健康飲食、運動、體檢課件

1、健康飲食、運動、體檢1 吳江區(qū)中醫(yī)醫(yī)院吳江區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 吳江區(qū)第二人民醫(yī)院吳江區(qū)第二人民醫(yī)院 王松浩王松浩 健康飲食、運動、體檢2 （幸福與健康）（幸福與健康） 健康飲食、運動、體檢3 平安平安（個人、家庭和社會）（個人、家庭和社會） 健康健康（生理、心理）（生理、心理） 快樂快樂（滿足）（滿足） 健康飲食、運動、體檢4 健康是指生理、心理及社會適應性健康是指生理、心理及社會適應性 三個方面三個方面全部全部良好良好統(tǒng)一統(tǒng)一的狀況，而不僅僅的狀況，而不僅僅 是指沒有生病或者體質健壯是指沒有生病或者體質健壯 。 健康飲食、運動、體檢5 影響健康的主要因素影響健康的主要因素 社會條件占社會條件占10%

2、10% 醫(yī)療條件占醫(yī)療條件占8%8%； 氣侯條件占氣侯條件占7%7%； 遺傳因素占遺傳因素占15%15%； 生活方式生活方式60%60% 健康飲食、運動、體檢6 生活方式生活方式 飲飲 食食 、 運運 動動 與與 體體 檢檢 健康飲食、運動、體檢7 生活方式生活方式 ： 飲食飲食 健康飲食、運動、體檢8 飲食的概念飲食的概念: : 飲食即食物的統(tǒng)稱，包括兩大類飲食即食物的統(tǒng)稱，包括兩大類 1.飲：水、茶、飲料、奶類等；飲：水、茶、飲料、奶類等； 2.食：谷類及薯類（主食）、食：谷類及薯類（主食）、動物動物 性食物性食物 、豆類及其制品、豆類及其制品 、蔬菜水果、蔬菜水果 類、純熱能食物等。類、

3、純熱能食物等。 健康飲食、運動、體檢9 飲食與健康的關系飲食與健康的關系 合理的飲食和充足的營養(yǎng)：能提高一代合理的飲食和充足的營養(yǎng)：能提高一代人人的的 健康水平；能夠預防多種疾病的發(fā)生發(fā)展；能夠延健康水平；能夠預防多種疾病的發(fā)生發(fā)展；能夠延 長壽命；能夠提高民族素質。長壽命；能夠提高民族素質。 不合理的飲食（營養(yǎng)過度或不足）：會給不合理的飲食（營養(yǎng)過度或不足）：會給機體機體 健康帶來不同程度的危害；飲食過度會因為營養(yǎng)過健康帶來不同程度的危害；飲食過度會因為營養(yǎng)過 剩導致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血剩導致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血 壓等多種疾病；反之，飲食不足，將出現(xiàn)低蛋白

4、、壓等多種疾??；反之，飲食不足，將出現(xiàn)低蛋白、 貧血等病癥貧血等病癥. . （詳見：高血壓、高脂血、糖尿病、痛風的保（詳見：高血壓、高脂血、糖尿病、痛風的保 健）?。?健康飲食、運動、體檢10 中國居民膳食指南（中國居民膳食指南（20072007） 指南指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南 和平衡膳食寶塔三部分組成。和平衡膳食寶塔三部分組成。 一般人群膳食指南共有一般人群膳食指南共有1010條，適合于條，適合于6 6歲以上的正歲以上的正 常人群。常人群。 1. 1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配；食物多樣，谷類為主，粗細搭配； 2. 2. 多吃蔬多吃蔬

5、菜水果和薯類；菜水果和薯類；3. 3. 每天吃奶類、大豆或其制品；每天吃奶類、大豆或其制品；4. 4. 常常 吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5. 5. 減少烹調油用量，吃減少烹調油用量，吃 清淡少鹽膳食；清淡少鹽膳食；6. 6. 食不過量，天天運動，保持健康體食不過量，天天運動，保持健康體 重；重；7. 7. 三餐分配要合理，零食要適當；三餐分配要合理，零食要適當；8. 8. 每天足量飲每天足量飲 水，合理選擇飲料；水，合理選擇飲料；9. 9. 如飲酒應限量；如飲酒應限量；10. 10. 吃新鮮衛(wèi)吃新鮮衛(wèi) 生的食物生的食物。 健康飲食、運動、體檢11 健康健康的生活方式：

6、關于的生活方式：關于煙草煙草 吸煙好處吸煙好處：對人體還沒有發(fā)現(xiàn)：對人體還沒有發(fā)現(xiàn) 對人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免對人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免 疫系統(tǒng)疫系統(tǒng)，沒有益處！，沒有益處！ 不吸煙或者盡早戒煙，才是最健康的做不吸煙或者盡早戒煙，才是最健康的做 法法 榜樣、長輩、政府的作用；榜樣、長輩、政府的作用； 健康飲食、運動、體檢12 健康健康的生活方式：關于的生活方式：關于酒類酒類 適量適量飲酒飲酒 （品）（品） （喝）（喝） （啤酒（啤酒300ml/300ml/天或者白酒天或者白酒25ml/25ml/天或者葡萄酒天或者葡萄酒 100ml/100ml/天）天） 以內以內（過敏者例外）（過敏

7、者例外） 少酒：少量飲酒對身體有益；少酒：少量飲酒對身體有益； 嗜酒和醉酒：對身體有害是肯定的，長期嗜酒和醉酒：對身體有害是肯定的，長期 嗜酒還將引起酒精中毒（肝臟、心臟和腦的損嗜酒還將引起酒精中毒（肝臟、心臟和腦的損 害）。害）。 健康飲食、運動、體檢13 健康健康的生活方式：關于的生活方式：關于飲茶飲茶 品類：品類： 淡淡 健康飲食、運動、體檢14 健康健康的生活方式：關于的生活方式：關于鹽和糖鹽和糖 鹽：鹽是機體不可缺的成分，更具有調鹽：鹽是機體不可缺的成分，更具有調 適口味的功能；攝入過多的鹽會加重心臟和適口味的功能；攝入過多的鹽會加重心臟和 腎臟的負擔腎臟的負擔 ，會使高血壓患者血壓

8、更高。，會使高血壓患者血壓更高。 我國人口食鹽量普遍超高我國人口食鹽量普遍超高! WHO:6g/WHO:6g/天天/ /人人 我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世 界衛(wèi)生組織建議值的界衛(wèi)生組織建議值的兩培兩培以上；而愛吃咸菜以上；而愛吃咸菜 的人，每日食鹽的攝入量則可以達到的人，每日食鹽的攝入量則可以達到1515克以克以 上。上。 健康飲食、運動、體檢15 健康健康的生活方式：關于的生活方式：關于鹽和糖鹽和糖 糖糖 ：我國人口的糖類消耗量平均：我國人口的糖類消耗量平均 水平并不高，但城鄉(xiāng)差別和家庭之間水平并不高，但城鄉(xiāng)差別和家庭之間 狀況差異性極大；偏高的糖攝入

9、使熱狀況差異性極大；偏高的糖攝入使熱 量過剩，有引發(fā)肥胖等惡果。量過剩，有引發(fā)肥胖等惡果。 健康飲食、運動、體檢16 健康健康的生活方式：的生活方式： 關于鹽腌、煙熏、燒烤食物關于鹽腌、煙熏、燒烤食物 減少減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食用鹽腌、煙熏、燒烤的 食物食物 （香炸食品：油煎及燒烤食物受烹飪過（香炸食品：油煎及燒烤食物受烹飪過 程中高溫的影響程中高溫的影響 ，使油脂和肉類蛋白發(fā)生異，使油脂和肉類蛋白發(fā)生異 變變 ，產生致癌物質，增加患癌癥的危險），產生致癌物質，增加患癌癥的危險） 少食少食 總之：飲食應以清淡為宜總之：飲食應以清淡為宜 健康飲食、運動、體檢17 健康健康的生活方式的生活方

10、式 其他：其他： 保持充足的睡眠；適當?shù)男蓍e活保持充足的睡眠；適當?shù)男蓍e活 動；經(jīng)常參加社會團體活動；擁有積動；經(jīng)常參加社會團體活動；擁有積 極愉快的人生觀等。極愉快的人生觀等。 健康飲食、運動、體檢18 健康的生活方式健康的生活方式 （飲食、起居）（飲食、起居） 戒除煙草或酗酒的習慣；減少攝戒除煙草或酗酒的習慣；減少攝 食含有過多熱量、脂肪、鹽分或糖分食含有過多熱量、脂肪、鹽分或糖分 的食物；保持理想的體重；充足的睡的食物；保持理想的體重；充足的睡 眠；適當?shù)男蓍e；參加社會活動；擁眠；適當?shù)男蓍e；參加社會活動；擁 有積極愉快的人生觀等。有積極愉快的人生觀等。 健康飲食、運動、體檢19 生活方

11、式：生活方式： 運動（鍛煉）運動（鍛煉） 健康飲食、運動、體檢20 運動（鍛煉）無處不在：運動（鍛煉）無處不在： 步行、騎車、上樓梯步行、騎車、上樓梯 . 健康飲食、運動、體檢21 運動的類型運動的類型： 1.1.有氧運動：步行、游泳、騎自有氧運動：步行、游泳、騎自 行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓 球等；球等； 2.2.力量鍛煉：俯臥撐、器械練習；力量鍛煉：俯臥撐、器械練習； 3.3.伸展運動：瑜珈、體操（練習伸展運動：瑜珈、體操（練習 關節(jié)、韌帶的柔韌性）。關節(jié)、韌帶的柔韌性）。 健康飲食、運動、體檢22 步行步行- -最安全的有氧運動最安全的有氧運動 跑步

12、跑步- -最普及的有氧運動最普及的有氧運動 游泳游泳- -最有效的有氧運動最有效的有氧運動 太極拳太極拳- -最傳統(tǒng)的有氧運動最傳統(tǒng)的有氧運動 爬樓梯爬樓梯- -最實用的有氧運動最實用的有氧運動 健美操健美操- -最青春的有氧運動最青春的有氧運動 室內健身器械室內健身器械- -最方便的有氧運動最方便的有氧運動 健康飲食、運動、體檢23 最佳的運動方式：最佳的運動方式： 有氧運動（步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、有氧運動（步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、 騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術、扭騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術、扭 秧歌等）秧歌等） 最好的有氧運動：步行最好的有氧運動：步行 （簡單、

13、方便、安全）（簡單、方便、安全） 健康飲食、運動、體檢24 步行步行（簡單、方便、安全）（簡單、方便、安全） 成人每天至少走成人每天至少走60006000步步 爬樓梯爬樓梯 ( (實用實用) ) 健康飲食、運動、體檢25 最佳的運動時間最佳的運動時間 ： 從醫(yī)學、保健學的角度看，清晨并不是鍛煉從醫(yī)學、保健學的角度看，清晨并不是鍛煉 身體的最佳時間；身體的最佳時間； 理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性， 易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了 6%6%；而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降了；而晚間跑步則正

14、相反，血小板的數(shù)量下降了 20%20%，減少了血管栓塞的危險性。，減少了血管栓塞的危險性。 一天中運動的最佳時間是傍晚一天中運動的最佳時間是傍晚 健康飲食、運動、體檢26 最佳的運動時間最佳的運動時間 ： 沒有鍛煉習慣的人沒有鍛煉習慣的人 可以從每天散步可以從每天散步2020分鐘開始做起，第分鐘開始做起，第 二周走二周走2525分鐘；第三周增加到分鐘；第三周增加到3030分鐘；第分鐘；第 四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重； 最終慢慢跑起來。最終慢慢跑起來。 健康飲食、運動、體檢27 最佳的運動時間最佳的運動時間 ： 吃完晚飯吃完晚飯3030分鐘到分鐘到

15、6060分鐘后跑步最分鐘后跑步最 好好 根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑 步健身，最好堅持一周步健身，最好堅持一周3 3次以上，每次次以上，每次 30306060分鐘；運動強度應掌握在分鐘；運動強度應掌握在“跑步跑步5 5 分鐘后脈搏跳動不超過分鐘后脈搏跳動不超過120120次次/ /分，分，1010分鐘分鐘 后不超過后不超過100100次次/ /分分”的范圍內。的范圍內。 健康飲食、運動、體檢28 運動強度的重要指標運動強度的重要指標 心率（脈搏）：心率（脈搏）： 180-180-年齡數(shù)年齡數(shù)= =最佳運動量心率最佳運動量心率 例如：例如：40404949歲的

16、人歲的人 心率心率100100120120次次/ /分（小運動量）；分（小運動量）； 心率心率130130140140次次/ /分（中等運動量）；分（中等運動量）； 心率心率150150160160次次/ /分（大運動量）；分（大運動量）； 每增長每增長1010歲，數(shù)值應下降歲，數(shù)值應下降5 51010次次/ /分分 健康飲食、運動、體檢29 運動助你更健康運動助你更健康 健康飲食、運動、體檢30 生活方式：生活方式： 體檢體檢 健康飲食、運動、體檢31 “中國健康教育中國健康教育2005年年1月第月第21卷第卷第1期期” 上海市上海市8232名各級機關干部心腦血管預防保健情名各級機關干部心腦

17、血管預防保健情 況的問卷調查：況的問卷調查： 超過超過30的人不知道高血壓和高血脂的正常值的人不知道高血壓和高血脂的正常值 超過超過40的人不知道心腦血管疾病的常見癥狀的人不知道心腦血管疾病的常見癥狀 超過超過40的人不認為或不知道高血壓、高血脂會的人不認為或不知道高血壓、高血脂會 引起心腦血管疾病引起心腦血管疾病 超過超過40的人吸煙的人吸煙 超過超過50的人飲食不均衡的人飲食不均衡 超過超過70的人不經(jīng)常參加體育鍛煉的人不經(jīng)常參加體育鍛煉 超過超過97的人希望通過醫(yī)生咨詢、講座和小冊子的人希望通過醫(yī)生咨詢、講座和小冊子 等形式獲得預防保健知識等形式獲得預防保健知識 健康飲食、運動、體檢32

18、 文化程度：高（和其他行業(yè)比）文化程度：高（和其他行業(yè)比） 出現(xiàn)比例：高（發(fā)生的患病率）出現(xiàn)比例：高（發(fā)生的患病率） 保護和增進人們的健康保護和增進人們的健康 定時體檢定時體檢 健康飲食、運動、體檢33 健康體檢的重要性：健康體檢的重要性： 健康體檢：是在身體健康時，主動到醫(yī)院健康體檢：是在身體健康時，主動到醫(yī)院 或專門的體檢中心對整個身體進行全面的檢查；或專門的體檢中心對整個身體進行全面的檢查； 目的是為了通過檢查發(fā)現(xiàn)是否有潛在的疾病，以目的是為了通過檢查發(fā)現(xiàn)是否有潛在的疾病，以 便及時采取預防和治療措施。便及時采取預防和治療措施。 北京朝陽醫(yī)院體健中心：許多自以為健康的北京朝陽醫(yī)院體健中心

19、：許多自以為健康的 中年人健康情況很不樂觀（中年人健康情況很不樂觀（5050以上的中年人不以上的中年人不 同程度地患有各種疾?。?；血糖高、血脂高、膽同程度地患有各種疾病）；血糖高、血脂高、膽 固醇高、血壓高的人占絕大多數(shù)。固醇高、血壓高的人占絕大多數(shù)。 健康體檢不是有了病才做的醫(yī)學檢查健康體檢不是有了病才做的醫(yī)學檢查 健康飲食、運動、體檢34 健康體檢雖然是一個初檢，但，一些大的健康體檢雖然是一個初檢，但，一些大的 疾病是可以發(fā)現(xiàn)的：疾病是可以發(fā)現(xiàn)的： 尿常規(guī)能夠發(fā)現(xiàn)腎臟方面的嚴重疾病；尿常規(guī)能夠發(fā)現(xiàn)腎臟方面的嚴重疾病； 測量血壓可以發(fā)現(xiàn)高血壓；測量血壓可以發(fā)現(xiàn)高血壓； 胸透可以發(fā)現(xiàn)明顯的肺部

20、疾病；胸透可以發(fā)現(xiàn)明顯的肺部疾病； 通過驗血可以發(fā)現(xiàn)乙肝。通過驗血可以發(fā)現(xiàn)乙肝。 不要僅僅注意體檢結果是不是正常，要特別不要僅僅注意體檢結果是不是正常，要特別 注意體檢報告中醫(yī)生簽署的注意體檢報告中醫(yī)生簽署的“意見意見”。 體檢報告的結論是主檢醫(yī)生通過各科體檢結體檢報告的結論是主檢醫(yī)生通過各科體檢結 果的綜合分析；如果建議你對某個單項進行復查，果的綜合分析；如果建議你對某個單項進行復查， 你應該馬上進行。你應該馬上進行。 健康飲食、運動、體檢35 檢查的項目：不要自作主張檢查的項目：不要自作主張 正確的做法是：由專業(yè)醫(yī)生制訂個性化體正確的做法是：由專業(yè)醫(yī)生制訂個性化體 檢方案。檢方案。 受檢者

21、在體檢之前將個人的有關情況詳細受檢者在體檢之前將個人的有關情況詳細 向醫(yī)生說明，醫(yī)生進行綜合的分析之后，根據(jù)受向醫(yī)生說明，醫(yī)生進行綜合的分析之后，根據(jù)受 檢者的身體狀況檢者的身體狀況“量體裁衣量體裁衣”，這樣做出體檢項，這樣做出體檢項 目既符合原則，又經(jīng)濟實惠。目既符合原則，又經(jīng)濟實惠。 健康飲食、運動、體檢36 體檢報告中的每一個數(shù)據(jù)，是對受檢者身體體檢報告中的每一個數(shù)據(jù)，是對受檢者身體 相關狀況的顯示。相關狀況的顯示。 不要局限于結論不要局限于結論“正常正?！被蚧颉安徽２徽！?體檢報告體檢報告沒有問題也要沒有問題也要保存保存體檢報告體檢報告( (醫(yī)生在醫(yī)生在 判斷某種疾病是往往要參考上

22、年的體檢數(shù)據(jù)，通判斷某種疾病是往往要參考上年的體檢數(shù)據(jù)，通 過對比，可以判斷是否存在潛在的某種疾病過對比，可以判斷是否存在潛在的某種疾病) )。 健康飲食、運動、體檢37 需要定期檢查的項目有哪些？需要定期檢查的項目有哪些？ 每年至少進行一次每年至少進行一次血壓血壓檢查：檢查： 2 02 0歲時開始第一次膽固醇檢查，以后每歲時開始第一次膽固醇檢查，以后每5 5年一次；年一次；4 4 0 0歲后，每年一次。歲后，每年一次。 5 05 0歲時，開始第一次直腸鏡檢查，以后每歲時，開始第一次直腸鏡檢查，以后每3 35 5年一年一 次。次。 男性：男性：4 04 05 05 0歲時進行前列腺檢查；歲時進

23、行前列腺檢查； 女性：女性：（1 1）4 04 0歲時進行做乳房的檢查；歲時進行做乳房的檢查；5 05 0歲時，歲時， 還要做乳房造影檢查；還要做乳房造影檢查； （2 2）宮頸涂片的檢查。）宮頸涂片的檢查。 健康飲食、運動、體檢38 測量血壓時的注意事項測量血壓時的注意事項： 1.1.測血壓前，先平靜坐片刻，使精神安靜下來；測血壓前，先平靜坐片刻，使精神安靜下來； 2.2.情緒緊張和激動之后不宜馬上測血壓；情緒緊張和激動之后不宜馬上測血壓； 3.3.測量時端正座位，將上衣一側袖子脫下，不測量時端正座位，將上衣一側袖子脫下，不 要卷起緊的衣袖；手臂平放、手心向上；上臂和心臟要卷起緊的衣袖；手臂平

24、放、手心向上；上臂和心臟 在同一水平位上；手臂的肌肉要放松；在同一水平位上；手臂的肌肉要放松； 4.4.測血壓時精神不要緊張，也不要屏住呼吸測血壓時精神不要緊張，也不要屏住呼吸 （因為屏住呼吸可使血壓升高）；（因為屏住呼吸可使血壓升高）； 5.5.寒冷環(huán)境血壓偏高；高熱環(huán)境血壓偏低。寒冷環(huán)境血壓偏高；高熱環(huán)境血壓偏低。 健康飲食、運動、體檢39 抽血檢查的注意事項：抽血檢查的注意事項： 1.1.檢查前三天不要吃過于油膩、高蛋白飲食；不要大量飲檢查前三天不要吃過于油膩、高蛋白飲食；不要大量飲 酒，以便檢查的準確性；酒，以便檢查的準確性； 2.2.抽血前需禁食至少抽血前需禁食至少8 8小時，以免受

25、乳糜顆粒干擾或影響空腹小時，以免受乳糜顆粒干擾或影響空腹 血糖等指標的檢測；血糖等指標的檢測； 3.3.體檢化驗要求早上體檢化驗要求早上7 7：30308 8：3030采空腹血，最遲不宜超過采空腹血，最遲不宜超過9 9： 0000。太遲了的話會因為體內生理性內分泌激素的影響，使血糖值。太遲了的話會因為體內生理性內分泌激素的影響，使血糖值 失真（雖仍為空腹）；失真（雖仍為空腹）； 4.4.抽血時放松心情，可避免因恐懼而造成的血管的收縮（引抽血時放松心情，可避免因恐懼而造成的血管的收縮（引 起采血困難），同時也可避免神經(jīng)血管反射造成的暈厥；起采血困難），同時也可避免神經(jīng)血管反射造成的暈厥； 5.5

26、.抽血后在針孔部位按壓抽血后在針孔部位按壓3 3分鐘，以壓迫止血；同時分鐘，以壓迫止血；同時不要按揉不要按揉 針孔部位，以免造成皮下血腫針孔部位，以免造成皮下血腫。 健康飲食、運動、體檢40 心電圖檢查前的準備及注意事項：心電圖檢查前的準備及注意事項： 1. 1.檢查前不能飽飲、飽食；不要吃冷飲和抽檢查前不能飽飲、飽食；不要吃冷飲和抽 煙；最好平靜休息煙；最好平靜休息2020分鐘。分鐘。 2.2.檢查時要平臥；全身肌肉放松、平穩(wěn)呼吸；檢查時要平臥；全身肌肉放松、平穩(wěn)呼吸； 保持安靜；切勿講話或移動體位。保持安靜；切勿講話或移動體位。 3.3.過去做過心電圖檢查的，應把以往報告或過去做過心電圖檢

27、查的，應把以往報告或 記錄交給醫(yī)生；如正在服用洋地黃、鉀鹽、鈣類記錄交給醫(yī)生；如正在服用洋地黃、鉀鹽、鈣類 及抗心律失常的藥物，應告訴醫(yī)生。及抗心律失常的藥物，應告訴醫(yī)生。 4.4.檢查完畢，用衛(wèi)生紙擦凈身體上的電極膏。檢查完畢，用衛(wèi)生紙擦凈身體上的電極膏。 健康飲食、運動、體檢41 常見檢查結論的意義常見檢查結論的意義 健康飲食、運動、體檢42 乙肝兩對半的檢查意義：乙肝兩對半的檢查意義： 1.1.可以知道有無感染到乙肝；可以知道有無感染到乙肝； 2.2.有無乙肝抗體，是否需要注射乙肝疫苗：有無乙肝抗體，是否需要注射乙肝疫苗： 3.3.感染乙肝為何種情況：感染乙肝為何種情況：(1)(1)有無

28、傳染性；有無傳染性； (2)(2)是恢復期還是感染初期；是恢復期還是感染初期；(3)(3)需不需要休息、需不需要休息、 治療及同他人隔離；治療及同他人隔離； 乙肝的傳染性強、傳染途徑廣（血液、母嬰乙肝的傳染性強、傳染途徑廣（血液、母嬰 和體液傳播和體液傳播）；對人體的危害性較大；為杜絕傳對人體的危害性較大；為杜絕傳 染漫延、擴散，乙肝兩對半檢查已成為團體體檢染漫延、擴散，乙肝兩對半檢查已成為團體體檢 必檢的項目。必檢的項目。 健康飲食、運動、體檢43 兩對半全陰者，能否注射乙肝疫苗兩對半全陰者，能否注射乙肝疫苗? ? 預防接種是關鍵預防接種是關鍵 注射乙肝疫苗主動免疫：對出生的新注射乙肝疫苗主

29、動免疫：對出生的新 生嬰兒立即免費注射乙肝疫苗；生嬰兒立即免費注射乙肝疫苗； （主動免疫）（主動免疫） 兩對半全陰者，需注射乙肝疫苗；兩對半全陰者，需注射乙肝疫苗； （主動免疫）（主動免疫） 對可能感染的個體，需對可能感染的個體，需注射乙型肝炎特注射乙型肝炎特 異免疫球蛋白。異免疫球蛋白。 （被動免疫）（被動免疫） 健康飲食、運動、體檢44 肝功能檢查的意義：肝功能檢查的意義： l.l.有無急、慢性傳染性肝炎？及該型肝炎有無急、慢性傳染性肝炎？及該型肝炎 對肝細胞的損害程度怎樣對肝細胞的損害程度怎樣? ? 2.2.有無酒精性肝炎、脂肪肝、食物中毒性有無酒精性肝炎、脂肪肝、食物中毒性 肝炎，及對

30、肝細胞的損害程度怎樣肝炎，及對肝細胞的損害程度怎樣? ? 3.3.總蛋白、白蛋白、球蛋白及總蛋白、白蛋白、球蛋白及A AG G比值是比值是 否正常否正常? ? 健康飲食、運動、體檢45 血脂檢查的意義：血脂檢查的意義： 檢查有無高脂血癥檢查有無高脂血癥( (甘油三脂、甘油三脂、 膽固醇、高密度、低密度脂蛋白及膽固醇、高密度、低密度脂蛋白及 其比值是否正常其比值是否正常) )； 早期預見心、腦血管性疾病的早期預見心、腦血管性疾病的 可能性可能性 健康飲食、運動、體檢46 胸部胸部X X線檢查線檢查的意義：的意義： 1.1.可以及早發(fā)現(xiàn)肺部炎癥可以及早發(fā)現(xiàn)肺部炎癥( (特異性、非特異性、非 特異性

31、特異性) )、肺結核、腫瘤、塵肺、先天性發(fā)、肺結核、腫瘤、塵肺、先天性發(fā) 育異常、外傷性改變等；育異常、外傷性改變等； 2.2.可以發(fā)現(xiàn)轉移瘤，免疫系統(tǒng)疾病；可以發(fā)現(xiàn)轉移瘤，免疫系統(tǒng)疾病； 3.3.亦可以發(fā)現(xiàn)胸部骨變異的各種疾患；亦可以發(fā)現(xiàn)胸部骨變異的各種疾患； 胸部胸部X X線檢查線檢查快捷、診斷準確率高、能快捷、診斷準確率高、能 早期發(fā)現(xiàn)疾病，是體檢的主要項目之一。早期發(fā)現(xiàn)疾病，是體檢的主要項目之一。 健康飲食、運動、體檢47 怎樣看待體檢結果怎樣看待體檢結果 健康飲食、運動、體檢48 怎樣看待體檢結果怎樣看待體檢結果： 一一. .血脂標準值是多少？血脂標準值是多少？ 總膽固醇總膽固醇(T

32、C) 5.2 (TC) 5.2 （3.36 5.693.36 5.69） 甘油三酯甘油三酯(TG) 1.7 (TG) 1.7 （0.38 1.620.38 1.62） 低密度脂蛋白低密度脂蛋白(LDL)(LDL)：3.12 3.12 （1.00 3.101.00 3.10） 高密度脂蛋白高密度脂蛋白( (H HDL)DL)：1.1 1.1 （1.0 2.501.0 2.50） 膽固醇并非越低越好：因為膽固醇有重要的生殖膽固醇并非越低越好：因為膽固醇有重要的生殖 功能，血漿中的功能，血漿中的低密度脂蛋白低密度脂蛋白是發(fā)病的危險因素，是發(fā)病的危險因素， 而而高密度脂脂蛋白高密度脂脂蛋白卻是動脈粥樣

33、硬化的防御因素。卻是動脈粥樣硬化的防御因素。 健康飲食、運動、體檢49 血脂異常的治療：血脂異常的治療： 看醫(yī)生：在醫(yī)生的指導下治療看醫(yī)生：在醫(yī)生的指導下治療 飲食治療：飲食治療：七限制七限制 1.1.限制熱量；限制熱量；2.2.限制脂肪；限制脂肪；3.3.限制動物性限制動物性 脂肪和和植物油中的可可油、椰子油；脂肪和和植物油中的可可油、椰子油；4.4.限制含膽固醇高的食物：限制含膽固醇高的食物： 不吃動物內臟、腦；少吃雞蛋、魚子、魷魚、禽皮、貝類等食物；不吃動物內臟、腦；少吃雞蛋、魚子、魷魚、禽皮、貝類等食物； 5.5.限制糖的限制糖的攝入；攝入；6.6.限鹽：每天攝入限制在限鹽：每天攝入限

34、制在6g6g以下；以下；7.7.限酒：啤酒限酒：啤酒 300ml/300ml/天或者白酒天或者白酒25ml/25ml/天或者葡萄酒天或者葡萄酒5050100ml/100ml/天天（以內）（以內） 六多吃六多吃 1.1.蔬菜；蔬菜；2.2.水果；水果；3.3.粗糧；粗糧；4.4.海帶、紫菜、海帶、紫菜、 木耳、金針菇、大蒜、洋蔥等（有降脂作用）；木耳、金針菇、大蒜、洋蔥等（有降脂作用）；5.5.牛奶；牛奶；6.6.水：每水：每 日應喝水日應喝水150015002000ml2000ml。 運動療法運動療法 ：1.1.快走（每分鐘大于快走（每分鐘大于120120步）；步）；2.2.慢跑（達到微汗慢跑

35、（達到微汗 后持續(xù)后持續(xù)2020分鐘）；分鐘）；3.3.跳繩（跳繩（120120140/140/分）；分）；4.4.游泳；游泳；5.5.登樓梯；登樓梯；6.6. 爬山；爬山；7.7.騎自行車（中速行駛：騎自行車（中速行駛：4545 6060分鐘）；分鐘）；8.8.徒步操；徒步操；9.9.球類球類 運動（網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、保齡球、門球）。運動（網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、保齡球、門球）。 健康飲食、運動、體檢50 怎樣看待體檢結果怎樣看待體檢結果： 二、血壓正常值是多少？二、血壓正常值是多少？ 正常血壓為收縮壓正常血壓為收縮壓140mmHg140mmHg和舒張壓和舒張壓 90mmHg. 90mmH

36、g. （血壓的表示：（血壓的表示：120/80mmHg120/80mmHg） 高血壓定義為：收縮壓高血壓定義為：收縮壓140mmHg140mmHg和和/ /或舒或舒 張壓張壓90mmHg 90mmHg （140/90mmHg140/90mmHg） （標準的測量方法、間隔（標準的測量方法、間隔1 1天以上的兩次測天以上的兩次測 定、排除其他原因）定、排除其他原因） 健康飲食、運動、體檢51 高血壓病的治療：高血壓病的治療： 看醫(yī)生：在醫(yī)生的指導下治療看醫(yī)生：在醫(yī)生的指導下治療 高血壓患者服藥的注意事項：高血壓患者服藥的注意事項：1.1.不可自行停藥；不可自行停藥；2.2. 降壓不宜過快；降壓不宜

37、過快；3.3.睡覺前服藥需慎重；睡覺前服藥需慎重；4.4.忌擅自亂用藥忌擅自亂用藥 物；物；5.5.禁忌不測血壓服藥；禁忌不測血壓服藥；6.6.忌無癥狀不服藥；忌無癥狀不服藥；7.7.忌隨忌隨 便改變治療方案。便改變治療方案。 非藥物治療包括：非藥物治療包括：1.1.減重：建議體重指數(shù)減重：建議體重指數(shù)（注）（注）控控 制在制在2424；2.2.采用合理膳食；采用合理膳食；(1)(1)減少鈉鹽：減少烹調減少鈉鹽：減少烹調 用鹽及含鹽高的調料、少食各種咸菜及鹽腌食品（每日用鹽及含鹽高的調料、少食各種咸菜及鹽腌食品（每日 食鹽攝入食鹽攝入 6 6克）；克）；(2)(2)減少膳食脂肪、補充適量體質減少膳食脂肪、補充適量體質 蛋白質；蛋白質；(3)(3)注意增加高鉀高鈣食物，如綠葉菜、鮮奶、注意增加高鉀高鈣食物，如綠葉菜、鮮奶、 豆類制品等。豆類制品等。(4).(4).多吃蔬菜和水果；多吃蔬菜和水果； (5)(5)戒煙戒煙；3.3.限制限制 飲酒：飲酒可增加服用降壓藥物的抗性；飲酒：飲酒可增加服用降壓藥物的抗性；4.4.增加體力活增加體力活 動；動；5.5.