肌肉合成——超量恢復階段

1、肌肉合成超量恢復階段 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催 化作用下，ATP迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少， 必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續(xù)活動的需要。供ATP分解后再合成的能源 有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP （磷酸肌酸）的分解，三是糖 元的無氧分解。 二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負 荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分 解所釋放的能量再合成 ATP以供肌肉運動之需。 三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下， 糖原或葡萄糖

2、分解 為乳酸，同時快速釋放能量合成 ATP以供肌肉收縮所需。因為 CP在肌肉中儲 量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。 糖無氧分解的代謝產(chǎn)物是 乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉 中無氧代謝產(chǎn)生的乳酸不能在肌肉內(nèi)逆轉(zhuǎn)為糖， 而是少部分被氧化，大部分由血 液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?由上可知，重量訓練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環(huán)進入 肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練后恢復過程的一部 分。 乳酸是一種強酸，它在體內(nèi)積聚過多會使體內(nèi)酸堿度的穩(wěn)定受到破壞， 從而使機 體工作能力降低。許多健美運動員的經(jīng)驗證明，肌肉酸痛時堅持訓練，

3、肌肉感覺 不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以 很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉-意志聯(lián)系了。因此最好是等到肌 肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓練。盡管你的訓練熱情很高，訓練欲望很強烈，但你要明 白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。 那么，肌肉酸痛現(xiàn)象的消失能不能作為機體充分恢復的標準呢？ 了解這個問題需 要先弄清“恢復”的概念。 健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段： 第一階段：運動時，消耗過程占優(yōu)勢，由于能量物質(zhì)的消耗大于恢復，所以運動 時能量物質(zhì)逐漸減少，肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降。 第二階段：運動后的恢復階段。運動停止后消耗過程減弱，恢復過程占優(yōu)

4、勢，這 時能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復到原來水平。 第三階段：超量恢復階段。集體內(nèi)能量物質(zhì)的再生與合成進一步加強， 運動時被 消耗的物質(zhì)不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內(nèi)超過原來的水平，此時機體 的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨后又逐漸回到原來的水平。 “超量恢復”是健美運動的重要理論依據(jù)。在進行高強度、超負荷的重量訓練后， 肌肉能否充分生長即取決于超量恢復的水平。 因為超量恢復使肌纖維中能量物質(zhì) 的儲存高于以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。 可以說，充分恢復的標準就是“機體能否最大限度的超量恢復”。超量恢復使 ATR CP肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的

5、超量補償和存儲的過程，而“ 肌肉酸痛 的消失”只是乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)椴糠痔窃倪^程。可見，“肌肉酸痛的消失”并不代表 超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。 直觀地講，超量恢復后，由于能量物質(zhì)的超量補償，訓練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬， 肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。 否則，肌肉中供能物質(zhì)的 存儲量逐漸降低，就錯過了時機。 最后要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養(yǎng)和充分的 睡眠。肌肉在超負荷工作后，碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補充是超量恢復的物 質(zhì)基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生 基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養(yǎng)和睡眠這兩個重

6、要環(huán)節(jié)，否則將得不 償失，事倍功半。 清代 紅頂商人”胡雪巖說： 做生意頂要緊的是眼光，看得到一省，就能做一省的生意；看得到天下，就能做天下的生意；看得到外國，就能做外國的生意?！笨梢姡粋€人的心胸和眼光，決 定了他志向的短淺或高遠；一個人的希望和夢想，決定了他的人生暗淡或輝煌。 人生能有幾回搏，有生不搏待何時！所有的機遇和成功，都在充滿陽光，充滿希望的大道之上！我們走過了黑夜，就迎來了黎明；走過了荊棘，就迎來了花叢；走過了坎坷，就走出了泥 濘；走過了失敗，就走向了成功！ 一個人只要心存希望，堅強堅韌，堅持不懈，勇往直前地去追尋，去探索，去拼搏，他總有一天會成功。正如鄭板橋所具有的人格和精神：咬定青山不放松，立根原在破巖中。千磨萬 擊還堅勁，任爾東南西北風?！?夢想在，希望在，人就有奔頭；愿奮斗，勇拼搏，事就能成功。前行途中，無論我們面對怎樣的