如何抓好體育考生考前訓(xùn)練的幾個(gè)方面

1、如何抓好體育考生考前訓(xùn)練的幾個(gè)方面摘要：考前訓(xùn)練的突出特征是科學(xué)性、實(shí)踐性,通過考前訓(xùn)練把運(yùn)動(dòng)員的整體功能轉(zhuǎn)化為一個(gè)具有定向輸出功能的相對(duì)穩(wěn)定態(tài)。恢復(fù)則是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過體能活動(dòng)之后,通過自然或人工手段,在考試時(shí)使機(jī)體狀態(tài)恢復(fù)到最佳狀態(tài),使體育考生在考試過程中取得優(yōu)異成績(jī).考前訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程,訓(xùn)練與恢復(fù)和心里調(diào)節(jié)是考前訓(xùn)練系統(tǒng)的基本組成部分。關(guān)鍵詞:體育考生;考前訓(xùn)練;最佳狀態(tài)前言體育專業(yè)考試前46周的訓(xùn)練為考前訓(xùn)練。這個(gè)階段的訓(xùn)練對(duì)體育考生尤為重要，這期間既是查漏補(bǔ)缺，又是恢復(fù)提高的一個(gè)重要階段，把握好能把身體及訓(xùn)練調(diào)整到最佳狀態(tài)，就能有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而把握不好則容易出現(xiàn)過度疲勞，或過度興奮

2、，即考前“無狀態(tài)”，或“狀態(tài)”來得過早而到考試時(shí)卻興奮不起來，導(dǎo)致考試失敗。那么，如何有效地進(jìn)行考前訓(xùn)練?我認(rèn)為應(yīng)該從以下幾個(gè)方面入手：1 把握好減量的時(shí)機(jī)和方式以及各項(xiàng)目減量的特點(diǎn)考前減量是每個(gè)體育老師都很清楚的必要方法，目的也是通過減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度來調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)，但何時(shí)減量，怎樣減，這是很關(guān)鍵的。減量過早，會(huì)使興奮產(chǎn)生過早，太晚又容易疲勞，難以恢復(fù)，而急劇減量，又會(huì)引起肌肉工作能力的下降。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減量的方式也各有其特點(diǎn)。1.1 耐力性項(xiàng)目(800米跑)減量的特點(diǎn)以耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是通過保持一定的運(yùn)動(dòng)量而減小強(qiáng)度的方式來減輕訓(xùn)練量。在減量的開始階段，應(yīng)先減小訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練課的次數(shù)

3、每天最多兩次，而且持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間要短，用于恢復(fù)放松的時(shí)間長(zhǎng)，訓(xùn)練的內(nèi)容主要以中小強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練為主。1.2 速度力量性項(xiàng)目(100米跑、推鉛球、跳躍)減量的特點(diǎn)這種性質(zhì)的項(xiàng)目在減量的開始階段，每周的運(yùn)動(dòng)量可以降至過去的60左右，可以采取雙峰小周期，但兩次較大強(qiáng)度訓(xùn)練之間，應(yīng)有充分的恢復(fù)時(shí)間，訓(xùn)練的內(nèi)容要有很強(qiáng)的專項(xiàng)性，即是強(qiáng)度大、量小，專項(xiàng)性強(qiáng)的訓(xùn)練；而減量的后期，訓(xùn)練量繼續(xù)下降，訓(xùn)練強(qiáng)度也逐漸下降，但在考前一周，強(qiáng)度訓(xùn)練還可出現(xiàn)一次高峰，但強(qiáng)度不可太大，這樣有助于在考試時(shí)形成超量恢復(fù)，為即將進(jìn)行的考試作好生理、心理上的準(zhǔn)備。2 把握好考前各項(xiàng)目訓(xùn)練的專項(xiàng)強(qiáng)度能否合理地把握考前各項(xiàng)目訓(xùn)練的專項(xiàng)強(qiáng)

4、度，對(duì)考生考試正常(或超水平)發(fā)揮有著直接的影響。在這個(gè)階段，體育教師應(yīng)把專項(xiàng)強(qiáng)度控制在“中大”的范圍中，訓(xùn)練中不要刻意去追求最高強(qiáng)度，強(qiáng)度的大小讓學(xué)生在訓(xùn)練中自然表現(xiàn)，如果表現(xiàn)出來的強(qiáng)度過大，則應(yīng)控制數(shù)量，轉(zhuǎn)換練習(xí)，要適可而止。考前訓(xùn)練強(qiáng)度最好采用“適當(dāng)刺激恢復(fù)再適當(dāng)刺激再恢復(fù)”的方式。3 把握好考生考前的狀態(tài)在考前訓(xùn)練階段，由于恢復(fù)調(diào)整得好，考生對(duì)即將到來的考試又有一種沖動(dòng)感，所以在訓(xùn)練中往往會(huì)出現(xiàn)比較好的成績(jī)，從而導(dǎo)致考生考試狀態(tài)過早出現(xiàn)，產(chǎn)生過度興奮，導(dǎo)致在考試時(shí)興奮達(dá)不到最高點(diǎn)。此時(shí)，體育教師應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法，從生理和心理上對(duì)考生進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練，讓其狀態(tài)保持在一個(gè)稍穩(wěn)定的水平。比如在

5、測(cè)試時(shí)教練員可以不報(bào)出成績(jī)，只告訴學(xué)生“還好”、“可以”等中性語言來進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)。4 在運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整上要因人而異減量的幅度和方式要因人而異，不可一刀切；對(duì)于平時(shí)訓(xùn)練比較系統(tǒng)，情況好的學(xué)生，要防止其疲勞的積累，運(yùn)動(dòng)量可逐漸下降。若下降過快，考生的身體會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)，而導(dǎo)致疲勞過早出現(xiàn)。這時(shí)訓(xùn)練的量要保持中小強(qiáng)度，以利于機(jī)體的良性恢復(fù)。而對(duì)于平時(shí)由于傷病而未系統(tǒng)訓(xùn)練的同學(xué)來說，此時(shí)應(yīng)根據(jù)其訓(xùn)練的各項(xiàng)指標(biāo)，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，采取相應(yīng)的補(bǔ)救措施，以調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。5把握好女生月經(jīng)周期的變化，合理安排考前訓(xùn)練在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)建立女生的月經(jīng)周期登記卡，考前訓(xùn)練時(shí)應(yīng)把握好女生月經(jīng)周期，從心理上和生理

6、上調(diào)整好月經(jīng)周期，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和醫(yī)務(wù)監(jiān)督把女生的月經(jīng)周期同考試時(shí)間錯(cuò)開，讓女同學(xué)有個(gè)好心情、好狀態(tài)去參加考試。6 把握好不同性格特點(diǎn)考生的心理調(diào)節(jié)考前的心理狀態(tài)是各種各樣的，但歸納起來可分為三大類型：考前過分激動(dòng)狀態(tài)；考前淡漠狀態(tài)；考前戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。前二種屬不良的考前心理狀態(tài)，后一種戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)表現(xiàn)為有正確的考試動(dòng)機(jī)，因此有必要了解幾種不良考前心理狀態(tài)的表現(xiàn)，產(chǎn)生原因以及對(duì)策，以便能使考生不良的心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榱己玫男睦頎顟B(tài)。在考前一周，對(duì)不同心理特征和性格類型的學(xué)生，采用不同的訓(xùn)練方法，讓大家都形成良好的心理狀態(tài)，尤其是在熟悉場(chǎng)地時(shí)，對(duì)于那些性格外向，好表現(xiàn)的考生，老師應(yīng)在技術(shù)上和語言上對(duì)其

7、進(jìn)行調(diào)控，而對(duì)那些性格內(nèi)向的考生，在場(chǎng)地上要鼓勵(lì)他大膽進(jìn)行嘗試，大膽表現(xiàn)來調(diào)整心理狀態(tài)。7 把握好實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練7.1 各種環(huán)境條件下的訓(xùn)練體育考生要在不同環(huán)境，不同氣候條件下進(jìn)行訓(xùn)練，特別在訓(xùn)練條件差的地方，如：在雨天場(chǎng)地器械濕、滑的情況下進(jìn)行測(cè)驗(yàn)和模擬比賽，加重器械的訓(xùn)練和跑跳練習(xí)，使考生在較困難條件下完成訓(xùn)練，以適應(yīng)緊張?bào)w育高考的需要。7.2 訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練時(shí)間安排要根據(jù)歷年體育高考的規(guī)定時(shí)間來決定。是哪一天、什么時(shí)間。如果考生長(zhǎng)期在某一時(shí)間訓(xùn)練，會(huì)使考生在特定時(shí)間產(chǎn)生適應(yīng)，養(yǎng)成一定的習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)條件反射。經(jīng)驗(yàn)表明，多次重復(fù)相同的小周期訓(xùn)練，考生就能在參加體育考試的那一天達(dá)到神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮，

8、從而提高考試項(xiàng)目的成績(jī)。7.3 考前準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)安排非常重要。準(zhǔn)備活動(dòng)的開始時(shí)間、內(nèi)容、量和持續(xù)時(shí)間都應(yīng)該有具體的規(guī)定。準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷根據(jù)考生的習(xí)慣和承受能力來制定，一般使身體達(dá)到足夠的發(fā)熱程度為宜。另外，要重視臨考前的試擲和試跳機(jī)會(huì)，改善動(dòng)作的準(zhǔn)確性，但不能用力去做，如果用全力去試擲和試跳，會(huì)產(chǎn)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)備的能力大量消耗，考試時(shí)的能力就會(huì)急劇下降。8 要保證訓(xùn)練過程中的安全性在訓(xùn)練過程中,一定要保證隊(duì)員決不能受傷.隊(duì)員一但受傷少則要休息一個(gè)星期以上,影響訓(xùn)練計(jì)劃的正常完成,如果受傷嚴(yán)重,可能連考試都不能參加。作為一名合格的教練員,在保證訓(xùn)練任務(wù)的同時(shí)一定要保證訓(xùn)練過程中隊(duì)員的安全性,我建議一定要抓好準(zhǔn)備活動(dòng)。結(jié)論考前訓(xùn)練切不可忽視，合理、有效科學(xué)的考前訓(xùn)練，會(huì)使考生帶著良好的競(jìng)技狀態(tài)和愉快的心情去迎接即將來臨的專業(yè)考試，為考生在應(yīng)試中考出滿意的成績(jī)打下良好而堅(jiān)實(shí)的基