綠色健康管理運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)健康講課PPT演示課件

1、惠珊精彩作品 惠珊精彩作品 慢性病來勢(shì)洶洶 01 養(yǎng)成堅(jiān)持體力活動(dòng)的好習(xí)慣 02 合理休息 保證睡眠 03 目錄 慢性病來勢(shì)洶洶01 01 02 0304 第第1 慢性疾病已成為中國(guó)城鄉(xiāng)居民的第1位 死亡原因 2.6億億 中國(guó)目前有2.6億人患有糖尿病、肺病、 癌癥、心血管病等慢性疾病。 85% 用于慢性疾病防治的費(fèi)用已占中國(guó)總體 疾病治療支出的85%。 1000萬萬 過去10年，中國(guó)每年增加1000萬慢性疾 病患者。 慢性病來勢(shì)洶洶 癌癥劇增 上海市疾病預(yù)防中心公布 的最新癌情監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示： 2007年，上海共診斷新發(fā) 癌癥病例4.8萬例。 目前，上海累計(jì)約有21萬 存活著的癌癥患者，即每

2、100個(gè)上海人中，就有超 過1人是癌癥患者。（文匯 報(bào)） 我國(guó)每年新發(fā)腫瘤病人約 250萬，因癌癥死亡人數(shù)為 140萬，即每死亡5人中就 有1人死于癌癥。（新華網(wǎng)） 我國(guó)每年新發(fā)腫瘤病人約 250萬，因癌癥死亡人數(shù)為 140萬，即每死亡5人中就 有1人死于癌癥。（新華網(wǎng)） 不健康的生活方式是罪魁禍?zhǔn)?50% 中國(guó)50%的成年男性酗酒或 者飲酒過量。 40% 中國(guó)40%的人群體重超標(biāo)或者肥胖。中國(guó)40%的人群體重超標(biāo)或 者肥胖。中國(guó)40%的人群體重超標(biāo)或者肥胖。中國(guó)40%的人群體 重超標(biāo)或者肥胖。 3.5億和7.4億 中國(guó)有3.5億煙民，另有7.4 億人受二手煙危害。 主要對(duì)策 改造膳食改造膳食

3、 結(jié)構(gòu)（避結(jié)構(gòu)（避 免高脂肪）免高脂肪） 保持適宜保持適宜 體重（減體重（減 肥）肥） 增加體力活增加體力活 動(dòng)（運(yùn)動(dòng)）動(dòng)（運(yùn)動(dòng)） 合理休息，合理休息， 保證睡眠保證睡眠 養(yǎng)成堅(jiān)持體力活動(dòng)的好習(xí)慣 02 體力活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)）的好處 添加標(biāo)題 提高性能力 添加標(biāo)題 改善心臟、血管、肺的功能 添加標(biāo)題 防治高血壓、高血脂、糖尿病、脂 肪肝、動(dòng)脈硬化、腫瘤等慢性病 添加標(biāo)題 控制體重 中國(guó)人為什么缺運(yùn)動(dòng) 中年人，尤其缺乏運(yùn)動(dòng)（體力活動(dòng)）中年人，尤其缺乏運(yùn)動(dòng)（體力活動(dòng)） 觀念不到位觀念不到位 條件不到位條件不到位 您的內(nèi)容打在這里，或者通過復(fù)制您的文本后，在此框中選擇 您的內(nèi)容打在這里，或者通過復(fù)制您的文

4、本后，在此框中選擇 成年人體力活動(dòng)量的推薦 每周至少150分鐘中等強(qiáng)度（或75分鐘高強(qiáng)度）有 氧身體活動(dòng)。再加，每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參 與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。 世界衛(wèi)生組織關(guān)于身體 活動(dòng)有益健康的全球建議以及美國(guó)農(nóng)業(yè)部美國(guó) 居民膳食指南2007 每日6000步以上（或與之相當(dāng)?shù)钠渌顒?dòng)）中 國(guó)衛(wèi)生部中國(guó)居民膳食指南2007 做家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng) 為客戶提供有效服務(wù)，是我們工作的方 向和價(jià)值評(píng)價(jià)的標(biāo)尺，成就客戶就是成 就我們自己， 以步代車以步代車 為客戶提供有效服務(wù)，是我們工 作的方向和價(jià)值評(píng)價(jià)的標(biāo)尺，成 就客戶就是成就我們自己， 步行步行 為客戶提供有效服務(wù)，是我們工 作的方向和價(jià)值評(píng)價(jià)的

5、標(biāo)尺，成 就客戶就是成就我們自己， 爬樓梯（不乘電梯）爬樓梯（不乘電梯） 日?；顒?dòng)也是很好的運(yùn)動(dòng) 擦地板 在這里添加你的文本在這里添 加你的文本在這里添加你的文 本在這里添加你的文本在這里 添加你的文本在這里添加你的 文本 洗衣服 在這里添加你的文本在這里添 加你的文本在這里添加你的文 本在這里添加你的文本在這里 添加你的文本在這里添加你的 文本 外出采購(gòu) 在這里添加你的文本在這里添 加你的文本在這里添加你的文 本在這里添加你的文本在這里 添加你的文本在這里添加你的 文本 搬東西 在這里添加你的文本在這里添 加你的文本在這里添加你的文 本在這里添加你的文本在這里 添加你的文本在這里添加你的 文

6、本 改變觀念，動(dòng)起來 體力活動(dòng)多種多樣，體力活動(dòng)多種多樣， 可因地制宜隨時(shí)展開可因地制宜隨時(shí)展開 在這里添加你的文本在這里添加你的文 本在這里添加你的文本在這里添加你的 文本 動(dòng)則有益，盡量減少動(dòng)則有益，盡量減少 靜坐時(shí)間和屏幕時(shí)間靜坐時(shí)間和屏幕時(shí)間 在這里添加你的文本在這里添加你的文 本在這里添加你的文本在這里添加你的 文本 不要把體力活動(dòng)當(dāng)成不要把體力活動(dòng)當(dāng)成 負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān) 在這里添加你的文本在這里添加你的文 本在這里添加你的文本在這里添加你的 文本 步行外出、做家務(wù)都步行外出、做家務(wù)都 是你鍛煉的機(jī)會(huì)是你鍛煉的機(jī)會(huì) 在這里添加你的文本在這里添加你的文 本在這里添加你的文本在這里添加你的 文本

7、 合理休息 保證睡眠 03 倒班制不利于睡眠 不利于睡眠 自己無法調(diào)節(jié)睡眠 時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī) 生的幫助。 當(dāng)生理節(jié)奏被頻繁 地打亂時(shí)，身體便 不能得到完全的休 息，逐漸會(huì)出現(xiàn)各 種睡眠障礙，進(jìn)而 對(duì)身體健康不利。 每星期甚至是每天 都要改變?cè)兴?習(xí)慣，導(dǎo)致睡眠不 規(guī)律，出現(xiàn)各種睡 眠問題。 倒班不宜太頻繁， 倒班一族尤要注意 白天足夠的休息和 睡眠，并加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。 AB CD 睡眠常識(shí)-最佳姿勢(shì) 一般認(rèn)為，向右側(cè)臥、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全 身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。 任何你覺得舒適的姿勢(shì)。 睡覺的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。 總結(jié)一 睡覺的

8、時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。 總結(jié)二 睡眠常識(shí)-最佳時(shí)長(zhǎng) （24小時(shí)之內(nèi)）睡68個(gè)小時(shí) （24小時(shí)之內(nèi)）睡68個(gè)小時(shí) 成年人每天成年人每天 兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)810小時(shí)兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)810小時(shí) 兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)810810小時(shí)小時(shí) 老年人酌減老年人酌減 老年人酌減 老年人酌減老年人酌減 惠珊精彩作品 惠珊精彩作品 睡眠常識(shí)-睡眠問題 不想睡覺，或者沒時(shí)間睡覺，睡眠時(shí)長(zhǎng) 不夠68小時(shí)?？赡軙?huì)有白天萎糜不振、 工作效率低下、記憶力減退等。但無入 睡困難，也不伴有精神困擾。 想睡，也有時(shí)間睡，但睡不著。表現(xiàn)有， 入睡困難、淺睡易醒、醒后難以入睡， 以及上述睡眠不足的后果，且往往

9、伴有 精神困擾，如頭痛、抑郁等。 惠珊精彩作品 惠珊精彩作品 有損容顏有損容顏 免疫力下降，亞健康，精力 體力下降 易患糖尿病（美國(guó)芝加 哥大學(xué)報(bào)告） 易患高血壓（紐約哥倫比亞大學(xué)報(bào) 告） 加速衰老（芝加哥大學(xué)報(bào)告） 易患糖尿?。绹?guó)芝加 哥大學(xué)報(bào)告） 睡眠常識(shí)-睡眠問題的危害 惠珊精彩作品 惠珊精彩作品 倒班者的睡眠 020301 在非傳統(tǒng)的固定時(shí)間工作在非傳統(tǒng)的固定時(shí)間工作 在非傳統(tǒng)的固定時(shí)間工作，如下午11 點(diǎn)-上午7點(diǎn)對(duì)睡眠影響較小 在非傳統(tǒng)的固定時(shí)間工作在非傳統(tǒng)的固定時(shí)間工作 在三種不同的工作時(shí)間之間變換上班 （“三班倒”）對(duì)睡眠影響較大 在非傳統(tǒng)的固定時(shí)間工作在非傳統(tǒng)的固定時(shí)間工作

10、 在非傳統(tǒng)的固定時(shí)間工作，如下午11 點(diǎn)-上午7點(diǎn)對(duì)睡眠影響較小 惠珊精彩作品 惠珊精彩作品 倒班模式倒班模式 此處添加詳細(xì)文本描述，此處添加詳細(xì)文本描述， 建議與標(biāo)題相關(guān)并符合整建議與標(biāo)題相關(guān)并符合整 體語言風(fēng)格。體語言風(fēng)格。 其他社會(huì)活動(dòng)。例如，沒 有人會(huì)在凌晨2點(diǎn)鐘打電 話給白班工作者，但在下 午2點(diǎn)給夜班工作者打電 話就很平常。 可能因?yàn)榧彝ヂ氊?zé)的原因 而減少睡眠，例如要陪伴 妻子、照看小孩或老人。 倒班者的睡眠-影響倒班者睡眠質(zhì)量的因素 惠珊精彩作品 惠珊精彩作品 倒班者的睡眠-合理安排倒班模式1 添加標(biāo)題添加標(biāo)題 在這里輸入內(nèi)容在這里輸入內(nèi)容在這 里輸入內(nèi)容在這里輸入內(nèi)容 兩班倒（工作時(shí)間兩班倒（工作時(shí)間12小時(shí)）小時(shí)） 連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。 兩班倒（工作時(shí)間兩班倒（工作時(shí)間12小時(shí)）小時(shí)） 在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時(shí) 的休息時(shí)間。 兩班倒（工作時(shí)間兩班倒（工作時(shí)間12小時(shí)）小時(shí)） 在一周之內(nèi)最多安排1次黑、白倒班， 而不是2次或更多。 兩班倒（工作時(shí)間兩班倒（工作時(shí)間12小