青少年眼保健的重要性

1、青少年眼保健的重要性眼睛是人類(lèi)觀察世界的重要器官，是人類(lèi)溝通外部世界的渠道，眼睛是心靈的窗口。如今戴眼鏡的人越來(lái)越多， 尤其青少年眼疾屈光不正的人也越來(lái)越多，一到寒暑假，很 多父母都要忙著帶孩子去配眼鏡。在學(xué)校，有些班級(jí)更是全班學(xué)生都戴眼鏡。青少年的眼健康已經(jīng)不容忽視。保護(hù)青少年視力刻不容緩。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間看電視或上網(wǎng)，可使人的視力減退，產(chǎn)生視疲勞，引發(fā)干眼癥、慢性結(jié)膜炎等。隨著生活空間的改變，電視、電腦成為青少年娛樂(lè)的主要對(duì) 象，視力低下的發(fā)展具有漸進(jìn)的特點(diǎn)，一旦形成就會(huì)失去防治機(jī)會(huì)。因此她提醒青少年注意看電視、玩游戲、用電腦的時(shí)間，畫(huà)面的亮度、對(duì)比度要柔和、適宜。生活中，些人得了近視卻不

2、戴眼鏡，專家認(rèn)為，從用眼衛(wèi)生的角度， 近視到一定程度，就應(yīng)該戴眼鏡，千萬(wàn)不要輕視。出現(xiàn)視力F降時(shí)，要及時(shí)到眼科就診，鑒別是否為真性近視，可靠的方法是散瞳驗(yàn)光。如為假性近視，可試用睫狀肌松弛劑類(lèi)藥 物進(jìn)行治療，不要隨便佩戴眼鏡或手術(shù)。如為真性近視，應(yīng) 首選戴鏡，但一定要注意驗(yàn)光的準(zhǔn)確性和眼鏡的質(zhì)量。如果是中高度近視應(yīng)注意避免劇烈沖擊性頭部運(yùn)動(dòng)，防止視網(wǎng)膜脫離，并定期進(jìn)行眼科檢查。眼睛是我們身體上一個(gè)非常重要也非常孱弱的器官，一粒石子和一根鐵絲就可能致盲。此外，危害眼睛的疾病很多，特別是青少年和老年人的眼睛健康問(wèn)題。比如，學(xué)齡人群的屈光不正，青壯年人群的眼外傷，老年人群的白內(nèi)障等。眼睛高發(fā)病率主要

3、體現(xiàn)在青少年兒童身上，特別是 14 歲以下的，近視、弱視、斜 視的發(fā)病率相當(dāng)高，除了一些先天原因外，后天的因素應(yīng)該 重視。像不適當(dāng)?shù)挠醚郏娨?、電腦的影響 ;一些家長(zhǎng)在孩子很小時(shí)候就教他們看少兒之類(lèi)的書(shū)，而又沒(méi)有預(yù)防眼病的措施，他們不明白眼睛在發(fā)育時(shí)期使用不當(dāng)，最容易形成近視斜視等眼病。在眼睛保護(hù)方面，首先是要樹(shù)立科學(xué)的保護(hù)意識(shí)。如果發(fā)病了，要運(yùn)用科學(xué)的手段去治療。比如說(shuō)配戴 OK 鏡，應(yīng)由經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練的專業(yè)醫(yī)生來(lái)指導(dǎo)。如眼睛發(fā)生了屈光的毛病，要到醫(yī)院去治療才妥當(dāng)?shù)?。特別是處在發(fā)育期的青少年，配戴近視眼鏡更要注意。要先由眼科醫(yī)生檢查，再用藥物為患者散大瞳孔才驗(yàn)光，等過(guò)了1到3個(gè)禮拜之后再?gòu)?fù)查，

4、這時(shí)才能確定配戴多少度的眼鏡。并且，配鏡者 3 個(gè)月或半年后要回醫(yī)院復(fù)查，看原配戴的眼鏡是否合適。 保護(hù)視力的十條方法1. 光線須充足，、【/光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。2. 反光要避免，書(shū)桌邊應(yīng)有燈光裝置， 其目的在減少反光以降低對(duì)眼睛的傷害。3. 閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng)，無(wú)論做功課或看電視，時(shí)間不可太長(zhǎng)，以每 30 分鐘休息片刻為佳。 4. 坐姿要端正，不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過(guò)度， 進(jìn)而造成近視。5. 看書(shū)距離應(yīng)適中，書(shū)與眼睛之間的距離應(yīng)以 30 公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合，不可勉強(qiáng)將就。1/3頁(yè) 6. 看電視距離勿太近，看電視時(shí)應(yīng)保持

5、與電視畫(huà)7. 睡眠不可太少，作息有規(guī)律，睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。8. 多做戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放面對(duì)角線 6-8 倍距離，每 30 分鐘必須休息片刻。松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。9. 營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)無(wú)均衡，不可偏食，應(yīng)特別注意維生素 B 類(lèi) （胚芽米、麥片酵母 ）之?dāng)z取。10. 定期做視力，凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查。希望同學(xué)們擁有一雙明亮而采光性能良好的心靈之窗？眼睛近視可多補(bǔ)充下列營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，1、蛋白質(zhì)，魚(yú)、肉、奶、蛋中就有豐富的蛋白質(zhì)。2、鈣質(zhì)與磷質(zhì)， 食物中如牛骨、 豬骨等動(dòng)物骨所含的鈣質(zhì)豐富， 最易被人體吸收和利

6、用。而乳、蛋、魚(yú)、肉、蔬菜、粗糧及 紫菜、豆類(lèi)、核桃肉、南瓜子等食物的磷質(zhì)含量比較多。牛排、黃魚(yú)、海蜒、牡蠣、奶粉、可可3、鋅與鉻，近視眼患者普遍缺鋅鉻，黃豆、燕麥粉、杏仁、 紫菜、海帶、羊肉、 酪等含鉻量較多。 4、維生素類(lèi)，維生素不能在體內(nèi)合成，粉、茶葉等含鋅量較多 （酵母、牛肉、谷類(lèi)、肉類(lèi)、肝類(lèi)與干必須依靠食物供應(yīng)，動(dòng)物肝臟、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)肝油等維生素的含量較高，新鮮水果含有大量維生素C,豆類(lèi)、花生等5、補(bǔ)益肝腎的食物，中醫(yī)認(rèn)為發(fā)生近視的原因，主要是由于肝腎不足，氣血虧損，所以治療可選用具有補(bǔ)益肝腎作用的食物。 食物中如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、 肝、腎、鯽魚(yú)、黃魚(yú)、墨魚(yú)、淡菜、海參、蝦、甲魚(yú)以及桂圓

7、、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大棗等都具有以上作用。學(xué)生如何保護(hù)視力關(guān)于青少年的視力保護(hù)問(wèn)題已成為眾多學(xué)生和家長(zhǎng)非常關(guān)心的話題，青少年保護(hù)視力應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)，、注意用眼衛(wèi)生不要在強(qiáng)光或弱光下看書(shū)，不要躺著或在搖晃的車(chē)廂內(nèi)看書(shū)，要保持室內(nèi)充足的光線和 照明。讀書(shū)、寫(xiě)字時(shí)姿態(tài)要端正， 眼睛距書(shū)本以 20cm 為宜 （看電視時(shí)眼距電視應(yīng)保持 3m 以上。連續(xù)用眼 1 小時(shí)后要休息5！ 10 分鐘，觀賞些綠色植物或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒。、加強(qiáng)體育鍛煉經(jīng)常鍛煉身體， 具備良好的身體素質(zhì)，并注意保持充足的睡眠。平時(shí)做到堅(jiān)持做眼保健操，有利于減輕視力疲勞。三、飲食習(xí)慣良好不偏食、挑食、暴食，多吃水果、 蔬菜，少

8、吃糖， 養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。平時(shí)注意補(bǔ)充有助于維持正常視力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)維生素A、動(dòng)物性食物如，動(dòng)物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚(yú)蝦等（還有植物性食物如，胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制品等。四、定期檢查視力旦發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)先到醫(yī)院就診，假性近視則可以通過(guò)治療得以恢復(fù) （真性近視應(yīng)及時(shí)配戴眼鏡加以矯正，防止視力進(jìn)步下降。青少年保護(hù)視力知識(shí)課堂 青少年眼保健的重點(diǎn)在于養(yǎng)成良好的用眼 習(xí)慣，而且應(yīng)從小學(xué)開(kāi)始。這不僅能預(yù)防近視發(fā)生和近視程 度的進(jìn)展，也可以預(yù)防弱視和外斜視的發(fā)生。這是一項(xiàng)保護(hù)兒童和青少年視力的重要工作，迫切需要學(xué)校、老師、保幼員和家長(zhǎng)共同努力來(lái)抓。2/3 頁(yè)1.兒童和青少年的發(fā)育與近視密切

9、相關(guān)，所以在他們的發(fā)育時(shí)期，不僅要給予合理的營(yíng)養(yǎng)， 不讓他們偏食， 還要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，小學(xué)生不少于 10 小時(shí)，中學(xué)生不少于 9 小時(shí)，生活要有規(guī)律，要加強(qiáng)體育鍛煉，每天保證 1 小時(shí)體育鍛煉時(shí)間、增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)缺乏維生素 D 引起的佝僂病和患傳染病的兒童要及時(shí)采取有效的治療。2.每日?qǐng)?jiān)持遠(yuǎn)眺、晶狀體操、眼保鍵操和課間操，并積極參加文體活動(dòng)和野外活動(dòng)。3.學(xué)習(xí)時(shí)要有充足的光線，光線要從左側(cè)方向來(lái)。不要在光線不 足和耀眼的陽(yáng)光和強(qiáng)燈光下看書(shū)寫(xiě)字。晚上在家里自習(xí)最好用 40 瓦的燈泡照明，并安上燈罩，懸掛的高度以視野內(nèi)不看到燈泡為適合。4.不要在路燈下、乘坐汽車(chē)時(shí)和廁所里看書(shū)。不要睡在床

10、上和邊走路邊看書(shū)。更不要歪頭偏身趴在桌上讀書(shū)寫(xiě)字。5.不要長(zhǎng)時(shí)間使用視力， 每學(xué)習(xí) 50 分鐘后，應(yīng)當(dāng)休息 10 分鐘，最好去戶外活動(dòng)，讓眼望望遠(yuǎn)處， 這樣可使大腦和眼睛都能得到一定休息，消除疲勞。下課和 放學(xué)房，千萬(wàn)不要拿著小人書(shū)和小說(shuō)舍不得放手地看。長(zhǎng)時(shí)間的閱讀，會(huì)增加眼的調(diào)節(jié)力和集合力，促使近視發(fā)生和近視的發(fā)展。6.看電視的次數(shù)不要過(guò)多，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，要控制在 1 小時(shí)以內(nèi)。 距離不要太近。 至少隔兩米遠(yuǎn)。教室的開(kāi)窗兩側(cè)，不要有高大建筑物，綠化校園植樹(shù)材時(shí)， 應(yīng)距離教室遠(yuǎn)點(diǎn)， 以防遮住窗口的光線。 教室最好兩面開(kāi)窗， 如只能面開(kāi)窗，方向應(yīng)朝南或朝東南，窗下緣離地面的高 度以 1 米為宜，

11、窗上緣越接近天花板越好，窗與窗之間的距 離為窗寬的 1/2，窗戶總面積和教室地面總面積的比例最好是1，4，也可以 1，5或 1，6，即窗戶總面積為 10平方米。地面總面積為 40 平方米或 50 、60 平方米。窗戶上部分應(yīng)安 裝透明玻璃，下部分安裝磨玻璃。合乎以上條件就能使教室 里光線充足 ,均勻而柔和。教室內(nèi)的墻壁和天花板應(yīng)刷得潔白。教室內(nèi)的照明燈光應(yīng)安裝 100 瓦的燈泡 6盞，或 40 瓦 的日光燈管 6 根，光線要從左后方來(lái)， 看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不見(jiàn)陰影， 燈與墻的距離要隔 1.5 米，燈與燈之間的距離相隔 2； 3 米， 燈懸掛高度離桌面距離為 1.6；2 米，這樣才能使燈光保持在50 米

12、燭光。 1 米燭光，即一只蠟燭的光源照射在距離 1 米遠(yuǎn)桌面上的照明度，平時(shí) 15 瓦燈泡的光源照射在距離 1米的桌面上的照明度是 15 米燭光。8.課桌面應(yīng)稍傾斜， 使放在上面的書(shū)本與眼成 35 度左右的斜角。課桌與坐凳的高矮要適當(dāng)，以學(xué)生坐在凳上腳能平踏地面，心窩（胃區(qū) ）要齊桌面，購(gòu)前離桌沿一拳，當(dāng)學(xué)生坐正坐直學(xué)習(xí)時(shí)，眼與桌面要保持 30；33厘米（1市尺）的距離，不能小于 23 厘米（7市 寸 ），以免增加調(diào)節(jié)的負(fù)擔(dān)。 學(xué)生座位每隔兩用或四周， 前后9.左右定期調(diào)整一次。前排座位離黑板應(yīng)有2 米距離。課本和練習(xí)本的紙張應(yīng)該白而不反光刺眼，字體不宜小，印刷要清楚，否則眼睛全產(chǎn)生調(diào)節(jié)緊張，看得特別費(fèi)力，容易疲勞，促使近視發(fā)生和發(fā)展。10.黑板要黑，不反光，懸拄高度以下方離地面 1 米為宜，上方要安裝適度的照明，解決陰雨天光線不足的問(wèn)題。老師在黑板上面寫(xiě)的宇要工整