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1、精品文檔漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練指導(dǎo)語現(xiàn)在請(qǐng)您躺好，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿略分開，輕輕閉上眼睛。 請(qǐng)您仔細(xì)聽我講的每一句話，并認(rèn)真照著去做，我講到哪里，您就想 到哪里，我講到什么，您就立即照著去做?，F(xiàn)在，放松身體，緩慢地做三次深呼吸； 我覺得很寧靜，我覺得很放松，我的注意力已經(jīng)集中了； 我的雙腳、腳踝覺得沉重和放松； 我的膝蓋和臀部覺得沉重和放松； 我的雙腳、腳踝、膝蓋、臀部覺得沉重和放松； 我的腹部、腰部覺得沉重和放松； 我的背部、胸部覺得沉重和放松； 我的雙手、雙臂、雙肩覺得沉重和放松； 我的脖子覺得沉重和放松； 我的下巴覺得沉重和放松； 我的眼皮覺得沉重和放松； 我的面部覺得沉重和放松； 我的

2、脖子、下巴、眼皮、面部都覺得放松了，整個(gè)頭部都沉重和 放松了；我的整個(gè)身體都覺得寧靜、沉重、松弛和無比的舒暢； 我的呼吸越來越深，越來越慢； 輕松舒適的暖流涌進(jìn)了我的全身， 我全身都感覺到溫暖， 沉重和 放松；我全身的肌肉已經(jīng)放松了，不想再動(dòng)了，一點(diǎn)沒有力氣了，不能 動(dòng)了，我的眼皮感到沉重，不想睜眼了，眼皮睜不開了，我已經(jīng)有睡 意了。我的心境非常平靜， 我已感覺不到周圍的一切， 我體驗(yàn)到一種內(nèi) 心的寧靜和舒適。從今以后，我能集中注意力、記憶力也會(huì)增強(qiáng)，我能記住所有需 要記住的東西。睡醒后，明天我會(huì)按時(shí)起床。我無憂無慮，一切煩惱都將煙消云 散，壓抑在心靈深處的困擾都已融化、 消失；我體驗(yàn)到緊張已經(jīng)遠(yuǎn)去， 焦慮已不存在，我自由自在的享受著生活帶來的輕松和愉快！現(xiàn)在請(qǐng)你入睡吧，入睡吧；2歡迎。下載精品文檔精品文檔歡迎您的下載，資料僅供參考!致力為企業(yè)和個(gè)人

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