等張運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝還你好身材

1、等張運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝還你好身材你有聽(tīng)說(shuō)過(guò)等張運(yùn)動(dòng)嗎?這是利用肌肉等張性收縮的原理，來(lái)鍛 煉肌肉的耐力，提高我們的基礎(chǔ)代謝，有效讓我們形成易瘦體質(zhì)，激 瘦全身!是不是很誘惑?那就趕快開(kāi)始鍛煉吧！一、熱身版等張運(yùn)動(dòng)這套動(dòng)作需要掌心和整條手臂合起來(lái)完成。而且，從手臂根部的 肩胛骨開(kāi)始合起，然后向左右扭轉(zhuǎn)，通過(guò)這樣來(lái)有效緊致從肩胛骨開(kāi) 始到手臂根部的贅肉。1. 兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調(diào)整姿勢(shì)，將力量集中 在手臂的內(nèi)側(cè)。這時(shí)，注意肩膀不要用力。2. 就這樣，吐氣，手臂向右側(cè)慢慢移動(dòng)，保持7秒。這時(shí)努力 維持肚臍的正而朝向。3. 吸氣回到正面，反方向重復(fù)動(dòng)作。過(guò)程絕對(duì)要慢，仔細(xì)地完 成動(dòng)作，還要感受

2、哪里的肌肉被*到。左右各進(jìn)行3次為目標(biāo)。二、腿部伸展這套等張運(yùn)動(dòng)通過(guò)手腳的推壓來(lái)有效緊致大腿內(nèi)側(cè)。大腿內(nèi)側(cè)在我們平時(shí)的生活中是很少活動(dòng)到的，卻在不知不覺(jué)間變得松弛浮腫。 因?yàn)檫@樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開(kāi)始調(diào)整吧。1. 淺坐在椅子上，兩腿打開(kāi)同肩寬。右手置于左膝內(nèi)側(cè)，左手 置于右膝內(nèi)側(cè)。2. 對(duì)大腿內(nèi)側(cè)集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。3. 就這樣增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重復(fù)動(dòng)作5次 為目標(biāo)。三、全身等張運(yùn)動(dòng)這套等張運(yùn)動(dòng)需要兩臂和兩腳來(lái)支撐身體，通過(guò)身體與地面相互 推壓來(lái)有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以鍛煉到從肩到大腿根部 這部分的體干，從而提高代謝率，實(shí)現(xiàn)易瘦體質(zhì)。而

3、且體干力量增強(qiáng), 體姿變美，從此我們自信、大步地走在路上。這套運(yùn)動(dòng)還能有效消耗 體脂肪。1. 四肢撐地。2. 手肘放下貼地，兩手握拳，與手臂形成三角形。這時(shí)倘若兩 肘距離過(guò)大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正確。3. 膝蓋離地，保持7秒。這時(shí)，整條手臂和腳尖對(duì)地而施力， 為了不讓臀部抬得過(guò)高或過(guò)低，最好是頭部到腳后跟是呈一直線，保 持這個(gè)姿勢(shì)。因?yàn)楹苋菀讜?huì)忽略呼吸，所以一定要保持呼吸順暢!然后慢慢地 將膝蓋恢復(fù)到地而上?？梢缘脑?，進(jìn)行3次最為標(biāo)準(zhǔn)。但一次也己經(jīng) 非常有效了，所以千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，要在能力范圍內(nèi)進(jìn)行。 熱 圖推薦：熱文點(diǎn)擊：米蘭達(dá)可兒回首t臺(tái)絕版倩影15種食物讓你越吃越瘦政壇胖頭魚(yú)希拉里43年體型變化espn震撼大作運(yùn)動(dòng)員展示身體之美小時(shí)代四美：不瘦別談時(shí)尚看了他們之后你還想整形嗎？