T25全課表一二三階段

1、T25全課表（一二三階段 ）開始日期：FOCUS T25 課表年月日第一階段 （ a 階 段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CARDIO 有氧運(yùn)動(dòng) 心肺功能SPEED1 .0 速度 1.0TOTAL BODY CIRCUI T 全身循環(huán) 運(yùn)動(dòng)ABINTERVALS 腹肌間隔LOWER FOCUS 下半身集中訓(xùn)練CARDIO 有氧運(yùn)動(dòng) 心肺功能休息STRETC H 伸展/拉 伸第二周CARDIO 有氧運(yùn)動(dòng) 心肺功能TOTALBODY CIRCUI T 全身循環(huán) 運(yùn)動(dòng)SPEED1 .0 速度 1.0CARDIO 有氧運(yùn)動(dòng) 心肺功能LOWER FOCUS 下半身集中訓(xùn)練 AB INTERVALS

2、 腹肌間隔休息STRETC H 伸展/拉 伸第三周TOTALBODY CIRCUI T 全身循環(huán) 運(yùn)動(dòng)SPEED1 .0 速度 1.0LOWER FOCUS 下半身集 中訓(xùn)練CARDIO 有氧運(yùn)動(dòng) 心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循環(huán)運(yùn)動(dòng) AB INTERVALS 腹肌間隔休息STRETC H 伸展/拉 伸第四周CARDIO 有氧運(yùn)動(dòng) 心肺功能TOTALBODY CIRCUI T 全身循環(huán) 運(yùn)動(dòng)LOWER FOCUS 下半身集 中訓(xùn)練TOTALBODY CIRCUI T 全身循環(huán) 運(yùn)動(dòng)TOTAL BODY CIRCUIT 全身循環(huán)運(yùn)動(dòng) SPEED1.0 速度 1.0休息STR

3、ETC H 伸展/拉 伸第五周TOTAL BODY CIRCUI T 全身循環(huán) 運(yùn)動(dòng)ABINTERVALS 腹肌間隔TOTAL BODY CIRCUI T 全身循環(huán) 運(yùn)動(dòng)CARDIO 有氧運(yùn)動(dòng) 心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循環(huán)運(yùn)動(dòng)LOWER FOCUS 下半身集中訓(xùn)練休息STRETC H 伸展/拉 伸開始日期： 年 月 日FOCUS T25 課表第二階段 （b 階 段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CORECARDIO 核心有氧 運(yùn)動(dòng)SPEED 2.0 速度 2.0RIP T CIRCUI T 阻力循環(huán) 訓(xùn)練DYNAM ICCORE 動(dòng)態(tài)核心 運(yùn)動(dòng)UPPER FOCU

4、S 上半身集中訓(xùn)練 CORE CARDIO 核心有氧運(yùn)動(dòng)休息STRETC H 伸展/拉 伸第二周DYNAM IC CORE 動(dòng)態(tài)核心 運(yùn)動(dòng)CORECARDIO 核心有氧 運(yùn)動(dòng)RIP T CIRCUI T 阻力循環(huán) 訓(xùn)練UPPER FOCUS 上半身集 中訓(xùn)練RIP T CIRCUIT 阻力循環(huán)訓(xùn)練 SPEED 2.0 速度 2.0休息STRETC H 伸展/拉 伸第三周CORE CARDIO 核心有氧UPPERFOCUS 上半身集SPEED 2.0 速度 2.0RIP TCIRCUI TDYNAMIC CORE 動(dòng)態(tài)核心運(yùn)動(dòng)SPEED 2.0 速度 2.0休息STRETC H 伸展/拉運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)

5、練阻力循環(huán) 訓(xùn)練伸第四周RIP T CIRCUI T 阻力循環(huán) 訓(xùn)練DYNAM IC CORE 動(dòng)態(tài)核心 運(yùn)動(dòng)CORECARDIO 核心有氧 運(yùn)動(dòng)DYNAM IC CORE 動(dòng)態(tài)核心 運(yùn)動(dòng)SPEED 2.0 速度 2.0UPPER FOCUS 上半身集中訓(xùn)練休息STRETC H 伸展/拉 伸第五周RIP T CIRCUI T 阻力循環(huán) 訓(xùn)練CORECARDIO 核心有氧 運(yùn)動(dòng)RIP T CIRCUI T 阻力循環(huán) 訓(xùn)練DYNAM ICCORE 動(dòng)態(tài)核心 運(yùn)動(dòng)RIP T CIRCUIT 阻力循環(huán)訓(xùn)練 SPEED 2.0 速度 2.0休息STRETC H 伸展/拉 伸開始日期： 年月日FOCUS

6、T25 課表- 第三階段簡單版第三階段(c 階周一周二周三周四周五周六周日段）第一周SPEED3.0 速度 3.0RIP TUP 上半身阻 力訓(xùn)練EXIREME CIRCUIT 極限循環(huán) 訓(xùn)練THE PYRAMI D 金字塔訓(xùn) 練SPEED3.0 速度 3.0休息STRETC H 伸展/拉 伸第二周RIP TUP 上半身阻 力訓(xùn)練EXIREME CIRCUIT 極限循環(huán) 訓(xùn)練SPEED3.0 速度 3.0THE PYRAMI D 金字塔訓(xùn) 練RIP TUP 上半身阻 力訓(xùn)練休息STRETC H 伸展/拉 伸第三周THEPYRAM DISPEED3.0 速度 3.0RIP T UP 上半身阻EX

7、IREM ECIRCUITHEPYRAMI D休息STRETC H 伸展/拉金字塔訓(xùn) 練力訓(xùn)練T 極限循環(huán) 訓(xùn)練金字塔訓(xùn) 練伸第四周EXIREME CIRCUIT 極限循環(huán) 訓(xùn)練RIP TUP 上半身阻 力訓(xùn)練SPEED3.0 速度 3.0THE PYRAMI D 金字塔訓(xùn) 練EXIREME CIRCUIT 極限循環(huán) 訓(xùn)練休息STRETC H 伸展/拉 伸開始日期： 年月日FOCUS T25 課表- 第三階段混合版第三階段 （c 階 段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED3.0 速度 3.0RIP TUP 上半身阻 力訓(xùn)練EXIREME CIRCUIT 極限循環(huán) 訓(xùn)練THE PYRA

8、MI D 金字塔訓(xùn) 練SPEED 3.0 速度 3.0TOTAL BODY CIRCUIT 全身循環(huán)運(yùn)動(dòng)休息STRETC H 伸展/拉 伸第二周THE PYRAM D 金字塔訓(xùn) 練ISPEED3.0 速度 3.0UPPER FOCUS 上半身集 中訓(xùn)練RIP TUP 上半身阻 力訓(xùn)練EXIREMECIRCUIT 極限循環(huán)訓(xùn)練 DYNAMIC CORE 動(dòng)態(tài)核心運(yùn)動(dòng)休息STRETC H 伸展/拉 伸第三周EXIREME CIRCUIT 極限循環(huán) 訓(xùn)練THE PYRAMI D 金字塔訓(xùn) 練RIP TUP 上半身阻 力訓(xùn)練SPEED3.0 速度 3.0TOTAL BODY CIRCUIT 全身循環(huán)運(yùn)動(dòng) UPPER FOCUS 上半身集中訓(xùn)練休息STRETC H 伸展/拉 伸第