如何利用體育場館開展健身的科學化

1、如何利用體育場館開展健身的科學化 現(xiàn)代生活中，隨著城市居民生活水平的提高， 人們對體育有 了新的認識和需求。隨著全民體育意識的提高， 那種零散的不穩(wěn) 定的基層大眾體育運動形式，必然會隨著我國城市晉級和社區(qū)建 設(shè)的發(fā)展而逐漸被俱樂部制的體育運動組織所取代。體育活動的 重要載體是體育場館，隨之而來的體育場館科學化、系統(tǒng)化管理 的問題也就越來越顯出其重要性了。 體育場館生存和發(fā)展之本是 體育人口的數(shù)量，當前人們的健康意識空前增加， 在這樣一個利 好的前提下，如何合理有效利用和引導這種意識， 增加體育人口， 并能科學系統(tǒng)進行體育場館管理進而提高體育場館經(jīng)濟效益，應 該是每一個體育管理者所思索的重中之重

2、。我們要利用好體育這 把利劍，將經(jīng)濟利益與社會利益完美或最優(yōu)化的結(jié)合，促進體育 經(jīng)濟的快速有序的發(fā)展。 一、運動處方 運動處方是醫(yī)生根據(jù)參加健身活動者和體療病人的體質(zhì)和 健康狀況制定的一種科學化、 定量化的鍛煉計劃它是根據(jù)健身運 動的原理和運動鍛煉的原則， 結(jié)合健身者的醫(yī)學檢查資料 （包括 運動試驗和體力測驗），按其健康、體力、心血管機能狀況、生 活環(huán)境條件、運動愛好等個體特點，用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\ 動種類、時間、強度及頻率，并指出運動中的注意事項，以便有 計劃地經(jīng)常性鍛煉，達到健身或治病的目的。 二、大眾健身運動科學化的要求 20世紀 50年代，美國運動生理學家卡波維奇提出了“運動 處方

3、”的概念， 這是大眾健身科學化的重要標志我國大眾健身運 動與發(fā)達國家相比還存在較大差距， 其制約因素之一是許多人缺 乏科學合理的健身指導， 對運動處方缺乏了解。 從健身運動科學 性來講，健身者在運動前應當做全面系統(tǒng)的健康檢查以及運動機 能測試， 在了解自身健康水平和運動能力后， 在專業(yè)人員指導下 結(jié)合自己年齡、 性別、愛好等特點制定科學的運動處方， 有計劃、 有針對性的進行健身鍛煉， 從而達到健身強體， 陶冶性情的目的。 （一）健身運動項目科學化 健身運動項目主要包括以改善心臟代謝功能、預防冠心病、 糖尿病、肥胖等目的的耐力項目 （快走、慢跑、騎自行車、 游泳、 登山、原地跑、上下樓梯等）；以

4、鍛煉肌肉力量，消除局部脂肪 為目的的力量項目（各種器械體操、抗阻力訓練、沙袋、啞鈴、 拉力器）；以調(diào)節(jié)神經(jīng)和放松肌肉為目的的放松項目 （醫(yī)療體操、 太極拳、氣功、易筋經(jīng)、秧歌、保健按摩等）。運動項目應根據(jù) 參與者的年齡、性別、健康狀況、興趣愛好等進行具體選擇。一 般來說，老年人因生理機能減退，抵抗力下降，不宜參與過于劇 烈、高對抗性的運動項目；青年人處于生命的活躍時期，可結(jié)合 自己的興趣愛好有針對性的選擇不同運動項目， 達到全面健身的 目的女性為改善體形、體態(tài)、氣質(zhì)可選擇健美操、體育舞蹈、瑜 伽、舍賓、健身街舞等時尚運動項目 ; 男性為增強陽剛之氣可以 選擇球類、 搏擊等對抗性較強的項目； 高

5、血壓等疾病應選擇醫(yī)療 體操、太極拳等放松性項目。當然，科學選擇健身運動項目還要 充分考慮運動者所處的環(huán)境、職業(yè)特點、經(jīng)濟能力等條件。 （二）運動負荷科學化 運動負荷是指運動者在承愛一定的外部刺激時， 機體在生理 和心理方面所承受的總刺激， 并以這兩方面所表現(xiàn)出來的機體內(nèi) 部應答反應程度來反映的。 它是一個由多因素、 多層次結(jié)構(gòu)組成 的完整系統(tǒng)。其中運動量和運動強度就是此系統(tǒng)的基本部分之 一。運動強度是指單位時間或單個（單組）動作中運動員機體所 承愛的負荷刺激。運動量是指在持續(xù)、連貫的身體活動時，機體 在承受一定外部刺激總量時，所表現(xiàn)出來的內(nèi)部應答反應的程 度，具體指標有完成多次身體練習的總時間

6、、總次數(shù)、總組數(shù)、 總距離、總重量。在日常生活中，大多數(shù)健身人群缺乏運動訓練 相關(guān)知識，對運動負荷認識模糊，健身鍛煉憑自我感覺進行，這 就容易造成身體對運動負荷的過載或不足，導致運動效果不佳， 甚至損害機體。 在健身過程中， 心率監(jiān)控是保持適宜運動強度和 運動量的簡易方法健康人健身運動時適宜強度對應心率=180（或 170）減年齡， 60歲以上體質(zhì)較差的中老年人為 170 減年齡；適 宜運動量為最大心率值的 60%- 80%即（220-年齡）X 60%為下限； （220-年齡）X 80%為上限。 （三）運動持續(xù)時間及時間帶的科學化 運動持續(xù)時間在很大程度上取決于運動強度， 并且兩者成反 比。美

7、國運動醫(yī)學會建議， 健身運動持續(xù)時間應在 2060min之 間，其中達到適宜心率時間應有 515min以上，持續(xù)2030min 效果更好。 每天進行 5 10min 的耐力運動能改善心血管的功能。 當然，時間和強度不能分開討論，一般強度小則時間長，強度大 則時間短。運動時間帶是指一天中運動的時機。 什么時間運動好， 應根據(jù)人的生物節(jié)律周期和日節(jié)律來安排。 相當多的人會選擇早 起或晚飯后參與健身活動， 但此時間帶對于老年人、 高血壓患者 并不合適，因為這是心腦血管疾患的高發(fā)期。 鍛煉時間帶與季節(jié)、 飲食等也有關(guān)系，冬季晨霧較大時、霧氣中的大量粉塵附著，加 之空氣寒冷，對呼吸系統(tǒng)危害較大；夏季高溫

8、時段易引起中暑， 不宜參與長時間健身鍛煉； 飲食前后 1 小時內(nèi)不宜運動， 否則會 加重胃腸負擔，影響消化與吸收。 （四）運動頻率的科學化 運動頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。 人們通常是利用業(yè)余時間進 行身體鍛煉， 運動頻率應結(jié)合健身者的實際來安排。 美國運動醫(yī) 學會建議每周進行 3-5 次運動才能獲得較好的健身效果， 體能差 者即使 2-3 次亦可提高有氧適能，當然每天鍛煉 1 次效果更好， 但前提條件是次日不留疲勞。 （五）健身運動處方實施的科學化 健身運動處方具體實施到某一次活動中， 應該符合人體機能 變化規(guī)律，符合運動一般規(guī)律。應該由簡單到復雜，由舒緩到激 烈再到舒緩， 強度遵循由小 -大- 小的變化規(guī)律； 身體活動由部分 到整體，肌肉群鍛