202x年寒假小學田徑隊冬訓計劃_0

1、編號：時間：2021年x月x日書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟頁碼：第14頁 共14頁202x年寒假小學田徑隊冬訓計劃 隊員們，以下是一個簡單的周（六天）訓練計劃，希望你們能夠按照教練要求認真根據(jù)計劃訓練，相信你們會做的很好！ 訓練地點：舜耕小學田徑場 訓練時間：年前 年后開學 周一至周六上午9：0011：00，周日休息 隊員名單： 李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜琛⒗钌貣|、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然 一、周一為速度素質練習，可以根據(jù)

2、實際情況進行適當調整。 1、150米*6圈熱身 拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。 2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組） 3、30米加速跑*3 4、拉伸韌帶練習3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿） 5、60米加速跑*3（體會起跑的準備階段與加速階段的技術動作） 6、60米加速跑*4（體會加速階段與途中跑的結合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作） 以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。 7、100米*2，間隔3分左右。 8

3、、30米加速跑1-2趟。 9、放松 松練習不少于10分鐘。 二、周二以協(xié)調練習為主，附加少量踝關節(jié)力量練習。 1、150米*6圈熱身 拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。 2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組） 3、30米加速跑2-3趟。 4、30米跑跳練習2-3趟。 5、踝關節(jié)小力量練習，可采取單腳淺跳、深跳練習。 6、60米加速跑2趟。 7、放送時間不少于十分鐘。 三、周三以速度耐力以及起跑反應練習為主。 1、150米*6圈熱身 拉伸韌帶（壓腿、

4、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。 2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組） 3、起跑反應練習：背對起跑方向30米*2俯臥撐姿勢30米*2身體直立前倒30米*2 4、換跑鞋后練習:各組練習時間間隔2分鐘左右60米*2100米*2150*2 5、拉伸韌帶練習。 6、放松不少于15分鐘 四、周四以力量練習為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習，練習的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。 1、150*8圈熱身 正內外擺腿*4組30米 2、拉伸韌帶4分鐘。 3、（15兩

5、頭起 15立臥撐 三級蛙跳）*5 4、30米折返單腳跳 （左右腿各2個來回） 5、立臥撐12*3 6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3 7、背起練習20*2 8、放松不少于15分鐘 五、周五以快頻率練習和柔韌性練習為主。 1、150*8圈熱身 2、正、外擺、里合踢腿*2 3、原地拉伸韌帶練習5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿） 4、上肢的各種繞環(huán)練習（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2 5、交叉步接加速*4 6、行進間腳拔地跳*2 7、30米*2加速跑共2頁，當前第1頁12 8、各種快頻率練習（小步跑、高抬腿、交叉步各兩組） 9、各個關節(jié)的拉伸練習約5分鐘 10、放松練習不少于10分鐘 六、周六以速度耐力練

6、習為主。 1、繞八字跳大繩20分鐘熱身 2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組） 3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4 4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4 5、游戲放松 xx年共2頁，當前第2頁12 小學田徑隊練習籌劃 一、指導思惟 （1）根據(jù)參賽項目進行針對性演習。短跑演習起跑和沖刺；鉛球項目演習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目演習在跑的過程中留意手臂的擺動、步頻。 4、調劑與歇息階段： 3、鞏固和進步階段： （2）200米、400米項目演習彎道跑技巧；短跑項目根據(jù)實際情況演習手

7、臂、起跑等；鉛球項目演習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目留意呼吸轉換及手臂的擺動。 周全貫徹黨的教導方針，在實施本質教導的同時，培養(yǎng)學生各個方面的才能，進步我校在田徑比賽中的成就，把黌舍的體育工作做的更好。 （3）做好學生思惟工作、積極備戰(zhàn)。 三、練習階段 1、恢復階段： 第二階段:時光為兩周,采取高強度的練習,加強技巧練習和專項本質練習,有意識地把專項本質和技巧結合起來.加大年夜練習負荷.在練習中重視技巧,戰(zhàn)術，籽扒箅心理本質的培養(yǎng)。 第三階段:時光為一周,采取中等強度，調劑活動量，降低演習次數(shù)，清除疲憊，蓄積力量參加中間小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理本質的練習。 第四階段:賣力總結中間

8、小學田徑比賽的得掉.及時查漏補缺.改進練習辦法。 第一階段:時光為前四周,采取一般的練習強度,進行恢復體力的身材練習。 （3）短跑項目演習150米跑；200米、400米項目演習追逐跑；跳高、跳遠項目演習助跑和起跳；鉛球項目持續(xù)進行力量演習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目演習變速跑。 二、組建部隊 1、學生練習課的內容、情勢、節(jié)拍等安排，請求情勢多樣，各類演習手段盡量與游戲晃蕩相結合，以激發(fā)學生對田徑活動的愛好與興趣。 四、練習辦法 2、進修階段： （2）體驗站立式起跑和精確的擺臂動作，跑的專門性演習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）?；顒雨牷I劃如下： （3）模仿測試； 五、練習籌劃： 3、要把練

9、習和思惟教導結合起來，有意識地在教授教化練習過程中，培養(yǎng)學生“愛故國、愛黌舍、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品德，加強奴隸主任、家長、校引導的接洽，使學生能安心練習，無“后顧之憂”。經由過程師生的合營盡力. 大年夜難、大年夜嚴、大年夜拭魅戰(zhàn)出發(fā)，大年夜活動量地進行嚴格練習，加強意志品德培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。 （4）短跑項目演習綜合跑（15010050100150米）；200米、400米演習追逐跑（恰當?shù)倪M行比賽），合理分派體能的進修；跳高、跳遠項目持續(xù)演習助跑和起跳；鉛球項目持續(xù)進行力量演習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目留意步頻、呼吸轉換、手臂的合營； （5）短跑項目演習起跑和途中跑；200、40

10、0米演習追逐跑（150300400300150米）；鉛球項目演習推實心球。 為了進一步搞好黌舍的體育練習工作，并將練習作為一項經久的工作來抓，我們經由賣力篩選，大年夜五、六年級中找隊員組建了黌舍田徑隊。并根據(jù)黌舍的實際情況制訂了田徑隊的練習目標。 （1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。 （2）強化根本技巧、技能的練習； （1）活動量和強度逐漸削減； 六、活動員名單： 女： （2）進行趣味性晃蕩（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）； 2、練習必須以身材體系練習為主。 （1）持續(xù)演習以上項目，稍微加大年夜練習強度和活動量； 男：田徑隊訓練計劃 學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方

11、面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。 一、教學訓練的任務： 1. 培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。 2. 發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。 3. 學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。 4. 在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展 二、教學訓練內容： 1. 柔韌性的練習： (1) 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。 (2

12、) 整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。 2. 協(xié)調性練習： (1) 各種徒手操，行進操練習。 (2) 各種技巧練習。 3. 速度、靈敏練習： (1) 原地高抬腿跑。 (2) 加速跑60米左右。 (3) 站立式起跑30-40米。 (4) 各種快速反應練習。 (5) 30米、60米計時跑。 4. 耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑 5. 彈跳力和力量練習： (1) 各種跳躍練習。 (2) 各種腰、背、腹機練習。 (3) 橡皮條。 (4) 扛鈴等。 三、訓練次數(shù)與時間： 每周訓練5次，每次2小時左右。 四、訓練要求： 1. 學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡

13、量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。 2. 訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。 3. 各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。 五、思想教育和管理： 1.要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。 2.加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。 通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。中學田徑隊訓練計劃篇一：中學田徑隊訓練計劃一年一度的市田徑運動會以經過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊

14、張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來,老師苦、學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下:一、抓好校田徑隊的梯隊建設由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。二、抓好運動員的思想教育在今后訓練中我們一方面要認真把握訓練和思想教育結合的原則,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要

15、的矛盾發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能。三、訓練要求:1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。2、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必須要有持久性和合理性。四、訓練任務安排:(一)、準備期:(二周內)1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。(二)、第一階段:身體素質訓練階段,以身體訓練為主。1、以力量訓練為主,輔以基本技術。2、以柔韌性訓練為主

16、,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。(三)、第二階段:(202x.12-202x.2月):基本技術訓練,鞏固及提高階段1、以基本技術為主,輔以力量訓練。2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、:基本技術綜合練習。(四)、第三階段:專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。五、訓練次數(shù)與時間:每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。六、考核:1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。七、

17、運動員名單:(待定)我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領導的重視與關懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。篇二：中學田徑隊訓練計劃一、訓練目的提高學生身體素質和運動技能，為參加信豐縣中學生田徑運動會做好準備。二、教練：袁喜生 袁小軍 邱紅領 謝學志三、訓練時間周二至周五：早晨6：207：00 下午第四節(jié)課四、訓練計劃第一階段(兩周內)1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。隊員：陳君平、王長生、袁豐林、江才生、劉章明、劉江華、王平、袁瓊瓊、袁金香、劉金香、劉玲

18、、劉山紅、王珍、袁文秀、劉金秀、2、宣布運動員訓練紀律，做好運動員的思想動員工作，注重運動員的刻苦、頑強、拼搏等意志品質的培養(yǎng)和鍛煉。3、準備訓練所需器材。第二階段（身體素質訓練階段）1、加強運動員的身體素質訓練。2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。第三階段（基本技術訓練階段）1、以基本技術訓練為主，輔以力量訓練。2、以基本技術訓練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓練。3、基本技術綜合練習。第四階段（專項技術訓練階段）1、以專項技術訓練為主，輔以綜合素質練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術訓練為主，輔以模擬比賽訓練。五、訓練措施1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要

19、求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無后顧之憂。篇三：中學田徑隊訓練計劃一、抓好校田徑隊的梯隊建設由于田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。二、抓好運動員的思想教育在今后訓練中我們一方面要認真把握訓練和思想教育結合的原則,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛

20、祖國、愛學校、愛吃苦的品質,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能。三、訓練要求:1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。2、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必須要有持久性和合理性。四、訓練任務安排:(一)、準備期:(1-2周內)1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。2

21、、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。(二)、第一階段:(3-6周):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。1、以力量訓練為主,輔以基本技術。2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。(三)、第二階段:(7-10周):基本技術訓練,鞏固及提高階段1、以基本技術為主,輔以力量訓練。2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、基本技術綜合練習。(四)、第三階段:(11-18周):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。五、訓練次數(shù)與時間:每周訓練四次,每

22、次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。六、考核:1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領導的重視與關懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。篇四：中學田徑隊訓練計劃一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期

23、的工作來抓，我們經過認真篩選，從高一、二、三級中體育特招隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練目標1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。四、訓練重點：重點抓田徑項目訓練，以爭取在各種中學生田徑運動會上獲得好的成績。五、訓練時間：1、202x年08月202x年9月。（其中暑假適當休息）2、開學后為：上午：6：106：40 下午：4：306：00六、訓練計劃：（一）、準備階段：202x年09月200年11月訓練，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。要求：1、運動員出席準時；2、隊員

24、之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為學校榮譽爭光的思想。3、隊員與隊員之間有競爭意識。（二）、過度期：202x年11月202x年01月，根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。要求：1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能；2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。（三）、鞏固和提高階段：202x年02月202x年7月，本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡

25、量克服炎熱的天氣，注意人保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。（四）、賽前訓練：202x年8月比賽要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調節(jié)好身體機能。六、訓練措施1、運動員訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質，加強跟家長、校領導的聯(lián)

26、系，使學生能安心訓練，無后顧之憂。通過師生的共同努力。 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。篇五：中學田徑隊訓練計劃指導思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養(yǎng)隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年下半年的縣田徑會上取得優(yōu)異成績。訓練目標：(1).增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；（2）.通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。（3）.通過訓練提高隊員的各項專項成績，在縣運會中取得較好成績。訓練時間：8月1日至25日每天上午6:309:00訓練地點：學校田徑場訓練方法：循

27、序漸進反復練習掌握技術突破極限訓練總體要求：1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質發(fā)展相結合，以提高學生專項運動水平。 、2、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫(yī)務監(jiān)督工作。3、把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生講文明、吃苦耐勞、團結協(xié)作的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無后顧之憂。訓練階段及訓練重點：準備期：（8月1日）1、確定集訓運動員名單，召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、安全教育，特別是在來校回家路上的交通安全。第一階段：（8月2-25

28、日）身體素質訓練階段，以身體訓練為主。1、以速度、力量訓練為主，輔以基本技術。2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和一般耐力。第二階段：基本技術訓練，鞏固及提高階段1、以投擲、跳高、跳遠技術為主，輔以力量訓練。2、基本技術綜合練習。第三階段：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。具體訓練內容：1、柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。（2）各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(

29、2)站立式起跑30米加速跑。(3）各種快速反應練習。(4)30米計時加速跑。4、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)臺階系列練習等5、技術訓練：(1)跨欄的技術：起點至第一個欄跑技術,欄間技術、過欄技術；(2)跳躍技術：跳高起跳騰空過桿落地技術、跳遠助跑與起跳技術銜接及騰空步技術；(3)投擲技術：標槍鞭打技術、助跑和最后用力的技術。初中生田徑隊訓練計劃篇一：初中生田徑隊訓練計劃按照學校要求經體育組討論決定組建校田徑訓練隊進行集中訓練。具體安排如下：一、訓練時間和地點：訓練在我校操場及街道進行。具體時間：上午 6：006:30 ； 下午 17：1

30、018:10二、訓練教師及學生名單 ：教 練： 胡春波 孫立財 隊 員：三、訓練安排：(一)、準備期:(一周內)1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。(二)、第一階段:(202x.10月202x.11月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。1、以力量訓練為主,輔以基本技術。2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。(三)、第二階段:(202x.11月202x.12月):基本技術訓練,鞏固及提高階段1、以基本技術為主,輔以力量訓練。2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、基本技術綜合練習。(四)、第三階

31、段:(202x.12月202x.1月):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。五、訓練次數(shù)與時間:每周訓練四次,每次1小時左右。六、考核:1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。篇二：初中生田徑隊訓練計劃一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取得好的成績，把學校的體育工作做的更好。二、 組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七

32、、八年級中找隊員組建了田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、具體目標、任務1.認真負責做好訓練工作。2.以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發(fā)展。3.學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。4.加強思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質。5.促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場，推動學校體育工作。6.迎接區(qū)、市中學生田徑運動會，做好隊員的選派工作。四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負責五、訓練計劃（一）、訓練任務：抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高；同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學生田徑比

33、賽；（二）、訓練安排（分四個階段）1、第一階段：時間為前二周，采用一般的身體素質訓練，進行恢復體力的身體訓練。2、第二階段：時間為36周，采用中強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負 荷，采用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。3、第三階段：時間為第7周，。采用中高等強度，調整運動量， 降 低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。4、第四階段：多進行全面身體素質的訓練。a、柔韌性方面練習采用：兩臂平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習。b、兩腿的屈、伸、壓、踢