如何消除緊張和學(xué)會(huì)放松(20210312124518)

1、如何消除緊張和學(xué)會(huì)放松要衡量一天工作的質(zhì)量如何，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。你也許沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)：?jiǎn)螁斡媚X不會(huì)使你疲倦。這句話聽(tīng)起來(lái)讓人無(wú)法理解，然而科學(xué)實(shí)驗(yàn)卻證明了這一點(diǎn)。我們疲勞的原因到底是什么？心理專家認(rèn)為，我們感到的疲勞，多半是由精 神和情感因素引起的。英國(guó)最有名的心理分析學(xué)家海德費(fèi)在他的權(quán)力心理學(xué) 一書里斷言：“我們感覺(jué)到的疲勞，都是心理因素作用的結(jié)果。實(shí)際上，純粹由 生理引起的疲勞是很少的?！泵绹?guó)心理分析學(xué)家布列爾說(shuō)得更具體，他說(shuō)：“一個(gè)坐著的工作者，如果健 康狀況良好的話，他的疲勞全是受心理因素也就是情感因素引起的?！蹦男┮蛩厝菀讓?dǎo)致疲勞呢？當(dāng)然是煩悶、 懊恨，一種不受

2、重視的感覺(jué)以及忙 亂、焦急、憂慮等等。這些感情因素使人容易患病，使工作效率下降。我們之所以感到疲勞，是因?yàn)槲覀兊那榫w出了問(wèn)題。有家保險(xiǎn)公司就曾指出：“憂慮、緊張和情緒不安，是導(dǎo)致疲勞的三大原因?yàn)槭裁丛趶氖履X力勞動(dòng)時(shí)，也會(huì)情緒緊張呢？有專家解釋說(shuō)：“幾乎所有的人都相信越困難的工作就越得用力做，否則就不能做好。”當(dāng)我們一集中精力， 就會(huì)伴隨皺眉、聳肩的動(dòng)作，全身肌肉都繃緊，但這對(duì)我們的思維根本沒(méi)有什么 用。遇到這種精神上的疲勞，我的建議是：放松，放松，再放松。這不容易做到，需要你花很大力氣才能把一輩子的習(xí)慣改過(guò)來(lái)。 威廉詹姆 斯在論放松情緒的文章里說(shuō)：“我們過(guò)度緊張、坐立不安、表情痛苦，這是 一種

3、惡習(xí)?！比绾尾拍芊潘赡兀渴窍葟乃枷肷线€是先從神經(jīng)上開(kāi)始呢？應(yīng)該先從肌肉開(kāi)始，首先你要放松眼部肌肉，然后放松臉部、頸部和整個(gè)身 體。我們?nèi)碜钪匾钠鞴偈茄劬?。如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神?jīng)緊張方面眼睛之所以如此重要， 是因?yàn)樗鼈兿牧巳砟芰康?/4。這也就是為什么很多視力很好的人卻感到“眼部緊張”因?yàn)樗麄兪紫妊鄄烤推诹伺骷肄奔ж惸吩f(shuō)，她小時(shí)候遇見(jiàn)過(guò)一位老人，教給她一種實(shí)用有效的 方法。她曾經(jīng)摔了一跤，膝蓋碰破了，手腕也扭傷了。有個(gè)曾在馬戲團(tuán)當(dāng)小丑的 老人把她扶起來(lái)，對(duì)她說(shuō)：“你之所以會(huì)碰傷，是因?yàn)槟悴恢涝鯓臃潘勺约骸?你應(yīng)該假裝你自己軟得像一雙襪

4、子，像一雙穿舊了的襪子。我來(lái)教你怎么做。”這個(gè)馬戲團(tuán)的小丑教薇姬貝姆和其他的孩子怎么跑，怎么跳，怎么翻跟頭， 老人說(shuō)：“要把你自己想象成一雙舊襪子，那你就能放松了。 ”任何時(shí)候能夠放松，任何地方也能夠放松，只是不要特意去想這一點(diǎn)。所謂 放松，就是消除所有的緊張和力氣，只想到舒適和放松。開(kāi)始的時(shí)候，先想如何 放松你的眼部肌肉和臉部肌肉，想著：“放松放松放松，再放松！ ”要從 臉部肌肉到身體的各個(gè)器官，都能感到自己在放松。著名女高音嘉莉古淇所用的辦法是另一種。 海倫吉卜生告訴我，他常?？?見(jiàn)嘉莉古淇在表演之前坐在一張椅子上， 放松全身的肌肉，而且下顎松得象脫臼 一樣。這種做法可以使她在登臺(tái)的時(shí)候，

5、感覺(jué)放松，也可以防止疲勞。F面是幫你學(xué)會(huì)怎樣放松的五項(xiàng)建議:一、只要你覺(jué)得厭倦（很多情況下，厭倦便是絕望情緒降臨的前兆）了，就 平躺在地板上，盡量把你的身體伸直，你可以想轉(zhuǎn)身就轉(zhuǎn)身。這樣每天做兩次。二、閉上你的雙眼，像瓊森教授所建議的那樣對(duì)自己說(shuō)：“太陽(yáng)當(dāng)頭照耀，天空藍(lán)得發(fā)亮，大自然非常寂靜，控制著整個(gè)世界。而我是大自然的孩子，也可 以和整個(gè)宇宙協(xié)調(diào)一致?！比?、如果你不能躺下來(lái)，因?yàn)槟阏跔t子旁煮菜，而沒(méi)有時(shí)間，那么，只要 你能坐在椅子上，得到的效果也是一樣的。坐在一張硬直背椅子上，像古埃及坐 像那樣，把你的兩只手掌向下平放在大腿上。四、現(xiàn)在，慢慢蜷縮你的十個(gè)腳趾頭，然后讓它們放松-收緊你的腿部肌肉，然后讓它們放松。慢慢地由下至上運(yùn)動(dòng)各部分肌肉， 一直到你的頸部。然后讓你 的頭向四周轉(zhuǎn)動(dòng)，好像你的頭是一個(gè)足球，你要不斷地對(duì)自己的肌肉說(shuō)：“放松放松”