輪滑初級教程匯總

1、輪滑初級教程除了遵守安全守則外，本身的溜冰技巧也是維護(hù)自身安全的關(guān)鍵，以下是初學(xué)者 的技巧學(xué)習(xí)程序，這些技巧可以讓你更懂得控制直排輪，而不至于失控造成危 險。一. 原地踏步STEP 1:雙腳成V字型站立，腳跟靠攏，腳尖打開，上身保持直立STEP 2雙腳于原地上下踏步。*最好扶著欄桿或由教練協(xié)助。*最好在止滑墊（地毯亦可）或著地皮練習(xí)。*若踏步時重心無法踩正，兩腳可張開與肩同寬成平行狀，原地踏步。二. 小步前行STEP 1 :右腳向上抬起，放下時右腳腳跟置于左腳掌內(nèi)緣中心位置。STEP 2站好后，換左腳依同一順序向前行。前進(jìn)時，雙手叉腰，掌心朝下，雙足保持 V字型上身保持直立不搖晃，兩眼平視前方

2、。*上述動作若有問題則上身向前傾，雙手置于雙膝上，屈膝V字前進(jìn)三. 單腳脆剎STEP 1 :雙足保持平行，約與臀部同寬。STEP 2彎腰，雙手置于同一膝蓋上。STEP 3:雙手扶著的膝蓋保持彎曲，另一足跪于地上膝蓋著地。*當(dāng)雙手扶于膝蓋上時，須把重心完全置于膝蓋上，跪下時上身保持直立。四. V字前進(jìn)STEP 1:依小步前進(jìn)的動作，將換足的時間拉長。*膝蓋微彎，上身微向前傾。*換足時需節(jié)奏一致，不要用力過猛。*雙足靠攏后再換腳。五. 摔倒起立STEP 1:雙足平行曲膝向前滑行，上身前傾，雙手向前伸出。STEP 2向前摔倒時，雙膝護(hù)具應(yīng)先著地，依序掌肘觸地。STEP 3:保持高跪姿，雙手置于高跪足

3、之膝蓋上，雙手用力向下壓，將身體撐 起，站立。*起立時不要太猛，站穩(wěn)時雙手才離開膝蓋。六. 腳跟煞車STEP 1 :雙足打開與臀部同寬，平行前滑。STEP 3:右腳前伸，腳尖微微抬起，輕輕抵住腳跟的煞車STEP 2雙手前伸，兩腳張開。*速度不要太快。*抵住煞車時，先減速再用力使其停止七. A字轉(zhuǎn)彎STEP 1:兩腳張開需寬于肩膀，兩足利用輪子內(nèi)側(cè)滑行立，轉(zhuǎn)彎時在轉(zhuǎn)彎方向的 輪子內(nèi)側(cè)（外側(cè)腳施以少許的力量）就可以轉(zhuǎn)彎成功。*轉(zhuǎn)彎時上身不要偏向外側(cè)，保持直立。*兩腳保持平行，重心置于腳后跟。八. 平行轉(zhuǎn)彎（前）STEP 1:平行前滑（兩腳平行）STEP 2右轉(zhuǎn)時，右足前伸，左足前伸。*重心置于雙腳

4、后跟，并平均將重量放在雙腳上。*軸心保持正直，轉(zhuǎn)彎時，自然朝向圓心傾斜。九. 退葫蘆STEP 2:腳跟打開（腳尖是碰在一起的）。*膝蓋微彎，雙膝碰在一起。*雙足用力往外推。STEP 3:當(dāng)雙足張開與臀部同寬，雙足后跟往內(nèi)拉回，保持雙足平行，距離約一 個拳頭寬。STEP 4:重復(fù)動作2。*有人從旁協(xié)助會更好（除教練外協(xié)助之人不著輪鞋。）*前溜穩(wěn)定之后再學(xué)倒溜。P.S :方向相反則為前進(jìn)葫蘆之方式。十.摩和克（Mahawk轉(zhuǎn)身STEP 1 :右腳單足前溜。STEP 2左腳腳跟提起置于右腳腳跟后方滑行。STEP 3:右腳抬起，置于左腳旁邊，成后溜。*轉(zhuǎn)身時，上半身保持正直，身體重心須與地面垂面。*上半身須于轉(zhuǎn)身時，先行轉(zhuǎn)向。十一 . T字煞車STEP 2右腳腳尖為軸，右腳尖順向轉(zhuǎn)，使左腳與右腳成 T字型，再將右腳腳跟 迅速放下成T字煞。*初學(xué)者速度不要太快。十二.前剪冰STEP 1:雙足平行前滑，平行轉(zhuǎn)彎