接納不完美的自己

1、接納不完美的自己接納不完美的自己 心花怒放 出品 黛比福特，全美第一名的暢銷書作家， 她在28歲以前過(guò)著放縱的生活。嗑藥、 酗酒、感情混亂，“性、禁藥、搖滾” 是她矢志不渝奉行的人生準(zhǔn)則。原本， 她可能因此浪費(fèi)掉自己年輕的生命，然 而，某一天她醒來(lái)時(shí)，突然產(chǎn)生改過(guò)自 新的沖動(dòng)，發(fā)現(xiàn)“只有自己能夠拯救自 己”。經(jīng)由內(nèi)在力量的轉(zhuǎn)化，她從黑暗 中汲取智慧和能量，從而蛻變?yōu)橐粋€(gè)完 整而成功的人，并寫出名作接納不完 美的自己，向普羅大眾貢獻(xiàn)出自己的 經(jīng)驗(yàn)與才能，期待人人自愛(ài)，人人從生 命的黑暗中獲得大禮，活出真實(shí)自己。 她著有陰影，也是一種力量離婚 的心靈法則等書籍，其中接納并不 完美的自己是美國(guó)圖書排

2、行榜上第一 名的暢銷書。 美最原始本源而又終極的意義 最高級(jí)的美是崇高美通過(guò)自然的，社會(huì) 性的表象透視自我，而又震懾自我，這個(gè) 自我的情感所針對(duì)的對(duì)象。 最原始的本來(lái)就只有美這個(gè)詞，也就是真 正的伊甸園，后來(lái)為了強(qiáng)調(diào)美，也就有了 完美這個(gè)詞。所以，美（完美）就是一種 無(wú)截止的追求。 每個(gè)人都是不完美的 每個(gè)人都是不完美的，每個(gè)人身上都有自 己不愿意觸碰的一面陰暗面，親人朋友 不愿意接受，連我們自己也無(wú)法面對(duì)。 于是，我們不惜代價(jià)、竭力偽裝成人人喜 歡的好人，活得很累。 陰暗面后也是禮物 事實(shí)上，我們的每個(gè)缺點(diǎn)背后都隱藏著優(yōu) 點(diǎn)，每個(gè)陰暗面都對(duì)應(yīng)著一個(gè)生命禮物： 好出風(fēng)頭只是自信過(guò)度的表現(xiàn)； 邋

3、遢說(shuō)明你內(nèi)心自由； 膽小能讓你躲過(guò)飛來(lái)橫禍； 潑婦在有些場(chǎng)合是解決問(wèn)題的最好方式。 陰暗面也是生命的一部分，只有真心擁抱 它，我們才能活出完整的生命。 接納自己的不完美 承認(rèn)和接納不完美的自己，擁有完整的人 生，是一件非常重要的事情。 每個(gè)人都是矛盾的統(tǒng)一體，是各種積極與 消極的特質(zhì)彼此調(diào)和的結(jié)果，無(wú)論少了哪 一方面都稱不上完整。 叩響心靈的書 我們都應(yīng)該追求盡可能透明的生活狀態(tài)，毫不 掩飾，毫不偽裝。即使我們不喜歡自己身上的 某些東西，也不應(yīng)該刻意壓抑它們，甚至直接 否認(rèn)它們的存在。透明意味著真實(shí)，真實(shí)意味 著敞開(kāi)心扉、返璞歸真，回歸完整的、原本的 自我。 如果你同意這一點(diǎn)，那你一定會(huì)感激黛

4、比福 特寫了這本書，因?yàn)樗鼤?huì)叩開(kāi)你心靈世界的大 門，讓你體驗(yàn)到內(nèi)心深處的快樂(lè)、寧?kù)o與自愛(ài) -而當(dāng)你真正愛(ài)上自己的時(shí)候，自然就能學(xué)會(huì) 把愛(ài)奉獻(xiàn)給別人。 你是否拒絕真實(shí)的自己 為了掩飾心中的陰影，我 們只能去欺騙別人，同時(shí) 也欺騙自己。我們給自己 戴上一層面具，不讓真實(shí) 的想法流露出來(lái)。 隨著時(shí)間的流逝，我們逐 漸習(xí)慣了這層面具，忘記 了面具下面還有一個(gè)真實(shí) 的自己。盡管我們?cè)谏?中屢屢經(jīng)歷失敗，卻仍然 刻意壓抑內(nèi)心的暗示。 我們蒙起眼睛，堵住耳朵， 拒絕看到真實(shí)的自己，拒 絕聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音。 陰影的定義 榮格最初發(fā)明陰影這一心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，是用來(lái) 指我們的人格中遭受刻意壓抑的部分，壓抑的 原因可能

5、是恐懼、無(wú)知、羞恥心，也可能是愛(ài) 的缺乏。 他對(duì)陰影的定義很簡(jiǎn)單：陰影就是你所不愿 意成為的那種人。他相信，如果我們能承認(rèn) 和接納人格中的陰影，就會(huì)對(duì)精神生活產(chǎn)生不 可估量的影響。 他曾說(shuō)：要做到這一點(diǎn)，我們就必須直面陰 影，讓它成為我們?nèi)烁竦囊徊糠郑瑳](méi)有其他的 辦法。 要追逐光明，你就必須擁抱黑暗 當(dāng)消極的思想和情感受到刻意壓抑時(shí)，與 之對(duì)應(yīng)的積極思想和情感也會(huì)被波及。 如果我們否認(rèn)自己的丑，就會(huì)削減自己的 美；如果我們否認(rèn)自己的恐懼，就會(huì)削減 自己的勇氣。 在積極與消極兩方面,我們每一個(gè)人都擁有 無(wú)法估量的潛力，既有可能成為最杰出的 偉人，也有可能成為最無(wú)恥的小人。 原諒不完美 我們必須學(xué)

6、會(huì)允許自己身上的各種可能性和諧 共存，因?yàn)橹挥羞@樣，我們才能得到真正的自 由。 我們必須原諒自己的不完美之處，因?yàn)椴煌昝?原本就是人性的一部分。 我們需要將心比心，用同樣的方式來(lái)對(duì)待自己 與別人。周圍的物質(zhì)世界是我們內(nèi)心世界的反 映。當(dāng)我們能夠接納自己、原諒自己的時(shí)候， 自然也就可以接納和原諒別人。 否認(rèn)不等于消失 心靈的陰影包括了許多層面：膽怯、貪婪、惱 怒、自私、懶惰、丑陋、輕浮、脆弱、報(bào)復(fù)心、 控制欲總之，那些存在于我們身上，而我 們又往往極力掩飾和壓抑的特質(zhì)，全都屬于陰 影的范疇。 當(dāng)我們偶然接觸到自身陰暗面時(shí)，第一反應(yīng)往 往是想要逃避，想撇清與這些“消極”特質(zhì)的 關(guān)系，哪怕花費(fèi)大量的

7、時(shí)間和金錢也在所不惜。 然而這些特質(zhì)并不會(huì)因?yàn)榉裾J(rèn)就消失，只會(huì)在 潛意識(shí)隱匿起來(lái)，悄悄影響對(duì)自己的認(rèn)同感。 做一個(gè)完整的人 愛(ài)包容了一切感情-也包括那些我們努力掩飾 的想法和感情。榮格曾說(shuō)：與其做好人，我 寧愿做一個(gè)完整的人。在努力做好人，努力 追求別人承認(rèn)的同時(shí)，我們是否已經(jīng)迷失了真 實(shí)的自我？ 從這樣的角度出發(fā)，我們不禁要問(wèn)，好與壞 真的是客觀的標(biāo)準(zhǔn)嗎？我們真的應(yīng)該袪除自 己身上那些壞的特質(zhì)嗎？可是沒(méi)有壞又何談 好？沒(méi)有恨又何談愛(ài)？沒(méi)有恐懼又何談?dòng)赂遥?心中的恨意是本能的防御機(jī)制 它會(huì)指引我們找到愛(ài)，找到同情和寬容， 讓我們的身心得到治愈。并不是只有消極 的特質(zhì)才會(huì)陷入潛意識(shí)中成為陰影，我

8、們 心中同樣可能存在光明的陰影，那里潛藏 著我們未能發(fā)揮出來(lái)的力量、決心和意志。 當(dāng)我們刻意壓抑某些特質(zhì)時(shí)，它們才會(huì)成 為陰影。當(dāng)我們賦予陰影以光明，承認(rèn)和 接納這些特質(zhì)時(shí)，它們就會(huì)改變我們的生 活，讓我們重獲自由。 認(rèn)識(shí)自己的陰暗面 重新閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己放松下來(lái)。想象一 部通往你內(nèi)心深處的電梯。走進(jìn)電梯，按下最底層的按 鈕。這一次電梯門打開(kāi)的時(shí)候，外面是一個(gè)陰暗骯臟的 地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭氣熏天 的垃圾場(chǎng)，也可以想象一個(gè)爬滿了耗子、蛇、蟑螂和蜘 蛛的山洞，總之，這是一個(gè)你最不愿意來(lái)的地方。繼續(xù) 深呼吸，然后朝最陰暗的角落里望去，你會(huì)看見(jiàn)一個(gè)最 卑微、下賤、猥

9、瑣的自己。 這一個(gè)你代表的是你消極的一面。仔細(xì)觀察你的樣 子，注意你身上的氣味，以及你帶給你的感覺(jué)。哪 一個(gè)詞最適合描述此時(shí)的你？當(dāng)你看清楚消極的你 的樣子之后，就可以睜開(kāi)眼睛了。把你方才想到的那一 個(gè)詞，以及你所經(jīng)歷的一切、你心中的感覺(jué)都寫下來(lái)。 至少寫上十分鐘的時(shí)間。 光明面與陰暗面的融合 閉上眼睛，深呼吸，放松下來(lái)。坐電梯回到你心中的神 秘花園里，欣賞周圍的風(fēng)景，然后找一個(gè)安靜的地方坐 下來(lái)。當(dāng)你感到無(wú)比舒適、無(wú)比安全的時(shí)候，再度讓那 個(gè)積極的你來(lái)到你身邊。等到積極的你在你身邊坐 好，再邀請(qǐng)那個(gè)消極的你來(lái)到你的花園里。讓積極的 你與消極的你彼此擁抱，讓你最光彩照人的一面與最 卑瑣下賤的一

10、面擁抱在一起。讓積極的你釋放出愛(ài)與 同情的光芒，照亮那個(gè)消極的你。告訴消極的你， 這里很安全，隨時(shí)都可以來(lái)拜訪這里，得到你的接納和 原諒。 給自己充分的時(shí)間，如果那個(gè)消極的你不愿意被積極 的你抱在懷里，不要緊，每天都嘗試一次，直到有所 進(jìn)展為止。如果時(shí)間過(guò)了十分鐘左右，消極的你一直 在抗拒，就睜開(kāi)眼睛，返回現(xiàn)實(shí)世界。 投射 “投射”是一種很有趣的心理現(xiàn)象，我們會(huì) 不自覺(jué)地用潛意識(shí)去影響周圍的人，讓他 們表現(xiàn)出為我們所壓抑的特質(zhì)和情感，或 是把容易表現(xiàn)出這些特質(zhì)和情感的人吸引 到我們身邊，這就是投射的機(jī)制。 投射是潛意識(shí)的一種防御機(jī)制，因?yàn)槟承?特質(zhì)和情感受到了壓抑，無(wú)法在我們自己 身上自由地表

11、現(xiàn)出來(lái)，所以就只能訴諸他 人和外物。 我們?cè)趧e人身上注意到的特質(zhì)，都 是我們自己所具有的 如果我們刻意壓抑自己心中的憤怒，就會(huì) 把暴躁易怒的人吸引到我們身邊。 我們會(huì)一邊壓抑自己的憤怒，一邊鄙視那 些暴跳如雷的人。我們拒絕承認(rèn)自己心中 的憤怒，所以只能把憤怒投影到別人身上， 只有這樣，我們才有重新認(rèn)識(shí)和接納憤怒 這種情感的機(jī)會(huì)。 投影到別人身上的消極特質(zhì)，我們 會(huì)感到本能的嫌惡 如果你覺(jué)得別人傲慢得令人討厭，就說(shuō)明 你在刻意壓抑自己心中的傲氣-或許你在生 活中經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)地表現(xiàn)出傲氣，或許你 拒絕承認(rèn)自己在某些情況下會(huì)變得傲慢。 如果你意識(shí)到自己對(duì)別人的傲慢非常反感， 就必須仔細(xì)檢視自己的生活

12、，問(wèn)自己這樣 的問(wèn)題：我過(guò)去什么時(shí)候曾經(jīng)傲慢過(guò)？我 現(xiàn)在是否很傲慢？我將來(lái)是否有可能變得 傲慢？ 超個(gè)人心理學(xué)家肯恩威爾伯（ken wilber） 在認(rèn)識(shí)陰影（meeting the shadow）一 書中寫道：自我層面上的投影現(xiàn)象非常容 易辨認(rèn)。如果我們僅僅是感覺(jué)到某個(gè)人或 某種事物的存在，那么他/她/它通常不會(huì)帶 有我們的投影。如果我們?yōu)槟硞€(gè)人或某種 事物所影響，那么他/她/它很有可能攜帶 了我們的投影。 舉個(gè)例子 假如你走在人行道上，旁邊路過(guò)的人隨地吐了 口痰，盡管你注意到了，卻并不覺(jué)得特別反感， 那就說(shuō)明你在這方面沒(méi)有什么陰影。 但如果你非常反感，心里想，這人怎么會(huì)這樣 惡心？那就說(shuō)明

13、他的做法是你自己的投影?；?許你自己也曾做過(guò)一些惡心的事情，或是出于 某種原因而不能原諒自己做出惡心的舉動(dòng)。 因?yàn)槟悴荒苋萑涛乙灿锌赡茏龀鰫盒牡氖虑?這樣的想法，所以才會(huì)覺(jué)得那個(gè)隨地吐痰的人 令你無(wú)法忍受。 我們眼中別人的缺點(diǎn)，幾乎都是我們自己 內(nèi)心中缺點(diǎn)的投影。我們對(duì)別人評(píng)頭論足 時(shí)，其實(shí)是在評(píng)論我們自己。 那些被你壓抑的消極特質(zhì)和想法，有可能 會(huì)在你意料不到的時(shí)候突然爆發(fā)出來(lái)，傷 害你周圍的人，也有可能會(huì)影響你的潛意 識(shí)，傷害你自己。 你遇到的每一個(gè)人、每一件事，都不是偶 然的，都折射出你自己真實(shí)的內(nèi)心世界。 接納有所特質(zhì) 只有承認(rèn)和接納了你身上具備的所有特質(zhì)，你 才能擁有真正的自由。如果

14、你刻意避免表現(xiàn)出 某一種特質(zhì)，你的生活就會(huì)受到很大的限制。 如果你無(wú)法表現(xiàn)出懶惰，就無(wú)法徹底放松下來(lái)； 如果你無(wú)法對(duì)別人表現(xiàn)出憤怒，就會(huì)受人欺負(fù)； 如果你因?yàn)橛憛拕e人身上的某種特質(zhì)，刻意往 相反的方向去表現(xiàn)，那就說(shuō)明這種特質(zhì)是你刻 意壓抑的；如果你特別反感某一類人，就應(yīng)該 尋找自己與他們的相似之處。 別人就是自己的鏡子 如果我們壓抑了自己的積極特質(zhì)， 就會(huì)覺(jué)得別人身上的這些特質(zhì)是 我們所不具有的。 當(dāng)我們崇拜別人的時(shí)候，其實(shí)是 在崇拜我們自己的影子。這種積 極的投影作用與消極的投影作用 一樣，都是有害的。我們必須探 索自己的內(nèi)心世界，找出投影的 源泉，承認(rèn)這些特質(zhì)原本就存在 于我們心中。只有這樣，我們才 能發(fā)揮出自己的全部潛能，找回 完整的自我。 陰影會(huì)隱藏 以他人為鑒，可以幫助你認(rèn)清自己的面具。跟 你的朋友、愛(ài)人、家人和同事談話，問(wèn)他們最 喜歡你的哪些特質(zhì)，最討厭你的哪些特質(zhì)。 努力讓他們表達(dá)出心中的真實(shí)想法，讓他們明 白，你不會(huì)因?yàn)樗麄冃孤读四愕拿孛芏鴪?bào)復(fù) 他們?；蛟S你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在別人心中的形象與 你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)并不相同。別人往往能發(fā)現(xiàn)你 身上一些隱藏得很深的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。 掩飾將無(wú)法放松 掩飾你自己身上的特質(zhì)，會(huì)讓你 在不知不覺(jué)間消耗大量的精力。 如果你不信，不妨做個(gè)實(shí)驗(yàn)證明 一下。隨身攜帶一件體積不