高考考前心理輔導(dǎo)(精品課件)

1、高三考前心理輔導(dǎo)高三考前心理輔導(dǎo) 從容上陣 高中心理健康教育課件高中心理健康教育課件 一、考前心理準(zhǔn)備一、考前心理準(zhǔn)備 典型問(wèn)題一: 考前緊張焦慮考前緊張焦慮 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 研究證明研究證明,絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度 的緊張或焦慮的緊張或焦慮,屬于焦慮反應(yīng)屬于焦慮反應(yīng),是正?，F(xiàn)象。是正?，F(xiàn)象。適度緊張適度緊張 可以維持考生的興奮性可以維持考生的興奮性,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性, 提高注意力和反應(yīng)速度等提高注意力和反應(yīng)速度等,也就是說(shuō)也就是說(shuō),在考試及其準(zhǔn)備在考試及其準(zhǔn)備 過(guò)程中過(guò)程中,維持一定程度的緊張是有必要的。維持一定程度的

2、緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州,而而 過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮 為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過(guò)度焦慮過(guò)度焦慮的同學(xué)的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力會(huì)懷疑自己的能力, ,憂慮憂慮, ,緊張緊張, ,不不 安安, ,失望失望, ,行動(dòng)刻板行動(dòng)刻板, ,記憶受阻記憶受阻, ,思維發(fā)呆思維發(fā)呆, ,并伴隨一系列并伴隨一系列 的生理變化的生理變化, ,血壓身高血壓身

3、高, ,心率加快心率加快, ,面色變白面色變白, ,皮膚冒汗皮膚冒汗, , 呼吸加深加快呼吸加深加快, ,大小便增加。大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安, ,食欲食欲 不振不振, ,睡眠失常睡眠失常, ,影響身心健康。影響身心健康。 考試過(guò)度焦慮的生理生理表現(xiàn): 常見反應(yīng)常見反應(yīng): 心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、 尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 特殊反應(yīng)特殊反應(yīng): 無(wú)奇不有無(wú)奇不有 考試過(guò)度焦慮的行為行為表現(xiàn): 怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、

4、衰竭、 厭學(xué)、逃考厭學(xué)、逃考 焦躁的應(yīng)對(duì)策略: 1 1、焦慮是正常的、焦慮是正常的, ,悅納自己目前的狀態(tài)。悅納自己目前的狀態(tài)。 2 2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo), ,不對(duì)自己提出超出能不對(duì)自己提出超出能 力和時(shí)間的要求。力和時(shí)間的要求。 3 3、適當(dāng)宣泄情緒、適當(dāng)宣泄情緒 4 4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái) 5 5、腳踏實(shí)地、每天按部就班、腳踏實(shí)地、每天按部就班, ,定時(shí)定量的復(fù)習(xí)定時(shí)定量的復(fù)習(xí) 和作息習(xí)慣和作息習(xí)慣, ,勝過(guò)任何一劑心理勝過(guò)任何一劑心理“良藥良藥”。 腹式呼吸法腹式呼吸法 先做兩個(gè)深呼吸先做兩個(gè)深呼吸,然后用力吸氣直達(dá)腹部然后用力吸

5、氣直達(dá)腹部,維維 持持3秒秒,緩慢呼氣緩慢呼氣,注意力放在呼吸上注意力放在呼吸上,盡量緩盡量緩 慢地重復(fù)多次深呼吸慢地重復(fù)多次深呼吸,輔以暗示輔以暗示:吸進(jìn)新鮮空吸進(jìn)新鮮空 氣氣,把疲勞和緊張排出體外。把疲勞和緊張排出體外。 2021/3/139 神游法神游法 閉上眼睛閉上眼睛,幻想一個(gè)向往已久地方?；孟胍粋€(gè)向往已久地方。 可能是某旅游勝地可能是某旅游勝地,湛藍(lán)的天空湛藍(lán)的天空,一望無(wú)一望無(wú) 際的草原際的草原,自由翱翔的雄鷹自由翱翔的雄鷹也可能也可能 是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。 此時(shí)此時(shí),人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中,身身 心放松心

6、放松,大腦也得到了休大腦也得到了休 息。息。 2021/3/1310 肌肉放松法肌肉放松法 閉上眼睛閉上眼睛,做做3個(gè)深呼吸個(gè)深呼吸,體會(huì)身體各體會(huì)身體各 個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松 的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的 放松。放松。 2021/3/1311 心理治療法心理治療法 如果緊張情緒非常嚴(yán)重如果緊張情緒非常嚴(yán)重,嚴(yán)重影響到嚴(yán)重影響到 正常的學(xué)習(xí)和生活正常的學(xué)習(xí)和生活,則需及時(shí)看心理醫(yī)則需及時(shí)看心理醫(yī) 生。生。 典型問(wèn)題二: 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ傅⌒?/p>

7、為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ?采取的一種采取的一種自我保護(hù)措施自我保護(hù)措施,懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短 和程度輕重和程度輕重,恰好反映出一個(gè)人承受心理壓恰好反映出一個(gè)人承受心理壓 力能力的強(qiáng)弱。力能力的強(qiáng)弱。 能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí) 調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài),而承受心理而承受心理 壓力能力弱的人壓力能力弱的人,則要依賴于外力擺脫懈怠則要依賴于外力擺脫懈怠 狀態(tài)狀態(tài),靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn) 行難度大的學(xué)習(xí)。行難度大的學(xué)習(xí)。 懈怠的主要原因 1.考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊?？紝W(xué)前高

8、強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。 2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折,感覺難以克服。感覺難以克服。 3.心理飽和心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降現(xiàn)象。做事效率下降,韌性、耐力韌性、耐力 減弱。減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)一些優(yōu)秀考生說(shuō):“不是煩躁不是煩躁,也不是也不是 沒信心沒信心,就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽?jī)較一些成績(jī)較 低的同學(xué)說(shuō)低的同學(xué)說(shuō):“我就這樣了我就這樣了,靠這十幾天的復(fù)靠這十幾天的復(fù) 習(xí)也不會(huì)提高習(xí)也不會(huì)提高,沒必要怎么復(fù)習(xí)了。沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┮恍?成績(jī)中等的學(xué)生說(shuō)成績(jī)中等的學(xué)生說(shuō):“該看的都看了該看的都看了,做了也做了也 考不到考不到,太熟悉太熟悉,沒有新

9、鮮感。沒有新鮮感?！边@正是這正是“心心 理飽和理飽和”現(xiàn)象的典型反映?，F(xiàn)象的典型反映。 懈怠的應(yīng)對(duì)策略懈怠的應(yīng)對(duì)策略: 1,1,適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間, ,增加放松、鍛煉、散步時(shí)間增加放松、鍛煉、散步時(shí)間, ,不不 打疲勞戰(zhàn)。打疲勞戰(zhàn)。 2 2, ,積極暗示與自我激勵(lì)。豁達(dá)、從容積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容, ,堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么 都會(huì)有收獲都會(huì)有收獲, ,黃天不負(fù)苦心人。黃天不負(fù)苦心人。 3 3, ,變換復(fù)習(xí)形式。變換復(fù)習(xí)形式。 重新制訂目標(biāo)重新制訂目標(biāo), ,例如例如: :比目前提高比目前提高2020分分, ,然后積然后積 極尋找極尋找, ,這這2020分我可以從哪些學(xué)科得

10、到。分我可以從哪些學(xué)科得到。 把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些, ,例如例如, ,做數(shù)學(xué)題時(shí)想象做數(shù)學(xué)題時(shí)想象 自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示; ;背誦時(shí)與同桌背誦時(shí)與同桌 合作合作, ,想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。 典型問(wèn)題三: 考前情緒煩躁行為浮躁考前情緒煩躁行為浮躁 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 典型案例: H,女女,高三學(xué)生高三學(xué)生,獨(dú)生子女獨(dú)生子女,性格偏內(nèi)向性格偏內(nèi)向, 在家與父母溝通較少在家與父母溝通較少,父母對(duì)父母對(duì)H成績(jī)要求較成績(jī)要求較 高高;在學(xué)校人際關(guān)系一般在學(xué)校人際關(guān)系一般,學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏 下。自述下。自

11、述:最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁,有焦慮有焦慮 傾向傾向,整個(gè)人浮躁不安整個(gè)人浮躁不安,想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是 靜下心來(lái)靜下心來(lái),或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩 躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始 聊天或睡覺。聊天或睡覺。 煩躁的應(yīng)對(duì)策略: 1、品味煩躁情緒品味煩躁情緒,把握學(xué)在當(dāng)下。把握學(xué)在當(dāng)下。 2、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知 識(shí)識(shí),如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問(wèn)題而一味地怨天尤人、怪如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問(wèn)題而一味地怨天尤人、怪 罪自己、怪罪他人、怪罪過(guò)去罪自己、怪罪

12、他人、怪罪過(guò)去,不僅無(wú)法幫助你解不僅無(wú)法幫助你解 決問(wèn)題決問(wèn)題,反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心 來(lái)來(lái),端正思想、集中精力端正思想、集中精力,以以“學(xué)在當(dāng)下學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度的態(tài)度, 來(lái)耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問(wèn)題。來(lái)耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問(wèn)題。 3、每個(gè)人在心煩的時(shí)候每個(gè)人在心煩的時(shí)候,都會(huì)有一些不良感受。煩都會(huì)有一些不良感受。煩 躁是正常而普遍的躁是正常而普遍的,當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中 時(shí)時(shí),建議你用各種途徑宣泄掉它。建議你用各種途徑宣泄掉它。 4 4、最后最后, ,建議大家在煩惱時(shí)可以采取建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。微笑療法

13、。 當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候, ,找一面鏡子找一面鏡子, ,看著鏡子里的自看著鏡子里的自 己己, ,也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖, ,表情僵硬。那么表情僵硬。那么, ,就讓我就讓我 們先調(diào)整一下們先調(diào)整一下, ,活動(dòng)一下脖子活動(dòng)一下脖子, ,看著自己在鏡子中的眼睛深看著自己在鏡子中的眼睛深 處處, ,把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸, ,抿抿嘴唇抿抿嘴唇, , 放松和舒緩情緒放松和舒緩情緒, ,然后慢慢讓面部毫無(wú)表情然后慢慢讓面部毫無(wú)表情, ,實(shí)際上這是一實(shí)際上這是一 種情緒清零的工作。然后種情緒清零的工作。然后, ,

14、想象一副美好的場(chǎng)景想象一副美好的場(chǎng)景, ,如荷塘中如荷塘中 美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著, ,在不露齒的前提下在不露齒的前提下, , 讓嘴角微微上翹讓嘴角微微上翹, ,做出一個(gè)微笑的感覺來(lái)。然后做出一個(gè)微笑的感覺來(lái)。然后, ,慢慢讓嘴慢慢讓嘴 巴張開巴張開, ,露出露出2 2顆牙顆牙, ,微笑微笑; ;露出露出4 4顆牙顆牙, ,微笑微笑; ;露出露出6 6顆牙顆牙, ,微微 笑笑! !也許也許, ,這時(shí)這時(shí), ,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。 浮躁的應(yīng)對(duì)策略: 1 1、大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象、大部分考生在這個(gè)特

15、定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常是非常 正常的。正常的。因?yàn)橐驗(yàn)? ,離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足, ,離離 自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn), ,或者盡管很努力或者盡管很努力, ,成績(jī)?nèi)匀粵]有起色成績(jī)?nèi)匀粵]有起色, , 著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。 2 2、活動(dòng)、活動(dòng): :請(qǐng)您回答請(qǐng)您回答“一小時(shí)可以完成什么事一小時(shí)可以完成什么事? ?” 現(xiàn)在離高考還有很多個(gè)現(xiàn)在離高考還有很多個(gè)1 1小時(shí)小時(shí), ,可以解決很多具體問(wèn)題。每可以解決很多具體問(wèn)題。每 個(gè)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問(wèn)題所在個(gè)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問(wèn)題

16、所在, ,明確這個(gè)階段能夠做的事明確這個(gè)階段能夠做的事 情和做事情的具體方法。情和做事情的具體方法。 3 3、建議浮躁的學(xué)生、建議浮躁的學(xué)生, ,暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo), ,將目標(biāo)改為將目標(biāo)改為: : 盡其所能盡其所能, ,盡力而為盡力而為, ,順其自然順其自然, ,不計(jì)后果。不計(jì)后果。 典型問(wèn)題四: 考前消極自卑自棄退縮考前消極自卑自棄退縮 自卑的應(yīng)對(duì)策略: 1 1、通過(guò)積極的自我暗示通過(guò)積極的自我暗示增強(qiáng)自信增強(qiáng)自信,例如例如 “別人能考好別人能考好,我也能考好我也能考好;別人考不好別人考不好,我也我也 能考好能考好!”“”“沒關(guān)系沒關(guān)系,無(wú)所謂無(wú)所謂,我能行我能行!

17、” “題目對(duì)我來(lái)說(shuō)題目對(duì)我來(lái)說(shuō)難難,對(duì)其他人也一樣對(duì)其他人也一樣” “哈哈哈哈,我很放松的我很放松的!” 2021/3/1323 2 2、體驗(yàn)成功體驗(yàn)成功 伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然 后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件, ,盡量回想盡量回想 得具體、清晰、真切而詳盡。得具體、清晰、真切而詳盡。 、與老師溝通與老師溝通,把自己的擔(dān)憂向老師傾訴把自己的擔(dān)憂向老師傾訴,取取 得支持、幫助得支持、幫助,強(qiáng)化自信。強(qiáng)化自信。 2021/3/1324 當(dāng)你坐在書桌前時(shí)當(dāng)你坐在書桌前時(shí), ,腦海中先浮現(xiàn)腦海中先浮現(xiàn) 出令你最自豪、最愉快的畫面一

18、分鐘出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘, ,并并 在心中默念在心中默念: :“考試前我一定能復(fù)習(xí)好考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、 “考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好”,”,然后充滿然后充滿 信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。 想 象 法 把自卑吹跑把自卑吹跑 典型問(wèn)題五: 考前人際敏感關(guān)系緊張 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 典型案例典型案例 平時(shí)班里人緣極佳、有說(shuō)有笑的小王平時(shí)班里人緣極佳、有說(shuō)有笑的小王,最近突然最近突然 變得對(duì)同學(xué)不理不睬變得對(duì)同學(xué)不理不睬,無(wú)端煩躁無(wú)端煩躁,與老師的溝通也少與老師的溝通也少 了許多了許多,學(xué)習(xí)勁頭明顯不足學(xué)習(xí)勁頭明顯不足,學(xué)習(xí)成績(jī)大受

19、影響。學(xué)習(xí)成績(jī)大受影響。 特定的考前高壓氛圍特定的考前高壓氛圍,使同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)凸顯使同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)凸顯,人際人際 關(guān)系敏感關(guān)系敏感,一些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào)一些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào),變得沉變得沉 重起來(lái)重起來(lái),如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順 心心,很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。 同學(xué)關(guān)系應(yīng)對(duì)策略: 1,回顧與反思回顧與反思,如果類似情況出現(xiàn)在高一如果類似情況出現(xiàn)在高一,你會(huì)你會(huì) 如何反應(yīng)如何反應(yīng)?此時(shí)的反應(yīng)是由于高考的壓力和此時(shí)的反應(yīng)是由于高考的壓力和 對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的誤解。對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的誤解。 2,學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技

20、巧以及情緒宣泄學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄 的方法。的方法。 3,減弱同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)減弱同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),高考是全國(guó)考生高考是全國(guó)考生 的共同競(jìng)爭(zhēng)的共同競(jìng)爭(zhēng),不需局限與本班或本校。不需局限與本班或本校。 4,將男女關(guān)系問(wèn)題擱置將男女關(guān)系問(wèn)題擱置,高考?jí)旱挂磺懈呖級(jí)旱挂磺? 改善考試心態(tài)的根本措施改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實(shí)地、每天按部就班,定時(shí)定量的 復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣,勝過(guò)任何一劑心理“良 藥”。 學(xué)會(huì)深呼吸,勤做深呼吸會(huì)帶給你 意想不到的收獲。 二、考中心理調(diào)節(jié)二、考中心理調(diào)節(jié) 第一種方法: 暫停作答暫停作答, ,閉合雙眼輕輕對(duì)自閉合雙眼輕輕對(duì)自 己說(shuō)己說(shuō)“放松放松”, ,重復(fù)六次重復(fù)六次, ,并注意并注意 體驗(yàn)全身松弛的感覺體驗(yàn)全身松弛的感覺; ; 也可以全身高度繃緊十秒鐘也可以全身高度繃緊十秒鐘, , 然后突然放松。然后突然放松。 考試中記憶空白怎么辦? 保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜 聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景 利用其它考題轉(zhuǎn)移視線利用其它考題轉(zhuǎn)移視線 隨便寫點(diǎn)什么隨便寫點(diǎn)什么 按時(shí)間順序回憶按時(shí)間順序回憶 從后往前推想從后往前推想 反復(fù)審題反復(fù)審題 發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦