牢固防“疫”站線——師生心理教育

1、牢固戰(zhàn)“役”防線黃格 2020 疫情防控師生心理健康教育一場突如其來的疫情， 打破了原本應(yīng)該充滿祥和歡樂的節(jié)日氛圍， 那些不斷跳 動(dòng)的數(shù)字，那些不斷閃現(xiàn)的鏡頭，那些不斷更新的消息，這場疫情每時(shí)每刻的變化 都在牽動(dòng)著億萬國人的內(nèi)心。疫情的來臨，不僅威脅著公眾身體健康，也影響著公 眾心理健康，特別是居家隔離期間學(xué)生的心理健康。一、疫情時(shí)期，學(xué)生的心理可能出現(xiàn)哪些不良反應(yīng) ? 在疫情防控這一特殊時(shí)期， 孩子們的正常生活被打亂，精心策劃的家庭旅行沒有了，春節(jié)的各種聚會(huì)取消了， 不能約上三五小伙伴一起玩樂，并且還要經(jīng)常被逼著洗手、戴口罩，學(xué)校推遲了開 學(xué)這種長時(shí)間在疫情陰影下、沒有任何心理準(zhǔn)備、與外人隔

2、絕的居家生活，確實(shí)會(huì)給人們帶來緊張、恐慌的心理。而中小學(xué)生正處于認(rèn)知能力發(fā)展過程中，對(duì)社 會(huì)化的需求在增加，情緒有較多體驗(yàn)但控制能力不足的階段，對(duì)于疫情的關(guān)注加之 生活空間的縮小會(huì)讓學(xué)生在認(rèn)知、情緒、行為、人際交往和軀體方面產(chǎn)生一些不良 反應(yīng)。這些不良反應(yīng)包括：在認(rèn)知上，可能因?yàn)檫^多攝入疫情相關(guān)新聞和真假難辯 的消息而無法對(duì)疫情作出科學(xué)的判斷， 甚至?xí)霈F(xiàn)災(zāi)難化的想法 ; 在情緒上，會(huì)出現(xiàn) 無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各種不同的困擾 ; 在行為上，會(huì)無所 事事，懶于學(xué)習(xí)、 不思讀書或沉迷手機(jī)游戲網(wǎng)絡(luò)電視 ; 在人際交往上， 會(huì)產(chǎn)生人際交 往范圍極窄 （缺少同伴交往 ） 、交往能力

3、和欲望都下降、 易與家人爭吵等問題 ; 在軀體 化反應(yīng)方面，可能會(huì)出現(xiàn)無明顯原因的疼痛問題、消化系統(tǒng)問題、飲食問題和睡眠 問題，也可能因?yàn)閷?duì)疫情的擔(dān)憂出現(xiàn)過度關(guān)心自己的身體癥狀或出現(xiàn)反復(fù)洗手、消 毒等行為。二、面對(duì)疫情，家長應(yīng)該如何做好孩子心理防護(hù) ? （ 一） 留心觀察，及時(shí)掌握 情況 新聞、網(wǎng)絡(luò)、 視頻關(guān)于病毒、疫情的消息鋪天蓋地的襲來，一下子讓這些涉世 未深的小朋友們感受到了巨大的不確定性和恐懼。在這種情況下，他們的焦慮、恐 懼就有可能通過反常的行為表現(xiàn)出來。比如：晚上頻繁醒來、哭鬧，害怕一些莫名 其妙的事情 ; 總是問：“媽媽、爸爸，你不要離開我好不好 ! ”出現(xiàn)嚴(yán)重的分離焦慮 ; 他

4、們對(duì)事物小心翼翼，飯量減少?；蛘撸蝗蛔兊煤苣懶?，平常很喜歡玩的玩具或 游戲都不愿意參加了 ;還有可能出現(xiàn)尿床、 反復(fù)吸允手指、 咬指甲這樣的行為。 出現(xiàn) 以上反常情況，家長要特別注意 ! （ 二）自我調(diào)節(jié)，控制自己情緒 一是不能將焦慮、 恐懼的負(fù)面情緒傳染給孩子。只有家長表現(xiàn)得從容淡定，孩子才能從你的身上獲得 更多放松的信息。同時(shí)，也要允許孩子表達(dá)恐懼，當(dāng)他們感到害怕的時(shí)候，耐心的 傾聽，陪伴。而不是迫不及待地想要?jiǎng)袼麄儾缓ε拢@會(huì)起到相反的效果。二是對(duì)孩子要包容、有耐心。與孩子相處的時(shí)間越長，難免會(huì)產(chǎn)生更多摩擦， 要對(duì)孩子進(jìn)行合理引導(dǎo)、耐心教育。晨昏顛倒、游戲過度是許多孩子身上容易出現(xiàn) 的

5、現(xiàn)象，對(duì)此，父母要保持平和的心態(tài)，不要對(duì)孩子發(fā)火，也不宜立即將孩子的生 活安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。適度打游戲不僅能增進(jìn)孩子生活的樂趣，也能促進(jìn)孩子之間的 交流。玩手機(jī)也是“ 00 后”少年的重要行為特征， 通過手機(jī)孩子可以獲得很多信息， 學(xué)到更多的東西，但完全沉湎其中是萬萬不可取的， 父母要控制好孩子的游戲時(shí)間， 并關(guān)注游戲內(nèi)容。（三）以身作則， 做好自我管理 孩子是家長的一面鏡子， 家長是孩子的第一任老 師，孩子每時(shí)每刻都在模仿家長的行為。在行為習(xí)慣和情緒調(diào)適上，家長都需要做 好榜樣，保持理性，積極應(yīng)對(duì)，規(guī)律生活，給孩子傳遞戰(zhàn)勝疫情的信心。在行為習(xí) 慣上，要合理安排自己的時(shí)間，不做“手機(jī)的奴隸”。均

6、衡飲食，給自己和孩子提供豐富的營養(yǎng)餐食， 徹底煮熟所有食物。 在情緒調(diào)適上，需要接納自己的負(fù)面情緒， 并且嘗試用正向的思維去思考，讓生活充滿正能量，也給孩子帶來溫暖與信心。（四）創(chuàng)新方式， 教給孩子防護(hù)知識(shí) 在孩子問到疫情的詳細(xì)問題時(shí)， 家長應(yīng)用有 趣的、具體的、積極的語言，給孩子解釋病毒及其防護(hù)方法，給孩子帶來穩(wěn)定的情 緒。用正確的方式，向孩子傳遞關(guān)于疫情的信息，而不是只讓他們看新聞，或者聽 大人說：哪個(gè)地方的情況又更嚴(yán)重了。對(duì)孩子最好的知識(shí)普及的方式就是減少孩子 直接接觸新聞的機(jī)會(huì)，給他們講相關(guān)的兒童故事或者繪本。通過孩子喜歡的故事主 人公，通過隱喻的方式把對(duì)抗病毒的知識(shí)和當(dāng)前的疫情告訴他

7、們，是最容易讓兒童 接受的方式。（五）關(guān)心孩子，陪伴孩子快樂成長 在這段時(shí)間里，家長和孩子相處的時(shí)間變長， 不僅需要關(guān)心孩子的身體健康，也需要關(guān)注孩子的心理動(dòng)態(tài)。可以每天晚上抽出時(shí) 間與孩子“談心”，了解孩子這段時(shí)間的感受和困惑，給予孩子需要的幫助。在空 閑時(shí)間，可以陪孩子進(jìn)行一些親子活動(dòng)，放松心情。玩玩具、讀繪本、唱歌、文字 接龍、下棋、觀看優(yōu)秀影視作品等等，還可以帶著孩子一起做家務(wù)、搞衛(wèi)生。讓孩 子的生活被有趣的游戲與活動(dòng)占據(jù)，這非常有利于分散他們的注意力，從而體會(huì)當(dāng) 下生活的樂趣，這樣自然而然就放松下來了。（六）因勢利導(dǎo)，加強(qiáng)孩子德育教育 家長應(yīng)利用疫情防控的契機(jī)開展科學(xué)教育、 健康教育

8、、社會(huì)教育、人生觀教育、生活教育等，可以和孩子一起探討科學(xué)和科學(xué) 家的價(jià)值、什么樣的人生最美、什么樣的行為值得頌揚(yáng)等等。中華民族扶危濟(jì)困、 無私奉獻(xiàn)的精神就是非常好的教育資源，這次抗疫中無數(shù)醫(yī)護(hù)人員為了搶救病人而 爭分奪秒、奮不顧身，社會(huì)各界踴躍捐款捐物等，都是對(duì)孩子進(jìn)行人生觀、價(jià)值觀 教育極為生動(dòng)的教材。此刻，設(shè)身處地、換位思考、角色扮演等是家庭教育最好的 方式。三、面對(duì)疫情，學(xué)生應(yīng)該如何做好自身心理防護(hù) ? （ 一）勞逸結(jié)合，做好假期計(jì) 劃 延長的假期給了我們更多自我支配的時(shí)間， 還有不少的同學(xué)趁著這段時(shí)間“彎道 超車”。所以，在假期要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間，屏 蔽

9、電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感， 讓自己在假期中有所成長。同時(shí)，在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、 仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。（二）調(diào)適心情，做自己情緒的主人 在這段時(shí)間里，我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒， 可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾 訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解。允許自己存在負(fù)面的情緒， 不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。我們的計(jì)劃可能被打亂，生活方式也讓我們 感到不適應(yīng)，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的， 但如果我們排斥自己的“焦 慮”，會(huì)讓自己更加焦慮，進(jìn)入死循環(huán)。同時(shí)，嘗試

10、以積極的方式去應(yīng)對(duì)：“雖然 沒有辦法按照原定的計(jì)劃進(jìn)行， 但是我可以重新制定計(jì)劃”， “雖然疫情讓人恐慌， 但我相信我可以照顧好自己 ”。我們可以肯定自己度過這段日子時(shí)付出的努力， 肯 定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。（三）保持聯(lián)絡(luò)， 與家人朋友傾訴自己心情 雖然不可以走訪親友， 也不可以和好 朋友一起游玩，但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通 過視頻的方式拜年，聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵(lì)，一起度 過這段日子。現(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過后，我們?cè)僖黄?相聚 ! 在家里，與父母相處的時(shí)間變多，

11、可以多和父母聊聊天， 了解一下他們以往的 趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的 家務(wù)，或者一起包包餃子，享受其樂融融的生活。（四）及時(shí)求助，加強(qiáng)與父母老師溝通 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常 的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過和父母溝通，或 通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的 咨詢師陪你走過這一段路。四、面對(duì)疫情，學(xué)校和老師應(yīng)該如何做好學(xué)生心理防護(hù) ? 由于各地延遲開學(xué)， 只能通過網(wǎng)絡(luò)對(duì)學(xué)生提供心理疏導(dǎo)服務(wù)和心理咨詢，一些常規(guī)的心理健康教育方式 如心理健康教育課程、團(tuán)體輔導(dǎo)、面對(duì)面的心理咨詢

12、都不能使用，這對(duì)學(xué)校心理健 康教育提出了許多挑戰(zhàn)，但這不等于學(xué)校和教師在心理健康教育方面不可為。（一）開展在線心理輔導(dǎo) 學(xué)校在開展心理健康教育時(shí)， 可采用“科普教育和專業(yè) 輔導(dǎo)相結(jié)合、個(gè)人輔導(dǎo)和家庭輔導(dǎo)相結(jié)合、各種服務(wù)平臺(tái)和網(wǎng)絡(luò)通信手段相結(jié)合” 的思路和方式，通過電話、QQ微信等網(wǎng)絡(luò)手段提供在線心理輔導(dǎo)服務(wù)。學(xué)校可以 為學(xué)生和家長編寫疫情期間心理調(diào)適的在線讀本，可以通過網(wǎng)絡(luò)建立班級(jí)群或更小 的學(xué)生群開展在線心理課堂。當(dāng)然，還可為學(xué)生建立心理危機(jī)服務(wù)熱線和平臺(tái)，把 電話提供給學(xué)生和家長，讓他們隨時(shí)撥打。當(dāng)然，在提供心理服務(wù)的過程中，要遵 守倫理，流程專業(yè)規(guī)范，避免對(duì)受助者的二次傷害。（二）關(guān)注重

13、點(diǎn)學(xué)生心理 學(xué)校和教師一方面要關(guān)注所有學(xué)生的心理健康問題， 另 一方面要對(duì)一些重點(diǎn)人群進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注：一是父母是確診患者及在疫情防控一線人 員的學(xué)生 ;二是身邊有確診病人或疑似病人的學(xué)生 ;三是疫情重點(diǎn)區(qū)域的學(xué)生 ;四是 初三、高三即將參加升學(xué)考試的學(xué)生 ; 五是原來就有心理健康問題的學(xué)生或自身性格比較敏感、比較容易受外界影響的學(xué)生。 此外，一些特殊家庭的學(xué)生如家庭不健全、 沒人照料或父母自身有不良心理的學(xué)生等等。（三）多措并舉做好防護(hù) 第一，學(xué)校和老師要讓學(xué)生在疫情期間留意自身的身心 變化。要讓學(xué)生知道，在疫情壓力下可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不 良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過于敏感和緊張。第二，可以讓學(xué)生掌握一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等或用運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力、增加積極體驗(yàn)。第三，發(fā)布疫情防護(hù)知識(shí)、心理科普類文章等，指導(dǎo)廣大青少年學(xué)生正確看待 和接納自己在本次疫情中的心理狀態(tài)，學(xué)習(xí)如何在疫情中提高心理免疫力，增加心 理韌性，進(jìn)行自我心理保健。引導(dǎo)廣大青少年學(xué)生定時(shí)關(guān)注官方通報(bào)，停止頻繁了 解信息，避免災(zāi)難化思維，積極面對(duì)自身情緒變化，遇到問題及時(shí)尋求家長、老師 幫助。第四，特別重要的是，要做好家校合作。及時(shí)通過家長微信群、QC群等平臺(tái)加強(qiáng)與家長的溝通聯(lián)系，了解學(xué)生在家學(xué)習(xí)、生活狀況，引導(dǎo)教育廣大家長