太極柔力球規(guī)定套路動作要領

1、第一套太極柔力球規(guī)定套路動作要領本套套路，是以“擺動”動作為主，共8節(jié)，是柔力球運動的基本套路、也是競技技術的基礎動作，在練習過程中一定要注重規(guī)范。第一節(jié)：左右擺動；8/2拍。拋球起勢后，兩腿呈馬步，運動中,上肢配合持拍臂完成左右擺動。下肢主要體現(xiàn)為：馬步、左、右弓步。（前8/1拍；腳步不移動、原地完成。后8/1拍；左右并腳移動）。左右擺動，在體前完成一個向左和向右的擺動，劃出的弧是一個開口向上的半圓。兩邊一定要對稱，完整，半徑要固定。用力要注意由腳到腿到腰、由腰帶動手臂完成，注意身體不要有過多上下的起伏。第二節(jié)：正面繞環(huán)；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虛點并步左右移動）。1、2拍左

2、右擺動，3、4拍順時針繞環(huán)，5、6拍右左擺動，7、8拍逆時針繞環(huán)。正面繞環(huán)，在體前完成向左和向右的繞環(huán)。劃出的圓一定要圓潤、完整，左右對稱，很飽滿很連貫。第三節(jié)：左右轉體；8/4拍。前8/2拍；分別以左、右腳的前腳掌為支撐，上抱圓分別左、右水平轉體180度。第8/1拍；1、2拍左右擺動（立拍，拍頭朝上），3拍上抱圓向左轉體180度，4、5、6拍左、右擺動，7拍上抱圓向左轉體180度，8拍右擺動復位。第8/2拍；1拍向左擺動，2拍上抱圓向右轉體180度，3、4、5拍左右擺動，6拍上抱圓向右轉體180度，7、8拍左右擺動復位。后8/2拍；1、2，拍左右擺動，3、4拍向左側旋360度、（一線平三步轉

3、體，也稱三三四轉體），5、6拍右左擺動，7、8拍向右側旋360度。左右側旋，持拍臂持球圍繞身體縱軸，由低到高再返低，順勢側向揮旋一周，完成側旋。左右轉體，是體現(xiàn)太極方法很重要的一個內容。用力要完整連貫，上下相隨、連貫一氣。注意：力量由腳到腿到腰，由腰來主宰帶動全身完成。轉體由身體中軸為中心，向左、向右180度的上抱圓水平轉體和360度的側旋轉體。第四節(jié)：左右小拋；8/4拍（前8/2拍左右拋接，后8/2拍換握翻拍拋接）。左右小拋，是在左右擺動的基礎上，將球拋離球拍，接入球拍的重復拋接過程。1、3、5、7拍為左拋左接，2、4、6、8拍為右拋右接。太極柔力球的方法是，利用旋轉貫性將球送出球拍，一定要

4、注意，在拋、接球的過程中，一定要使球沿著圓弧的切線方向拋出、接入。出球時要沿著拍框而出，入球時要沿著拍框而入。用力連貫完整。注意勻加速和勻減速完成的弧線過程，發(fā)力時要用在旋轉前程，而不能在最后發(fā)力出球。要注意整過動作連貫完整，利用全身發(fā)力把球向上拋出。第五節(jié)：正反拋接；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍腳步移動）。1、2拍左右擺動，3、4拍正拋正接（左拋右接），5、6拍右左擺動，7、8拍反拋反接（右拋左接）。正反拋接，在體前完成一個順時針方向和逆時針方向的拋接過程。劃出的圓要圓滿自然，拋接動作要連貫。拋球的時候拍框要對準出球的方向，入球的時候拍框對準入球方向。盡量讓這個圓連續(xù)得非常連貫，

5、圓滿完整。第六節(jié)：腿下拋接；8/4拍。腿下拋接，在腿下原地完成拋接動作。1、2拍左右擺動，3拍提踢左腿的同時將球由左腿下拋出，4拍接球、由反側往回拉球（由左向右），5、6拍左右擺動，7拍提踢右腿的同時將球由右腿下拋出，8拍接球、由反側往回拉球（由左向右），動作要保持平穩(wěn)。第七節(jié)：身后拋接：8/4拍。原地完成，1、2拍左右擺動，3拍身后拋球（收腹弓身，側伸左腿、右轉90度球從身后拋出），4拍身右前側接球、左擺動、收左腳還原，5拍右擺動，6拍身后拋球，7拍身前右側接球、左擺動、收左腳還原，8拍右擺動復位。身后拋接，相對其它動作稍有些難度，用力要完整連貫，送球不能由肘和腕挑撥發(fā)力。一定要用腰帶動持拍

6、臂完整地從腰背后送出，球要沿著拍框送到指定位置。第八節(jié)：整理運動：8/2拍（前8/1拍并步虛點移動，后8/1拍原地完成）。整理運動，上肢動作與第一節(jié)：“左右擺動”完全相同。下肢動作，第8/1拍有左右腳的虛步移動，第8/2拍在原地完成，一定要注意重心的平穩(wěn)。太極柔力球第二套規(guī)定套路教學 第一節(jié) 左右繞翻 （共二個八拍） 在身體的右側和左側進行360的繞翻，向前三個移動加一個橫跨步，向后三個移動加一個橫跨步，移動時輕起輕落，跟進腳步。第一、二個八拍動作相同： 1、左腳向左前邁，拍由右向左側，右腳跟進 2、右腳向右前邁，左側捻拍并向右運行，左腳跟進 3、左腳向左前邁，右側捻拍并向左運行，右腳跟進 4

7、、右腳橫跨步，左側捻拍向右運行 5、左腳向后退，向左繞拍 6、右腳向后退，向右繞拍 7、左腳向后退，向左繞拍 8、右腳橫跨步，向右側揮拍 第二節(jié) 頭上平繞 （共二個八拍） 在頭上完成一個水平方向的環(huán)繞，用腰帶動身體，劃圓要完整，動作要連貫。 第一、二個八拍動作相同： 1、向左側擺動 2、向右側擺動 3、由左向右（順時針方向）在頭上平繞劃圓 4、向左側揮拍 5、向右側擺動 6、向左側擺動 7、由右向左（逆時針方向）在頭上平繞劃圓 8、向右側揮拍 第三節(jié) 正反繞翻 （共四個八拍） 在體前完成1個順時針環(huán)繞，同時左手2個云手，一個逆時針環(huán)繞，第七個口令180度轉身。第一、三個八節(jié)拍正面，第二、四八節(jié)

8、拍背面。 第一至四個八拍動作相同： 1、擺向左側 2、擺向右側 3、拍在體前順時針環(huán)繞，左手兩個云手，腳向左側移動兩步 4、拍劃到左側 5、擺向右側 6、擺向左側 7、拍在體前逆時針環(huán)繞，腳向右移動兩步，同時向右側180度轉身 8、向右側揮拍 第四節(jié) 擺翻轉體 （共四個八拍） 利用身體作中軸，完成水平方向和側面方向的轉體擺翻。 第一、二個八拍： 1、擺到左側 2、左側捻拍向右側運行 3、以左腳為支點旋轉，由左側轉360度，雙手與肩并行向體側伸展，手心向上 4、拍揮向左側 5、擺到右側 6、擺到左側，捻拍 7、以右腳為支點旋轉，由右側轉360度，雙手與肩并行向體側伸展，手心向上 8、拍揮向右側

9、第三、四個八拍： 1、擺向左側 2、擺向右側 3、撇左腳，由左側轉360度兩個半拍 4、順時針劃圓，拍揮到右邊 5、擺向左側 6、撇右腳，由右側轉360度兩個半拍 7、逆時針劃圓 第五節(jié) 正反拋翻 （共四個八拍） 在體前完成順時針和逆時針方向的拋接動作。在體前環(huán)繞，拋接和環(huán)繞要連貫完整，環(huán)中繞，繞中翻，動作要自然流暢。 一至二拍動作相同： 1、向左擺動 2、向右擺動 3、順時針方向拋球 4、順時針方向接球 5、順時針方向繞環(huán) 6、逆時針方向拋球 7、逆時針方向接球 8、逆時針方向繞環(huán)第三至四拍加腳步左右移動 第六節(jié) 身后拋接 （共四個八拍） 用力完整連貫，上下相隨一氣呵成。 第一、二拍動作相同

10、：前兩個8拍90度轉體身后拋接。 1、向左擺動 2、捻拍向右 3、左腳向前橫步，向右轉90度，同時身后拋球 4、左側接球并運行到右上方 5、拍揮到左下方 6、捻拍向右 7、左腳向前橫步，向右轉90度，同時身后拋球 8、左側接球并運行到右上方 第二、四拍動作相同：兩個八拍180度身后拋接 1、向左擺動 2、捻拍向右 3、左腳轉到身體的右側成180度，同時身后拋球 4、左側接球并運行到右上方 5、拍揮到左下方 6、捻拍向右 7、左腳轉到身體的右側成180度，同時身后拋球8、左側接球并運行到右上方 第七節(jié) 弓步繞翻 （共四個八拍） 在體前和體側進行正、反繞翻。 第一至四拍動作相同： 1、向左擺動 2

11、、捻拍向右 3、在體右側順時針繞翻轉4、拍在左下側 5、向右擺動 6、在體前左逆時針繞環(huán)一周，向右180度轉身后拍在右方 7、向左擺動 8、向右擺動 第八節(jié) 八字繞環(huán) （共二個八拍） 在體側完成八字型的環(huán)繞運動。 第一個八拍： 1、向左繞翻，腳步不移動 2、向右繞翻，腳步不移動 3、向左繞翻，腳步不移動 4、向右繞翻，腳步不移動 5、左腳上前，向左繞翻 6、右腳上前，向右繞翻 7、左腳上前，向左繞翻 8、右腳上前，向右繞翻 第二個八拍： 1、左腳后退，向左繞翻 2、右腳后退，向右繞翻 3、左腳后退，向左繞翻 4、右腳后退，向右繞翻 5、向左繞翻，腳步不移動 6、向右繞翻，腳步不移動 7、向左繞

12、翻，腳步不移動 8、向右繞翻，腳步不移動，同時向上拋球，收式。太極柔力球第三套規(guī)定套路詳解（十節(jié)難忘今宵） 第一節(jié)；擺翻轉體 2*8 拍是將擺翻和旋轉相結合，旋轉進入場地。要求以身體的縱軸為中心進行水平旋轉。沉穩(wěn)，中正。第二節(jié)；擺翻繞翻 2*8 拍向左的擺翻接一個正繞翻和一個向右的擺翻接一個正繞翻，同時結合步法移動來完成。擺翻要到位后再翻轉，繞翻要正，繞出來的圓要圓。步法沉穩(wěn)。第三節(jié)；擺翻下勢 2*8 拍盡量舒展，轉體時繞環(huán)要圓滑飽滿。第四節(jié)；左右轉體 2*8拍轉體是在身體的正面與身體的矢狀軸作為軸進行的側向轉體，動作連貫，旋轉沉穩(wěn)有力。第五節(jié)；插步轉體 4*8拍是以插步歇步旋轉接側旋完成的一

13、組動作，動作要整齊一致。第六節(jié)；繞翻旋轉 2*8拍這是一組難度動作的串結組合，完成動作時一定要打開，穿拍要及時，下抱圓蹬轉時一定要旋出力量。第七節(jié)；旋轉穿拍 2*8拍圍繞身體螺旋八字向上的繞環(huán)動作，完成動作時一定要以腰帶動身體完成整體動作，做到上下相隨，連綿不斷。第八節(jié)；腿下互拋 4*8拍為了提高全隊的相互配合，增加套路的趣味性，鞏固拋接球的技術。第九節(jié)；身后互拋 4*8拍拋接時用力要完整連貫。第十節(jié)；八字繞環(huán) 1*8拍在身體的左和右完成連續(xù)的繞環(huán)動作。要連貫流暢。第四套柔力球動作分解音樂：朋友第一節(jié)體側環(huán)繞 由兩個八拍組成，每個八拍由體前的一個8字繞環(huán)和一個體側的8字繞環(huán)來完成。 第一拍先拋

14、球拋球的時候要拋在身體的右側前上方。這樣我們在接球的時候順勢身體向左側轉體同時上左腳，第一拍在左側劃一個順時針的繞環(huán)。第二拍上右腳在右側劃一個逆時針的繞環(huán)。第三拍重復第一拍的動作。第四拍右腳拉至左腳內側成開立步持拍臂按照拍子劃出來的弧到身體的右側。第五拍接下來做一個體側的8字繞環(huán)在身體右側的上方劃一個逆時針的繞環(huán) 第六拍接下來到身體右側的外面由外向內劃一個8字繞環(huán)回到身體右側斜上方 第七拍重復第五拍的動作 第八拍重復第六拍的動作回到初始狀態(tài)。第二節(jié)擺翻繞旋 本節(jié)由兩個八拍組成。 上一節(jié)結束的時候兩腳是開立的狀態(tài)第一拍我們要先由右向左做左擺翻同時右腳收至左腳內側 第二拍做右擺翻右腳回到開立狀態(tài)同

15、時左腳收回到右腳內側 第三拍右腳向左側做一個移動的步伐同時持拍臂做一個正繞環(huán) 第四拍成開立持拍臂至左側位 第五拍先是將右腳收回一點收至左腳內側然后持拍臂沿著剛才劃的弧繼續(xù)向上引劃同時出右腳向右轉體繞環(huán) 第六拍先將持拍臂從身體右側向左側扣拍繼續(xù)往下扣 第七拍的時候撤右腳 第八拍轉體至初始狀態(tài)。第三節(jié)左右翻轉 本節(jié)由四個八拍組成。 第一拍在上一節(jié)結束的時候是兩腳開立成初始狀態(tài)第一拍是由右向左的左擺翻同時把右腳收回到左腳的腳心的地方 第二拍重心落到右腳上同時出左腳向右做一個繞環(huán) 第三拍完成繞環(huán) 第四拍右腳向左腳后插步 第五拍做側旋的翻轉 第六拍繼續(xù)繞做一個反方向的反繞環(huán)同時右腳變成開立 第七拍繼續(xù)繞

16、同時左腳向右腳后插步變成歇步 第二個八拍起身由右側向左側做左擺翻同時右腳變開立向右擺翻同時收左腳 ，第三拍重心移至左腳向右做一個正的繞翻同時出右腳，這時候是第四拍我們把左腳向右腳后插步，第五拍翻身做一個向右的側旋，第六拍左腳變開立同時做一個正的繞翻，第七拍繞至左側同時收右腳，第八拍重心移至右腳做一個擺翻右腿曲膝左腿提膝左腳貼靠在右腿的膝窩處。第四節(jié)盤旋下勢 本節(jié)由兩個八拍組成。 上一節(jié)結束時左腳貼靠在右腿的膝窩處第一拍首先落步持拍臂向上做一個繞環(huán)繞至身體右側上方時同時，第二步向左側上右腳持拍臂繞至身體的右下方做一個逆時針的繞環(huán)，同時第三拍撤左腳繼續(xù)繞繞至身體右側的外面，然后再做體前的一個繞環(huán)，

17、這個繞環(huán)是順時針的。正繞環(huán)繞至身體的左側位置，這時候是第五拍我們把右腳收起來提膝做一個擺翻第六拍做下勢的動作第七拍繼續(xù)繞環(huán)第八拍重心移至右腿轉體持拍臂回到初始狀態(tài)。第五節(jié)背翻繞轉 本節(jié)由四個八拍組成。 上一節(jié)結束時重心在右腳，左腳是提起來的第一拍右腳首先先落步，持拍臂由右側位擺至左側位做一個左擺翻 第二拍擺翻后持拍臂向右繞環(huán)圍繞著身體繞環(huán)同時要調整拍形，同時左腳在體前上步。上步完以后借助轉體擺蕩的力量在身后完成一個向身體內側的翻拍，接下來向身體右側繼續(xù)繞環(huán)，這是第四拍。 第五拍接著繞，現(xiàn)在是正繞環(huán)繞至身體右側位時是第六拍，同時重心要移至左腳。第七拍時順勢向外向右做一個反方向的頭上平繞，同時經過

18、頭上向右側的下方腰間扣拍 第八拍時向右轉體做蹬轉180度拍形向下。第六節(jié)前后拍接 本節(jié)由四個八拍組成前兩個八拍和后兩個八拍是重復來完成的。 第一拍先由右側向左側做一個左擺翻 第二拍向右做繞環(huán)同時收左腿向體前邁步接著頭上平繞第三拍完成繞環(huán)至左側位同時右腳在體前上步 第四拍拋球球拋在身體的左后側 第五拍在身后接球 第六拍以左腳為軸轉體360度 第七拍做左側位的順時針繞環(huán) 第八拍至右側位。 第二個八拍第一拍也是做一個左擺翻 第二拍左腳向身體的右側上步同時轉體180度 第三拍身后拋球拋在身體左側的上方 第四拍右腳變開立同時接球做一個正繞翻 第五拍做繞環(huán)繞到頭上扣拍 第六拍以右腳為軸蹬轉360度 第七拍

19、順勢向右側打開做一個向上的逆時針的繞翻第八拍繞至右側位。第七節(jié)盤旋歇步螺旋盤繞 本節(jié)由兩個八拍整個動作的完成和第六節(jié)盤旋下勢基本相同。 前四拍和上一節(jié)盤旋下勢是一樣的，完成了一個由下而上的螺旋盤繞。主要是后四拍不同，前面下勢的時候抬的是右腳。本節(jié)做歇步時要抬左腳，第五拍時抬左腳做擺翻下勢時成歇步，第六拍起身，第七拍完成一個繞翻，第八拍成初始狀態(tài)第八節(jié)連貫翻轉 本節(jié)由四個八拍組成。 上一節(jié)結束時是兩腳開立第一拍由右側至左側做一個左擺翻同時右腳收至左腳內側 第二拍右腳向右側上步同時持拍臂要向右側推左手始終置于右手的手腕處有一個推的動作 第三拍繼續(xù)繞環(huán)做一個頭上平繞在繞環(huán)將結束時重心移至左腳 第四拍

20、做拋球的動作拋球時要將球拋在身體左側稍微偏后一點的地方，同時右腳向左腳后插步，持拍臂迅速至身體后側準備接球 第五拍接球向右側做一個向右的360度翻轉 第六拍繼續(xù)做翻轉這時以右腳為軸左腳做蹬轉 第七拍順勢繼續(xù)完成一個反繞翻 第八拍至右側位。第二個八拍第一拍由右側向左側做一個左擺翻同時右腳收至左腳內側 第二拍右腳身體右側上步繼續(xù)向右繞 第三拍做頭上平繞重心移至右腳同時左腳收回向右腳后側插步 第四拍落步后繼續(xù)完成一個360度的翻轉 第五拍繼續(xù)向左翻轉這時以左腳為軸 完成翻轉后第七拍繼續(xù)完成繞翻完成一個正繞翻在左側位翻拍第八拍至右側位。第九節(jié)上下環(huán)繞 本節(jié)和以往套路中的八字繞環(huán)是一樣的，要注意的是第五

21、拍的時候我們要逐漸調整拍形使拍頭向下同時左腳向后撤步。第五拍由右側向左側前方 第六拍向下繞環(huán)撤步 第七拍撤左腳 第八拍撤右腳。第七套柔力球規(guī)定表演套路分節(jié)教學講解預備勢身體直立 左手持球 右手正握球拍 目視前方第一節(jié) 起式拋轉（282拍）音樂：柔力球之歌 演示：彭慶峰第一個八拍第1-4拍 左手持球由左經頭前上方拋至右前上方，同時左右腳向正前方45度上步，8字繞環(huán)。第5拍 左腳正前方上步，拋球。第6拍 接球，轉體180度到后方。第7拍 左腳上步拋球。第8拍 接球，轉體180度至正前方。第二個八拍2拍第1至7拍，重復第1個8拍的1至7拍動作。第8拍，轉體540度，同時拍形自然變化到正前方，體前接一

22、個反繞環(huán)。第二節(jié) 8字連繞（484拍）第一個八拍第1-2拍 原地8字繞環(huán)。第3-4拍 左右上步反8字繞環(huán)。第5拍 左右墊步，頭上平繞。第6拍 左腳橫跨成弓步，球拍經體前穿拍到左側上方。第7-8拍 接一個頭上反繞環(huán)，左腳后叉，左手翻掌手心向上。第二個八拍第1-2拍 左轉360度，頭上平繞。第3拍 持拍臂接一個外擺翻，左手背手。第4拍 持拍臂向下繞轉360度轉體。第5-6拍 墊步頭上繞環(huán)，右腳后抬。第7-8拍 后退反繞環(huán)。第三個八拍，重復第1個8拍的動作。第四個八拍前4拍 同第二個8拍的前4拍動作。第5拍 右45度左腳上步頭上平繞。第6拍 45度上右腳，胸前繞環(huán)。第7-8拍 持拍臂自然經體前由上到

23、下，左腳后抬，拍尖向下，持拍臂往右劃1個小立圓，左腳右后45度落步，繼續(xù)往左旋轉360度。加4拍 體前拉拍，左腳外掰左旋720度接一個正繞環(huán)。第三節(jié) 纏旋繞環(huán)（484拍）第一個八拍第1拍 右腳側后抬腿拋球。第2拍 接球右移步反繞環(huán)。第3拍 180度上左腳，同時拍形自然變拍。第4拍 體轉180度，持拍臂拍尖向下順勢體前接一個繞環(huán)，自然打開在體側，右腳 收至左腳旁。第5-8拍 右腳外掰，右旋540度，拍尖向下經頭后至身前，往左上方接一個外擺翻。第二個八拍第1-2拍 重心換到右腳，左腳后叉，做1個反繞環(huán)。第3-4拍 拍尖向下順勢向右繞環(huán)，繼續(xù)往左轉360度。第5拍 持拍臂纏頭繼續(xù)轉體。第6拍 左腳后

24、叉步，拍到體前接1個反繞環(huán)自然變拍。第7-8拍 上右腳繼續(xù)往左旋180度接1個正繞環(huán)。第三個八拍，同第一個8拍動作，方向相反。第四個八拍第1拍 順勢拍尖向下反繞環(huán)。第2拍 往左旋轉540度成左弓步。第3-4-5-6拍 重心移至左腳以腰為軸，從左經后至右到體前，持拍臂順勢圍繞身體，拍尖向下劃1個大圓到體前，接一個反繞環(huán)。第7-8拍 繼續(xù)往左旋轉540度，體前接一個正繞環(huán)。加4拍 1-4拍 左腳外掰左平旋360度，成開立步，體前1個正繞環(huán)，左腳向后45度抬腿，持拍臂自然在身體右側順勢繞環(huán)拉起，左腳并步。第四節(jié) 四方環(huán)繞（282拍）第一個八拍第1-2拍 左手伸出，45度左腳上步右腳跟步，持拍臂外擺翻

25、，45度右腳退步，左腳后叉步球拍自然拉至右側。第3-4拍 順勢拍尖向下劃1個圓，45度上左腳，左旋轉360度持拍臂拉起。第5-8拍 與1-4拍動作相同。第二個八拍，同第一個8拍動作。加2拍 雙手自然上抱圓左平旋360度接1個頭上繞環(huán)。第五節(jié) 前后繞環(huán)（484拍）第一個八拍第1-4拍 左右8字繞環(huán)，左移步繞環(huán)接一個左擺翻，右腳側抬。第5-8拍 反繞環(huán)右移步右旋360度，左右腳各上1步，左腳后抬，持拍臂自然順勢從右側接1個反繞環(huán)。第二個八拍第1-2拍 落左右腳原地轉體360度。第3-4拍 持拍臂自然從體前穿拍順勢劃到右側，雙手自然打開。第5-6拍 右腳外掰上步右旋540度。第7-8拍 上左腳，右腳

26、后叉步，再上左腳，持拍臂接2個正繞環(huán)。第三個八拍，同第一個8拍動作，方向相反。第四個八拍第1-4拍 同第二個八拍的1-4拍動作。第5-8拍 雙手自然打開右腳外掰上抱圓右旋720度，持拍臂向右在腰后盤繞接180度轉體，持拍臂順勢拉起。加4拍 1-4拍 左右墊步胸前繞環(huán)，左腳橫步，右手從體前穿拍，右腳外掰向右旋360度，持拍臂順勢劃圓從體前穿到左側，拍尖向下。第六節(jié) 旋繞背拋（484拍）第一個八拍第1-2拍 右腳外掰右旋360度，持拍臂自然順勢纏頭到體前。第3-4拍 重心從左移至右側，持拍臂拍尖向下，從左向右劃圓，左腳自然側抬腿，身后拋球。第5-6拍 重心在右腳，左腳右后45度落腳，接球，左立旋3

27、60度，接一個正繞環(huán)。第7-8拍 左腳后45度上步，接1個外擺翻，右腳后退45度，向正后方退步。第二個八拍第1拍 墊步，頭上平繞第2拍 上右腳，轉體90度，體前繞環(huán)。第3拍 體前側旋360度，開右腳。第4拍 1個正繞環(huán)。第5-6拍 8字繞環(huán)，左右腳上步。第7-8拍 左右墊步，接1個正繞環(huán)。第三個八拍，與第一個8拍的動作 相同。第四個八拍第1-2拍 左右上步反8字繞環(huán)。第3拍 墊步頭上平繞。第4拍 繼續(xù)上步頭上小立圓繞環(huán)，雙腳立起轉體180度。第5-6拍 左右上步8字繞環(huán)。第7-8拍 左右上步反8字繞環(huán)，雙手自然打開。加4拍 1-4拍 左腳外掰往左平旋540度，持拍臂接2個正繞環(huán)。第七節(jié) 旋拋扣

28、接（484拍）第一個八拍第1-4拍 重心左移右腳側抬腿拋球，落右腳接球，移步接一個反繞環(huán)，右腳外掰，以右腳為支撐點，一步到位旋轉360度，身后拋球。第5-6拍 扣接 拍尖向下順勢往右旋540度。第7-8拍 右腳退一步，持拍臂自然變化到右側接一個反繞環(huán)。第二個八拍第1拍 上左腳頭上平繞。第2-3拍 右腳左腳各上一步反8字繞環(huán)。第4拍 持拍臂順勢從下往上，左腿后抬扣圓到后側擺翻。第5拍 左腳落步成弓步。第6拍 持拍臂自然從體前穿至左上方。第7-8拍 重心從左至右接1個頭上反繞環(huán)，轉體180度。第三個八拍，同第一個8拍動作，方向相反。第四個八拍第1拍 上左腳頭上平繞。第2-4拍 1個8字繞環(huán)。第3拍

29、 上左腳，踢右腳。第4拍 轉體，持拍臂順勢往上劃圓，右腿后抬。第5-6拍 落右腳頭上平繞，左右上步8字繞環(huán)，同時轉體90度。第7-8拍 右腳移步，繞環(huán)拋球。加4拍 接球往左移步，正繞環(huán)，左腳外掰左平旋360度到左側接1個外擺翻。第八節(jié) 繞環(huán)收式（28拍）第一個八拍第1-2拍 8字繞環(huán)。第3-4拍 正繞環(huán)至左前方做一個外擺翻。第5拍 順勢拉到右后側。第6拍 左腳外掰，左旋360度。第7-8拍 正繞2個環(huán)。第二個八拍第1-3拍 后退8字繞環(huán)。第4拍 右腳外掰，右旋360度。第5-6拍 1個正繞環(huán)。第7拍 拋球。第8拍 接球同時收左腳，成立正站立。太極柔力球飛龍一套表演技術基本套路分解動作教學 （音

30、樂：水中月亮）第一節(jié)：起勢繞環(huán) 2*8拍 左手持球經體側劃圓將球拋至右前上方。：右手持拍臂接球同時左腳向左開立。球入球拍后做體前左右橫向的八字繞環(huán)，第1個八拍做小的八字繞環(huán)，第2個八拍做大的八字繞環(huán)。（在做8字繞環(huán)時要注意力從腳、腿而起，主宰于腰，要以腰帶臂，劃出的8字要對稱飽滿，連貫流暢）第二節(jié)：跨步繞環(huán) 4*8拍 1、2拍向左八字繞環(huán)，左臂內合，同時左腳向左前跨步跟右腳。 3、4拍向右八字繞環(huán)時左臂打開，同時右腳向右前跨步跟左腳。動作完全相同只是第1、2個八拍向前跨步，第3、4、個八拍向后跨步（在完成跨步繞環(huán)時要注意跨步的前后步幅不要過大，以免造成身體上下的不協(xié)調，同時也要注意8字繞環(huán)時都

31、要以腰帶臂，上下相隨。）第三節(jié)：左右繞環(huán) 4*8拍 第1個八拍：1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環(huán)，5、6拍體前順時針正繞環(huán)的同時右腳向左腳后交叉步，7、8拍向左側繞環(huán)的同時左腳向左橫跨步成開立步。 第2個八拍：1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環(huán)，5、6拍體前逆時針反繞環(huán)的同時左腳向右腳后交叉步，7、8拍向右側繞環(huán)的同時右腳向右橫跨步成開立步。第3、4個八拍重復1、2個八拍的動作。（在完成動作時同樣要以腰為核心，兩臂開合自然舒展，劃出的圓端正圓滿。）第四節(jié)：四方繞環(huán) 4*8拍 第1個八拍：1、2拍體前逆時針反繞環(huán)，3、4拍身體右側順時針正繞環(huán)，5、6拍身體左側逆時針反繞環(huán)。反繞環(huán)后調整拍形為拍

32、尖向下，7、8拍以右腳為軸向右做下抱圓轉體360度。 第2、3、4個八拍與第1個八拍相同。（在完成這段動作時要以腰帶臂，劃圓到位，連貫自然，每一個8拍結束都應當注意不能出現(xiàn)停頓，要以向后的小圓迅速的接續(xù)下一個8拍的動作）第五節(jié)：繞環(huán)拋接 8*8拍 第1個八拍：1、2、3、4拍八字繞環(huán)，5、6、拍向左轉體兩臂打開向左做立圓，同時右腳向左側180度處上步扣腳。7、8拍兩臂繼續(xù)完成立圓后持拍臂左側位將球拋出，同時左腳向后180處撤步成開立步。 第2個八拍：1、2、3、4拍八字繞環(huán)，5、6、拍向右轉體兩臂打開做立圓，同時左腳向右側180度處上步扣腳。7、8拍兩臂繼續(xù)完成立圓后持拍臂右側位將球拋出，同時

33、右腳向后180處撤步成開立步。 第3、4個八拍第1、2個八拍相同。 第5個八拍：1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環(huán)，5、6拍持拍臂體前順時針正繞翻的同時非持拍臂一起做逆時針繞環(huán)，右腳向左腳后交叉步，7、8拍完成繞翻至左側位將球拋出，同時左腳向左橫跨步成開立步。 第6個八拍：1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環(huán)，5、6拍體前逆時針反繞翻的同時非持拍臂一起做順時針繞環(huán)，左腳向右腳后交叉步，7、8拍完成繞翻至右側位將球拋出，同時右腳向右橫跨步成開立步。 第7、8個八拍重復5、6個八拍的動作。（在完成這段動作動作時要劃圓飽滿，前程用力，腳步穩(wěn)健，球沿拍框而出）第六節(jié)：水平繞環(huán) 8*8拍 第1個八拍： 1

34、、2、3、4拍八字繞環(huán)，5、6、拍向左轉體兩臂打開向上成上抱圓，同時右腳向左側180度處上步扣腳。7、8拍繼續(xù)上抱圓完成水平旋轉，同時左腳向后180處撤步腳尖點地成開立步。 第2個八拍：1、2、3、4拍八字繞環(huán)，5、6、拍向右轉體兩臂打開向上成上抱圓，同時左腳向右側180度處上步扣腳。7、8拍繼續(xù)上抱圓完成水平旋轉，同時右腳向后180度處撤步腳尖點地成開立步。 第3、4個八拍與第1、2個八拍相同。 第5個八拍：1、2、3、4拍八字繞環(huán)，5、6拍調整拍形拍尖向下成下抱圓左轉，同時右腳向左側180度處上步扣腳。7、8拍繼續(xù)完成下抱圓水平旋轉，同時左腳向后180處撤步腳尖點地成開立步。 第6個八拍：

35、1、2、3、4拍為由左向右的八字繞環(huán)，5、6拍調整拍形拍尖向下成下抱圓右轉，同時左腳向右側180度處上步扣腳。7、8拍繼續(xù)完成下抱圓水平旋轉，同時右腳向后180處撤步腳尖點地成開立步。 第7、8個八拍與第5、6、個八拍相同。（在完成水平繞環(huán)時，步伐應當連貫準確，上下一體連貫自然，第8拍的落步要早，為持拍臂的連續(xù)劃圓贏得時間和空間。）第七節(jié)：側旋繞環(huán) 8*8拍 第1個八拍：1、2拍在身體左側做順時針繞環(huán)，同時左腳向前上步。 3、4拍在身體右側做逆時針繞環(huán)，同時右腳向前上步。5、6、7、8拍左右兩腳原地交替4步完成360度轉體，同時向左轉體兩臂打開做側旋。 第2個八拍與第1個八拍的動作相同，但方向

36、相反。 第3、4個八拍動作與第1、2八拍上體動作相同，步伐改為后撤步。 第5、6、7、8個八拍動作與前四個八拍的動作相同，只是將四步轉體改為單腳支撐的360度轉體。（側旋繞環(huán)是競技側旋進攻的基本動作，在側旋時要注意以腰為轉動中心，旋轉要在一個平面上完成，前程發(fā)力，用力完整。）第八節(jié)：腋下身后 4*8拍 第1個八拍： 1、2、3、4拍八字繞環(huán)，5、6、拍向左轉體兩臂打開向上成上抱圓，同時右腳向左側180度處上步扣腳。7、8拍繼續(xù)上抱圓完成水平旋轉，持拍臂經腋下身后將球拋至體前的右前上方，同時左腳向后180處撤步成開立步。 第2個八拍：1、2、拍右側接球做向左側繞環(huán)，3、4拍調整拍尖成下抱圓，同時

37、左腳向右側180度處上步扣腳。5、6拍繼續(xù)下抱圓完成水平旋轉將球經身后拋至左前上方，同時右腳向后180度處撤步成開立步。7、8拍由左接球向右側繞環(huán)。 第3、4個八拍與第1、2個八拍相同。（腋下身后是競技技術的常用動作，關鍵要注意用力的完整連貫，不能在最后的出球階段用手腕或肘部發(fā)力，造成動作違例，要在身體旋轉的過程中，利用腿腰旋轉的力量將球送出球拍。）第九節(jié)：繞環(huán)組合 8*8拍 第1個八拍：1、2拍體前繞小一點的反繞環(huán)，同時左腳上步做前點步，3、4拍右側位大的正繞環(huán)，同時左腳后撤步做后點步。5、6同1、2拍。7拍動作同3、拍，第8拍時右腳后撤點步。 第2個八拍：1、2拍在身體左側做大的反繞環(huán)，同

38、時右腳上步做前點步，3、4拍在體前做小的正繞環(huán)，同時右腳后撤步做后點步。5、6拍同1、2拍。7、拍動作同3、拍。第8拍時左腳后撤做點地步。 第3個八拍：右腳向前上步，完成向前的左右轉體交叉步，持拍臂在體側配合步法做八字繞環(huán)。第4個八拍;右腳向后交叉上步。完成向后的左右轉體交叉步，持拍臂在體側配合步法做八字繞環(huán)。 第5、6、7、8個八拍與第1、2、3、4個八拍動作相同。(這段主要是對身法和步法的綜合訓練，要求上下相隨，連貫自然，步伐準確到位，身法中正平舒，進退自如。)第十節(jié)：繞環(huán)收勢 2*8拍 第1個八拍：幅度大的八字繞環(huán)。 第2個八拍：幅度小的八字繞環(huán)結束后將球拋至左前上方左手接球同時左腳向右

39、腳收回。兩臂緩緩落下。（全套動作結束）太極柔力球飛龍二套分解動作教學 （歌曲：陽光年華）（一）左右擺動 4*8預備姿勢，身體直立，兩臂自然下垂，右手正握球拍，左手持球。第1個8拍，1、2拍，左手持球，由左側經頭前上方將球拋至右前上方，持手臂，上前迎球，將球迎入球拍。同時，左腳向左橫跨一步，重心由右腳撐一只左腳。持拍臂揮拍由身體右側位經體前向左弧心擺動至左側位，拍尖向前，球拍擺動的軌跡要圓滿對稱，像一個開口向上的半圓，球拍兩側擺動的高度稍高于肩。第3、4拍，重心由左腳撐一只右腳。同時，持拍臂由身體左側位經體前向右弧心擺動至右側位，拍尖向前，擺動圓滿對稱，稍高于肩。第5、6拍，重心由右腳撐一只左腳

40、，同時，持拍臂由身體右側位，經體前向左弧心擺動至左側位。第7、8拍，重心由左腳撐一只右腳，同時，持拍臂由身體左側位經體前向右弧心擺動至右側位。第2個8拍，除沒有其實的拋球外，與第一個8拍動作相同，第3和第4個8拍，上肢動作完全相同，下肢改為左右并步，在完成第4個8拍的第7、第8拍時，向右轉體90度，準備與下一段動作連接（要求：要以腰帶動持拍臂在體前左右狐形擺動，擺動時，身體要中正，重心要平穩(wěn)，左右對稱，先沉后移，左臂與持拍臂皆同飛擺，整個動作要自然放松。）（二）四方擺動，48拍擺動動作與第1段的左右擺動要求相同，接上一段的右轉步，身體向右、后、左、前四個方向，各完成一個8拍的左右擺動的動作，在

41、每個8拍的第7、8拍時，以右腳為中心，向右轉體90度，完成4個8拍動作后，身體回到正面。（三）八字繞環(huán)，48拍第1個8拍，第1、2拍左腳向左前45度上步，身體順勢向左轉體，同時，持拍臂由右側位向身體左側繞環(huán)，至左側位，左臂自然擺動。第3、4拍，右腳經左腳內側向右前45度上步，身體順勢向右轉體，同時，持拍臂由左側位向身體右側繞環(huán)至右側位，左臂自然擺動。第5、6拍與第1、2拍相同，第7、8拍與第3、4拍相同，腳下為V字形，向前上4步。第2個8拍，上肢動作與第1個8拍動作相同，持拍臂在身體兩側八字繞環(huán)，腳下為V字形，向后退4步。第3個8拍與第1個8拍動作相同。第4個8拍與第2個8拍動作相同。（要求：

42、左右八字繞環(huán)時，持拍臂應自然彎曲，并以腰帶動身體左右轉動，繞環(huán)要對稱，整個動作圓潤流暢，重心先沉后移。）（四）正面繞環(huán)，48拍第1個8拍，第1、2、3、4拍兩腳開立，體前八字繞環(huán)，5、6拍體前順時針正繞環(huán)的同時，左腳活步，右腳向左腳內側并步，7、8拍向左側繞環(huán)的同時，左腳向左橫跨步，成開立步。第2個8拍，第1、2、3、4拍兩腳開立，體前八字繞環(huán)，5、6拍體前逆時針反繞環(huán)的同時，右腳活步，左腳向右腳內側并步，7、8拍向右側繞環(huán)的同時，右腳向右橫跨步，成開立步。第3個8拍重復第1個8拍的動作。第4個8拍重復第2個8拍的動作。（要求：在完成動作時，同樣要以腰為核心，兩臂自然舒展，畫出的圓要端正圓滿。

43、）（五）平旋轉體，48拍第1個8拍，1、2、3、4拍體前八字繞環(huán)，5、6拍向左轉體，兩臂打開，向上抱圓，同時，左腳處擺，右腳向左側180度處上步扣腳，7、8拍繼續(xù)上抱圓完成180度水平旋轉，同時左腳向左橫跨步，成開立步。第2個8拍，1、2、3、4拍體前八字繞環(huán)，5、6拍向右轉體，兩臂打開，向上抱圓，同時，右腳處擺，左腳向左側180度處上步扣腳，7、8拍繼續(xù)上抱圓完成180度水平旋轉，同時右腳向右橫跨步，成開立步。第3個8拍與第1個8拍動作相同。第4個8拍與第2個8拍動作相同。（要求：水平旋轉時，要以身體的重肘為中心，腳步穩(wěn)健，動作舒展，在完成每個8拍的動作時，身體旋轉都為360度。）（六）立旋

44、轉體，48拍第1個8拍，1、2、3、4拍兩腳開立，八字繞環(huán)，第5、6拍左腳年擺，右腳向左側180度上步扣腳轉體，持拍臂由身體右側向后上轉體畫圓至身體左側，第7、8拍，持拍臂由身體左側向身體右側畫圓。第2個8拍，重復第1個8拍動作，使身體轉回正面。第3個8拍，第1、2拍，由右向左畫圓，第3、4拍，右腳處擺，左腳向右側180度上步扣腳轉體，持拍臂由身體左側向后上轉體畫圓至身體右側，第5、6、7、8拍兩腳開立，持拍臂在體前左右八字繞環(huán)。第4個8拍重復第3個8拍的動作，使身體轉回正面。（要求：在登轉時，用力要發(fā)至于腿，而主在于腰，全身協(xié)調用力，以腰帶臂，動作圓潤流暢，舒展大方，旋轉時，雙臂打開，保持身

45、體平衡，重心平穩(wěn)。）（七）左右拋接，48拍第1個8拍，開立步，1、2、3、4拍八字繞環(huán)，5、6拍持拍臂順勢將球向左上方拋出，7、8拍接球后，繞不至右側。第2個8拍，開立步，1、2拍向左側繞環(huán)，3、4拍順勢將球向右上方拋出，5、6、7、8拍接球后，在體前左右八字繞環(huán)。第3個8拍，重復第1個8拍的動作。第4個8拍，重復第2個8拍的動作。（八）正反拋接，48拍第1個8拍，第1、2、3、4拍八字繞環(huán)，第5、6拍左腳活步，右腳向左腳內側并步，如右向左狐心擺動至左側位，稍高于肩，球拍的左邊框對向右上方時，將球沿所劃狐線的切線方向拋出，球拍出的高度應稍高于頭，第7、8拍持拍臂迅速至身體右上方向迎球，球落球拍

46、后，順勢向左畫圓，同時，左腳向左橫跨步，成開立步。第2個8拍，1、2、3、4拍八字繞環(huán)，第5、6拍右腳活步，左腳向右腳內側并步，如左向右狐心擺動至右側位，稍高于肩，球拍的右邊框對向左上方時，將球沿所劃狐線的切線方向拋出，球拍出的高度應稍高于頭，第7、8拍持拍臂迅速至身體左上方向迎球，球落球拍后，順勢向右畫圓，同時，右腳向右橫跨步，成開立步。第3個8拍動作與第1個8拍動作相同。第4個8拍動作與第2個8拍動作相同。（九）墊步繞環(huán)，28拍本段有2個8拍動作。第1個8拍，第1拍至第8拍，持拍臂在體前左右八字繞環(huán)，同時，左腳以右腳為中心，前后墊步，在最后第8拍時，左腳向右腳內側并步。第2個8拍，第1拍至

47、第8拍，持拍臂在體前左右八字繞環(huán)，同時，右腳以左腳為中心，前后墊步，在最后第8拍時，右腳向左腳內側并步。（要求：上下相隨，連貫自然，步伐正確到位，身法中正平舒，進退自如。）（十一）退下拋接，48拍第1個8拍，1、2、3、4拍在體前左右八字繞環(huán)，第5、6拍時向前踢左腿，同時由右向左狐心擺動，經左腿下，將球沿鎖好的狐線的切線方向，拋出左前上方。第7、8拍，左腳自然落回原位，同時，持拍臂主動迎球，將球由球拍的左側的邊框迎引入拍，順勢向右畫圓。第2個8拍，第1、2、3、4拍，體前左右八字繞環(huán)，第5、6拍時向前踢右腿，同時由右向左狐心擺動，經右腿下，將球沿鎖好的狐線的切線方向，拋出左前上方。第7、8拍，

48、右腳自然落回原位，同時，持拍臂主動迎球，將球由球拍的左側的邊框迎引入拍，順勢向右畫圓。第3個8拍，重復第1個8拍的動作。第4個8拍，重復第2個8拍的動作。（要求：向前踢腿時，角度要高于90度，屈伸腿要伸直，身體要中正，拋球時，球應沿所畫狐線切線方向拋出，不能撥、挑，接球時要主動迎球，將球悄無聲息迎入球拍。）（十一）繞環(huán)收勢，28拍+2拍這個結束段為2個8拍加2拍動作。第1個8拍，持拍臂在體前左右八字繞環(huán)，腳下以V字形向前上4步。第2個8拍，第1-6拍上肢左右八字繞環(huán)，腳下以V字形向后退步，第7、8拍拋球，第9拍左手接球，第10拍左腳向右腳并腿，手臂緩緩落下。全套動作結束。（要求：左右八字繞環(huán)時，持拍臂要自然彎曲，并用腰帶動身體，左右轉動，左右腳的V字形前后移步，都以45度方向搓步，繞環(huán)的圓要對稱，整個動作圓潤流暢，幅度逐漸減少。）太極柔力求飛龍三套分解動作教學歌曲：昨夜