10大減肥方法

1、10 大減肥方法 有效的 減肥方法 應(yīng)該是對身體健康有所幫助的，養(yǎng)成了這些健康的習(xí)慣長期堅持，一定會有 好收獲！ 行動一：細(xì)嚼慢咽享受每一口食物 細(xì)嚼慢咽不單只是淑女的象征， 它也是減肥的小秘訣。 一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興， 更可以體會到吃的趣味。 行動二：早晨喝一杯溫開水 早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料， 每天堅持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。 行動三：不要邊看電視邊吃飯 邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。 行動四：在碗中留下一小口的食物 餐后， 在碗中留下一小口食物

2、， 然后看著食物心中默念： “ 我已經(jīng)飽啰， 真的吃不下了。 用心理來克制欲望，慢慢練習(xí)，以后就不容易貪吃啰。 行動五：遵行下午 3 點下午茶時間 整天不吃東西是無法很有效地達(dá)到瘦身功效的，在下午 3 點時吃兩三塊蘇打餅干或水果補(bǔ)充 一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。 行動六：飯前喝湯、吃水果 中國人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃 水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時就可以少吃一點 行動七：吃豐富的早餐 “ 早餐一定要吃喔！ ” 這不是廣告詞， 而是真的， 別以為不吃早餐可以減肥， 其實一頓豐富 的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不

3、是脂肪，還會使你整天昏 昏沉沉的。 行動八：改喝低脂鮮奶 天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣 質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同 行動九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。 行動十：洗澡后 30 分鐘做按摩 每天抽空泡個熱水澡， 可以松弛緊張的神經(jīng)。 熱水浴后 30 分鐘是最佳的瘦身時機(jī)， 用塑身霜 在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹， 每次 20 分鐘， 不但有潤膚作用， 還可有效去除角 質(zhì) 20 個生活小習(xí)慣讓你一“狠狠”減次肥 1、給自己念一個“ 9 點以后不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到9 點以后或 者

4、9 點以后還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡 覺之前剛好把食物消化完。 2、外出就餐前， 先喝一杯蛋白質(zhì)思慕雪 （ 一種牛奶 +果汁飲料， 可添加蛋白粉成 “蛋白質(zhì)思慕 雪”） ?？赡艿鞍孜兜乃寄窖┪兜啦⒉缓?， 不過它可以讓你飽一段時間， 這樣你就不會點很多 菜了。 3、出門的時候， 把車停在遠(yuǎn)一點的地方， 增加一點步行的運動量。 如果你出門時習(xí)慣帶著一 只背包，那就更好了，運動量會更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你 可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過沉迷。 5、周末也要運動。 大多數(shù)人

5、都能找到一大堆周末不運動的理由， 不過如果你肯在周末花一點 時間去運動，你會更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。 6、如果你懶得開爐子煮東西， 就用微波爐吧。 自己做營養(yǎng)減肥早餐： 雞蛋、 蔬菜、低脂奶酪， 10 分鐘搞定。 7、把你的胃想像成一團(tuán)火，如果你不斷地為它添加燃料，那么它會一直燃燒，火勢猛烈。同 樣地，運動之后，這團(tuán)火會燒得更加旺盛，你扔進(jìn)任何東西，都會燒得更加快。 8、周末狂歡之前先做運動。 這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂的時候，就會三思后吃東西了！ 9、不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣，既可以 嘗到醬的美味，又不會導(dǎo)致放得太多。 10、經(jīng)常爬樓梯。比如你的辦公室在

6、11 樓，而從 11 樓到地下室一共有多少個樓梯呢？如果 每天跑兩趟，就離減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了！ 11、不要用高熱量的醬料來調(diào)味，經(jīng)?？唇】惦s志，學(xué)會減肥菜式。 12、告訴全世界你的減肥目標(biāo)，讓全世界來會激發(fā)你的減肥動力 13、找一個減肥伙伴。如果你經(jīng)常鼓勵你的搭檔努力達(dá)成目標(biāo)，你的搭檔也會鼓勵你一起努 力。 14、設(shè)計一張減肥進(jìn)度的電子表格，然后打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者家 里的墻上。 15、放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上，這樣早上起來第一眼就能看到它?；?者買一件你必須減肥后才能穿的漂亮衣服，每天試一試，看看你的進(jìn)步有多大。 16、放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里

7、，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時候，就可 以先吃了這份零食，讓自不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還要好好吃一頓。 17、餐前喝一杯水，每一餐都是。 18、把一盒全麥餅干或者即食麥片放在辦公桌上作為零食。不要像同事們那樣有事沒事吃糖 果。 19、如果你不把垃圾食品買回家，那么你就不會那么想吃了。在買每一種食品之前，要認(rèn)真 看看營養(yǎng)標(biāo)簽。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網(wǎng)站，看看能不能找到食品的 脂肪和熱量含量。 20. 隨身帶著一根跳繩。 特別是在工作時間長的時候， 擠出 5 到 10 分鐘的時間來跳跳繩。 這 樣有助于你在工作時間里鍛煉、減肥。 己不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還

8、要好好吃一頓。 長假過后調(diào)腸胃 1 周趕走肥肚腩 趕走肥肚腩，改善飲食、加強(qiáng)運動必不可少。下面介紹幾個腹部減肥的小方法，通過改善消 化系統(tǒng)來找回平坦小腹。 調(diào)節(jié)消化通道 如果消化系統(tǒng)有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現(xiàn)實生活中，每三個女人中就有一 個人遭遇這方面的問題。解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很 少受消化酶影響。 它們存在于植物中可以溶解， 或不能溶解。 不能溶的存在于蔬菜與水果中， 集中于植物的表層 （如小麥糠 ） 。纖維的優(yōu)點之一在于由于水的作用便于消化。因此最好經(jīng)常 吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因為這樣會給腸造成負(fù)擔(dān)。 明智

9、之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。 學(xué)會放松 結(jié)腸十分敏感。壓力和心理問題會對它造成直接影響。結(jié)腸會膨脹，充滿了氣體，人體就會 感到脹鼓鼓的。一些放松的練習(xí)和那些可以緩解緊張的活動 （比如運動，嗜好 ） 有利于自我放 松。當(dāng)你感到煩躁時不妨試一試這個辦法：深呼吸使腹部膨脹，然后輕輕吹氣使腹部回到原 來的狀態(tài)。良好的睡眠至關(guān)重要，夜間結(jié)腸和所有器官一樣得到休息，這樣它才能更好的工 作。 堅持規(guī)律地做操 體育運動有益于塑造一個扁平的小腹。 首先是因為體育運動可緩解壓力， 強(qiáng)壯整個消化系統(tǒng)。 針對腹部的最好的運動是網(wǎng)球，舞蹈，快速仰泳。您不喜歡做運動?那就每天步行 30 分鐘， 這對消化肌肉

10、起到積極的作用。如果再加上每星期至少兩次的體操，那就更好了。 可以經(jīng)常做的兩個練習(xí) 1、平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放于身體兩側(cè)。收縮腹部臀部，抬起骨 盆再落下，不能觸及地面，這樣連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。 2、平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對 背部造成傷害。前后甩腿連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。 保持小腹扁平的竅門 1. 進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽 ; 2. 不要穿勒腰的衣服 ; 3 不要嚼口香糖 ; 4. 伸展身體，比如每天在睡覺前做一次。 改善飲食狀況來加強(qiáng)消化系統(tǒng)，順暢消化通道；學(xué)會自我放松，放松結(jié)腸，通過擺動來加強(qiáng)

11、 腹部肌肉。相信我，找回扁平的小腹是無可置疑的。 七天減肥可瘦 3-5 公斤 七天減肥可瘦 3-5 公斤 減肥 hide 想保持適當(dāng)?shù)纳矶?，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減 肥 3-5 公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。 1全流質(zhì)減肥法 這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮 ） 不加調(diào)料，不限 量。這個方法可以清理腸胃。增強(qiáng)體質(zhì)。時間以一周為限。 2蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法 每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時 間不宜過長。 3無糖 減肥法 可以吃的食物： 肉類有牛、 羊、雞、鴨、豬、鴿子、火

12、雞，不論肥瘦均可。 各種蛋類、 魚蝦均可 （貝，螺不可 ）。 乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類 （ 牛奶除外 ） 。飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖 汽水。檸檬汁 （桔汁除外 ） 不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、 洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。 不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。 上面的食譜不限量， 餓了即可以吃， 原因是體內(nèi)沒糖， 就要燃燒脂肪。 頭兩天還不十分明顯， 以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。 此法最適合消除腰部。腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，希望朋友們能根據(jù) 自身體會實際中靈活采用。 試試三款實用減肥粥

13、 一般減肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂、松 子仁、黃瓜、冬瓜、蓮子，等，下面我們就向大家介紹三種實用瘦身粥： 美顏瘦身粥 黃豆含蛋白質(zhì) 35%、脂肪 20%，是含多種維他命及礦物質(zhì)的堿性食物。 黃豆的脂肪有降低膽固 醇作用，對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻， 神農(nóng)本草經(jīng)云： “補(bǔ)五臟、益氣 力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。 ”不僅如此，古代文獻(xiàn)中還有不少關(guān)于芝能強(qiáng)壯抗老傳 說。據(jù)本草綱目記載： “劉、阮入天臺，遇仙女，食胡麻飲。亦以胡麻同米作飯，為仙家 食品矣?！睍x朝葛洪神仙傳載： “魯女生服胡麻餌術(shù)，絕谷八十馀年，甚少壯，日行三百 里?！边€說

14、“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光澤不饑，二年白發(fā)返黑，三年 齒落更生?！彼羞@些，雖不足信，但與“久服輕身” 、“補(bǔ)衰老”的意義是相通的。具有補(bǔ)肝 腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。以上減 肥粥的優(yōu)點： 一、既可減肥，又可強(qiáng)身健體、養(yǎng)顏美容，更可同時治療體內(nèi)的疾病。 二、含有珍貴的藥效成份。有些食物即使有藥效和營養(yǎng)，卻不能被身體吸收，藥粥的特征之 一，就是它是能被身體百分之百吸收的粥品。 三、容易消化吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時候也可以食用。這時候粥就變成了胃腸藥 粥。 四、有助于減少熱量的吸收。有人說減肥時會因為空腹感而脾氣暴躁、情緒

15、不穩(wěn)定，但藥粥 可以讓人有飽脹感，因此可以輕松愉快的瘦下來。 五、做法簡易，又不用花太多的金錢。 六、免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心， 而且不限量??！但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。 制法：黃豆 100 克（ 洗浸泡水中半天 ） ，芝麻炒焦研粉 （ 可買現(xiàn)成的芝麻粉，超市有賣 ）20 克。 先用黃豆煮粥，可加高湯 （ 罐裝亦可 ） ，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。 生姜粥 中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性， 生姜是屬于陽性食物， “體重的增減” 在很大程度上取決于所吃 食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出

16、。西醫(yī)所謂的“基 礎(chǔ)新陳代謝率” （BASAL METABOLISM是） 指當(dāng)身體完全處于休息狀態(tài)時的能量支出。吸收陽性 食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率， 因為你在休息的時候， 便能排除額外的能量， 這也就是有 很多 人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽物食物，定能事半功 倍。 適應(yīng)癥：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。 制法：生姜 8 克切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚 （風(fēng)寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚 ）、米 100 克 加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。 宜忌：熱癥忌服。 大蒜粥 大蒜與生姜一樣，同屬陽性食物，故能對治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實

17、驗證明， 大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力。大蒜粥既能強(qiáng)身 健體，又能達(dá)瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，現(xiàn)在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴 不會臭”：一、吃大蒜粥后，用一片當(dāng)歸含于囗中。二、用少許茶葉放在囗中細(xì)嚼。三、吃幾 粒大棗。這些都是解除蒜囗臭，比較有效的方法。 適應(yīng)癥：動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等，更可增強(qiáng)抗病能力。 制法：紫皮大蒜 50 克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用， 然后再把米 100 克放入煮蒜 水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào) 不宜過熟， 否則降低療效。 宜忌： 胃虛弱不能常吃，

18、有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人 忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。 豆?jié){瘦身減肥法 簡單的 減肥方法 你聽過用豆?jié){來瘦身嗎！在便利商店隨手就可以買到的豆?jié){，其實對于減肥很有幫助。 為什么光飲用豆?jié){就能達(dá)到瘦身效果呢？其實，從開始飲用到吸收消化，豆?jié){中所含的營養(yǎng) 成分都不斷地在幫助燃燒脂肪！在消化吸收的幾個階段中發(fā)揮瘦身力。 喝點豆?jié){就減肥 豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆 異黃酮 (Isoflavone) 、大豆配醣體 (Saponin) 等成分。 這些成分可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一 刻起，經(jīng)過消化吸

19、收燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都正在發(fā)揮瘦身效果。 餐前或用餐中飲用 豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳，如果想利用豆?jié){的 飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機(jī)，是肌肉活動量大的上午到傍 晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。 每天飲用 1-2 杯 豆?jié){除了直接飲用外，也可用來入菜，如果想要達(dá)到瘦身效果，建議每天飲用 1-2 杯。此外 因為豆?jié){在消化吸收的過程中，都會抑制脂質(zhì)和醣類的吸收，所以和其他的食材一起烹調(diào)也 是不錯的點子，不過因為豆?jié){并不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。 搭配纖維豐富的食品 如果覺得光喝無

20、糖豆?jié){味道有點單調(diào)， 可以試著加入可可或黃豆粉、 水果攪拌后飲用， 其實， 這不只是將豆?jié){調(diào)成順口易飲，也有助于提升瘦身的效果，因為豆?jié){在制作過程中，大豆的 食物纖維就被丟棄了，所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話， 可以提高飽食感，也就不容易覺得餓啦 檸檬減肥法 一周減 10 斤 檸檬減肥法 一周減 10 斤 檸檬 , 減肥法 胖妹妹們總是抱怨減肥減不下來， 不是減不下來而是你的方法有誤。 下面介紹一種減肥食譜： 檸檬食譜。讓你一周減 10 斤。 一周減重 712磅! 這決不是一句招攬減肥人士的醒目標(biāo)語，比較其它方法，它的確是更快、 更有效的健康減肥的全新途徑。檸檬食譜

21、，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個身體強(qiáng) 壯與健康。 檸檬食譜的主要目的是啟動身體的自我凈化過程，溶解多余的脂肪，清除身體各種器官 ( 肝、 腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚 ) 的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，清潔并修 復(fù)整個消化吸收系統(tǒng)，增強(qiáng)消化能力，調(diào)整吸收平衡。 成功完成整個自我凈化過程只需要短短的 57 天，這是獲得自我康復(fù)的健康之旅，也是體驗 自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的輕松之旅。 檸檬好吃又減肥 眾所周知，檸檬是一種富含維生素 C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬 中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)?？梢允鼓阍谙硎軝幟拭牢兜耐?時，讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。 檸檬醋 一種可食用的醋，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止 牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮