生活健康管理方式策略

1、生活健康管理方式策略生活健康管理方式策略 案例分析案例分析 您的私人健康管理伴侶您的私人健康管理伴侶 1313衛(wèi)管第一小組衛(wèi)管第一小組 主講人：任一飛主講人：任一飛 前言：生活方式管理前言：生活方式管理 生活方式管理是健康管理的基本策略之一，通過樂賦維生活方式管理是健康管理的基本策略之一，通過樂賦維“THREE THREE PHASE”PHASE”階段式生活方式管理方法，飲食運動與壓力三位一體的方階段式生活方式管理方法，飲食運動與壓力三位一體的方 法來健康降體重的同時改善三高、亞健康等代謝綜合征（法來健康降體重的同時改善三高、亞健康等代謝綜合征（MSMS）狀）狀 態(tài)。樂賦維基于預防醫(yī)學、營養(yǎng)醫(yī)

2、學的理念，生活方式干預實現(xiàn)態(tài)。樂賦維基于預防醫(yī)學、營養(yǎng)醫(yī)學的理念，生活方式干預實現(xiàn) 預防疾病、控制疾病和科學健康的目的預防疾病、控制疾病和科學健康的目的。 生活方式與人們的健康和基本能夠休戚相關，而生活方式改變后生活方式與人們的健康和基本能夠休戚相關，而生活方式改變后 所帶來的好處也是顯而易見的，健康生活方式不可能被藥物和其所帶來的好處也是顯而易見的，健康生活方式不可能被藥物和其 他所替代。他所替代。 改變生活方式永遠不會晚，即使到中年和晚年開始健改變生活方式永遠不會晚，即使到中年和晚年開始健 康的生活方式，都能從中受益康的生活方式，都能從中受益。 生活健康管理策略的四種主要方式生活健康管理策

3、略的四種主要方式 生活方式管理可以說是其他群體健康管理策略的基礎成分。生活生活方式管理可以說是其他群體健康管理策略的基礎成分。生活 方式的干預技術在生活方式管理中舉足輕重。實踐中有四種主要方式的干預技術在生活方式管理中舉足輕重。實踐中有四種主要 技術常用于存進人們改變生活方式。技術常用于存進人們改變生活方式。 1. 1. 教育教育 傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為。傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為。 2. 2. 激勵激勵 通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行 行為矯正。行為矯正。 3. 3. 訓練訓練 通過一些列的參與式訓練與體驗，培訓個體掌

4、握行為矯通過一些列的參與式訓練與體驗，培訓個體掌握行為矯 正的技術。正的技術。 4. 4. 營銷營銷 利用社會營銷的技術推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，利用社會營銷的技術推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境， 促進個體改變不健康的行為。促進個體改變不健康的行為。 單獨應用和聯(lián)合應用這些技術，可以幫助人們朝著有利于健康的單獨應用和聯(lián)合應用這些技術，可以幫助人們朝著有利于健康的 方向改變生活方式。方向改變生活方式。 在實際應用中，生活方式的管理可以以多種不同的形式出現(xiàn)，也在實際應用中，生活方式的管理可以以多種不同的形式出現(xiàn)，也 可以融入到健康管理的其他策略中去?？梢匀谌氲浇】倒芾淼钠渌呗灾腥?。 案例回

5、顧之大學生的日常案例回顧之大學生的日常 一個大學生，不上課，天天在宿舍打游戲，不按時吃飯，一個大學生，不上課，天天在宿舍打游戲，不按時吃飯， 身體日漸消瘦。身體日漸消瘦。 為挽救這位迷失在人生道路上，沉浸在網(wǎng)絡的泥沼之中為挽救這位迷失在人生道路上，沉浸在網(wǎng)絡的泥沼之中 大學生，我們要為他做一個生活方式管理策略。大學生，我們要為他做一個生活方式管理策略。 可是被游戲蒙蔽了雙眼的他，這個策略的實行一定會受可是被游戲蒙蔽了雙眼的他，這個策略的實行一定會受 到重重阻撓。到重重阻撓。 那我們又該如何做，才能讓他配合我們的進行健康的生那我們又該如何做，才能讓他配合我們的進行健康的生 活方式管理策略呢。活方

6、式管理策略呢。 讓我們拭目以待，一個解救失足在網(wǎng)絡少年之旅讓我們拭目以待，一個解救失足在網(wǎng)絡少年之旅 知己知彼，百戰(zhàn)不殆知己知彼，百戰(zhàn)不殆 了解這位大學生的生活方式是當務之急。了解這位大學生的生活方式是當務之急。 這也是知道他的生活狀況和制定相應策略的必由之路這也是知道他的生活狀況和制定相應策略的必由之路 飲食：以碳水化合物為主的食品，營養(yǎng)嚴重失衡。（泡飲食：以碳水化合物為主的食品，營養(yǎng)嚴重失衡。（泡 面，外賣等）并且重口味。面，外賣等）并且重口味。 運動運動: :無。無。 起居：中國時區(qū)，美國作息起居：中國時區(qū)，美國作息 嗜好：睡覺，游戲，嚼檳榔嗜好：睡覺，游戲，嚼檳榔 明修棧道明修棧道 暗

7、度陳倉暗度陳倉 這個大學生看似并被沒有任何疾病的困擾，很健康的樣這個大學生看似并被沒有任何疾病的困擾，很健康的樣 子，但是他身體存在的健康危險因素已經(jīng)開始漸漸一點子，但是他身體存在的健康危險因素已經(jīng)開始漸漸一點 點的吞噬他的健康。點的吞噬他的健康。 營養(yǎng)失衡，高鹽飲食，飲食無規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，營養(yǎng)失衡，高鹽飲食，飲食無規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理， 睡眠不足，缺乏體育鍛煉等睡眠不足，缺乏體育鍛煉等 所導致高血壓，糖尿病，高血脂，心腦血管疾病，患癌所導致高血壓，糖尿病，高血脂，心腦血管疾病，患癌 風險，抑郁，器官早衰等。都會在今后的生活中日益凸風險，抑郁，器官早衰等。都會在今后的生活中日益凸 顯出來

8、。顯出來。 因此制定健康的生活方式管理，刻不容緩。因此制定健康的生活方式管理，刻不容緩。 曉之以情曉之以情 動之以理動之以理 在使用行為改變模式階段之前，先對這位大學生做一個簡單的面在使用行為改變模式階段之前，先對這位大學生做一個簡單的面 對面的訪談，在對個體具體了解的情況下，試探他的心態(tài)，以及對面的訪談，在對個體具體了解的情況下，試探他的心態(tài)，以及 對生活方式管理的態(tài)度，理解程度并對其制定針對性，階段性管對生活方式管理的態(tài)度，理解程度并對其制定針對性，階段性管 理策略。而面對面的方式既可以曾近彼此的了解，也有利于和對理策略。而面對面的方式既可以曾近彼此的了解，也有利于和對 象建立良好的依存性

9、。增加生活健康管理策略的配合程度象建立良好的依存性。增加生活健康管理策略的配合程度 以飲食為例以飲食為例 1.1.我現(xiàn)在不吃外賣，泡面等能保持營養(yǎng)均衡我現(xiàn)在不吃外賣，泡面等能保持營養(yǎng)均衡 A A 是是 B B 否否 2.2.我打算在未來的三個月內(nèi)漸漸不吃外賣我打算在未來的三個月內(nèi)漸漸不吃外賣 A A 是是 B B 否否 3.3.我現(xiàn)在就戒掉外賣，泡面我現(xiàn)在就戒掉外賣，泡面 A A 是是 B B 否否 4.4.我已經(jīng)戒掉外賣，泡面并保持了三個月我已經(jīng)戒掉外賣，泡面并保持了三個月 A A 是是 B B 否否 深入分析深入分析 明智決斷明智決斷 如果第一題如果第一題= =是，并且第二題是，并且第二題

10、= =否，說明個體處于階段為意向前期否，說明個體處于階段為意向前期 如果第一題如果第一題= =是，并且第二題是，并且第二題= =是，說明個體處于階段為意向期是，說明個體處于階段為意向期 如果第一題如果第一題= =否，并且第二題否，并且第二題= =是，說明個體處于階段為準備期是，說明個體處于階段為準備期 如果第三題如果第三題= =是，并且第四題是，并且第四題= =否，說明個體處于階段為行動期否，說明個體處于階段為行動期 如果第三題如果第三題= =是，并且第四題是，并且第四題= =是，說明個體處于階段為維持期是，說明個體處于階段為維持期 把改變階段模型用于增強病人鍛煉身體的方法把改變階段模型用于增

11、強病人鍛煉身體的方法 考慮前期考慮前期 沒有考慮增加身體鍛煉沒有考慮增加身體鍛煉 分析目標行為積極和消極的方面分析目標行為積極和消極的方面 并提供簡單的信息并提供簡單的信息 意識的覺醒意識的覺醒 認真考慮階段認真考慮階段 想要增加身體鍛煉想要增加身體鍛煉 鼓勵和幫助人們做出承諾鼓勵和幫助人們做出承諾 增加自我效能增加自我效能 準備階段準備階段 詢問醫(yī)生詢問醫(yī)生 并考察鍛煉場所并考察鍛煉場所 確定目標確定目標 確定開始鍛煉的時間和鍛煉的方式確定開始鍛煉的時間和鍛煉的方式 利用社會支持利用社會支持 和刺和刺 激控制激控制 行動階段行動階段 參加場所鍛煉參加場所鍛煉 評價人們的目標實現(xiàn)程度評價人們的

12、目標實現(xiàn)程度 給人們提出建議和應對疲勞，不適，缺給人們提出建議和應對疲勞，不適，缺 乏動機的方法，對高自我性能的人表示贊揚乏動機的方法，對高自我性能的人表示贊揚 維持階段維持階段 在六個月內(nèi)在六個月內(nèi) 每周三次的鍛煉每周三次的鍛煉 評價人們各種應對方法的有效程度，調(diào)整鍛煉目標和鍛煉方法評價人們各種應對方法的有效程度，調(diào)整鍛煉目標和鍛煉方法 理念的力量和方向的指引理念的力量和方向的指引 1. 1. 以個體為中心，強調(diào)個體的健康責任和作用以個體為中心，強調(diào)個體的健康責任和作用 不難理解，選擇什么樣的生活方式純屬個人的意愿。我們可以告知不難理解，選擇什么樣的生活方式純屬個人的意愿。我們可以告知 人們

13、什么樣的生活方式是有利于健康，應該堅持的，以通過多種方人們什么樣的生活方式是有利于健康，應該堅持的，以通過多種方 法和渠道幫助人們做出決策，比如提供條件供大家進行健康生活方法和渠道幫助人們做出決策，比如提供條件供大家進行健康生活方 式的體驗，式的體驗， 2. 2. 以預防為主，有效整合三級預防以預防為主，有效整合三級預防 預防是生活方式管理的核心，其含義不僅僅是預防疾病的發(fā)生，還預防是生活方式管理的核心，其含義不僅僅是預防疾病的發(fā)生，還 在于逆轉(zhuǎn)或延緩疾病的發(fā)展歷程。因此在控制健康危險因素，將疾在于逆轉(zhuǎn)或延緩疾病的發(fā)展歷程。因此在控制健康危險因素，將疾 病控制在尚未發(fā)生之時的一級預防；通過早發(fā)

14、現(xiàn)、早診斷、早治療病控制在尚未發(fā)生之時的一級預防；通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療 而防止或減緩疾病發(fā)展的二級預防；以及提高生存質(zhì)量，延長壽命，而防止或減緩疾病發(fā)展的二級預防；以及提高生存質(zhì)量，延長壽命， 降低病死率的三級預防，在生活方式管理中都很重要，其中尤以一降低病死率的三級預防，在生活方式管理中都很重要，其中尤以一 級預防最為重要。級預防最為重要。 3. 3. 通常與其它健康管理策略聯(lián)合進行通常與其它健康管理策略聯(lián)合進行 與許多醫(yī)療保健措施需要付出高昂費用為代價相反，預防措施通常與許多醫(yī)療保健措施需要付出高昂費用為代價相反，預防措施通常 是便宜而有效的，它們要么節(jié)約了更多的成本，要么收獲更多的

15、邊是便宜而有效的，它們要么節(jié)約了更多的成本，要么收獲更多的邊 際效益際效益 健康生活管理策略健康生活管理策略 （1 1）增強活力，減緩壓力）增強活力，減緩壓力 壓力是最常見的健康問題之一，并與許多疾病有著直接的關系。積極樂觀壓力是最常見的健康問題之一，并與許多疾病有著直接的關系。積極樂觀 的心態(tài)非常重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活的緊張和壓的心態(tài)非常重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活的緊張和壓 力，并且樂觀的心態(tài)還有正面的生理效應。力，并且樂觀的心態(tài)還有正面的生理效應。充足的休息充足的休息有助于松弛神經(jīng)和有助于松弛神經(jīng)和 恢復體力，對于達到理想健康非常重要。每天的休息時間

16、應包括恢復體力，對于達到理想健康非常重要。每天的休息時間應包括6 6至至8 8小時小時 的夜間睡眠和日間的精神放松的夜間睡眠和日間的精神放松. . （2 2）有良好的飲食習慣和科學進食方法）有良好的飲食習慣和科學進食方法 據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，應保證食物多樣化應保證食物多樣化，多吃蔬菜、水果和谷類食物。，多吃蔬菜、水果和谷類食物。 選擇低脂肪的和低膽固醇的飲食。生活方式對人體健康的影響深遠。偏食，選擇低脂肪的和低膽固醇的飲食。生活方式對人體健康的影響深遠。偏食， 暴飲暴食，大量進食營養(yǎng)價值低的食物都會導致營養(yǎng)不良。誤餐、節(jié)食、暴飲暴食，大量進食營養(yǎng)價值低的食物都會導致營養(yǎng)不良

17、。誤餐、節(jié)食、 不規(guī)律的進食也是不科學的。不規(guī)律的進食也是不科學的。 （3 3）注重微量營養(yǎng)素對人體的作用）注重微量營養(yǎng)素對人體的作用 維生素對于細胞的新陳代謝維生素對于細胞的新陳代謝、身體成長和維持健康是必不可少的；維生素、身體成長和維持健康是必不可少的；維生素 有助于其他營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和礦物質(zhì)）的吸收和利用；有助于其他營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和礦物質(zhì)）的吸收和利用； 維生素幫助形成學業(yè)、細胞、激素、遺傳物質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)的化學物質(zhì)。維生素幫助形成學業(yè)、細胞、激素、遺傳物質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)的化學物質(zhì)。 生活方式策略細節(jié)展示生活方式策略細節(jié)展示 1. 1.根據(jù)個體所處的階段，提

18、出階段性計劃，并與管理對象進行溝通以提高根據(jù)個體所處的階段，提出階段性計劃，并與管理對象進行溝通以提高 計劃的效率計劃的效率 2. 2.制定一個簡單健康的的生活作息時間表，允許玩網(wǎng)游，但不允許熬夜。制定一個簡單健康的的生活作息時間表，允許玩網(wǎng)游，但不允許熬夜。 3.3.健康的飲食，一日三餐，尤其是早餐，必須得到保障。健康的飲食，一日三餐，尤其是早餐，必須得到保障。 4.4.適當?shù)腻憻?，開始為一周兩次，視情況而定調(diào)節(jié)一周三到四次，再到每適當?shù)腻憻?，開始為一周兩次，視情況而定調(diào)節(jié)一周三到四次，再到每 天半個小時。天半個小時。 5.5.在三條都滿足的情況下，開發(fā)被管理者其他的興趣愛好，使其漸漸網(wǎng)游在

19、三條都滿足的情況下，開發(fā)被管理者其他的興趣愛好，使其漸漸網(wǎng)游 對他的吸引力，并同時對他普及網(wǎng)游的危害。對他的吸引力，并同時對他普及網(wǎng)游的危害。 6.6.多多C C針對針對 “ “干預措施干預措施”中的所提到的教育、激勵、訓練、社會化等提供中的所提到的教育、激勵、訓練、社會化等提供 了簡單易上手的幫助。通過這些措施通常在了簡單易上手的幫助。通過這些措施通常在2121天里預先定時設定好的時間點天里預先定時設定好的時間點 中，不斷地刺激用戶，幫助用戶完成生活方式的管理。中，不斷地刺激用戶，幫助用戶完成生活方式的管理。 7.7.生活方式管理的成敗在于被管理者對計劃積極參與和配合程度，而這些生活方式管理的成敗在于被管理者對計劃積極參與和配合程度，而這些 不良習慣也不是一兩天就能形成的。而是固定為習慣的對健康有害的生活方不良習慣也不是一兩天就能形成的。而是固定為習慣的對健康有害的生活方 式，因此也需要被管理者有一顆堅定地心，一顆對自己健康負責的心。式，因此也需要被管理者有一顆堅定地心，一顆對自己健康負責的心。 普及：網(wǎng)癮的危害普及：網(wǎng)癮的危害 網(wǎng)絡成癮對大學生生理的影響網(wǎng)絡成癮對大學生生理的影響 由于上網(wǎng)時間的失控，隨著感