淺談中考200米成績(jī)的提高1

1、 淺談中考200米成績(jī)的提高 廣東省這幾年來200米跑一直都是體育中考的必考項(xiàng)目，因此如何提高200米的成績(jī)？是眾多初中體育老師見面討論的話題，以下幾點(diǎn)是本人自已的見解：1、 從200跑的專業(yè)技術(shù)來談 認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)（1）200米跑在彎道起跑. 就需要掌握彎道跑技術(shù) 聽到槍響后,從跑道右側(cè)起跑加速直線向正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置跑

2、去,接下來盡量貼著跑道的左側(cè)跑，這樣節(jié)省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費(fèi)能量。 (2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時(shí)，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)；右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關(guān)聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度越大。從彎道進(jìn)入直道時(shí)，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑23步，然后全力跑完全程。(3)彎道跑技術(shù)平時(shí)訓(xùn)練方法:A:彎道跑30-50米接著跑進(jìn)直道。在跑出彎道前

3、幾步身體逐漸正直，體會(huì)順慣性的自然跑。B:學(xué)習(xí)完整的彎道跑技術(shù)。讓學(xué)生進(jìn)行120-150米的彎道跑，體會(huì)進(jìn)彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術(shù)。短跑還要加強(qiáng)以下幾方面的訓(xùn)練發(fā)展步頻:提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓(xùn)練手段：1高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。2加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。3快速擺臂,擺腿練習(xí)，要求腿和臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。4跑格練習(xí)可以快速有效提高頻率.發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力

4、量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。二、處理好體育200米教學(xué)中師生關(guān)系 作為一名體育教師，你想過嗎？師生關(guān)系對(duì)你所授課的質(zhì)量影響很大。因?yàn)轶w育教學(xué)是以實(shí)踐課為主的一

5、門課程，在教學(xué)過程中，師生一起練習(xí)、游戲、比賽，共同吃苦、受累；共同分享勝利的歡樂。在此過程中建立起的師生關(guān)系是其它學(xué)科無法比擬的，同時(shí)也要注意處理好這種關(guān)系，否則也會(huì)影響教學(xué)。為此，我把幾年來，在200米教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中的一點(diǎn)體會(huì)簡(jiǎn)述如下。 在教學(xué)過程中，由于師生所處的位置和起的作用不同，因此，出現(xiàn)一些矛盾是不可避免的，如何處理好這些矛盾，就需要師生雙方都自覺的運(yùn)用道德手段加以調(diào)節(jié)。做為教育的主導(dǎo)者，教師就應(yīng)先端正思想，熱心的關(guān)懷每一個(gè)學(xué)生，對(duì)出現(xiàn)的問題要耐心、冷靜、公正、合理地處理，一般體育教師性子急，對(duì)待學(xué)生的錯(cuò)誤不認(rèn)真分析病根，而只就形勢(shì)外在表現(xiàn)加以處理，有時(shí)難免主觀、片面、不公正，有甚

6、者體罰學(xué)生，這樣往往會(huì)加劇師生間矛盾，而導(dǎo)致教學(xué)失敗。還有一些體育教師，對(duì)待師生之間的矛盾不認(rèn)真檢討自己的缺點(diǎn)，而指責(zé)學(xué)生。這樣的教師將失去威信，讓學(xué)生反感，不會(huì)產(chǎn)生好的教學(xué)效果。相反，一個(gè)善于自省的體育教師，本著嚴(yán)以律己、寬以待人的原則，處理師生關(guān)系，就會(huì)迎得學(xué)生的信賴，學(xué)生就會(huì)以極大的熱情上好每一次課。 在師生關(guān)系中，情感因素具有重要調(diào)節(jié)作用。正如一位教育家所說：教育之不能沒有愛，猶如池溏之不能沒有水，沒有愛就沒有教育。一名體育教師應(yīng)該具有這種愛，而且這種愛應(yīng)該是廣博的、無私的。對(duì)學(xué)生的愛可以產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理效應(yīng)，使學(xué)生心情舒暢，積極主動(dòng)，自覺自愿地接受教師的教育，課堂上聽從命令，服從指揮，

7、態(tài)度認(rèn)真，練習(xí)時(shí)不怕累和苦，對(duì)教師充分信任和尊重，自覺的參加體育鍛煉，從而形成最佳的教育情境。 體育教師在教學(xué)過程中，教師要善于把握分寸，避免和防止僅與少數(shù)或各別學(xué)生交往。因?yàn)椋@種個(gè)別的、小范圍的關(guān)系往往會(huì)危機(jī)到體育教師的威信和集體的團(tuán)結(jié)。為此，體育教師應(yīng)該敞開心扉和所有學(xué)生交往，尤其對(duì)體育后進(jìn)生更應(yīng)多關(guān)心、多幫助、多交往，使他們信任你、喜歡你、尊敬你。進(jìn)而喜歡你的課，打消他們厭惡體育課的情緒。做良師一定要先成為學(xué)生的益友，只有這樣才能引導(dǎo)學(xué)生熱愛體育課，自覺參加體育鍛煉。 總之，處理好這些關(guān)系有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和課堂活動(dòng)積極性，是體育教師做好體育工作，取得教育成功的重要因素。作為一名

8、體育教師應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)這種客觀存在的關(guān)系，積極地研究和認(rèn)識(shí)它，其意義是很深遠(yuǎn)的。 三、在體育教學(xué)中要及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行滲透德育教育 培養(yǎng)學(xué)生良好的思想品德是體育教學(xué)的基本任務(wù)之一。體育教學(xué)中如何有機(jī)地滲透德育呢？我在多年的200米教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中，堅(jiān)持運(yùn)用幾種方法，取得了良好的效果。一）、充分結(jié)合體育教材特點(diǎn)，選好結(jié)合點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)地做思想政治工作。教師在課前,必須熟悉教材，了解教材的特點(diǎn), 備課時(shí)充分考慮進(jìn)行思想政治教育的結(jié)合點(diǎn)。根據(jù)班級(jí)的實(shí)際,有針對(duì)性地滲透德育。例如，開學(xué)初的第一堂體育課，向?qū)W生 講述體育中考的目的、任務(wù)，體育在中考的地位和作用，參加體育鍛煉的重要意義等，要求學(xué)生了解和掌握。二）、

9、充分宣傳體育先進(jìn)人物，進(jìn)行教育激勵(lì)學(xué)生奮發(fā)向上。隨著物質(zhì)生活水平的日益提高和獨(dú)生子女的增多，當(dāng)前中小學(xué)生普遍缺乏吃苦耐勞的精神，對(duì)體育課的大運(yùn)動(dòng)量 的訓(xùn)練存在懼怕心理，甚至有的學(xué)生干脆以病作為借口不愿意上體育課，或者雖在體育場(chǎng)上，但不按教師的要求嚴(yán)格訓(xùn)練。如何鼓勵(lì)、教育學(xué)生認(rèn)真練習(xí)200米呢？主要是素質(zhì)較差的學(xué)生,一定要把思想工作做到位,學(xué)生的積極性大大提高，會(huì)在200米的成績(jī)上收到了較好的效果。三）、充分利用各項(xiàng)游戲接力比賽，培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì)。在200米訓(xùn)練中，通過游戲接力比賽，檢查學(xué)生在200米跑訓(xùn)練教學(xué)中思想行為等方面的表現(xiàn)。初三學(xué)生朝氣蓬勃，上進(jìn)心、好勝心強(qiáng)，組織競(jìng)賽評(píng)比活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，是體育教學(xué)的一個(gè)重要內(nèi)容。競(jìng)賽的內(nèi)容很多，如班級(jí)分組、和其它班比賽、男女混比賽等。教師在組織此類活動(dòng)前，必須使學(xué)生明確要求、目的、端正競(jìng)賽態(tài)度。同時(shí)一定要說明清楚競(jìng)賽評(píng)比的方法，做到具體、明確、一致。競(jìng)賽評(píng)比中充分民主，讓大家發(fā)表意見，以培養(yǎng)主人翁精神。四）、正確處理突發(fā)事件，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤行為。200米訓(xùn)練中常常會(huì)遇到一些突發(fā)事件。如學(xué)生中暑、虛脫、暈倒、心跳劇烈引起的癥狀、運(yùn)動(dòng)損傷等。教師往往是意料之 外，學(xué)生常?？謶帧⒑ε?。教師必須正確處理此類突發(fā)事件，在處理事件過程中，進(jìn)行思想教育工作，培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和集體主義精神、團(tuán)結(jié)互助、助人為樂精神，不怕艱險(xiǎn)的