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1、 立 定 跳 遠(yuǎn) 第一步：第一步： 兩腳左右開(kāi)立約兩腳左右開(kāi)立約 與肩同寬，上體稍與肩同寬，上體稍 前傾，兩腳用前腳前傾，兩腳用前腳 掌和腳趾抓緊地面。掌和腳趾抓緊地面。 第二步：第二步： 兩臂自然前后預(yù)兩臂自然前后預(yù) 擺，同時(shí)兩腳隨著協(xié)擺，同時(shí)兩腳隨著協(xié) 調(diào)屈伸。當(dāng)兩臂從后調(diào)屈伸。當(dāng)兩臂從后 向前上方做有力擺動(dòng)向前上方做有力擺動(dòng) 時(shí)，兩腳迅速蹬地，時(shí)，兩腳迅速蹬地， 充分蹬伸髖、膝，踝充分蹬伸髖、膝，踝 關(guān)節(jié)向前跳起，使身關(guān)節(jié)向前跳起，使身 體在空中成一斜線。體在空中成一斜線。 大家想一想大家想一想： 答答： 第三步：第三步： 起跳、騰空起跳、騰空 然后收腹，屈然后收腹，屈 膝，小腿前伸，膝

2、，小腿前伸， 兩臂從上向下兩臂從上向下 后擺。后擺。 大家想一想：大家想一想： ： 第四步：第四步： 落地時(shí)腳跟先落地時(shí)腳跟先 著地，落地后著地，落地后 屈膝緩沖，上屈膝緩沖，上 體仍保持前傾。體仍保持前傾。 完整示范完整示范 動(dòng)作要點(diǎn) 重點(diǎn)難點(diǎn) 動(dòng)作要點(diǎn)動(dòng)作要點(diǎn) 易范錯(cuò)誤動(dòng)作易范錯(cuò)誤動(dòng)作 v錯(cuò)誤動(dòng)作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)錯(cuò)誤動(dòng)作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào) v原因：動(dòng)作不熟練、緊張，擺臂和蹬地在時(shí)間原因：動(dòng)作不熟練、緊張，擺臂和蹬地在時(shí)間 上不一致上不一致 v錯(cuò)誤動(dòng)作：起跳高度低錯(cuò)誤動(dòng)作：起跳高度低 v原因：蹬地角太小原因：蹬地角太小, ,上體太直或擺臂不充分上體太直或擺臂不充分 v錯(cuò)誤動(dòng)作：落地點(diǎn)偏左或右錯(cuò)誤動(dòng)作：落地點(diǎn)偏左或右 v原因

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