女性健康論文

1、女性健康與飲食健康信息學(xué)院 數(shù)字媒體技術(shù)10 張穎 學(xué)號：1001051338上課時間：星期四在時代節(jié)奏越來越快的今天，健康問題越來越受到人們的關(guān)注，尤其是女性健康更是尤為重要。時刻關(guān)注身體健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康飲食，做健康的人。一、痛經(jīng)我們多數(shù)都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷，要命的腹痛，難忍的腰痛，讓人情緒變化無常的荷爾蒙。 的確，一個月里總有幾天像是人生的災(zāi)難日，我們甚至開始懷恨自己身為女人！其實我們也可以選擇只享受做女人的樂趣而不必承擔(dān)太多的痛苦，只要我們懂得如何適時的呵護自己。痛經(jīng)是未婚女青年常見的一種癥狀，大多是由于月經(jīng)期子宮收縮引起，一般表現(xiàn)為小 腹脹痛，疼痛難忍的感覺并不常發(fā)生。（一）

2、、痛經(jīng)的誘因除了繼發(fā)性疾病引起的痛經(jīng)外，多數(shù)人的痛經(jīng)都是原發(fā)性的。即女性在行經(jīng)期或經(jīng)期前 后發(fā)生的下腹部疼痛，常伴隨有惡心、嘔吐、腹瀉等，嚴重的可出現(xiàn)面色蒼白、手腳冰冷， 冷汗淋漓等癥狀，并伴隨月經(jīng)周期反復(fù)發(fā)作。一般從初潮后開始， 幾乎每月都有，使許多女孩都有一種恐懼感，更加重了痛經(jīng)的發(fā)作，甚至產(chǎn)生惡性循環(huán)。這主要是由于心理壓力大、 久坐導(dǎo)致氣血循環(huán)變差、 經(jīng)血運行不暢、 愛吃冷飲食品等造成的。 另外經(jīng)期劇烈運動、 受風(fēng) 寒濕冷侵襲等，均易引發(fā)痛經(jīng)。（二八痛經(jīng)的護理凡是月經(jīng)前、后或是在月經(jīng)期間發(fā)生下腹痛或其他不適，以致影響正常的生活或勞動者，稱痛經(jīng)。痛經(jīng)可持續(xù)數(shù)小時或 1天2天，經(jīng)期流出血后才

3、逐漸緩解。痛經(jīng)不是每個婦女都發(fā)生，有的人自青春期頭一次來潮開始就痛經(jīng)，以后每逢來月經(jīng)都 出現(xiàn)嚴重的痛經(jīng)，這叫原發(fā)性痛經(jīng)。其常見的原因是子宮過度向后彎曲（子宮后位）、子宮痙攣性收縮、子宮發(fā)育不良所引起的不協(xié)調(diào)收縮，以及營養(yǎng)不良、先天性體質(zhì)衰弱、貧血等。有些婦女過去月經(jīng)一直很正常，但偶然因經(jīng)期受寒、做過度劇烈的運動或勞累，亦可引起痛經(jīng)，這就叫繼發(fā)性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)還包括子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎、子宮瘤等引起的痛經(jīng)。痛經(jīng)的護理方法：1. 注意并講究經(jīng)期衛(wèi)生，經(jīng)前期及經(jīng)期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。2. 消除對月經(jīng)的緊張、恐懼心理、解除思想顧慮，心情要愉快?？梢赃m當參加勞動和 運動，但要注意休息。3.

4、平時要加強體育鍛煉，尤其是體質(zhì)虛弱者。還應(yīng)該注意改善營養(yǎng)狀態(tài)，并要積極治 療慢性疾病。4. 疼痛發(fā)作時可對癥處理，口服去痛片，也可以服用阿托品片、顛茄片及安定片，都 可以緩解疼痛。5. 勤換衛(wèi)生巾避免惹麻煩。 由于女性的特殊生理， 衛(wèi)生巾成了女人不可缺少的朋友” 但是這個 朋友”如果管理不善也會招惹不小的麻煩。普通衛(wèi)生巾連續(xù)使用兩小時后，表層 細菌總數(shù)可達每平方厘米 107億個，衛(wèi)生巾在此期間的二次污染嚴重侵害女性健康。所以， 養(yǎng)成一個好習(xí)慣可以避免許多身體上的麻煩。另外，可喝些熱的紅糖漿水或采取艾灸三陰交、合谷、子宮等穴位，也會受到良好的效 果。放松身心應(yīng)對經(jīng)前困擾經(jīng)前期緊張癥是指出現(xiàn)于月經(jīng)

5、前的一系列癥狀，主要包括乳房脹感和觸痛、嚴重頭痛、 敏感、容易哭泣和注意力不集中等。到了經(jīng)前兩三天病情就會加重，不過，行經(jīng)后癥狀就會消失或者明顯減輕。（三八經(jīng)期飲食近年國外有多項研究發(fā)現(xiàn)， 適當補充一些維生素和礦物質(zhì)，對緩解經(jīng)前期的這些癥狀有效。1. 補充B族維生素：尤其是維生素B6,它能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠 ，使人精力充沛， 同時也能減輕經(jīng)期腹痛和緊張感。2. 補鈣：美國科學(xué)家將 500名患經(jīng)前綜合癥的婦女分成兩組，治療組每天服用1200毫克鈣劑，對照組服安慰劑。經(jīng)過 3個月經(jīng)周期的觀察發(fā)現(xiàn)，服用鈣劑組的婦女中，經(jīng)前期綜合癥的4種主要癥狀（情緒波動、痛經(jīng)、水腫和嗜食）明顯減少，與對照組有明顯

6、差異。3. 補鉀：原因是鉀對神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都 極為重要。鉀還有穩(wěn)定情緒、抑制疼痛的作用。4. 補鎂：鎂能將大腦中幫助神經(jīng)沖動傳導(dǎo)、具有神經(jīng)遞質(zhì)作用的活性物質(zhì)維持在正 常水平。月經(jīng)后期，鎂元素還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身心放松，消除緊張心理，對減 輕失眠也有效。對廣大女性來說，平時可多吃些上述元素含量豐富的食品（如蔬菜、水果、海產(chǎn)品及豆類等）。有專家建議患者在睡前最好喝一杯熱牛奶（含鈣、鉀均高），并在牛奶中加一勺蜂蜜（含鎂量豐富）。經(jīng)前緊張癥的飲食這些癥狀的出現(xiàn)主要與體內(nèi)雌激素、孕激素比例失調(diào)有關(guān)。 在經(jīng)前注意飲食調(diào)整可減輕或消除以上不適癥狀。月經(jīng)來潮前1

7、周的飲食宜清淡、富含營養(yǎng)。具體地說，就是少吃肥肉，動物脂肪，少吃 甜食，咸食和有刺激性的 食物，應(yīng)以豆類、魚類等高蛋白食物為主，并增加綠葉蔬菜、水果的攝入量。選擇既有益養(yǎng)顏 美容，又能補氣、疏肝，調(diào)節(jié)不良情緒的食品和中藥， 如卷心萊、芹菜、 絲瓜、冬瓜、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇、香菇、海帶、海參、瘦豬肉、鴨蛋、核桃仁、 炒白術(shù)、山藥、百合、薏苡仁、柏子等。合理的飲食對改善經(jīng)前癥狀有較好的作用。另外，多喝水，多吃潤腸通便的香蕉，紅薯等，以保持大便通暢，減少盆腔充血痛經(jīng)的飲食防治婦女在行經(jīng)前后或經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至?xí)炟?，稱為 痛經(jīng)”亦稱行經(jīng)腹痛

8、”。痛經(jīng)常持續(xù)數(shù)小時或 1-2天，一般經(jīng)血暢流后，腹痛緩解。本病以青年婦女較為常見， 是婦女常見病之一。中醫(yī)認為痛經(jīng)多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等證型。飲食療法能起到較好的防治作用。痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前 35天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主，且不宣吃得過飽，尤其應(yīng) 避免進食生冷、不易消化和刺激性 食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。這些食品 會刺激子宮、輸卵管收縮。從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。痛經(jīng)患者平時飲食應(yīng)多樣化，不可偏食，經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜 水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣，

9、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨，魚、雞蛋、牛 奶、動物肝腎、魚類、豆類等。并可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有 緩解疼痛作用。此外，痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，以保持大便通 暢，因便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。最近，有新的研究表明。適量飲點酒能通經(jīng)活絡(luò)，擴張血管，使平滑肌松弛，對痛經(jīng)的 預(yù)防和治療有作用。如經(jīng)血量不多可適量地飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用。由于葡萄酒含有乙醇而對人體有興奮作用情志抑郁引起痛經(jīng)者適當適時喝點兒葡萄酒，能夠起到舒暢情志、疏肝解郁的作用，使氣機和利。另外，葡萄酒味辛甘溫，辛能散能行，對寒濕凝滯型的痛經(jīng)可散

10、寒祛濕，活血通經(jīng)；甘溫能補能緩，對氣血虛弱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽補血，緩急止痛的效用。二、女性的兩大激素和女性關(guān)系特別密切的激素包括雌激素與孕酮。讓我們更深入地了解這兩種激素。雌激素（卵泡激素）：雌激素是從卵巢分泌的女性激素，是由成熟的卵泡分泌的。 雌激素的作用一言以蔽之就是將身心調(diào)整到更容易懷孕的狀態(tài) ”。從青春期開始分泌雌激素。一方面它可以使女性的身體曲線更加圓潤；另一方面它可以刺激乳腺增生，促進排卵，使子宮內(nèi)膜增生，將身體調(diào)整到更容易妊娠的狀態(tài)。在排卵前宮頸部的液體分泌增加，使精子更容易進入子宮內(nèi)。此外，它還有使血液中膽固醇的水平下降，使血管更堅韌，防止動脈硬化，促進肌肉的 進陳代謝，

11、使骨骼更加堅韌等保持健康與年輕的作用。主要分泌雌激素的時期為基礎(chǔ)體溫表上所謂的低溫期。把人作為動物來考慮的話， 這一時期是激素大量分泌的時期。 其分泌量在排卵前達高峰。 能夠激活膠原的生成， 使肌肉富有 彈性，頭發(fā)有光澤，使人更性感。雌激素加快了新陳代謝， 減輕浮腫，降低體重，使身體更有活力。雌激素起作用的時期， 對于女性來說是最佳時期。雌激素被叫做美女激素”也是因為這個原因。進入更年期后，排卵逐漸停止，雌激素的分泌也停止，月經(jīng)就隨之終止了。孕酮（黃體激素）：孕酮也是從卵巢分泌的女性激素。排卵后，卵巢轉(zhuǎn)化叫做黃體的組織，而分泌孕酮。孕酮的作用是將在雌激素作用后已經(jīng)肥大增厚的子宮內(nèi)膜調(diào)整到更適合

12、受精著床的狀態(tài)，使已經(jīng)妊娠的子宮保持一定的作用。也就是說，孕酮可稱之為妊娠和生育作準備的激素。一旦妊娠了，孕酮就會持續(xù)分泌到生育之后。如果沒有孕酮，兩周左右黃體就會萎縮，激素的分泌也隨之減少。無用的子宮內(nèi)膜會剝 落與黏膜混合在一起形成月經(jīng)血排出體外。孕酮還可以作用于大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞， 有使體溫升高的作用。 還可以作用于皮脂腺使 其分泌增加以及提高交感神經(jīng)的興奮等。 因此利用孕酮升高體溫的作用， 可以監(jiān)測基礎(chǔ)體溫。 排卵后體溫上升，月經(jīng)開始后體溫下降，就是這個原因。與雌激素相比，孕酮為了迎接妊娠而作準備，使身體的脂肪與水分的吸收都增加， 并使皮脂的分泌增加，對面部的美容是有負性作用的。在心情上

13、，孕酮會使人從月經(jīng)前的憂郁轉(zhuǎn)變?yōu)闊┰暌着?，使可以形?心情低谷”的時期。但是，只要兩種激素正常地循環(huán)，女性的身體就會保持正常的狀態(tài)。兩組激素與飲食有效果的減肥藥的秘訣是含有激素！？如果知道月經(jīng)的節(jié)律，就可以知道輕松瘦身日”了。從月經(jīng)結(jié)束時開始， 雌激素的分泌逐漸增多。 因此在月經(jīng)的時候兩種激素的分泌都受到 抑制。雌激素分泌的時期（就是所謂的低溫期， 從月經(jīng)結(jié)束后到排卵為止） 是 最佳節(jié)食期” 身心處于最佳狀態(tài)，注意力也在高峰期。 運動與鍛煉等會稍微過度一些，這是一個運動會使人心情愉悅的時期， 很少會感到有精神壓力， 并且很少會反彈，因此是全力以赴地減少脂肪 的最佳時期。而且，新陳代謝快，節(jié)食會

14、得到更大的效果。另一方面，在孕酮分泌的時期（即所謂的高溫期，從排卵后到月經(jīng)前）無論從哪一方面 來說都是 最佳的放松時期”身體勞累容易疲倦，心情煩躁，注意力不集中，并且水分容易 留住，身體會浮腫。時常會有雖然運動了但體重非但沒有下降反而增加的情況出現(xiàn)。如果在這一時期過度地運動或節(jié)食會使精神壓力不斷增加，而壓力是減肥的強大阻力。因為大腦感受到壓力之后，就會過分進食，并使自主神經(jīng)的功能下降，新陳代謝減慢，而使身體容易肥胖。三、孕育期的保健課女人在懷孕過程中，因為激素分泌的水平不同， 所以和沒有懷孕時完全不同， 她的智慧、 能力會有很大提高，不做母親就沒有這種體驗和感受。（一）、孕婦的睡眠足夠的睡眠，

15、除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是， 能使神經(jīng)機能盡快恢復(fù)，有利于規(guī)避不良情緒的發(fā)生。 因此，睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。那么，怎樣才能保障孕婦的睡眠呢？首先時間要足夠，正常成人一般需要 8小時，孕婦睡眠時間應(yīng)保證每天 8小時9小時。懷孕7個月8個月后，每天中午最好有 2小時的午睡 時間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。同時，由于孕婦消耗較常人大，故夜餐應(yīng)吃 飽吃好，宜吃低脂肪、高蛋白食物；且在睡前不宜飲濃茶、可可、咖啡、及巧克力等易使大 腦興奮的飲料和食物，以免失眠。孕婦在早孕時，由于子宮增大不明顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢也無特殊 要求。妊娠

16、5個月后，子宮日益增大，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，下腔靜脈搏壁較薄，所以受影響很大，以致阻礙下肢，盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少； 若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩， 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危機其生命。此外，孕婦冬天睡眠切勿使用電熱褥或毯。據(jù)研究表明，孕婦使用電熱褥，電熱毯有可 能致胎兒畸形，這是由于電熱褥、電熱毯通電后會產(chǎn)生磁性。該磁性會影響胎兒的細胞的正 常分裂，使嬰兒的骨骼發(fā)生缺陷或出現(xiàn)其他臟器異常。（二八孕期飲食對于懷孕的婦女而言，飲食的

17、重要性是不言而喻的，所以不少孕婦很關(guān)心孕期的飲食到 底有哪些需要注意的。這是個很寬泛的話題，總的原則應(yīng)當是適時適量，這對每個孕婦來說 都是個體化的，不要相信有什么絕對的、最佳的飲食標準。1、 孕期宜適當控制飲食，不要盲目追求高營養(yǎng)。2、孕婦適當?shù)馗纳骑嬍?，增加營養(yǎng)，可以增強孕婦體質(zhì)，促進胎兒發(fā)育。但若營養(yǎng)過剩，危害非淺。盲目追求高營養(yǎng)地結(jié)果是妊娠期高血壓、糖尿病孕婦增多，胎兒過大且發(fā)育不良。因此，孕婦宜適當控制飲食。孕婦時常會有饑餓感，這是正常的生理反應(yīng)，但也是孕 婦不易做到飲食適當?shù)闹匾?，建議在孕婦的飲食中應(yīng)當包含一些低能量而有飽腹感的食 品，比如山芋、土豆（炸土豆例外）等。3、孕期中粗

18、、精制米面應(yīng)搭配攝入。4、孕婦不宜嗜食酸性食物。因為，大量的酸性食品，可使體內(nèi)堿度下降，引起疲乏、無力。長時間的酸性體質(zhì)，不 僅使母體抵抗力下降，更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發(fā)育，甚至可導(dǎo)致胎兒畸形。因此，孕婦不宜過多食用酸性食物。5、孕期喝茶宜淡宜少。孕婦喝茶太多、太濃，特別是飲用濃紅茶，可能對胎兒造成危害， 主要是因為茶葉中含 有的2 -5%的咖啡因，每500毫升濃紅茶水大約含咖啡因 0.06毫克?？Х纫蚓哂信d奮作用， 服用過多對胎兒有興奮作用，長期影響會危害胎兒的生長發(fā)育此外， 茶葉中還含有多量的鞣 酸，鞣酸可與孕婦食物中的鐵元素， 結(jié)合成一種不能被機體吸收的復(fù)合物。 孕婦

19、如果過多地 飲用濃茶，還有引起貧血的可能，也將給胎兒造成先天性缺鐵性貧血的隱患。5、孕期中含有咖啡因的飲料少飲或不飲為佳。咖啡因在體內(nèi)很容易通過胎盤的吸收進入胎兒體內(nèi)，危及胎兒的大腦、心臟等重要器官，使胎兒致畸或患先天性癡呆的可能性大大增加。6、孕期應(yīng)忌烈性酒，低度酒也少飲為宜。胎兒酒精綜合征對嬰兒的損害非常大。因為，酒精不像巴比妥類或鴉片類藥物那樣，只影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育， 它對身體任何部位的組織細胞都能造成損害，從而引起發(fā)育遲緩、顏面畸形、智能低下等嚴重后果。 懷孕的最初3個月正是胎兒各種器官形成的重要階段，這時飲酒對胎兒的損害尤其嚴重。胎兒大腦的發(fā)育貫穿整個孕期，妊娠3個月后飲酒仍會對

20、胎兒智力發(fā)育造成損害。 在孕前有飲酒習(xí)慣的婦女，如在計劃懷孕前就停止飲酒，其所生的子女可免遭酒精的危害。7、忌食有墮胎作用的水產(chǎn)品許多水產(chǎn)品有活血軟堅的作用，食后對早期妊娠會造成不良影響。如螃蟹、甲魚、海帶 等。螃蟹其性偏寒涼，有活血祛瘀之功，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用；海帶有軟堅散結(jié) 的功效；甲魚則具有較強的通血絡(luò)、散瘀塊的作用，因而有墮胎之弊。&忌食滑利之品寒性滑利之品如黑木耳、山楂、荸薺、米仁、馬齒莧等物，對懷孕早期有一定的影響。 如藥理實驗證明，米仁對子宮肌有興奮作用，能促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。9、忌熱性食物根據(jù)產(chǎn)前宜清的藥食原則， 懷孕期婦女應(yīng)避免進食熱性食物，因熱性食物能使人體內(nèi)熱加重，有礙機體聚血養(yǎng)胎，這類食物如羊肉、狗肉、鹿肉、公雞肉、麻雀、海馬、香菜、荔 枝、桂圓、杏子、杏仁等10、忌孕早期多吃動物肝臟孕早期正是胚胎發(fā)育分化時期，最易受營養(yǎng)成分的影響。而動物肝臟，尤其是雞、牛、 豬肝，含維生素 A豐富，如果吃100克動物肝臟，攝入的維生素 A為日常飲食的412倍。 大量的維生素 A會引起胚胎發(fā)育異常，很可能由于它干擾神經(jīng)上皮細胞內(nèi)的DNA合成，使細胞分裂周期延長， 導(dǎo)致細胞增殖速度減慢，數(shù)量減少，從而表現(xiàn)出各種組織生長、分化異常。11、忌黃油黃油不利腦發(fā)育。黃油其實是脂肪塊，脂肪容易滯留在血管壁上，妨礙血液流動。腦中為數(shù)眾多的毛細血管是輸送腦細胞所