開學(xué)心理調(diào)適講座(初中部)

1、開學(xué)了，無拘無朿的日子結(jié)朿了，又要而對一大堆的作業(yè)和考試，還要承受老師、家長、 同學(xué)的評說，很多同學(xué)都會有煩”的感覺。還有同學(xué)開始出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼花和四肢乏 力等癥狀，還有的出現(xiàn)了消化不良、惡心嘔吐、腹瀉腹痛等癥狀。還有同學(xué)情緒低落、心慌 意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等。其實以上這些癥 狀都是心理和生理共同作用的結(jié)果，心理學(xué)家把這種現(xiàn)象叫“開學(xué)綜合癥”。開學(xué)綜合癥的 主要誘因是開學(xué)，它會導(dǎo)致學(xué)生對學(xué)校生活產(chǎn)生焦慮和恐懼，或喚醒小時候才會有的和 父母分離之后就害怕的分禽性焦慮，還有學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、人際交往困難等等不良情緒和行為。 患上“開學(xué)綜合癥”的原因部分是由

2、于自己的人格缺陷或?qū)W(xué)校和學(xué)習(xí)過于緊張所致；部分 是在學(xué)校學(xué)習(xí)或在其他活動上有過挫折和遭受委屈、羞辱的經(jīng)歷。升學(xué)壓力、人際交往不適 應(yīng)等方而是導(dǎo)致開學(xué)綜合癥的重要原因，心理素質(zhì)較差以及適應(yīng)能力較差的學(xué)生、在學(xué)校 經(jīng)常受到老師批評的學(xué)生、學(xué)習(xí)成績不好的學(xué)生、對新環(huán)境不能很快適應(yīng)的學(xué)生、部分過于 追求完美的優(yōu)秀生是開學(xué)綜合癥的易發(fā)群體。有調(diào)查反映，在開學(xué)前后兩周時間內(nèi)，大約 80%以上的中小學(xué)生會岀現(xiàn)心理波動。暑假生活與開學(xué)后的學(xué)習(xí)環(huán)境反差巨大，同學(xué)們需要 有一個適應(yīng)的過程。下而我們來看幾個案例。第一個案例是恐懼上學(xué)的優(yōu)等生曉睛（化劃）是個成績優(yōu)秀的初一女生，開學(xué)在即，她卻極度焦慮，恐懼去學(xué)校。無

3、奈 的媽媽帶她去看了心理醫(yī)生。很多得了開學(xué)綜合癥的孩子成績都不錯?？謶稚蠈W(xué)，與個性、 家庭成長環(huán)境、教育方式都有關(guān)。例如曉睛小時候父母經(jīng)常岀差，她是跟著爺爺奶奶長大的, 和父母的關(guān)系不夠親密牢固，讓她覺得與人交往是負擔(dān)，因而缺少朋友，性格孤僻。又要而 對學(xué)校那么多人對她來說是件很恐怖的事情，所以害怕開學(xué)。還有些同學(xué)追求完美，新的學(xué) 期給自己提岀了更高的要求，因而壓力倍增，結(jié)果反倒造成了心理上的焦慮。第二個案例是開假條躲過開學(xué)第一周的新初中生六年級的子軒，成績一般，他一想到開學(xué)就害怕，甚至懇求爸爸找熟人開了一張一周的 病假條。他告訴爸爸：“我們老師開學(xué)第一周管得最嚴，交作業(yè)、補考、抽査把這幾天

4、躲過去就好?！边@樣的逃避盡管把重回學(xué)校的時間延后了，但卻錯過了和老師同學(xué)一起度過 開學(xué)后過度適應(yīng)的時間，等他再回到學(xué)校只會帶來更多的不適和壓力。還有的同學(xué)由于馬上 就要開學(xué)，這兩天沒日沒夜掛在網(wǎng)上玩，上演最后的瘋狂?？墒聦嵶C明，玩得越瘋”的學(xué) 生，開學(xué)后心理不適的反應(yīng)越強烈。那么，我們該如何應(yīng)對開學(xué)的焦慮和不適呢第一招：調(diào)整“生物鐘” 克服煩躁心理漫長的暑假，很多學(xué)生已養(yǎng)成“夜貓子”習(xí)性，看電視、打游戲、QQ聊天，假期活動 豐富多彩。開學(xué)后，學(xué)校的作息時間與暑假養(yǎng)成的晚睡晚起的習(xí)慣產(chǎn)生很大的沖突，一些學(xué) 生晚上睡不著，早上起不來，白天昏沉沉。貪玩的心收不回，學(xué)習(xí)的勁使不上，漸漸就會出 現(xiàn)煩躁不

5、安的情緒。要把心從輕松、自在的暑假里收回來，不是一時半會兒就行的。同學(xué)們 要注意減少非學(xué)習(xí)的活動，不要過度疲憊。還可以去書店、文具店購買學(xué)習(xí)用品、書籍等， 感受開學(xué)氛圍，合理安排學(xué)習(xí)和玩耍時間，用循序漸進的方法找到學(xué)生的角色。第二招：融洽人際關(guān)系克服焦慮心理新學(xué)期面臨的人際關(guān)系主要有兩個方面，即同學(xué)之間的關(guān)系和師生之間的關(guān)系，特別是 起始年級的新同學(xué)，而對全新的學(xué)習(xí)環(huán)境，同學(xué)間相互不熟悉、師生間相互不了解。在一個 新的班集體中，會遇到各種各樣的同學(xué)，有的成熟、熱情，有的幼稚、冷漠，這個時候容易 產(chǎn)生交往困惑和交往沖突。但生活在一個群體中，人與人的交往是不可回避的，同學(xué)間只有 懷著開放、包容的心

6、胸去了解他人、接納他人，才能找到生活的樂趣與歸屬。和老師的關(guān)系也同樣如此。進入新的學(xué)校，遇到新的老師，我們要努力用欣賞的心態(tài) 去接受新老師，千萬不要用老標(biāo)準去評判新學(xué)校老師的優(yōu)劣。因為不同階段的教育特點不同, 小學(xué)、初中老師的教育方法和個人風(fēng)格必左存在差別。抱怨和拒絕的結(jié)果，是使自己無法適 應(yīng)新環(huán)境而倍添煩惱。某校新初一女生小蹣，文靜、內(nèi)向，平時很少主動與人交往。媽媽的精心呵護，使她全 部的生活內(nèi)容就是讀書，沒有興趣愛好，也沒有個人特長，獨立生活能力很差。開學(xué)前，小 瑙天天為自己能否適應(yīng)初中生活而犯愁，她怕同學(xué)們有些什么事情會影響自己，又怕自己哪 里做得不好遭同學(xué)嫌棄，對自己能否適應(yīng)新環(huán)境焦慮

7、不已。小瑙的焦慮，英實就是對人際交往的困惑。因為她不知道自己該如何融入新集體，如何 與同學(xué)交往，怎樣在人際交往中獲得互助與快樂。這樣的同學(xué)要鼓起勇氣大膽嘗試自己沒有 做過的事，鍛煉自己的獨立能力，主動與同學(xué)交往，在交往中虛心接受他人的幫助，同時也 盡力為他人服務(wù)，體驗互幫互助的快樂。第三招：制泄學(xué)習(xí)計劃 克服盲目心理而對開學(xué)后有序、嚴格的校園生活，有的學(xué)生會產(chǎn)生盲目心理。他們不知道在新學(xué)期中 自己將而臨怎樣的學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)困難、學(xué)習(xí)目標(biāo)。在稀里糊涂中開學(xué)，在渾渾噩噩中度日， 在莫斜英妙中完成。為了避免這種被動學(xué)習(xí)狀態(tài)的岀現(xiàn)，制左一份詳細而可行的學(xué)期汁劃非 常重要。學(xué)期訃劃不但包括學(xué)習(xí)汁劃，還包

8、括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容，讓自己在各個方 而都充滿期待和希望。某個學(xué)校初二的學(xué)生，在開學(xué)前制泄了一份學(xué)期計劃，大家可以借鑒一下。他的計劃是 這樣的：1、在新學(xué)期中，針對自己的缺差科目，加緊提髙，注重文理兩手一起抓。文科學(xué)習(xí)注 重積累和背誦。語文，需要增加對古文的學(xué)習(xí)。寫作，要加強訓(xùn)練短篇小作文練習(xí)。英語要 訓(xùn)練口語，閱讀時大聲讀出，并增加閱讀量，積累生詞。理科要重視理解，課堂上認真聽講, 思維跟著老師轉(zhuǎn)，盡力開拓思維。學(xué)會歸納總結(jié)，舉一反三。2、積極參加學(xué)?；顒?，發(fā)揮自己的特長，主動幫助同學(xué)，為班級貢獻力量。3、業(yè)余時間拓展視野，培養(yǎng)更多興趣愛好，豐富知識。培養(yǎng)自理能力。4、合理安排時間，空

9、余時間多運動，注意勞逸結(jié)合。利用各種機會鍛煉自己，加強社 交能力。從這個新學(xué)期計劃中，我們可以看到，我們不但在學(xué)習(xí)上，在個性發(fā)展、能力培養(yǎng)上也 都要有自己努力追求的目標(biāo)，在時間和精力上都有明確的打算，顯得非常有具體性、針對性、 操作性。我們相信，一個有目標(biāo)的人，必然是一個充實的人。當(dāng)我們將擔(dān)心害怕的事情，腳 踏實地做起來的時候，充實的感覺會大大降低我們的焦慮和恐懼。同時，一個充滿希望和期 待的計劃目標(biāo)，能夠起到很好的暗示作用，這種積極的暗示會帶給我們力量和克服困難的勇 氣。而對于對自我要求極髙的同學(xué)，一個切合實際的目標(biāo)，可以幫助我們消除盲目追求完美 卻難以實現(xiàn)的無力感?？傊袆悠饋?，讓我們的以自己喜歡的方式去思考學(xué)習(xí)和學(xué)校，我 們很快就能把心收回來。新的學(xué)期已經(jīng)開始了，新的教