軍訓(xùn)教官簡單教程

1、單個軍人隊列動作簡易教學(xué)資料一、隊列指揮有關(guān)要求（一）隊列指揮位置 隊列指揮位置應(yīng)當(dāng)便于指揮和通視全體。通常是：停止間，在隊 列中央前；行進(jìn)間，縱隊時在隊列左側(cè)中央前，（二）隊列指揮方法 行進(jìn)間，動令除向左轉(zhuǎn)走和齊、正步互換時落在左腳，其他均落 在右腳。也就是說，行進(jìn)間的“向右轉(zhuǎn)走，齊步、跑步互換，齊步和 跑步與踏步互換，方向變換”等口令，動令均應(yīng)落在右腳。指揮員變換指揮位置，通常用跑步（ 5步以內(nèi)用齊步）到達(dá)預(yù)定 的位置后，成立正姿勢下達(dá)口令。在 5步以內(nèi)必須用齊步。（三）隊列指揮口令口令要準(zhǔn)確、清楚、洪亮，便于隊列人員執(zhí)行。1. 口令分類 短促口令 其特點是：只有動令，不論幾個字，中間不拖

2、音、不停頓，有時 最后一個字稍長，發(fā)音短促有力。如“立正” 、“稍息”、“跨立”等。 斷續(xù)口令其特點是：預(yù)令和動令之間有停頓（微歇）。如：“第X名，出列”、 “第X班，出列”、“第一列，蹲下”、“間隔1步，向左離開”等。 連續(xù)口令其特點是：預(yù)令的拖音與動令相連， 有時預(yù)令與動令之間有微歇。預(yù)令拖音稍長，其長短視部（分）隊大小而定，動令短促有力。如： “齊步走”、“立定”、“向右看齊”、“向前看”等。 復(fù)合口令兼有斷續(xù)口令和連續(xù)口令的特點。女口：“以XX為準(zhǔn)，向中看 齊”、“左轉(zhuǎn)彎，齊步走” 、“右后轉(zhuǎn)彎，跑步走”等。 輔助口令它不屬于正式口令的范疇， 是根據(jù)隊列訓(xùn)練的需要由基本口令派 生出來的

3、，是基本口令的補(bǔ)充。一般在分解練習(xí)時經(jīng)常用到。如：正 步練習(xí)時的分步練習(xí)： “正步擺臂練習(xí)，一、二、一、停”等。2. 下達(dá)口令的基本要領(lǐng) 發(fā)音部位要正確，下達(dá)口令用胸音或者腹音。 掌握好發(fā)音的節(jié)奏。預(yù)令、動令和微歇要有明顯的節(jié)奏。 注意音色，音量不要平均分配。下達(dá)口令一般起音要低，由低 向高拔音。如：“向右看齊” ，“齊”字發(fā)音要高。 突出主音。下達(dá)口令時，把重點字的音量加大。如：“向后一轉(zhuǎn)”要突出“后”字。（四）如何下達(dá)課目 每天開始組織訓(xùn)練或新的課目開始時就下達(dá)課目， 訓(xùn)練結(jié)束時應(yīng) 該進(jìn)行講評，教官訓(xùn)練新生時，應(yīng)該根據(jù)具體情況，可以自行簡化程 序。下達(dá)課目程序如下 ：1.立正；2.整理著裝

4、； 3. 向右看齊， 向前看；4. 稍息；5.課目（聽 到課目口令后，隊列人員自行立正，指揮員敬禮） ：單個軍人的隊列 動作（根據(jù)不同的訓(xùn)練課目下達(dá)） ；6.目的：通過訓(xùn)練，規(guī)范單個軍 人的隊列動作，養(yǎng)成良好的軍人素質(zhì)（不同的課目有不同的目的） ； 7.請稍息；8.訓(xùn)練內(nèi)容： 立正、稍息、齊步與行進(jìn) （針對具體情況定）； 9.時間： 30分鐘（針對具體情況定） ；10.方法：以班為單位組織實施 （針對具體情況定）； 11.要求：按規(guī)定的內(nèi)容組織訓(xùn)練，嚴(yán)格要求， 動作規(guī)范（針對具體情況定） ；12. 課目下達(dá)完畢（聽到課目下達(dá)完畢 的口令，隊列人員自行立正，指揮員敬禮） 。講評程序程序：1.向右

5、看齊，向前看； 2.稍息； 3.講評（聽到講評的口令后，隊 列人員自行立正，中隊值班員敬禮） ； 4.請稍息（講評內(nèi)容主要講今 天早操好的方面，存在的問題，具體要求） ；5.講評完畢（聽到講評 完畢的口令后，隊列人自行立正，中隊值班員敬禮； 6.解散。二、單個軍人隊列動作一）立正1. 口令與要領(lǐng)：口令：立正。要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約 60 度；兩腿挺直； 小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張； 兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。2. 標(biāo)準(zhǔn)要求 姿態(tài)端正、精神振作。做到：三挺

6、、三收、一平、一頂、一睜、 一正。三 挺：挺腿（兩腿并攏膝蓋后壓，達(dá)到兩膝蓋間無縫隙） 。挺胸 （腰部要挺直，胸部自然向前上方挺出，兩肩稍向后張，使兩肩窩處 衣服保持平展）。挺頸（下頜微收、頭部正直向上頂，頸部緊貼后衣 領(lǐng)）。三收：收小腹（向上提氣，使小腹自然后收） 。收下頜（頭向上 頂，同時下頜微收）。收臀部（臀部內(nèi)收上提） 。一平：兩肩要平。一頂：身體向上拔，頭正直向上頂。一睜：眼睛自然睜大，平視正前方，精力集中，兩眼有神。 一正：上體正直，使鼻尖、衣扣線、兩腳中心線形成一條直線。3. 容易出現(xiàn)的錯誤動作一是兩腳跟不能靠攏并齊、兩腳尖分開的角度過大或過小。 二是上體松，挺小腹。方法：收腹、

7、頂腰，吸氣、兩肩后張、胸 部向前上挺。三是兩肩不平。方法：兩肩先放松，然后稍向后張并自然下垂。 四是挺腹、塌腰、撅臀。方法：腰部挺直，收小腹，胸部向前上 方挺出，襠部夾緊，臀部內(nèi)收上提。五是手型不對，應(yīng)當(dāng)拇指尖貼于食指第二節(jié)而不是第二關(guān)節(jié)。4. 組織訓(xùn)練的步驟與方法 個人體會。 整體練習(xí)。就是站軍姿訓(xùn)練，訓(xùn)練時，隊伍可拉開一定距離， 便于糾正問題。時間可先短后長，根據(jù)具體情況定。訓(xùn)練時，可邊站 軍姿勢邊講述要領(lǐng)及標(biāo)準(zhǔn)要求。 單個教練。 對個別掌握動作要領(lǐng)慢的受訓(xùn)者， 單獨對其進(jìn)行訓(xùn) 練。二）稍息（ 1）口令與要領(lǐng)： 口令：稍息。 要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直， 上體保

8、持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換 腳。（ 2）要點：“腳尖方向”是指從腳跟至腳尖連線的延長線方向， 腳向前伸出時，腳腕稍用力，腳尖帶動腳跟向前伸出。（3）標(biāo)準(zhǔn)要求：要求做到：一正、兩快、兩準(zhǔn)確。 一正：上體要正直。兩快：出腳快（腳腕用力，腳跟稍向上提，使腳順腳尖方向迅速 伸出）、收腳快（腳腕用力，腳跟稍向上提，使腳迅速收回）兩準(zhǔn)確：出腳的方向準(zhǔn)確、距離準(zhǔn)確。（ 4）容易出現(xiàn)的錯誤動作及糾正方法一是出腳方向不正，距離不準(zhǔn)。二是出腳時弓腿。 方法：出腳時，膝蓋輕微后壓、 腳跟稍微提起、 腳掌輕擦地面，體重大部落于右腳。三是出腳時身體重心過度前移，收腳時身體上竄、聳肩。方法：

9、強(qiáng)調(diào)體重大部分落于右腳，收腳時，大腿肌肉緊張用力，上體不動。（5）組織訓(xùn)練的步驟與方法練習(xí)的方法、步驟同立正，并與立正結(jié)合訓(xùn)練。三）停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是軍人停止間變換方向的一種動作， 分為向右轉(zhuǎn)、 向 左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)、半面向右轉(zhuǎn)和半面向左轉(zhuǎn)。1.口令與要領(lǐng)轉(zhuǎn)。（ 1）向右（左）轉(zhuǎn)：口令：向右（左） 要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn) 90 度，體重落在右（左） 腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠 腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。轉(zhuǎn)。（ 2）半面向右（左）轉(zhuǎn)：口令：半面向右（左） 要領(lǐng)：按照向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)

10、 45 度。（ 3）向后轉(zhuǎn)：口令：向后轉(zhuǎn)。 要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn) 180 度。2. 要點 掌握好用力的部位。轉(zhuǎn)體時用腳跟、腳掌的合力，使身體轉(zhuǎn)向 新的方向；靠腳時腳跟為直線運(yùn)動，不得外掃、跺腳。掌握好身體重心的轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)動時，身體重心應(yīng)隨方向的變換而 轉(zhuǎn)移。向右（后）轉(zhuǎn)時，重心移到右腳；向左轉(zhuǎn)時，重心移到左腳。注意轉(zhuǎn)體時的節(jié)奏與轉(zhuǎn)體的速度相協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)體時，身體的上部 與下部協(xié)調(diào)一致，兩臂輕貼身體并隨身體自然轉(zhuǎn)動，不得外張。3. 標(biāo)準(zhǔn)要求 要求做到：兩快、兩準(zhǔn)、一穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。 兩快：轉(zhuǎn)體快、靠腳快。 兩準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體的角度要準(zhǔn)、靠腳的位置要準(zhǔn)。 一穩(wěn)：轉(zhuǎn)體時身體重心要穩(wěn)。 一協(xié)調(diào)：轉(zhuǎn)體時上、下體動

11、作要協(xié)調(diào)一致。4. 容易出現(xiàn)的錯誤動作與糾正方法 一是轉(zhuǎn)體時彎腿，方向不正。方法：兩腿挺直，腰部用力，上體 保持正直，反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)體角度。二是靠腳時外掃，跺腳。方法：腿挺直，取捷徑靠腳。 三是轉(zhuǎn)體時兩臂外張。方法：轉(zhuǎn)體時兩臂緊貼身體。5. 組織訓(xùn)練的步驟與方法（ 1）個人體會（2）分解動作練習(xí) 口令：分解動作，向右（左、后）轉(zhuǎn)、二。 要領(lǐng)：聽到“分解動作，向右（左、后）轉(zhuǎn)”的口令后，按 照向右（左、后）的動作要領(lǐng)轉(zhuǎn)動 90度（ 90 、180 度），腳不靠攏。 聽到“二”的口令，按照動作要領(lǐng)， 左（右）腳取捷徑迅速靠攏右 （左） 腳成立正姿勢。（3）連貫動作練習(xí) 分解動作練習(xí)熟練后，按照動作要領(lǐng)

12、進(jìn)行連貫動作練習(xí)。四）跨立跨立（即跨步站立）主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊等場 合?？梢耘c立正互換。（ 1）口令與要領(lǐng)：口令：跨立。要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長， 兩腿挺直，上體保持立正姿勢， 身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰 帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。（ 2 ）要點 左腳向左跨步時，兩腳尖向外分開約 60 度的角度不變。 約“一腳之長”是指跨立后兩腳內(nèi)側(cè)之間的距離?！白笫治沼沂滞蟆笔侵缸笫中膶?zhǔn)右手腕關(guān)節(jié)，拇指與中指相 對，將右手腕握住。（3）標(biāo)準(zhǔn)要求 要求做到：兩準(zhǔn)、一不變、一協(xié)調(diào)。 兩準(zhǔn)：跨步距離準(zhǔn)、背手高度準(zhǔn)。 一不變：

13、上體軍姿保持不變。一協(xié)調(diào)：跨腳和背手的動作相協(xié)調(diào)，要求腳、手動作規(guī)范，同時 到位。（4）跨立容易出現(xiàn)的錯誤動作 一是跨步距離不準(zhǔn)。二是兩手后背高度不準(zhǔn)。 三是挺腹，上體不正直。（5）組織訓(xùn)練的步驟與方法：方法同立正。五）蹲下、起立蹲下、起立主要用于會操、集會、隊列訓(xùn)練等場合。（ 1）蹲下：口令：蹲下。要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不 著地），兩腿分開約 60 度（女軍人兩腿自然并攏） ，手指自然并攏放 在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。（ 2）起立：口令：起立。 要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。2. 要點坐下、蹲下、起立時，要保持良好軍姿，目視前方，動

14、作穩(wěn)健 迅速、節(jié)奏分明。坐下后，挺腰、挺胸、挺頸，上體保持正直；起立時，左腳靠 攏右腳成立正姿勢。蹲下時，右腳后退半步要迅速。蹲下后，挺腰、挺胸、挺頸，上體保持正直，左腳腳尖方向不變。3. 標(biāo)準(zhǔn)要求 要求做到：坐下、蹲下時，上體正直，姿態(tài)端正，動作迅速；蹲 下時兩腿分開的角度準(zhǔn)確。起立時，身體重心前移要快，靠腳迅速、 有力，方向要正。脫帽、戴帽主要用于軍人參加集會和檢查軍容風(fēng)紀(jì)等場合。1.口令與要領(lǐng)口令：脫帽。戴帽。要領(lǐng)：立姿脫帽時，兩手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取 捷徑置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墻前端中 央處，小臂略成水平，右手放下。當(dāng)聽到“戴帽”的口令后，兩手捏

15、帽檐或者帽前端兩側(cè)，取捷徑 將帽迅速戴正。脫帽后將帽置于左小臂時，左手拇指向手心方向自然彎曲，拇 指不扶帽檐。3. 標(biāo)準(zhǔn)要求脫、戴帽時，上體要正直，脫、戴帽取捷徑，動作迅速、協(xié)調(diào)， 有節(jié)奏。做到：兩快、兩準(zhǔn)、一穩(wěn)。兩快：兩手捏握帽檐動作快、放手動作快。兩準(zhǔn)：捏握帽檐的位置準(zhǔn)、置于左小臂的位置準(zhǔn)。 一穩(wěn)：脫、戴帽過程中身體穩(wěn)固。（七） 齊步與立定齊步是軍人行進(jìn)的常用步法。1.口令與要領(lǐng)口令：齊步走，立定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約 75 厘米，按照先腳跟后腳掌的順序 著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾； 手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂 時，肘部

16、彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣 扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約 5 厘米（著夏常服、水兵服時， 高于內(nèi)腰帶扣中央約 5厘米；著作訓(xùn)服時， 與外腰帶扣中央同高） ，離 身體約 30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約 30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116122步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約 30 度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。2. 要點做到：走直線，身體穩(wěn)，擺臂自然，靠腳準(zhǔn)。走直線：兩腳尖對正向前，兩腳內(nèi)側(cè)走在一條直線上，不要走 八字步。身體穩(wěn)：不扭不晃，保持身體平穩(wěn)。擺臂自然：肩關(guān)節(jié)放松，向前擺臂時，手和手腕適當(dāng)用

17、力，小 臂帶動大臂。靠腳準(zhǔn)：立定時，左腳向前大半步，腳尖向外分開約 30度，靠 腳有力準(zhǔn)確。3. 標(biāo)準(zhǔn)要求齊步行進(jìn)時，要兩眼注視前方，上體正直，有勇往直前的精神； 腳邁出的方向要正，步速、步幅準(zhǔn)確；臂腿協(xié)調(diào)（腳到位手到位，出 腳的同時兩臂擺動） ，擺臂自然大方，定型定位。概括為：腳跟先著 地，腳腕稍用力；兩肩要放松，收腹要挺胸；頭要向上頂，腰要用力 挺；上體要端正，兩眼要平視。4. 組織訓(xùn)練的步驟與方法（ 1 ）擺臂練習(xí)口令：齊步擺臂，一、二、一、停。 要領(lǐng)：聽到“齊步擺臂，一”的口令，右臂前擺，左臂后擺；聽 到“二”的口令，左臂前擺， 右臂后擺，依次反復(fù)進(jìn)行練習(xí)； 聽到“?！?（此時應(yīng)右臂在

18、前，左臂在后）的口令，兩臂放下，恢復(fù)立正姿勢。此練習(xí)主要解決擺臂的路線、 手型定位及用力部位等問題。 要求 擺臂時手的內(nèi)側(cè)輕擦褲縫，拇指與食指貼緊稍用力，肩關(guān)節(jié)放松，手 后擺時外擺的角度與身體不大于 30度。擺臂練習(xí)時也可以下達(dá)一次 口令擺臂多次。（ 2 ）立定分解動作練習(xí)口令：立定分解動作，齊步走，立定，二。 要領(lǐng)：聽到“齊步走”的口令，按照齊步的動作要領(lǐng)行進(jìn)， 聽到“立定”的口令，左腳向前大半步著地（腳尖向外分開約 30度），兩腿挺直，身體重心大部分落于左腳，右腳不向左腳靠攏； 此時右臂在前，左臂在后；聽到“二”的口令后，右腳靠攏左腳，同 時兩臂放下，成立正姿勢。此練習(xí)主要解決腿臂協(xié)調(diào)、靠

19、腳取捷徑、左腳尖向外分開的角度 等問題。（3）連貫動作練習(xí)在掌握動作要領(lǐng)和動作節(jié)奏的基礎(chǔ)上進(jìn)行連貫動作練習(xí)，連貫動 作練習(xí)時可先進(jìn)行短距離行進(jìn)，動作要領(lǐng)基本掌握后再進(jìn)行長距離練 習(xí)。此練習(xí)主要解決上體正直微向前傾，擺臂自然、腿臂協(xié)調(diào)，步速、 步幅準(zhǔn)確等問題。5. 容易出現(xiàn)的錯誤動作與糾正方法錯誤動作糾正方法上體不穩(wěn)，左右晃動要求在行進(jìn)中收腹提氣、挺胸挺 腰，頸部適當(dāng)用力第步邁不出去，不是腳 跟先著地左腳邁出后跟身體，同時右腳掌 稍用力蹬地推動身體向前，腳尖 上翹，腳跟先著地擺臂不自然、僵硬，兩肩 晃動強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)不要緊張，肘部彎曲， 小臂自然向里合向后擺臂時勾手強(qiáng)調(diào)后擺手腕要伸直，不要使皺 勁立

20、定時，身體后仰，跺腳 或外掃強(qiáng)調(diào)向前大半步準(zhǔn)確，重心及時 前移落于左腳，兩腿挺直，取捷 徑靠腳立定時，靠腳、放臂不一 致前腳著地時，手停止擺動，靠腳 的同時放臂（八）正步行進(jìn)與立定正步是一種禮節(jié)性步法，主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合。1. 口令與要領(lǐng) 口令：正步走，立定。 要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約 75 厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳 掌與地面平行，離地面約 25 厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身 體重心前移，右腳照此法動作， 上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏， 拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平， 手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于春秋常服最下方衣扣約 15 厘米 處

21、（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶扣中央約15 厘米處；著作訓(xùn)服時，高于外腰帶扣中央約 10厘米處），離身體約 10厘米；向后擺臂 時（左手心向右，右手心向左） ，手腕前側(cè)距褲縫線約 30厘米（ 見圖 1-15 ）。行進(jìn)速度每分鐘110116步。聽到“立定”的口令后，左腳再向前大半步著地 （腳尖分開約 30 度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。2.要點 “向正前方踢出”時，要壓膝蓋，將力量集中到腳面，以腳面 帶動小腿，小腿帶動大腿的順序依次踢出，踢的過程中，要壓腳面、 繃腳尖。保持腳掌略與地面平行，正直著地，支撐腿挺直?！吧象w正直，微向前傾” ，是指腰桿當(dāng)家，支撐腿不能彎曲； 頭

22、向上頂，重心跟進(jìn)要快?！靶”勐猿伤?，手心向內(nèi)稍向下” ，就是指向前折臂時，小 臂內(nèi)側(cè)要與地面略微平行，手腕距離身體約 10厘米。兩臂擺動時，前后定位、有力。向前擺臂時，肩關(guān)節(jié)放松，擺 過身體褲縫線時開始加速折臂；向后擺臂時，臂的內(nèi)側(cè)輕擦身體，利 用手掌外沿用力向后“砍”開?！傲⒍〞r，左腳向前大半步著地” ，就是左腳跟內(nèi)側(cè)不離開行 進(jìn)中心線，不能向左前上步，靠腳的速度與行進(jìn)節(jié)奏相協(xié)調(diào)，同時將 手放下。做到“三快”：踢腿快、擺臂快、腳落地快； “兩穩(wěn)”：踢腿到位 穩(wěn)、腳落地穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”：臂腿協(xié)調(diào)一致。3.標(biāo)準(zhǔn)要求正步行進(jìn)時要挺胸、 挺頸，頭正直向上頂， 身體上拔，腰部挺直， 上體平穩(wěn)，動作要節(jié)

23、奏分明大方有力。概括為：擺臂如閃電，踢腿似射箭；腳腕要用力，腳掌全著地； 上體軍姿正，腿臂同時動；身體要定型，落地要響聲。4. 組織訓(xùn)練的步驟與方法（1）正步擺臂練習(xí) 口令：原地擺臂練習(xí)，一、二、一、停。 要領(lǐng)：聽到口令后，右臂前擺、左臂后擺；聽到“二”的時候， 兩臂前后擺動一次， 按口令依次反復(fù)進(jìn)行練習(xí)； 聽到“停”的口令（此 時應(yīng)右臂在前，左臂在后） ，兩臂放下，恢復(fù)立正姿勢。此練習(xí)主要解決正步擺臂時手的形狀、 擺臂的路線、 速度和時機(jī) 的問題。擺臂時，肩關(guān)節(jié)放松；拇指和手腕稍用力；手要輕擦身體前 后擺動。前擺時， 手超過身體的褲縫線時即刻折臂上端，將小臂擺平 并與大臂略成直角；后擺時，以

24、手腕發(fā)力，臂和手腕要伸直，迅速下 砍，外擺的角度不超過 30度。訓(xùn)練中可下達(dá)一次口令擺臂多次。（2）正步原地踢腿練習(xí) 口令：原地踢腿練習(xí)，左（右）腳準(zhǔn)備，一、二、停。 要領(lǐng)：聽到“原地踢腿練習(xí)”的口令后，兩腳尖并攏，雙手后背 或插入腰帶。聽到“左（右）腳準(zhǔn)備”時，左（右）胯上提，左（右） 腳跟下蹬，腳尖上翹并靠于右（左）腳后 1/3 處，右（左）腿挺直； 聽到“一”的口令，左（右）腳向前踢出； 聽到“二”的口令，左（右） 腳迅速收回，腿挺直，腳尖上翹并靠于右（左）腳后 1/3 處；依此反 復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹?，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢。此練習(xí)主要解決的是踢收腿的速度和力度、 腿和腳的形狀、

25、腳的 高度和上體正直等問題。踢腿時將力量集中到腳上，腳帶動小腿，小 腿帶動大腿，邊踢邊壓腳尖、繃腳面，腳掌與地面平行；支撐腿膝蓋 用力向后壓，腰部挺直，頭正直向上頂。（3）正步原地踢腿擺臂練習(xí) 口令：原地踢腿擺臂練習(xí)，左（右）腳準(zhǔn)備，一、二、停。 要領(lǐng)：聽到“原地踢腿擺臂練習(xí)”的口令后，兩腳尖并攏。聽到 “左（右）腳準(zhǔn)備”時，左（右）胯上提，左（右）腳跟下蹬，腳尖 上翹并靠于右（左）腳后1/3 處，腿挺直；聽到“一”的口令，左（右） 腳向前踢出，同時右（左）臂前擺，左（右）臂后擺；聽到“二”的 口令，左（右）腳迅速收回，腿挺直，腳尖上翹并靠于右（左）腳后 1/3 處，同時兩臂擺動；依此反復(fù)練習(xí)

26、。聽到“?！钡目诹睿瑑墒址?下，恢復(fù)立正姿勢。此練習(xí)主要解決的是原地踢腿擺臂的協(xié)調(diào)一致性。 要求踢腿擺臂 要同時動，上體保持正直； 控制好踢腿速度和力度以及擺臂路線、速 度和折臂時機(jī)等問題。（4）正步一步兩動練習(xí) 口令：一步兩動，正步走、二、一、停。 要領(lǐng)：當(dāng)聽到“一步兩動，正步走”的預(yù)令，兩腳尖迅速并 攏。聽到動令，左腳踢出的同時右臂前擺，左臂后擺，身體重心落于 右腳；聽到“二”的口令，身體重心前移，左腳著地，右腳前跟（腿 挺直，腳跟下蹬，腳尖上翹，腳尖位于左腳的后 1/3 處，腳跟不著地）， 兩臂不擺動，身體重心落于左腳；聽到“一”的口令，右腳踢出，兩 臂擺動，身體重心落于左腳，此時左膝蓋

27、向后壓，右腳尖向下壓，頭 向上頂；再聽到“二”的口令時，右腳著地，左腳前跟，同時上體前 移，兩臂不動；依次反復(fù)練習(xí)；聽到“?！钡目诹顣r，左腳按正步立 定要領(lǐng)著地，右腳靠攏左腳的同時，將手放下，成立正姿勢。正步一步一動練習(xí)一步一動，正步走、二、一、停。聽到“一步一動， 正步走” 的預(yù)令， 兩腳尖迅速并攏。 左腳踢出的同時右臂前擺， 左臂后擺， 身體重心落于右腳； 的口令，左腳迅速著地，同時右腳向正前方踢出，右腳向此練習(xí)主要解決的是踢腿擺臂的速度、 上體正直和腿臂協(xié)調(diào)一致 的問題。要求做到踢腿的同時擺臂，腳著地臂不動，上體保持正直， 步幅準(zhǔn)確。（5） 口令： 要領(lǐng)： 聽到動令， 聽到“二” 前踢出

28、的同時兩臂擺動，并依此反復(fù)練習(xí)；聽到“停”的口令（時機(jī) 應(yīng)在左腳踢出時），左腳向前大半步著地， 右腳靠攏左腳的同時放臂， 成立正姿勢。此練習(xí)主要解決臂腿協(xié)調(diào)， 上體前跟快， 上體正直和步幅準(zhǔn)確等 問題。要求踢腿快、擺臂快、腳著地快、跟身體快和上體保持正直。（7）正步連貫動作練習(xí) 口令：正步走，立定。 要領(lǐng)：聽到“正步走”的預(yù)令后，腳不并攏。然后按照正步 的動作要領(lǐng)行進(jìn)。此練習(xí)主要解決的是正步的步幅、 步速及臂腿協(xié)調(diào)的問題。 練習(xí) 的過程中，可先走五步一停、七步一停和九步一停，由少到多。根據(jù) 掌握動作熟練程度，逐步增加距離，開始練習(xí)的步速可稍慢，動作熟練后再逐步達(dá)到規(guī)定的步速。5. 容易出現(xiàn)的錯

29、誤動作1.擺臂時，擺臂高度不夠，手臂過高或掉臂。2. 向后擺臂時，勾手腕。3. 踢腿時，腳尖不下壓，腳不定位，踢腿高度不夠。4. 行進(jìn)間身體后仰。九）跑步行進(jìn)與立定跑步主要用于快速行進(jìn)。1.口令與要領(lǐng)口令：跑步走。立定。 要領(lǐng)：聽到預(yù)令后，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第 一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)上） ，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)， 肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用 右腳掌的蹬力躍出約 85 厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳 照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于 腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約 5厘米；向后擺 時

30、，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170180步。行進(jìn)中需要停止時，下達(dá)“立定”的口令。聽到“立定”的 口令，再跑 2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動） 著地，右腳取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。2. 要點聽到預(yù)令，提拳迅速，拳形正確，腿不彎曲。 聽到動令，躍出時腿部用力，使身體突然離開原地，在瞬間完 成上體前傾、重心前移、腿部彎曲、蹬地使身體向前上方躍出；按照 先腳掌、后腳跟的順序著地。向前擺臂時，拳內(nèi)側(cè)與衣扣線的距離為 5厘米，向后擺臂時， 小臂內(nèi)側(cè)輕貼身體。聽到“立定”的口令后，減速再跑兩步，兩臂繼續(xù)擺動；左腳 向前大半步著地（身體重心大部落于左腳）時，腳跟內(nèi)側(cè)不離開行

31、進(jìn) 中心線，左拳收回右臂不擺動；靠腳的同時，將手放下，靠腳的速度 與行進(jìn)節(jié)奏相協(xié)調(diào)。3.標(biāo)準(zhǔn)要求跑步行進(jìn)時，上體端正，精神振作，兩眼注視前方，利用前腳掌 的彈力前進(jìn)，臂腿協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不要左右 圍繞腹部運(yùn)動，肘部不得外張，前擺不露肘，后擺不露手。立定時， 不墊步，不跨步，不彎膝，腿臂靠放要一致。概括為： 前掌先著地，躍出靠彈力；小臂要端平，擺臂在腰際；前擺不露肘， 后擺不露手；兩腿要放松，跑動要輕盈。4.組織訓(xùn)練的步驟與方法（1）原地擺臂練習(xí) 口令：原地擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二，停。 要領(lǐng)：聽到“原地擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰 際；聽到“一”的口令，右臂前擺

32、，左臂不動；聽到“二”的口令兩臂 交替擺動，而后按口令依次反復(fù)練習(xí)；左臂在前時下達(dá)“停”的口令， 左拳收于腰際，兩手同時迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：兩手迅速握拳提起的速度、拳形、拳的位置以 及擺臂路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時要求做到：握拳要迅速、準(zhǔn)確；兩臂擺動要自然，不使皺 勁。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張，做到前不 露肘，后不露手。練習(xí)時可以下達(dá)一次口令擺臂多次。（2）第一步躍出練習(xí) 口令：跑步躍出第一步練習(xí)，跑步走、二。 要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳，提到腰際；聽到動令，左腳利 用右腳掌的蹬力向前躍出約 85 厘米處，前腳掌先著地，同時兩臂按 跑步要領(lǐng)擺出，身體重

33、心前移，體重落于左腳，右腳在后自然抬起； 聽到“二”的口令，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳，兩手放下，恢復(fù) 立正姿勢。依次反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題：第一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。 練習(xí)時應(yīng)做到聽到預(yù)令不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳 著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。（3）三步立定練習(xí)（立定分解動作練習(xí)） 口令：三步立定練習(xí)，跑步走、二。 要領(lǐng)：聽到“三步立定練習(xí)，跑步走”的口令，按要領(lǐng)向前 跑二步，爾后左腳向前大半步著地， 收回左拳，右拳不擺動，聽到“二” 的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：立定時左腳上步的距離、 腳尖向

34、外分開的角度、左臂收回的時機(jī)，臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準(zhǔn)確。練習(xí)時，要求做到聽到預(yù)令握拳提起快，聽到動令，兩腿微彎躍 出快，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步 幅線，首先進(jìn)行以齊步的腿代替跑步的腿進(jìn)行訓(xùn)練（即兩腿按齊步要 領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動），而后進(jìn)行正常的跑步三步立定練習(xí)。（4）連貫動作練習(xí)口令：跑步一一走。立一一定。連貫練習(xí)的時候先讓個人體會，根據(jù)所講的動作要領(lǐng)和要求， 先個人體會，主要體會擺臂的路線。在個人體會的基礎(chǔ)上，以班為 單位組織進(jìn)行練習(xí)。5. 容易出現(xiàn)的錯誤動作與糾正方法錯誤動作糾正方法聽到預(yù)令兩腿彎曲，上 體前傾過大強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令兩手迅速握拳，提到腰 際

35、，腿部不動，聽到動令兩腿微彎， 身體重心前移擺臂時上下打鼓或圍 繞腹部運(yùn)動強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松，肘部適當(dāng)用力稍向 里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體兩側(cè) 前后運(yùn)動，可利用擺臂限制線反復(fù)練 習(xí)擺臂時，前后不到位強(qiáng)調(diào)向前擺臂時不露肘，肘部貼于腰 際；向后擺臂時不露手，拳貼于腰際行進(jìn)時，全腳掌著地或 腳跟先著地強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時身體重心前移，腳腕適當(dāng) 放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著 地（十）踏步與立定踏步用于調(diào)整步伐和整齊。1. 口令與要領(lǐng)口令：停止間：踏步走，立定。行進(jìn)間：踏步，立 定。要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約 15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。踏步時，聽到“立定”的口令，左腳踏 1步，右腳靠攏左腳，原 地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續(xù)踏 2步，再按照上述要 領(lǐng)進(jìn)行）。2. 要點 兩腳在原地正直上下起落，不得前后或左右移動；腳抬起時， 膝蓋正對前方，不得里合或外張；踏步頻率與齊步或跑步一致。立定時，左腳落下的同時腳尖外擺 30 度，右腳下落的同時腳尖 外擺30度，腳跟靠攏左腳，原地成立正姿勢，不得向左或向前移動。3.標(biāo)準(zhǔn)要求 做到：兩腳起落原地方，上體軍姿不亂晃；控制膝蓋不外張，兩 眼平視看前方，步速同前不變速，原地立定莫跨步。4.組織訓(xùn)練的步驟與方法訓(xùn)練中可按照個人體會、 兩人對練、分班練習(xí)等步驟