標準蹲姿及其訓練PPT課件

1、1 標準蹲姿及其訓練標準蹲姿及其訓練 蹲姿的禁忌蹲姿的禁忌 2 蹲姿蹲姿 l 蹲姿是人在處于靜止時的一種特殊體位。蹲姿是人在處于靜止時的一種特殊體位。 l 在日常生活中，人們對掉在地上的東西，一般是在日常生活中，人們對掉在地上的東西，一般是 習慣彎腰或蹲下將其撿起，而身為辦公白領(lǐng)對掉習慣彎腰或蹲下將其撿起，而身為辦公白領(lǐng)對掉 在地上的東西，也像普通人一樣采用一般隨意彎在地上的東西，也像普通人一樣采用一般隨意彎 腰蹲下?lián)炱鸬淖藙菔遣缓线m的。腰蹲下?lián)炱鸬淖藙菔遣缓线m的。 3 蹲姿三要點蹲姿三要點 l 迅速迅速 l 美觀美觀 l 大方大方 l 若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊若用右手撿東西，可以

2、先走到東西的左邊 ，右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持，右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持 挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀 的姿勢。男士兩腿間可留有適當?shù)目p隙，的姿勢。男士兩腿間可留有適當?shù)目p隙， 女士則要兩腿并緊。穿旗袍或短裙時需更女士則要兩腿并緊。穿旗袍或短裙時需更 加留意，以免尷尬。加留意，以免尷尬。 4 四種常見蹲姿四種常見蹲姿 高低式高低式 交叉式交叉式 半蹲式半蹲式 半跪式半跪式 5 高低式高低式 l 基本特點：雙膝一高一低基本特點：雙膝一高一低 l 主要要求：下蹲時，左腳在前，右主要要求：下蹲時，左腳在前，右 腳稍后。左腳完全著地，小腿基

3、本腳稍后。左腳完全著地，小腿基本 垂直于地面；右腳腳掌著地，腳跟垂直于地面；右腳腳掌著地，腳跟 提起。此時，右膝低于左膝，右膝提起。此時，右膝低于左膝，右膝 內(nèi)側(cè)可靠在左小腿內(nèi)側(cè)，形成左膝內(nèi)側(cè)可靠在左小腿內(nèi)側(cè)，形成左膝 高右膝低的姿態(tài)。高右膝低的姿態(tài)。 l 注意：女性應(yīng)靠近兩腿，男性可以注意：女性應(yīng)靠近兩腿，男性可以 適度分開。臀部向下，基本上以右適度分開。臀部向下，基本上以右 腿支撐身體。一般情況下，此姿勢腿支撐身體。一般情況下，此姿勢 會被廣大服務(wù)人員采用。會被廣大服務(wù)人員采用。 6 交叉式交叉式 l 通常適用于女性，特別是穿短裙的通常適用于女性，特別是穿短裙的 女士。優(yōu)點在于造型優(yōu)美典雅

4、。女士。優(yōu)點在于造型優(yōu)美典雅。 l 基本特征：蹲下后雙腿交叉在一起基本特征：蹲下后雙腿交叉在一起 ，即在下蹲時右腳在前，左腳在后，即在下蹲時右腳在前，左腳在后 ，右小腿垂直于地面，全腳著地。，右小腿垂直于地面，全腳著地。 右腿在上，左腿在下，兩者交叉重右腿在上，左腿在下，兩者交叉重 疊。左膝由后下方伸向右側(cè)，左腳疊。左膝由后下方伸向右側(cè)，左腳 腳跟抬起，腳掌著地。兩腿前后靠腳跟抬起，腳掌著地。兩腿前后靠 近，合力支撐身體。上身略向前傾近，合力支撐身體。上身略向前傾 ，臀部朝下。，臀部朝下。 7 半蹲式半蹲式 l 一般是在行走時臨時采用，正一般是在行走時臨時采用，正 式程度不及前兩種，但在需要式

5、程度不及前兩種，但在需要 應(yīng)及時采用。應(yīng)及時采用。 l 基本特征：身體半立半蹲基本特征：身體半立半蹲 l 主要要求：在下蹲時，上身稍主要要求：在下蹲時，上身稍 許彎下，但不要和下肢構(gòu)成直許彎下，但不要和下肢構(gòu)成直 角或銳角；臀部務(wù)必向下；雙角或銳角；臀部務(wù)必向下；雙 膝略微彎曲，角度一般為鈍角膝略微彎曲，角度一般為鈍角 ；身體重心應(yīng)放在一條腿上；身體重心應(yīng)放在一條腿上； 兩腿之間不要分開過大。兩腿之間不要分開過大。 8 半跪式半跪式 l 又叫做單跪式蹲姿。也是一種又叫做單跪式蹲姿。也是一種 非正式姿勢。多用在下蹲時間非正式姿勢。多用在下蹲時間 較長，或為了用力方便時。雙較長，或為了用力方便時。

6、雙 腿一蹲一跪。腿一蹲一跪。 l 主要要求：在下蹲后，改為一主要要求：在下蹲后，改為一 腿單膝點地，臀部坐在腳跟上腿單膝點地，臀部坐在腳跟上 ，以腳尖著地。另外一條腿，以腳尖著地。另外一條腿， 應(yīng)全腳著地，小腿垂直于地面應(yīng)全腳著地，小腿垂直于地面 。雙膝應(yīng)同時向外，雙腿應(yīng)盡。雙膝應(yīng)同時向外，雙腿應(yīng)盡 力靠攏。力靠攏。 9 忌突然下蹲忌突然下蹲 忌離人太近忌離人太近 忌方位失當忌方位失當 忌毫無遮掩忌毫無遮掩 忌蹲在凳子，椅子上忌蹲在凳子，椅子上 10 蹲姿的禁忌蹲姿的禁忌 l 忌突然下蹲。下蹲時，不要速度過快。當自己在行進中需要下蹲時，特別要忌突然下蹲。下蹲時，不要速度過快。當自己在行進中需要下蹲時，特別要 注意此點。注意此點。 l 忌離人太近。下蹲時，應(yīng)和身邊的人保持一定距離。和他人同時下蹲時，更忌離人太近。下蹲時，應(yīng)和身邊的人保持一定距離。和他人同時下蹲時，更 不能忽略雙方的距離，以防彼此相撞，發(fā)生誤會。不能忽略雙方的距離，以防彼此相撞，發(fā)生誤會。 l 忌方位失當。在他人身邊下蹲時，最好和他人側(cè)身相向。正面或背部面對他忌方位失當。在他人身邊下蹲時，最好和他人側(cè)身相向。正面或背部面對他 人都是不禮貌的。人都是不禮貌的。 l 忌毫無遮掩。在大庭廣眾面前，尤其是身著裙裝的女士，一定要避免下身毫忌毫無遮掩。在大庭廣眾面前，尤其是身著裙裝的女士，一定要避免下身毫 無遮掩，特別要防止大