內(nèi)容全面養(yǎng)生之道秋季養(yǎng)生知識授課課件PPT模板

1、若素素材 若素素材 若素素材 秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生 若素素材 若素素材 若素素材 目錄目錄 養(yǎng)生的方法養(yǎng)生的方法 舒適的運動舒適的運動 飲食的調(diào)理飲食的調(diào)理 飲食的禁忌飲食的禁忌 01 02 03 04 若素素材 若素素材 若素素材 01 養(yǎng)生的方法養(yǎng)生的方法 若素素材 若素素材 若素素材 秋季注意事項秋季注意事項 u 積極積極參加體育鍛煉，強身健體參加體育鍛煉，強身健體 u 保持保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神樂觀情緒，靜養(yǎng)心神 u 衣裝衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼適宜，謹(jǐn)防著涼 u 秋季秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡更應(yīng)注意科學(xué)午睡 u 注意注意排毒。飲食排毒和運動排毒排毒。飲食排毒和運動排毒 u 合理合理膳食，以防燥護陰

2、、滋陽膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺潤肺為準(zhǔn)則為準(zhǔn)則 若素素材 若素素材 若素素材 養(yǎng)生方法養(yǎng)生方法 起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生 秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。 若素素材 若素素材 若素素材 養(yǎng)生方法養(yǎng)生方法 精神精神養(yǎng)生養(yǎng)生 保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。 若素素材 若素素材 若素素材 養(yǎng)生方法養(yǎng)生方法 運動運動養(yǎng)生養(yǎng)生 秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。 若素素材 若素素材 若素素材 養(yǎng)生方法養(yǎng)生方法 藥物藥物養(yǎng)生養(yǎng)生 秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的

3、藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天 冬、麥冬、 百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。 西洋參 芡實 天 冬 麥冬 百合 女貞子 胡麻仁 干地黃 沙參 若素素材 若素素材 若素素材 養(yǎng)生方法養(yǎng)生方法 飲食飲食養(yǎng)生養(yǎng)生 宜多吃酸性食物，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆 芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等 銀耳 豆腐糯米 粳米 豆芽 雞湯 若素素材 若素素材 若素素材 02 舒適的運動舒適的運動 若素素材 若素素材 若素素材 舒適的運動舒適的運動 跑步跑步 是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功 能；改善腦的血液供應(yīng)和腦

4、細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬 化，使大腦能正常工作。 技術(shù)技術(shù)要點：每次不少于要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。分鐘，速度以中速或慢跑為主。 若素素材 若素素材 若素素材 舒適的運動舒適的運動 羽毛球羽毛球 相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但 不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正 規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。 若素素材 若素素材 若素素材 舒適的運動舒適的運動 爬山爬山 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時爬山可使人的 體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變 化的適應(yīng)能力。 技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣 服，達到適應(yīng)溫度的目

5、的。 若素素材 若素素材 若素素材 03 飲食調(diào)理飲食調(diào)理 若素素材 若素素材 若素素材 飲食調(diào)理飲食調(diào)理 調(diào)理脾胃調(diào)理脾胃 夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，多吃 熟、溫軟開胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油膩類 食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi) 的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。 若素素材 若素素材 若素素材 飲食調(diào)理飲食調(diào)理 少辛增酸少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺 氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味 食物，多吃些酸味食物，以補肝氣，如水果等。 若素素材 若素素材 若素素材 飲食調(diào)理飲食調(diào)理 宜多吃粥宜多吃粥 初秋時節(jié)，天氣

6、仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人， 所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一 日清爽。如：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、杏仁粳米粥、 柿餅粳米粥等。 若素素材 若素素材 若素素材 飲食調(diào)理飲食調(diào)理 宜補充健身湯宜補充健身湯 秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日 中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防 燥，另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。 若素素材 若素素材 若素素材 飲食調(diào)理飲食調(diào)理 宜多吃魚宜多吃魚 秋天是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進 補導(dǎo)致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中 的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。 若素素材 若素素材 若素素材 04 飲食禁忌飲食禁

7、忌 若素素材 若素素材 若素素材 飲食禁忌飲食禁忌 很多老人牙齒不好，或者裝有假牙 食物咀嚼 不充分會影響吸收，吃的太快也有可 能將假牙吞下。 注意速度注意速度 吃得過飽增加腸胃負擔(dān)，容易造 腹部不適。而且長期暴飲暴食也容 易導(dǎo)致胃下錘。 不要吃得太飽不要吃得太飽 若素素材 若素素材 若素素材 飲食禁忌飲食禁忌 胃部對食物的溫度異常敏感，過熱和過冷的 食物刺激腸胃，影響消化功能。 注意食物溫度注意食物溫度 食物太硬不宜消化，而且長期吃太硬的 東西，很容易造成胃潰瘍、胃炎等疾病。 不要吃太硬的食物不要吃太硬的食物 若素素材 若素素材 若素素材 秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生 秋秋 氣氣 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 涼涼 ， 燥燥 癥癥 猖猖 狂狂 。 甘甘 潤潤 首首 選選 ， 辛辛 辣辣 須須 防防 。 寒寒 衣衣