教師心理健康自我維護(hù)措施論文

1、一、教師心理問題有多嚴(yán)重？近年來， 報(bào)刊雜志登載了一系列發(fā) 生在校園里且令人難以置信的事情許多孩子僅僅因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)輕微的 過失，就遭受到惡劣而又殘暴的懲罰，罰 吃蒼蠅 者有之，強(qiáng)迫學(xué)生 互打耳光者有之，往學(xué)生臉上刺字者有之，剪斷幼兒手指者有之，用 火鉗燙傷學(xué)生者有之，當(dāng)眾扒掉學(xué)生褲子者有之一件件，一樁樁，無 不讓人感到觸目驚心！ 在我們學(xué)校， 老師中雖然沒有出現(xiàn)相類似的嚴(yán) 重違背師德的現(xiàn)象，但老師中自卑心理、嫉妒心理、失落心理、神經(jīng) 衰弱、職業(yè)倦怠等心理問題還是時(shí)有出現(xiàn)的。 下面摘錄幾段教 師寫給心理輔導(dǎo)中心求助信的部分內(nèi)容 1、我是一名教師，從教十幾 年來成績還不錯(cuò)，各種獎(jiǎng)勵(lì)證書也有七八個(gè)，還

2、發(fā)表過若干篇論文， 領(lǐng)導(dǎo)和同事對我的評價(jià)都很好。 可是最近我好像出了問題。 雖然我平時(shí)講課揮灑自如，幽默風(fēng)趣，可一遇到上大課的時(shí)候，一看 到有其他教師、特別是有學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)在場聽課時(shí)，我就感到恐懼萬分。 有時(shí)甚至從頭天晚上便開始感到不安， 似乎覺得什么都不對勁了， 雖 然手里拿著教案，可我已經(jīng)什么都看不進(jìn)去了2、我最近工作不帶勁，備課、上課都是有氣無力的， 總感覺有一種被掏空了般的疲憊， 無法像以前一樣以飽滿的熱情向?qū)W生付出關(guān)心和愛了。每天早晨起床的時(shí)候， 我一想到有一整天的工作要做， 就感覺好像一晚上沒 睡似的疲乏，不只是身累，心也累。我力圖改善目前的工作困境，卻始終未能如愿，只好選擇暫時(shí)出走3

3、、干教師工作已15年了，最近幾個(gè)月我也不知道為什么，本來最愛和學(xué)生們呆在一起，可 最近總有意無意地避免與學(xué)生們近距離接觸；學(xué)生們湊在一起說話，我聽見就心情煩躁，總想躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。 在辦公室里，原本我愛 說愛笑，可最近總不愿主動(dòng)與同事聊天講話， 每天就只是坐在自己的 辦公桌前，希望誰都不要來打擾自己4、走上教師崗位之后，我深感肩上責(zé)任重大。 十年樹木，百年育人，來不得半點(diǎn)馬虎。 我對自己一向要求嚴(yán)格，可近來不知何故我變得脆弱、多慮，有時(shí)甚 至無端地多疑，思維方式也似乎出了偏差。 常常是一件事情還 沒開始做，我便事先虛擬出許多后果。上課鈴一響，我便開始擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)糊里糊涂地進(jìn)錯(cuò)教室； 接著擔(dān)心自己

4、上課時(shí)會(huì)不會(huì)因 為緊張而在講臺(tái)上卡了殼； 更擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)在分析例題時(shí)把解題步 驟說顛倒了總之，許許多多莫名的擔(dān)心使我惶恐不安、心緒不寧， 幾乎無法正常工作和生活5、我的婚姻生活很不幸福，丈夫和我 經(jīng)常吵架，家里常常硝煙彌漫，我的心情也總是多云見陰。 我這人很好面子， 家里的事不愿讓學(xué)校的同事知道， 平時(shí)在辦公 室與老師們相處時(shí)我總是和顏悅色。由于心中的煩惱無處發(fā)泄，我有時(shí)便不由自主地拿學(xué)生撒氣。在教室里我經(jīng)常板著臉，學(xué)生回答問題時(shí)要是出了錯(cuò)，我借機(jī)連訓(xùn)斥帶挖苦。我也知道這樣做是不對的， 可就是控制不住自己心理問題就如同 感冒一樣， 幾乎人人都會(huì)遇到。有資料顯示，目前我國正常人群心理問題的比率

5、在2 0%左右。然而，近年來，中小學(xué)教師已經(jīng)成為心理問題的高發(fā)人群。數(shù)據(jù)或許是枯燥的，但數(shù)據(jù)往往又是最能說明問題的 1、前年，中國中小學(xué)生心理健康教育課題組采用國際公認(rèn)的 -90 心理健康量表這一工具， 由心理學(xué)專業(yè)人士對教師實(shí)行檢測 檢測表明， 69 的被檢測教師自卑心態(tài)嚴(yán)重，相當(dāng)部分教師嫉妒情緒明顯、焦慮水平偏高。2、據(jù)上海市小學(xué)教師心理健康問題研究課題組公布的有關(guān)調(diào)查報(bào)告顯示上海市小學(xué)教師心理健康問題檢出 率達(dá) 48，其中 12有明顯的心理癥狀， 2程度較為嚴(yán)重嚴(yán)重心理 障礙。3、廣州市天河區(qū)在去年舉行的一次心理保健講座上用心理健康測試量表 -90 對在場教師進(jìn)行測試，結(jié)果顯示近半數(shù)教師

6、的心 理健康受到不同程度的影響。 調(diào)查還顯示， 3151 的教師有輕度 心理障礙，1237的教師有中度心理障礙， 21的教師已構(gòu)成心理疾病， 69的教師感到壓力大， 嫉妒情緒、焦慮情緒的出現(xiàn)也比較高。 調(diào) 查發(fā)現(xiàn)，教師的心理問題癥狀主要表現(xiàn)為抑郁、精神不振、焦慮、過 分擔(dān)心、有說不出原因的不安感、無法入睡等。 4、杭州市教科 所幾年前對市區(qū)30所學(xué)校的近2000名教師進(jìn)行的心理健康狀 況調(diào)查表明，有13%的教師存在心理問題，76%的教師感到職業(yè) 壓力很大。 其中男教師的壓力大于女教師，畢業(yè)班的教師和班 主任壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師。5、北京市對五百余名中小學(xué)老師的調(diào)查顯示， 近百分之六十

7、的教師覺得在工作中煩惱多于 歡樂，百分之七十的教師有時(shí)忍不住要生氣發(fā)火。教師中較普遍地存在著煩躁、憂郁等不良情緒。二、教師常見的心理問題平常生活中，人們心理上出現(xiàn)的問題統(tǒng)稱為心理問題。在心理活動(dòng)過程中出現(xiàn)的輕度創(chuàng)傷或心理異?，F(xiàn)象， 叫做心理障礙， 心理障 礙是心理問題的一種。 教師常見的心理問題主要有 1軀體化。主要反映身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及其他軀體表現(xiàn)。2焦慮。一般指煩躁、坐立不安、神經(jīng)過敏、緊張等主觀焦慮體驗(yàn)以及由此產(chǎn)生 的軀體表征， 如氣促、 出汗、尿頻、失眠、發(fā)抖、驚恐等。3抑郁。 主要表現(xiàn)為心境苦悶、生活興趣減退，動(dòng)力缺乏，活

8、力喪 失，失望，悲觀等以及與抑郁有關(guān)的認(rèn)知和軀體征象。4、嫉妒心理。 表現(xiàn)為自己認(rèn)為跟自己差不多的人超過了自己，而習(xí)慣 地產(chǎn)生某種不滿的情緒。 這種心胸狹隘的常見病，是人際關(guān)系 中的不安定因素，它產(chǎn)生出許多矛盾和磨擦，影響團(tuán)結(jié)協(xié)作，給別人 帶來損害，使集體力量內(nèi)耗， 也給自己制造煩惱和困憂。 其實(shí)， 教師育人的工作是學(xué)校集體的勞動(dòng)成果， 任何一位學(xué)生的成長都不是 某一位教師單獨(dú)工作的結(jié)果，教師集體的團(tuán)結(jié)合作，相互支持，尤其 在教育目標(biāo)和工作步調(diào)上的一致，是教育成功的保證。 因此， 每一位老師都應(yīng)該十分尊重同學(xué)們的勞動(dòng)， 珍惜學(xué)校集體共同取得的 成績。 同時(shí)，應(yīng)該如實(shí)地看到老師們的知識(shí)水平，業(yè)務(wù)

9、能力和 其他條件的差別性， 辯證地看待自己和別人， 明白自己不可能事事都 勝過別人，也不會(huì)事事都不如別人。 放寬胸懷、擴(kuò)大視野，防 止自我認(rèn)識(shí)失當(dāng)，是防止和清除嫉妒心理的重要條件。5、失落心理。 是在自己的工作不被重視，或工作成績平平而未能引起 領(lǐng)導(dǎo)注意而產(chǎn)生被冷落的苦悶心情。 這種心理上的嚴(yán)重失衡如 不及時(shí)克服，會(huì)使人消沉、頹唐而暮氣沉沉。 6、職業(yè)倦怠。 職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生，人的態(tài)度，行為都會(huì)產(chǎn)生很大的變化。 1 態(tài)度上的變化。 在認(rèn)識(shí)方面，對工作失去興趣，認(rèn)為工作毫無 意義，毫無價(jià)值，只是枯燥乏味的機(jī)械重復(fù)的煩瑣事務(wù)。 感到 前途暗淡，毫無希望可言，一有機(jī)會(huì)就想調(diào)出工作崗位； 在情感方面，

10、 由于對工作感到厭倦，情緒上波動(dòng)很大，會(huì)產(chǎn)生壓抑、苦悶、怨恨、 憂郁、多疑等多種消極因素； 在意向方面，疏于工作，無心投入。 2 行為上的變化，對工作敷衍了事、應(yīng)付差使、得過且過沒有任何抱負(fù)、 個(gè)人發(fā)展停滯，行動(dòng)無常等。 三、教師心理問題分析心理學(xué)專 家認(rèn)為，心理問題已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中的一種職業(yè)病， 而教師又是這 種心理問題的高危人群之一。 其原因有以下幾點(diǎn)首先，教師工 作壓力比較大。 教師時(shí)刻面對幾十甚至上百名學(xué)生，這需要耗 費(fèi)大量的情感和精力。 隨著班級人數(shù)的膨脹，加上過多的考試 壓力與授課數(shù)量，教師工作負(fù)荷大。 除了應(yīng)付學(xué)生之外，學(xué)校 還有一大堆其他事務(wù)等著教師去做。 從前是備課、上課、

11、改作 業(yè)、管學(xué)生四面出擊，現(xiàn)在加上開會(huì)、課改培訓(xùn)、教學(xué)論文、質(zhì)量評 比，變成了八面受敵，儼然成了事務(wù)型教師。 其次，社會(huì)對教 師的期望過高且復(fù)雜多樣。 教師不但要付出許多時(shí)間和精力來 照顧學(xué)生， 同時(shí)還要面對來自家長、 社會(huì)的諸多要求以及現(xiàn)實(shí)環(huán)境的 種種限制。 一旦教師犯了錯(cuò)，就會(huì)招來一片指責(zé)聲。 面對 社會(huì)上的一些誤解甚至是不理解， 一些教師難免會(huì)對自身的社會(huì)地位 及教育理想產(chǎn)生懷疑， 常常有種采得百花釀成蜜， 為誰辛苦為誰忙的 失落感。 第三，教師的付出和回報(bào)不成比例。 教師的工作 雖然很辛苦，但收入狀況卻一直不盡如人意。 在各地，拖欠中 小學(xué)教師工資的事件時(shí)有發(fā)生。 而那些在普通學(xué)校工作

12、的教師，辛苦程度不比重點(diǎn)學(xué)校輕，甚至更操心，可是卻很難看到成績，職稱 等問題更難解決，在不公平感控制之下也更易引發(fā)心理失衡。第四、社會(huì)日趨功利性，師生關(guān)系日漸淡薄。教師要加倍用心于教學(xué)以獲得較高心理報(bào)償一一得到學(xué)生的尊重， 家長的認(rèn)可，而學(xué)生 卻認(rèn)為我繳了高額的學(xué)費(fèi)你教師理應(yīng)高度負(fù)責(zé)， 認(rèn)真教學(xué)，這就出現(xiàn) 了師生之間認(rèn)識(shí)的偏差；另外，現(xiàn)在的學(xué)生都是獨(dú)生子女，家長們個(gè) 個(gè)望子成龍，孩子在學(xué)校發(fā)生一些偶發(fā)事件，家長常常不問三七二十 一，就向教師問罪；學(xué)生學(xué)習(xí)成績不好，家長也要?dú)w罪于教師。如李海燕、金亨布等。由此可見，教師職業(yè)在辛苦之余，還必須承受巨大的心理壓力。這種壓力長期累積下來，就容易導(dǎo)致心理

13、問題的產(chǎn)生。四、教師心理健康的意義教師心理健康的意義主要表現(xiàn)在以下三方面首先，有利于促進(jìn)工作效率的提高。有良好的心理素質(zhì)的教師，能夠熱愛生活，熱愛教育工作，在教育和教 學(xué)中朝氣蓬勃，樂觀向上，積極奮進(jìn)。反之，就會(huì)對生活和工作缺乏熱情和干勁，精神疲沓，辦事敷衍拖拉，得過且過。因此，良好的心理素質(zhì)是提高工作效率的重要因素。其次，有利于教書育人。教育和教學(xué)活動(dòng)是師生的雙向活動(dòng)，是教師和每一個(gè)學(xué)生積極參與下進(jìn)行的集體認(rèn)識(shí)活動(dòng)過程， 需要師生雙方都具備 昂揚(yáng)振奮的精神，而學(xué)生的情緒又需要由教師來激發(fā)和調(diào)動(dòng)。教師良好的心理素質(zhì)，能贏得學(xué)生對教師的信任，從而有助于形成和諧、 合作、相互關(guān)心、相互理解和相互信

14、任的師生關(guān)系，使學(xué)生樂意聽從 老師的教誨，信服老師的人格，學(xué)習(xí)和模仿老師的言行。例許質(zhì)和健康的身體素質(zhì)是互為條件、相輔相成的。一方面，健康的心理素質(zhì)需要有健康的身體素質(zhì)作為其物質(zhì)基礎(chǔ)，身體健康，就會(huì)心情舒暢，精神振奮，樂觀向上，工作起來精力充沛，信心十足；反 之，身有疾病或有生理缺陷，使人產(chǎn)生抑郁、焦慮、煩躁、易怒等不 良的心理素質(zhì)。另一方面，良好的心理素質(zhì)又能促進(jìn)身體健康，對提高身體素質(zhì)起積極的作用。一個(gè)人精神愉快、心胸開朗、溫和寬厚、善于合群，就會(huì)能夠有較好的工作環(huán)境和人際關(guān)系，使生 活充滿希望和樂趣，從而有利于身體健康；反之，長期抑郁寡歡，焦 慮煩躁，疑心重重，憂心忡忡，就會(huì)導(dǎo)致身體上的

15、疾病。何況，心理素質(zhì)良好，還是人腦功能健全的一個(gè)重要標(biāo)志。俗話說心寬體闊。這也說明良好的心理素質(zhì)對身體素質(zhì)的促進(jìn)作用。人生的實(shí)踐充分證明對人的一切不利影響中， 最使人短命夭折的因素 就是心理不健康。五、教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理素質(zhì)指的是良好的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征。這些良好的心理素質(zhì)的產(chǎn)生都有一個(gè)基本前提，即個(gè)體有健康的心理，且心理健康水平越高，其 心理素質(zhì)也越好。所以，教師要有良好的心理素質(zhì)，就要保持健康的心理狀態(tài)。那么，教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的呢？概括起來有六個(gè)方面。、興趣、活動(dòng)廣泛心理健康的人大多能主動(dòng)、直接從事各種活動(dòng)，具有廣泛的活動(dòng)和興趣，能積極、主動(dòng) 地參與對自己有意義的某些事

16、或工作。一個(gè)人參與的活動(dòng)越多，他的心理越健康。、有較強(qiáng)的責(zé)任心心理健康的人不僅能意識(shí)到個(gè)人對自己、對社會(huì)所負(fù)的責(zé)任，而且能在言行中積極、主動(dòng)地承擔(dān)自己的責(zé)任。一般來說，一個(gè)人如果個(gè)人及社會(huì)責(zé)任心越強(qiáng)，完成任務(wù)的主動(dòng)性越大，其心理越健康。、與他人及社會(huì)的關(guān)系融洽心理健康的人對他人、對社會(huì)能表現(xiàn)出同情、親密和愛， 而不是對立、對抗敵視和仇視。他們本人能與人交往，和別人建立良好的關(guān)系。與別人相處時(shí)，正面的態(tài)度即尊重、信任、喜悅等常多于反面的態(tài)度即仇恨、 嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡。 在 一個(gè)集體中，他們有志同道合的朋友，能和集體休戚相關(guān)，安危與共， 他們勇于犧牲個(gè)人的利益，而為集體和他們謀求幸福。、情緒

17、上有安全感一個(gè)心理健康的人，一般對挫折、恐懼和不安全、意外 等有相當(dāng)高的忍耐力。這就要求教師要有堅(jiān)定、果斷、自制和耐心的頑強(qiáng)意志。如果教師缺乏良好的意志品質(zhì)。那么，課堂上必然會(huì)出現(xiàn)優(yōu)柔寡斷、遇事慌亂、感情用事、煩躁不安的不良 現(xiàn)象，會(huì)破壞教師良好的心理狀態(tài)。、有較高的自信心和接受現(xiàn)實(shí)生活挑戰(zhàn)的欲望受現(xiàn)實(shí)生活的挑戰(zhàn)， 不僅能夠證明自己的能力 和價(jià)值，而且能發(fā)揮自己的潛能，實(shí)現(xiàn)自己的理想。一個(gè)心理健康的人，不僅是這樣想的，也是這樣做的。（六）、專注于自己的工作和學(xué)習(xí)一個(gè)心理健康的人能把自己的全部身心投入工作和學(xué) 習(xí)，通過工作和學(xué)習(xí)中的一次次成功來滿足應(yīng)付現(xiàn)實(shí)生活挑戰(zhàn)的欲望， 這是心理健康的又一重要

18、特征。關(guān)于這一點(diǎn)，我國著名心理學(xué)家劉紹禹教授曾經(jīng)指出精神健康的人，感覺生活有意義。做事 一定有目標(biāo)，對工作懷有熱忱，他的頭腦是清晰的，毅力是堅(jiān)強(qiáng)的,循著計(jì)劃去做，不達(dá)目的決不罷休。 凡虎頭蛇尾，忽東忽西， 態(tài)度消極，感到生活無味的人，心理就不健康。 六、教師心理 健康的自我維護(hù)教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù)。 一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系既關(guān)注學(xué)生的 心理健康，同時(shí)也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力， 但他絕不會(huì)讓自己一直處于壓力之中以至于 身心俱損，影響工作和生活的正常進(jìn)行。教師如何維護(hù)自身的心理健康呢？ 1 正確認(rèn)識(shí)和對待失敗自我維護(hù)心理

19、健康的能力很多， 而教師對失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。 正 因?yàn)榻處熓切睦砩祥_放的職業(yè)，失敗和過錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。 人無完人，每個(gè)人都會(huì)有錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎 么去認(rèn)識(shí)和對待自己的失敗。 如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié) 經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。 而且能減少壓力和焦慮的來源，更 有利于自身的心理健康。 比如，一個(gè)對自己教學(xué)能力充滿信心 的老教師面對學(xué)生家長質(zhì)問你們班學(xué)生數(shù)學(xué)成績?yōu)槭裁催@樣差， 那這 位老師肯定會(huì)泰然處之， 并向家長解釋這次考試的實(shí)際情況， 使家長 聽了以后感到放心與滿意。有經(jīng)驗(yàn)且充滿自信的教師，他知道教學(xué)中的失敗是不可避免的。 事實(shí)上，正是因?yàn)?/p>

20、他能接受這些 失敗，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才有如此大的心理能量來勇敢面對失敗。 2換個(gè)角度想問題客觀地講，教師是無法滿足學(xué)生、家長以及學(xué)校領(lǐng) 導(dǎo)提出的所有要求。 而且，許多要求、期望，包括教師自己對 自己的要求、期望都是非常極端的。 比如你希望所有的學(xué)生都遵守紀(jì)律， 但現(xiàn)實(shí)是不可能的； 你希望所有學(xué)生都掌握你所傳授的知識(shí)，但現(xiàn)實(shí)也是不可能的。 如果你以你的理想去想問題，那你 會(huì)體驗(yàn)到不安、焦慮等負(fù)性情緒，而你從現(xiàn)實(shí)出發(fā)去想問題，那你就 會(huì)心安理得地繼續(xù)工作。 這里我想說的是，教師應(yīng)該正確的認(rèn) 識(shí)和評價(jià)生活中所謂的失敗。 很多時(shí)候，這種失敗實(shí)際上只是 教師個(gè)人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定是客觀的。 教師

21、有時(shí)也 可以改變思維方式，換個(gè)角度考慮問題，也可以說是適時(shí)當(dāng)一下阿。 比如許多教師都有過這樣的經(jīng)歷因?yàn)榘嗌夏硞€(gè)學(xué)生的品行不良而受 到了學(xué)校的通報(bào)批評甚至處分。 對此班主任不必因此而過分內(nèi) 疚自責(zé)，正如教育心理學(xué)者張春興所言， 有些學(xué)生問題的病因根植于 家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會(huì)，學(xué)生的問題并非僅僅是教 育失當(dāng)那么簡單的事，而是有多方面的原因的， 教師只要盡到了責(zé)任， 就可以問心無愧。3控制并排除消極情緒情緒控制指個(gè)體對自情緒控制身情緒狀態(tài)的主動(dòng)影響。 這里主要講教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自 己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。 教師覺得在工作中受到了委屈， 很自然地容易

22、把氣發(fā)泄在坐在自己教 室里的學(xué)生身上，因?yàn)閷W(xué)生常常就是讓教師受委屈的罪魁禍?zhǔn)字弧?本來，適當(dāng)?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學(xué)生的自尊對矯正學(xué)生的問題行為可能是 有效的，然而教師在情緒激動(dòng)的時(shí)候很難把握好這一尺度， 常常因此 傷害了學(xué)生，也破壞了自己在學(xué)生心中的形象。 如果教師是因 為自己遇到了挫折而煩躁， 并且因此而斥責(zé)學(xué)生， 學(xué)生們反過來不僅 是不尊重教師，不聽教師的話，還可能會(huì)報(bào)復(fù)教師的方法可以從兩個(gè)方面入手一、從認(rèn)識(shí)上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；二、從情緒本身控制可能發(fā)生的 沖動(dòng)行為，采用合理或間接手段去排除。 例如，自己提醒自己 在情緒激動(dòng)時(shí)不要批評學(xué)生。 等待自己能心平

23、氣和、冷靜處理 問題時(shí)再批評學(xué)生， 防止過激言行。 在這方面，如果調(diào)整得法， 可以化消極被動(dòng)情緒為積極主動(dòng)的建設(shè)性行動(dòng)， 也就是精神分析所說 的升華。4合理宣泄不良情緒如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。 這種緊張持續(xù)時(shí)間過 長或強(qiáng)度過高，還可能造成心身疾病。 因此，教師也應(yīng)該選擇 合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的情緒。 情緒的宣泄可以從 身、心兩個(gè)方面著手。 心方面如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下哭一場，對親 近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，在上跟朋友聊聊天寫寫日記。 身方面如參加劇烈的體力勞動(dòng)， 或到歌廳縱情高歌一曲， 或與親友逛 逛街買點(diǎn)自己喜歡的東西等等。 還可以出門旅游，在

24、大自然中 使自己的情操得到陶冶。 5 要有一顆平常的心，不要盲目地去 跟人家比。 干著自己的工作去跟人家比生活，這容易使我們的 心態(tài)或心理失衡。 如拿自己的付出與收獲比較；拿自己的待遇 與人家的收入比較；拿自己的生活與周圍的同事、朋友進(jìn)行比較。 這樣一比，一些教師的心理常常不平衡， 時(shí)間長了，就容易產(chǎn)生冤氣、 憋氣、惱火等。 俗話說，人比人，氣死人。 何況在一個(gè)充 滿競爭、挑戰(zhàn)的年代，成敗得失，此起彼伏，是常有的事，這就需要 我們有一顆平常心，有時(shí)候要站得高一些，看得遠(yuǎn)一些。 有時(shí)候要退一步才能海闊天空， 有時(shí)也要學(xué)會(huì)放棄， 保持心理的平衡與自 在，才能更好地體會(huì)人生的快樂境界。 我們只要有個(gè)

25、房子 , 有個(gè) 快樂的孩子 , 有個(gè)相愛的他 , 有個(gè)存折就足夠了。 要看到還有人 在為工作而奔波，還有人面臨著下崗 6 千萬不要自己跟自己過意 不去。 快樂不快樂常常取決于自己有沒有正確合理的思維方式。 取決于對待問題的取舍方式。一位校長事先沒有打招呼就坐在教室里聽某個(gè)教師的課。 這位教師開始沒有發(fā)覺，待她發(fā)現(xiàn)校 長在聽課，情緒開始緊張，語言表達(dá)也不流暢了。心里想課講糟了怎么辦？校長會(huì)怎么評價(jià)？會(huì)不會(huì)在大會(huì)上批評我？會(huì)不會(huì)影 響我評職稱定？結(jié)果，這節(jié)課真的砸了。接下來幾天，該教師為這節(jié)課的失敗而郁郁寡歡， 生活中也屢屢與他人發(fā)生沖突。 有 一則寓言故事， 一只狐貍走到葡萄架下看到葡萄晶瑩剔透

26、， 心里想滋 味肯定好極了，可是它的身高夠不著葡萄，感到很難過，但它最終告 訴自己，這葡萄肯定是酸的，沒有味道，于是瀟灑地走開了，這就是 著名的狐貍吃不到葡萄說葡萄是酸的故事。我想，吃不到葡萄，狐貍完全可以有以下二種想法 1 是什么人跟我過不去， 故意把葡萄架 做得這么高；2 這么好的葡萄在眼前都沒有機(jī)會(huì)得到， 我有什么用呢？ 如果這二種心態(tài)存在， 狐貍就可能會(huì)郁郁不樂地渡過一天， 不會(huì)這么 瀟灑地走了。 人又何嘗不會(huì)犯選擇的錯(cuò)誤呢？一些人，每當(dāng)受 到挫折時(shí)， 總是埋怨自己生不逢時(shí)或懷才不遇， 或認(rèn)為有人與他過不 去，于是總走不出痛苦的陰影。7從其它方面尋求滿足感如果教師覺得在學(xué)校中無法獲得心

27、理上的成就感和滿足感， 可以試著在學(xué)校之外尋求成就感。 培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫 作、建立個(gè)人博客等等，使個(gè)體能夠隨這些愛好的深入而體驗(yàn)到滿足。 另外，教師應(yīng)努力營建一個(gè)幸福和諧的家庭。 美滿的家庭，幸 福的婚姻， 能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展， 能在個(gè)體遇到困難時(shí) 給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。 這一點(diǎn)對于中小學(xué)教 師尤為重要。 在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家 中能感受到家庭的溫馨， 在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒有體驗(yàn)到的滿足感 就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。 而沒有配偶及家庭的理解和支持的 教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰， 因而很容易 產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等

28、消極情緒，不利于心理健康。8積極參與繼續(xù)教育現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展， 新的知識(shí)層出不窮， 要想靠學(xué)校讀的幾年 書就掌握人類幾千年積累的知識(shí)那是不可能的， 更不用說今天呈幾何 級數(shù)增長的新知識(shí)。 而教師是知識(shí)的傳播者，是人類知識(shí)的代 言人，因此，教師應(yīng)不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識(shí)。 所謂 活到老，學(xué)到老就是這個(gè)道理。 教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時(shí) 代的要求，跟不上社會(huì)的發(fā)展，而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，特 別喜愛并能接受新事物。 如果教師不積極參與繼續(xù)教育，那教 師與學(xué)生之間的代溝會(huì)越來越大， 越來越深， 學(xué)生還有可能會(huì)因此而 不尊重教師。 所以，積極參加繼續(xù)教育也是教師維護(hù)自身心理 健康的一項(xiàng)重要措施。 身為教師，只有不斷提高自身的綜合素 質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教 學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感