中考心理調(diào)適飲食安排時(shí)間掌控

1、中考心理調(diào)適、飲食安排、時(shí)間掌控中考心態(tài)：一、培養(yǎng)自信自信能使人保持心理穩(wěn)定的重要條件， 是成功的精神力量。 不少考生的壓力首先來源于對自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過關(guān)， 首先就要學(xué)會充滿自信。 那么怎樣才能在中考前使自己充滿信心呢？1 、對消極的自我意識進(jìn)行自我辯論。中考還未進(jìn)行， 一切尚未定論。 雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績也證明自己是有一定實(shí)力的， 現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為中考擔(dān)心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。2、積極自我暗示或榜樣自居。請告訴自己“我能行” “我喜歡自己” “我有應(yīng)變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對自己這樣說，而是

2、要找各種理由真誠地告訴 自己，使自己確信這些。3 、正確對待模擬考試成績。中考成績與模擬考試相聯(lián)系， 又是一次獨(dú)立的應(yīng)考過程， 所以受模擬考試成績影響不要太大。4、從現(xiàn)在開始不再做難題，不再一味地、漫無目的地做新題。強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)信心。每個(gè)人掌握的知識程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己力所能及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。 信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達(dá)到你的目標(biāo)。二、保持良好的情緒狀態(tài)良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信， 也能大大提高復(fù)習(xí)的效率，是中考順利過關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考

3、氣氛濃郁的中考之前保持良好的情緒狀態(tài)呢？1 、尊重肌體“語言”。當(dāng)你的機(jī)體感到勞累時(shí)，那就是在提醒你該休息、調(diào)整了。每個(gè)人的肌體結(jié)構(gòu)不同， 對疲勞的耐受力也不一樣。 有的同學(xué)說這不公平， 為什么有的同學(xué)能長期承受每天長時(shí)間的學(xué)習(xí)， 為自己卻不能？事實(shí) 上，每個(gè)人的智力水平、學(xué)習(xí)效率、客觀學(xué)習(xí)條件的確不一樣，也談 不上什么公平與不公平， 每個(gè)人只能根據(jù)自己的情況設(shè)法調(diào)整。 尊重你自己的肌體感受， 不要給自己安排承受不了的任務(wù)， 也不要過分強(qiáng)調(diào)毅力的作用，那會壞了學(xué)習(xí)的胃口、影響學(xué)習(xí)的情緒。當(dāng)疲勞、低效時(shí)，就設(shè)法調(diào)整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。2、適度地原諒自己。面對中考的不可

4、知性， 同學(xué)們?yōu)樵黾影盐眨?總有一種對學(xué)習(xí)的工作量和和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，結(jié)果常常是不能如愿。這時(shí)，需要接受現(xiàn)實(shí)， 適度地原諒自己， 不要總是在對自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。3 、聽聽音樂。聽音樂對調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。 聽什么樣的音樂才好呢？我覺得自己喜歡就是最好的。 你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂你就選擇什么風(fēng)格的音樂聽。有時(shí)候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。4、請家長配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。學(xué)生應(yīng)主動和家長溝通， 不要過分關(guān)心和過度照顧， 讓你輕松坦 然地復(fù)習(xí)、迎考。5、適度散步，吸取戶外新鮮空氣，感受大自然的綠色。6 、勤做深呼吸。深呼吸

5、是調(diào)整情緒的一種最簡單的方法。考生閉上眼睛坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。最重要的是深呼吸調(diào)節(jié)情緒的方法要經(jīng)常做，這樣才能達(dá)到滿意的效果。三、時(shí)間安排1 、制定好作息時(shí)間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂。2、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場上正常發(fā)揮。3 、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。4、調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在 10 點(diǎn)到 11 點(diǎn)入睡。一般保證睡眠

6、時(shí)間不少于 7 小時(shí)，中午午睡 20 分鐘左右或臥床休息半小時(shí)?？记耙惶焱砩喜豢蛇^早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。四、防止干擾1 、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣平衡營養(yǎng)。不可大魚大肉，暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。3 、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。 考前有些緊張擔(dān)心在所難免， 有些焦慮不要看得太重，否則會影響考試。4 、在中考中，不談?wù)撋婕耙芽歼^科目的任何問題，即使是

7、考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。中考飲食:一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早 餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐 或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。二、要符合夏季的特點(diǎn)。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。要 多吃營養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、 蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、 芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯的選擇。也可以熬些綠豆糖水、 銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富的食物。三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、 葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面, 要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚、

8、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不 喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ) 充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。四、要以“雜”、“平”為宜。好的營養(yǎng)是“雜”一一蛋白質(zhì)、 脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營養(yǎng)攝取的關(guān)鍵 在于“平”一一不過剩，也不過少。五、要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避 免因低鈉造成抽搐和中暑六、要特別注意飲食衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用 從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用， 以防引起腹瀉及其他的 腸胃疾病。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜， 以防夏天天熱食物 變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜

9、果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一 會兒，最好能用開水燙洗或消毒。外出時(shí)不要隨便吃小攤販出售的食 品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。七、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子 仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食 富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。八、考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)，因食鹽中的鈉在體內(nèi) 有水鈉潴留作用，所以考試時(shí)不會因感到憋尿而分散精力。飲食“八不要”一、不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，因?yàn)殚L期的飲食習(xí)慣會對人 體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響， 如突然改變，容易產(chǎn)生 食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么，考時(shí)就吃什么

10、，太大的變化反 而不適應(yīng)，烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習(xí)慣二、不要輕信有關(guān)營養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳， 任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有 各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的 那樣“老少皆宜”。三、不要吃得太飽。平時(shí)養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，一般吃七八分飽最好， 尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。 日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃 得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增 加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。四、不要吃太多零食，以免主餐時(shí)胃液分泌不足，消化不良。不 要吃甜食，會造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備 考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃

11、生、冷和涼 拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化 碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。如 果在吃飯的同時(shí)喝碳酸型飲料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進(jìn)食量 減少，但不久就餓了，使學(xué)習(xí)受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體 生物鐘而影響正常學(xué)習(xí)，所以學(xué)生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可 清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾六、不要吃剩余的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質(zhì)?？忌款D飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛(wèi)生問題，這在考試期間尤為重要。 對購買的成品或半成品食物， 一定要嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強(qiáng)的食品，否則不