OL久坐易得病椅上健身好處多

1、OL久坐易得病 椅上健身好處多編者按：現(xiàn)在很多的白 領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐的緣故出現(xiàn)了各種各樣的病， 有的白領(lǐng)是沒(méi)有時(shí)間運(yùn) 動(dòng)而有的白領(lǐng)是懶得運(yùn)動(dòng)。哪種健身操可以不離開(kāi)座位就可運(yùn)動(dòng)呢?1、首先先坐在椅子上，兩手伸直，身體往前傾彎腰，讓手接觸到腳尖部位，然后恢復(fù)，再重復(fù)做 io次。2、把座椅放置在辦公桌旁，然后坐下將腹部收起，讓肚臍 往內(nèi)吸，注意保持脊柱挺直，然后放松，再重復(fù)做幾遍。↓點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入下一頁(yè)↓3、把一支鉛筆放置在地上左側(cè)，將左手伸出，然后彎腰往 左側(cè)拾起鉛筆，恢復(fù)坐姿，然后將筆放下再撿起，反復(fù)做 5次。接著 換方向做同樣動(dòng)作5次。4、讓雙腳腳踝、手腕都做往內(nèi)、往外的旋

2、轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，分別做5次。然后再讓脖子做往左、往右旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，同樣做 5次。5、把兩腿抬起來(lái)使其平伸，兩手則放置在腿上，保持動(dòng)作3秒鐘，然后放下。休息一陣之后再重復(fù)多做幾遍。6、首先坐在辦公桌前，兩手放在桌子上面，腿則在桌子下方。把左腿抬起，然后再放下，將右腿抬起，放下。左右腿反復(fù)做10次。7、 讓兩邊肩膀聳起運(yùn)動(dòng)，頭部則往后擺動(dòng)，重復(fù)做10次。五辦公室健身運(yùn)動(dòng)輕松擁有健康身體做法一：找一張高靠背的椅子，然后人端坐在椅子上，注意背部?jī)H僅 地靠著椅背，接著右手繞過(guò)后腦并且與抬起的左手相握，如此保持 5 秒鐘后換另外一側(cè)做同樣的動(dòng)作。溫馨小貼士：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，頭部是稍微向后靠 得，這樣對(duì)于用力

3、是非常有好處的；而且拉伸手臂、肩膀，要直至感 覺(jué)緊繃為止。做法二：握起右手，并且用左手前掌抵住，然后雙手用力地相互推壓， 如此停頓5秒鐘后，交換雙手進(jìn)行以上同樣的動(dòng)作，這樣就能夠讓你 雙手變得更加有靈氣。做法三：找一個(gè)彈性張力比較好的皮球，然后將這個(gè)皮球夾在兩腿膝 蓋的中間，自然地向內(nèi)彎曲雙手手肘，雙手保持平放，并且與大腿一 起作為力的支撐點(diǎn)，就這樣依靠腿部的力量夾緊皮球，停頓5秒后放 松還原到最初的姿勢(shì)。溫馨小貼士：如果覺(jué)得要夾緊皮球非常困難，可以將皮球稍 微向大腿內(nèi)側(cè)移動(dòng)。做法四:身體慢慢地跨下來(lái)，端坐在椅子上，雙腳踏住一條繩子，同 時(shí)雙手拉住繩子的兩端，注意抬起雙腿呈水平狀態(tài)。溫馨小貼士：臀部不要緊緊地貼著椅背，而是稍微要向前坐， 向后斜靠著背部，注意用前腳掌踩踏著繩子，并且適當(dāng)?shù)厥斩汤K子， 使得這個(gè)動(dòng)作更加容易完成。做法五：左腿向前跨出一小步，同時(shí)右腿向后跨，作弓步狀 ；接著左 手撐在左腿上，右手撐在墻上，然后向前傾斜 ；身體向前下方做推壓 動(dòng)作，停頓5秒鐘后向上抬后還原。溫馨小貼士：在邁開(kāi)雙腿做弓步和下壓動(dòng)作的時(shí)候， 注意調(diào) 整最舒服的幅度，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)腿部肌肉有拉