常見食物的血糖指數(shù)表

1、常見食物的血糖指數(shù)表：關(guān)注食物血糖指數(shù)，合理安排膳食，對于調(diào)節(jié)和控制人體血糖大有好處。一般來說 只要一半的食物從高血糖生成指數(shù)替換成低血糖生成指數(shù)，就能獲得顯著改善血糖的效果。當(dāng)血糖生成指數(shù)在55以下時(shí)， 可認(rèn)為該食物為低GI食物；當(dāng)血糖生成指數(shù)在5575之間時(shí)，該食物為中等GI食物；當(dāng)血糖生成指數(shù)在75以上時(shí)，該食物為高GI食物。混合膳食1、豬肉燉粉條 16.72、餃子（三鮮） 28.0米飯菜3、米飯魚 37.04、米飯芹菜豬肉 57.15、米飯蒜苗 57.96、米飯蒜苗雞蛋 67.17、米飯豬肉 73.38、硬質(zhì)小麥粉肉餡餛飩 39.09、包子（芹菜豬肉） 39.1饅頭菜10、饅頭芹菜炒雞

2、蛋 48.611、饅頭醬牛肉 49.412、饅頭黃油 68.013、餅雞蛋炒木耳 52.214、玉米粉人造黃油 69.015、牛肉面 88.6谷類雜糧大麥16、大麥粒（煮） 25.017、大麥粉（煮） 66.018、整粒黑麥（煮） 34.019、整粒小麥（煮）蕎麥 41.020、蕎麥方便面 53.221、蕎麥（煮） 54.022、蕎麥面條 59.323、蕎麥面饅頭 66.7玉米24、甜玉米 55.025、（粗磨）玉米粉（煮） 68.026、二合面窩頭 64.9米飯27、黑米 42.3大米（即食大米）28、即食大米（煮1分鐘） 46.029、即食大米（煮6分鐘） 87.0半熟大米30、含支鏈淀粉

3、低的半熟大米（煮，粘米類） 50.0 31、含支鏈淀粉低的半熟大米（煮）白大米 87.032、含支鏈淀粉高的白大米（煮，粘米類） 59.033、含支鏈淀粉低的白大米 88.034、大米飯 88.035、小米（煮） 71.036、糙米（煮） 87.037、糯米飯 87.0谷類食物面條意大利式細(xì)面條（通心面粉，實(shí)心，1.52.8mm粗）38、強(qiáng)化蛋白質(zhì)的意大利式細(xì)面條 27.039、意大利式全麥粉細(xì)面條 37.040、白的意大利式細(xì)面條（煮15-20分鐘） 41.041、意大利式硬質(zhì)小麥細(xì)面條（煮1220分鐘） 55.042、線面條（通心面粉，實(shí)心，約1.5mm） 35.043、通心面（管狀、空心

4、、約6.35mm粗）（煮5分鐘） 45.0硬質(zhì)小麥扁面條44、粗的硬質(zhì)小麥扁面條 46.045、加雞蛋的硬質(zhì)小麥扁面條 49.046、細(xì)的硬質(zhì)小麥扁面條 55.047、面條（一般的小麥面條） 81.6谷類食物面包大麥面包48、7580大麥粒面包 34.049、50大麥粒面包 46.050、80100大麥粉面包 66.051、混合谷物面包 45.0 小麥面包52、含有水果干的小麥面包 47.053、5080碎小麥粒面包 52.054、粗面粉面包 64.055、漢堡包（加拿大） 61.056、新月形面包（加拿大） 67.057、白高纖維小麥面包 68.058、全麥粉面包 69.059、白小麥面面包

5、 70.060、去面筋的小麥面包 90.061、法國棍子面包 95.062、白小麥面包 105.8燕麥麩面包63、4550燕麥麩面包 47.064、80燕麥粒面包 45.0黑麥面包65、黑麥粒面包 50.066、黑麥粉面包 65.0谷類食物熟食早餐67、稻麩 19.068、全麥維（家樂氏） 42.069、燕麥麩 55.070、小麥片 69.0玉米片71、玉米片 73.072、高纖維玉米片 74.073、玉米片 84.074、可可米（家樂氏） 77.075、卜卜米（家樂氏） 88.0粥76、玉米面粥 50.977、玉米糝粥 51.878、黑五類 57.979、小米粥 61.580、大米糯米粥 6

6、5.381、大米粥 69.482、即食羹 69.483、桂格燕麥片 83.0面點(diǎn)84、爆玉米花 55.085、酥皮糕點(diǎn) 59.086、比薩餅（含乳酪，加拿大） 60.087、蒸粗麥粉 65.088、油條 74.989、烙餅 79.690、白小麥面饅頭 88.1谷類食物豆類大豆91、大豆罐頭 14.092、大豆 18.0蠶豆93、五香蠶豆 16.994、蠶豆 79.0扁豆95、扁豆 18.596、扁豆 38.0豆腐97、凍豆腐 22.398、豆腐干 23.799、燉鮮豆腐 31.9小扁豆 100、紅小扁豆 26.0101、綠小扁豆 30.0102、小扁豆湯罐頭（加拿大） 44.0103、綠扁豆罐

7、頭（加拿大） 52.0四季豆104、四季豆 27.0105、高壓處理的四季豆 34.0106、四季豆罐頭（加拿大） 52.0綠豆107、綠豆 30.0108、綠豆掛面 31.0利馬豆109、利馬豆5克蔗糖 30.0110、利馬豆（棉豆） 31.0111、利馬豆10克蔗糖 31.0112、冷凍嫩利馬豆（加拿大） 32.0113、利馬豆15克蔗糖 54.0114、粉絲湯 31.6115、干黃豌豆（煮，加拿大） 32.0116、裂莢的老豌豆湯（加拿大） 60.0117、嫩豌豆湯罐頭（加拿大） 66.0118、鷹嘴豆 33.0119、咖喱鷹嘴豆罐頭（加拿大） 41.0120、鷹嘴豆罐頭（加拿大） 42

8、.0青刀豆121、青刀豆（加拿大） 39.0122、青刀豆罐頭 45.0123、黑眼豆 42.0124、羅馬諾豆 46.0125、黑豆湯（加拿大） 64.0126、黃豆掛面 66.6根莖類食品土豆127、土豆粉條 13.6128、甜土豆（白薯、甘薯、紅薯） 54.0白土豆129、煮的白土豆 56.0130、烤的白土豆 60.0131、蒸的白土豆 65.0132、白土豆泥 70.0133、油炸土豆片 60.3134、用微波爐烤的白土豆 82.0135、鮮土豆 62.0136、煮土豆 66.4137、土豆泥 73.0138、馬鈴薯（土豆）方便食品 83.0139、無油脂燒烤土豆 85.0140、雪

9、魔芋 17.0141、藕粉 32.6142、苕粉 34.5143、蒸芋頭 47.9144、山藥 51.0145、甜菜 64.0146、胡蘿卜 71.0147、煮紅薯 76.7牛奶食品奶粉148、低脂奶粉 11.9149、降糖奶粉 26.0150、老年奶粉 40.8151、克糖奶粉 47.6低脂酸乳酪152、低脂酸乳酪（加人工甜味劑） 14.0153、低脂酸乳酪（加水果和糖） 33.0154、一般的酸乳酪 36.0155、酸奶 83.0牛奶156、牛奶（加人工甜味劑和巧克力） 24.0157、全脂牛奶 27.0158、牛奶 27.6159、脫脂牛奶 32.0160、牛奶（加糖和巧克力） 34.0

10、161、牛奶蛋糊（牛奶淀粉糖） 43.0冰激凌162、低脂冰激凌 50.0163、冰激凌 61.0餅干164、達(dá)能牛奶香脆 39.1165、達(dá)能閑趣餅干 39.1166、燕麥粗粉餅干 47.1167、油酥脆餅（澳大利亞） 55.0168、高纖維黑麥薄脆餅干 64.0169、營養(yǎng)餅 65.7170、竹芋粉餅干 66.0171、小麥餅干 70.0172、蘇打餅干 72.0173、華夫餅干（加拿大） 76.0174、香草華夫餅干（加拿大） 77.0175、格雷厄姆華夫餅干（加拿大） 74.0176、膨化薄脆餅干（澳大利亞） 81.0177、米餅 82.0水果和水果產(chǎn)品178、櫻桃 22.0179、李

11、子 42.0180、柚子 25.0桃181、鮮桃 28.0182、天然果汁桃罐頭 30.0183、糖濃度低的桃罐頭（加拿大） 52.0184、糖濃度高的桃罐頭 58.0香蕉185、生香蕉 30.0186、熟香蕉 52.0杏187、干杏 31.0188、淡味果汁杏罐頭 64.0189、梨 36.0190、蘋果 36.0191、柑 43.0葡萄215、麥芽糖 105.0192、葡萄 43.0193、淡黃色無核小葡萄 56.0194、（無核）葡萄干 64.0195、獼猴桃 52.0196、芒果 55.0197、巴婆果 58.0198、麝香瓜 65.0199、菠蘿 66.0200、西瓜 72.0果汁飲

12、料201、水蜜桃汁 32.7202、蘋果汁 41.0203、巴梨汁罐頭（加拿大） 44.0204、未加糖的菠蘿汁（加拿大） 46.0205、未加糖的柚子果汁 48.0206、桔子汁 57.0碳酸飲料207、可樂 40.3208、芬達(dá)軟飲料（澳大利亞） 68.0糖及其他糖209、果糖 23.0210、乳糖 46.0211、蔗糖 65.0212、蜂蜜 73.0213、白糖 81.8214、葡萄糖 97.0215、麥芽糖 105.0其它216、花生 14.0217、西紅柿湯 38.0218、巧克力 49.0219、南瓜 75.0220、膠質(zhì)軟糖 80.0精品 Word 可修改 歡迎下載 親愛的用戶：

13、煙雨江南，畫屏如展。在那桃花盛開的地方，在這醉人芬芳的季節(jié)，愿你生活像春天一樣陽光，心情像桃花一樣美麗，感謝你的閱讀。1、最困難的事就是認(rèn)識(shí)自己。21.4.274.27.202122:3322:33:504月-2122:332、自知之明是最難得的知識(shí)。二二一二二一年四月二十七日2021年4月27日星期二3、越是無能的人，越喜歡挑剔別人。22:334.27.202122:334.27.202122:3322:33:504.27.202122:334.27.20214、與肝膽人共事，無字句處讀書。4.27.20214.27.202122:3322:3322:33:5022:33:505、三軍可奪帥也。星期二, 四月