網(wǎng)友每天這樣吃一個月瘦了15斤

1、網(wǎng)友每天這樣吃一個月瘦了 15斤快速減肥是每個妹子的夢想，那么你知道怎么減肥效果最好呢？ 下面跟著一起來看下。網(wǎng)友小q從12月初開始減肥，到現(xiàn)在已經(jīng)成功的減掉了 15斤。 他說減肥的過程很簡單，就是將飲食進行了一個大替換。但是每一餐 還是會保證吃到八分飽，沒有忍耐饑餓的情況。下面將網(wǎng)友小q的減肥飲食進行了總結，供減肥的人選擇。早餐：糙米粥+雞蛋+蔬菜沙拉全麥面包+水果+無糖酸奶午餐：雜糧粥+蔬菜+魚肉紅薯+蔬菜+雞胸肉晚餐：豆腐+蔬菜紅薯（少量）+蔬菜間點：堅果、無糖酸奶、水果糙米、全麥等雜糧中雖然含有碳水化合物，但是會平穩(wěn)血糖值， 不會造成脂肪的堆積，另外雜糧中富含大量的食物纖維和維生素，

2、對 腸胃消化和新陳代謝很有幫助，有燃脂瘦身的效果。蔬菜和水果中富含大量的食物纖維， 可以提高腸胃活力，幫助消i化和排泄，預防脂肪的堆積。另外果蔬中的維生素和礦物質還可以促 進新陳代謝和加速燃脂。推薦的蔬菜有：西蘭花、蘑菇類和海藻類等。魚肉、雞胸肉中富含蛋白質，有增肌減脂的效果，并且還有很強 的飽腹感。紅薯中含有超強的食物纖維，既可以增強飽腹感還可以幫助消化 和排泄。堅果中富含食物纖維、優(yōu)質油脂和維生素，既有利于瘦身更有利 于健康。無糖酸奶含有益生菌，有改善腸內環(huán)境的效果，對消化和排泄很 有幫助，另外還可以緩解便秘等。女白領一日減肥餐每天建議1500大卡，適合辦公室的白領女性。1、肉類：以牛肉和

3、深海魚為主，盡量少吃豬肉（同等重量時蛋白 質比牛肉少，脂肪比牛肉多很多）減脂期間定為二兩自制醬牛肉（110大卡，16克蛋白質，2.4克 脂肪，6.8克碳水化合物），或者二兩金槍魚（水浸不要油浸）（99大卡， 20克蛋白質，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物）。2、主食：（主要的碳水化合物，以供能為主）2個全麥饅頭共130克（小個的，一共320大卡）或者4片全麥面 包，350大卡。（如果當天吃了土豆，紅薯，雜糧飯，粥等都要算到主食里面）3、水果：（水果的碳水化合物含量也比較高，也占一部分熱量供應，還有膳食纖維，維生素礦物質等）一個蘋果中等，83大卡，一個香蕉小的，81大卡，一個紅心火 龍果小個，150大卡。4、蔬菜：（膳食纖維，礦物質，維生素）一個西紅柿中等，31大卡，一網(wǎng)球綠菜花，50大卡，半根黃瓜，15大卡，一把菠菜，15大卡。5、加餐：一個雞蛋，80大卡，7克蛋白質（全熟99% ,否則蛋白質吸收率 降低，生雞蛋僅僅30%）。一斤牛奶，250大卡，15克蛋白質（全脂牛奶）。一塊二兩的豆腐，98大卡，13克蛋白質（韌豆腐，北豆腐，不 要南豆腐）。一小把（10個）腰果，178大卡（維生素e礦物質等，對心臟