始學習更高層次 的知識時，先前薄弱的理解就會轟然倒塌。 本書的中心主題是了解學習自相矛盾的本質：解決問題少不了專注， 但專注也會限制我們的 解題能力。獲取知識的一個關鍵是記憶，但它也會讓我們只見樹木不見森林；采用比喻能讓 我們獲得新概念，但也會讓我們對錯誤的概念執(zhí)迷不悟。 學習的一個訣竅就是簡化，用小孩子都聽得懂的語言解釋事物。 10個好的學習方法。 1、 運用回想。既加深對知識的理解和記憶，又構建出章節(jié)內知識體系，大幅提升學習效果。 2、 自我測試。自我測試一方面能檢測知識掌握程度，另一方面運用了生成效應”，有效建 立、加固知識間聯(lián)系。 3、 對知識進行組塊。通過不斷的有意識練習， 將分散的知識構成小的體系，類似于打包”。 4、間隔開重復學習。對較大的學習任務要分解，一次只處理一個部分，總體學習效率會大 幅提升。 5、 交替使用不同解題技巧。平時用卡片積累一些經(jīng)典題庫，通過抽簽等方式隨機測試自己。 6、 使用解釋性的提問和簡單類比。遇到難懂、晦澀的概念，都要想一想，怎樣讓10歲小孩 都能明白這個概念，深入淺出將知識表達出來。 7、專注。利用番茄工作法，在 25分鐘內集中注意力，專