中醫(yī)健康保健知識(shí)宣傳資料

1、中醫(yī)健康保健知識(shí)宣傳資料 中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá) 到的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治 未病。的著名代表作品是。養(yǎng)生來自古代精華醫(yī)學(xué)，當(dāng)代中醫(yī)水平有所下 降，而古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究 春季飲食注意事項(xiàng) 1飲食要營養(yǎng)平衡：春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、XX、礦物質(zhì)要保持相對 比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。 2春季飲食養(yǎng)肝為先：按中醫(yī)觀點(diǎn)，春季xx重在養(yǎng)肝，患有高血壓、冠心病 的人更應(yīng)注意在春季XX。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解 毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝

2、氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)。 3飲食要xx陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之 氣的侵襲。目前除了蓼、xx等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是 xx的佳 品。 4多食甜，少食酸：當(dāng)春天來臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜 味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣 ，如大棗、山藥、鍋巴等。 5飲食要清淡：由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫?zé)?，忌生冷?在動(dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹 感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。 6平時(shí)要多喝水：飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄， 可降低毒物對肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤

3、其是膽汁等消化液 的分泌。 7多食蔬菜人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種 xx、無機(jī)鹽及微量元素 攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚 病等，人們一定要多吃點(diǎn)xx蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。 流感的預(yù)防措施 1堅(jiān)持開窗睡眠，但窗子不能開得太大，而居室內(nèi)的空氣要XX、流通。 2在室內(nèi)放置一些薄荷油或用米醋熏房間，以凈化室內(nèi)空氣。 3貫眾是一味具有驅(qū)蟲效果的中藥，將 0.5克的貫眾洗凈，放置在水缸或 水桶之中，每周換藥一次，可以起到清潔水源的作用。 4盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品，多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅 皮蘿卜。 5在感冒的治療上，應(yīng)以xx表、清熱解毒

4、為基本原則。感冒初期，可用感 冒清沖劑、板藍(lán)根沖劑等。癥狀較重者須去醫(yī)院就醫(yī)。 6用推拿法來防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四 指寬）、脛骨外側(cè)約一橫指處。推拿時(shí)，拇指重按同側(cè)足三里穴，其余4指置于 小腿后面與之相對，加重按壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另一側(cè) 足三里穴 中醫(yī)具有xx的養(yǎng)生思想 其一，天人合一的養(yǎng)生觀。中醫(yī)認(rèn)為，天地是個(gè)大宇宙，人身是個(gè)小宇 宙，天人是相通的，人無時(shí)無刻不受天地的影響，就像魚在水中，水就是魚的 全部，水的變化，一定會(huì)影響到魚，同樣的，天地的所有變化都會(huì)影響到人。 所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體，養(yǎng)生的方法隨著四時(shí)的氣候變化，寒熱XX，做適

5、當(dāng)?shù)恼{(diào)整。 其二，xx平衡的健康觀。xx平衡的人就是最健康的人，養(yǎng)生的目標(biāo)就是求 得身心xx的平衡。什么是陰呢？陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。什么是xx呢？ xx 就是能量，xx是相對的，凡是向上的、往外的、活動(dòng)的、發(fā)熱的、都屬于 XX； 凡是向下的、往里的、發(fā)冷的、都屬于陰。身體所以會(huì)生病是因?yàn)閄X失去平 衡，造成XX過盛或陰過盛，XX或XX虛，只要設(shè)法使太過的一方減少，太少的 一方增加，使XX再次恢復(fù)原來的平衡，疾病自然就會(huì)消失于無形了。所以，中 醫(yī)養(yǎng)生高度強(qiáng)調(diào)XX平衡，健康一生。 其三，身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形 身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會(huì)影

6、響心理，心理也會(huì)影響身 體，兩者是一體的兩面，缺一不可。 女性的中醫(yī)養(yǎng)生原則 1合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配 天然植物的草本曲纖等， 不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健 康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、XX則留待中 餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。 2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí) 忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小 時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。 3睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃 XX。睡

7、眠的時(shí)候身體不 需要運(yùn)動(dòng)，吃下的xx全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 男性的中醫(yī)養(yǎng)生原則 認(rèn)為男性的根本在于肝和腎，其中腎為水肝為木，水能生木，因此中醫(yī)認(rèn) 為男性最根本的還是腎。中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側(cè)重在養(yǎng)精蓄銳。 寡欲 中醫(yī)里有，情動(dòng)則腎動(dòng)，腎動(dòng)則精動(dòng)。為保證腎氣的充足，我們 就要控制精動(dòng)，這樣心就不動(dòng)。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。 節(jié)勞 人不可過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要 保護(hù)好血。 息怒怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會(huì)傷肝血，耗精。所 以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學(xué)會(huì)心平氣和地接人待物。 戒酒酒能夠動(dòng)血。酒有生

8、發(fā)之性的，少飲能調(diào)動(dòng)身體的生發(fā)之機(jī)， 但飲酒過度就會(huì)造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。 慎味慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話： 五谷最養(yǎng)精。 對中醫(yī)的三大誤解 誤解1 :看中醫(yī)就是吃中藥正解：XX把身體當(dāng)做一部機(jī)器，某個(gè)零 件壞損，更換維修一下。而中醫(yī)把身體和精神當(dāng)做整體，XX二氣相互對立又相 互依存，因此中醫(yī)在治療疾病時(shí)，往往通過讓身體恢復(fù)到XX動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)， 不適狀況也就治愈了。所以在預(yù)防方面更有優(yōu)勢。而調(diào)整的途徑除了內(nèi)服中 藥，還有藥物外敷、冥想、芳香療法、藥浴以及心理療法等。 誤解2 :養(yǎng)生是老年人的事正解：千萬別以為養(yǎng)生僅僅是為了 XX， 或認(rèn)為養(yǎng)生只是老年人的

9、事。養(yǎng)生在于調(diào)和陰陽，流通氣血，保持身體健康， 同時(shí)提高心理的調(diào)適能力。好皮膚也是養(yǎng)出來的。對任何年紀(jì)的人來說，養(yǎng)生 都是必需的功課。 誤解3 :輕微不舒服就要去醫(yī)院治療正解：頻繁看病吃藥會(huì)降低人體 自身的免疫能力。正所謂 是藥三分毒”吃藥還有副作用。而人體免疫功能有 很強(qiáng)的抗病毒能力和自我恢復(fù)能力，所以要健康，增強(qiáng)自身抵抗能力是 一。懂得一些居家的中醫(yī)保養(yǎng)知識(shí)，既能防患于未然，即使有輕微不舒 服，也能自行調(diào)養(yǎng)恢復(fù)健康 簡便易行的延年益壽良方要訣 頭為精明之府，日梳五百把病除頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和 40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均會(huì)聚于頭部。用木梳或骨梳替代小 銀針，對這些

10、穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的 確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的簡便易行的 XXXX對策。 腳底為第二心臟，常搓XX健康 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個(gè)穴位與的12 條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，它xx 了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心 臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供 了有利條件，所以說腳部的XX比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常 XX后搓涌泉穴， 可去病延年。 日咽唾液三百口，保你活到九十九中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體精華，貯于 XX田，再化津還XX,遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強(qiáng) 腎補(bǔ)元、XX關(guān)節(jié)、補(bǔ)益腦髓的作用。所以常咽唾

11、液是有一定道理的。 日撮XX 一百遍，治病療疾又延年XX，又稱肛門。撮即上提收縮也。通 俗地講，就是做收縮肛門的動(dòng)作。XX在枕中方中規(guī)勸世人“X常撮”認(rèn)為 肛門周圍的肌肉應(yīng)時(shí)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別 療效。 朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反 復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精、平衡 XX、疏通氣血，使局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老. 九種體質(zhì)及其正確調(diào)養(yǎng)方法 平和體質(zhì) 身體倍兒棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力 強(qiáng)，典型的平和體質(zhì)。此體質(zhì)的人不愛得病。 調(diào)養(yǎng)方式 吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃

12、得過熱。多吃、蔬 果，少食過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則 適當(dāng)步、打。 說話沒勁，經(jīng)常出，容易呼吸短促，經(jīng)常，這就是氣虛體質(zhì)。這種人容 易，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如等。 調(diào)養(yǎng)方式 多吃具有XX的食物，如黃豆、XX、香菇、大棗、XX、等。以柔緩 運(yùn)動(dòng)，散步、打拳等為主，平時(shí)可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng) 散預(yù)防。 濕熱體質(zhì) 臉部和尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡，一開口就能聞到異味，屬于 濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，XX發(fā)黃。 調(diào)養(yǎng)方式食清淡，多吃XX、XX的食物如綠豆、空心菜、藕、等。 少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜

13、、過于勞累。適合 XX、游泳、爬 山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。日?？煞⑶迳?、 XX消毒XX。 如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，容易，經(jīng)常大便 干結(jié)，那就是體質(zhì)。 調(diào)養(yǎng)方式多吃XX滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性 溫燥烈的食物。中午保持一定的XX時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制 出汗量，及時(shí)補(bǔ)充。，可酌情服用、。 多愁善感、脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，緣故地嘆氣， 容易。 調(diào)養(yǎng)方式多吃小麥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、等具有行氣、XX、 消食、醒神的食物。睡前避免飲、咖啡等提神醒腦的飲料?？梢苑缅羞b 散、XX散、調(diào)節(jié)。 總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的

14、XX。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬體質(zhì)。 調(diào)養(yǎng)方式 可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、蒜、椒、韭菜、XX等。少 食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、XX等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴 位，或經(jīng)常灸足三里、XX。可服。 心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，出油，汗多，睛浮腫，容易困倦。 調(diào)養(yǎng)方式 飲食清淡，蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食 物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物?？煞没奠顫穹健?刷時(shí)牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容 易煩躁，性情急躁。 調(diào)養(yǎng)方式 可多食、海帶、紫菜、蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有、散結(jié)、 行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥等，并保持足夠的睡眠

15、（XX體質(zhì)）對花粉或某等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。 調(diào)養(yǎng)方式 飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素合理。少食養(yǎng)麥、蠶豆、 XX、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物?？煞衿溜L(fēng)散、 消風(fēng)散、XX煎等。 ?？煞玫? 養(yǎng)生xx中醫(yī)xx9要訣 大腦為精明之府日梳五百把病除 頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊 刺激區(qū)均會(huì)聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂 性或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單 易行、最經(jīng)濟(jì)的xx對策。 腳底為第二常搓涌泉xx健康 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)

16、系，xx 了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的 先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的 xx比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常 xx后搓涌泉穴，可去病延年。 日咽唾液三百口保你活到九十九 中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體的精華，貯于 xx田，再化津還XX,遂成精氣，起到 和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，XX關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。 所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。 日撮谷道一百遍治病療疾又延年 XX,又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動(dòng)作。XX 在枕中方中規(guī)勸世人 “X常撮”認(rèn)為肛門的肌肉要間歇處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才 能養(yǎng)生健體，尤其對防治有特別療效。 朝暮叩齒三百六七老八十牙不落 叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱 叩天鐘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡XX,疏通局部氣血運(yùn)行 和局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。 隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元 揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及臟的一種養(yǎng)生保健法。 中醫(yī)認(rèn)為，腹為人體五臟六腑之 XX，XX氣血之發(fā)源。勤揉腹，即可以調(diào)整脾 胃，通和氣血，增補(bǔ)神元，敷養(yǎng)腎精，充實(shí)五臟，驅(qū)感之XX，清內(nèi)傷之百癥。 人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體 中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎惟一之上