散打姿勢和基本步法

1、散打姿勢和基本步法一.實戰(zhàn)姿勢和基本步法（-）實戰(zhàn)姿勢（以左勢為例，以下均同）側(cè)身，成前后開立步，兩手握拳，拳眼斜朝上，兩臂左前右后屈舉于體前；左臂肘關(guān)節(jié)夾角在90110。, 右臂肘關(guān)節(jié)夾角小于90 ,垂肘緊護右肋；下額微收，閉嘴合齒；面部和左肩、左拳正對對方（圖8-1 -1） O要點：實戰(zhàn)時根據(jù)攻防動作的特點，要求進退靈活，攻守嚴密，移動方便。姿勢不可太低.重心控制在兩 腳之間，兩手緊護軀體，暴露給對方打擊的有效部位盡址縮小。（二）基本步法1.進步1.進步前腳（左腳）先向前進半步，后腳再跟進半步8-1-2）。要點：進步步幅不宜過大,后腳跟進后保持實戰(zhàn)姿勢，進步后跟步銜接越快越好。右腳2退步2

2、.退步后腳（右腳）先后退半步，前腳再退回半步（S8-1-3）o 要點：參考1。右腳左腳3.上步3.上步后腳向前上一步，同時左、右拳前后變換成反架實戰(zhàn)姿勢（圖81一4） 要點：上步時身體垂心要平穩(wěn)，兩手動作與上步要協(xié)調(diào)配合，同時進行。左腳4撤步4撤步前腳向后撤一步，同時左.右拳前后變換成反架實戰(zhàn)姿勢（圖8-1-5）。要點：參考3。左腳右腳5.閃步5.閃步左（右）腳向左（右）側(cè)移半步，右（左）腳隨之向左（右）滑步，同時身體向右（左）移動約90。8-16) o要點：步法輕靈，轉(zhuǎn)體閃躲敏捷。左腳6.換步右腳散打中的步法是非常重耍的，實戰(zhàn)中瞬息萬變.步法的快慢、移動距離的大小，直接影響著攻防的效果。（三

3、教法提示（三）教法提示1. 以上步法可單獨練習(xí)，也可交叉練習(xí)，靈活運用。2. 配合信號練習(xí).即根據(jù)不同的信號做出相應(yīng)的步法，提髙反應(yīng)能力。3. 二人配合練習(xí)，如一方進一步，一方則退步，提髙步法移動的準確性、距離感。4. 結(jié)合攻防動作練習(xí)，提高上下配合，整體協(xié)調(diào)。二、進攻技術(shù)（-）拳法1.左沖拳1.左沖拳實戰(zhàn)姿勢。右腳微蹬地，垂心微前移，同時左拳直線向前沖出，力達拳面（圖8-1-8） o要點：蹬地、擰腰、旋臂，出拳快，上體不前傾。回收迅速成實戰(zhàn)勢。攻防含義：距離對手較近，易發(fā)動，可高、低姿勢配合，左躲右閃擊打?qū)Ψ窖恳陨先魏尾课欢嘤糜谝?假亂真，虛招引誘對手2.右沖挙2.右沖挙實戰(zhàn)姿勢.右腳微蹬

4、地內(nèi)扣，轉(zhuǎn)腰順肩，右舉宜線沖出，力達挙面；左舉（也可變索）回至右肩內(nèi)側(cè)（圖819） 要點：充分利用轉(zhuǎn)腰瞪地加大沖挙力量，經(jīng)腰.肩、肘達于舉面。動作完成后以腰帶肘主動回收。3.攢拳3.損拳實戰(zhàn)姿勢。乙右腳微蹬地內(nèi)扣.合胯向左轉(zhuǎn)腰，同時右拳經(jīng)外向前向里橫損，力達拳面或偏于拳眼側(cè)，左 拳變掌收護于下頜（圖8-1-10） 要點：右腳扣膝，合胯轉(zhuǎn)腰帶動損拳發(fā)力。動作幅度宜小不宜大。攻防含義：適用于距離較近，多用于連擊或防守后反擊，專擊對方頭側(cè)或肋部。乙甲4.抄拳（以右為例）4.抄拳（以右為例）90110。之間，拳心朝里，力達拳面，左手回收至右用內(nèi)側(cè)（圖8-1-11） 攻防含義：適用于近距離攻擊對方下頻或

5、胸、腹部。（二腿法1. SK （左例）1. 蹬腿（左例）實戰(zhàn)姿勢。乙右戾宜立或稍屈，左腿提膝抬起，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達腳跟（圖8-1-12-12）。要點：屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。攻防含義：可主動攻擊對方的軀干部，也可加步法或防守后運用.如進步蹬腿，防拳蹬腿。2. 踹腿（右例）2. 瑞腿（右例）實戰(zhàn)姿勢。乙左腿宜立或稍屈支據(jù)，身體左轉(zhuǎn)180。，同時右腿屈膝前抬，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌用 力向前踹出，力達腳掌,上體可側(cè)傾（圖8-1-13-12） o要點：踹出時一定以大腿推動小腿宜線向前發(fā)力。攻防含義：配合步法運用，變化多，宜在不同距離上使用。人休下、中、上各部位均可攻擊。3. 橫

6、攙踢腿（右）3. 橫擺踢腿（右）實戰(zhàn)姿勢。乙左膝外展，上體左轉(zhuǎn).收腹，帶動右腿，扣臃.收甑，向左上方橫擺踢腿，踝關(guān)節(jié)屈緊，力達腳背至小腿下端（圖8-1-14-12） 耍點：以轉(zhuǎn)體帶動擺腿，動作連貫快速。攻防含義：主要攻擊對方肋部、頭部，運用得好能起到重擊對手的作用.但因其弧形橫擺路線長，易被對 方察覺和防守，使用時注意突然性。4. 勾踢腿（右）4-勾踢腿（右）實戰(zhàn)姿勢。乙左膝外展，身體左轉(zhuǎn)180 ,收腹合胯，帶動右腿直腿勾腳向前、向左弧線擦地勾踢，腳背屈緊內(nèi)扣.力達腳弓內(nèi)側(cè)0 8-1-15-1-2）-要點：勾踢快速，力點準確，保持身體平衡。攻防含義：當(dāng)對方身體重心在前腿時，可擊其腳后跟，破壞其

7、支撐的穩(wěn)定性。配合同側(cè)手做切撥對手上盤 效果更佳。（三）摔法摔法是運用手拉、腳絆配合身體旋轉(zhuǎn)的力學(xué)原理使對方身體失去平衡而被摔倒的技擊形式。1. 抱腿前頂摔1.抱腿前頂摔雙方由實戰(zhàn)姿勢開始。當(dāng)甲挙擊乙頭部時，乙下潛躲閃，上左步，兩手抱甲雙腿用力回拉，同時用左肩頂甲腹部，將其摔倒（圖8-1-16一12）要點：下潛敏捷抱腿緊，雙手回拉與前頂啟同時進行。攻防含義：無論主動進攻或防守反擊，運用此法一定掌握好時機.距離。2. 抱腰過胸摔2.抱腰過胸摔甲擊乙頭部，乙閃身進步貼身，雙臂抱住甲腰部；右腿上步屈膝后蹬地，同時向后弓腰.仰頭將甲抱起, 隨之向后倒地，離地面約30厘米時突然向左轉(zhuǎn)體，將甲摔于身下(f

8、fl 8-1-17-13)。乙要點：抱腰緊，抱起挺腹協(xié)調(diào)有力，期轉(zhuǎn)要迅速及時.攻防含義：主要用于對方左、右沖拳攻擊我頭部時，防守后反擊。3. 抱腿別腿摔3抱腿別腿摔當(dāng)甲站立或用左側(cè)彈踢腿時，乙避勢趨進抱起甲左腿，并上左腿絆別甲支撐腿，隨即上體右轉(zhuǎn)用胸上壓甲腿，便其倒地(圖8-118-13) ,要點：抱腿敏捷，別腿、轉(zhuǎn)體壓腿.銜接要快而有力攻防含義：可用于主動進攻或防守后反擊。左右別腿均可使用.4. 夾頸過背摔4. 夾頸過背摔甲左宜學(xué)擊乙頭部。乙飾臂格擋，左骨由甲右啟上穿過后屈臂夾甲頸部，同時右腳在向右轉(zhuǎn)體時撤步至與 左腳平行，兩腿屈膝，以左側(cè)議部緊貼甲前身，繼而兩腿蹬伸，向下弓腰低頭將甲背起后

9、摔倒（圖8-1-19 一1 8）。乙甲要點：夾頸牢，轉(zhuǎn)身快，緊貼靠，低頭弓腰、蹬腿協(xié)調(diào)連貫。攻防含義：多用于對方?jīng)_拳、損拳、摘拳擊打我頭部時防守后反擊.也可由圖8-1-19-2變換或夾頸打 腿摔（圖 81 194） 以上進攻技術(shù)可用招練習(xí)使用，也可根據(jù)動作轉(zhuǎn)換的合理性和可行性進行組合運用。如上下結(jié)合，手腳并 用，左右連擊，縱橫交錯，真假處實，靈活變換，使對手顧此失彼防不勝防。三、防守技術(shù)（一）閃躲防守（非接觸性）1.后閃1.后閃實戰(zhàn)姿勢。乙垂心后移，上體略后仰閃躲，目視對方（圖8 1一20）。要點：后閃幅度不宜大，閉嘴合齒下額收。2.下閃2.下閃實戰(zhàn)姿勢。乙屈膝、沉胯、下蹲、縮頸、弧形向下躲閃

10、，兩手緊護胸部目視對方（圖8-1-21）。 要點：下閃時膝、廉、頸部要協(xié)調(diào)一致。攻防含義：主要防守對方橫向攻擊頭部的左右摘挙.高橫踢腿等。3.側(cè)閃3.側(cè)閃實戰(zhàn)姿勢。乙兩腿微屈、俯身，上體向左側(cè)或右側(cè)閃躲（也可加步法側(cè)閃，見閃步）（圖8-1-22） o 要點：上體含縮，側(cè)身轉(zhuǎn)頭，目視對方。攻防含義：主要閃躲對方左右沖拳正面攻擊我上盤都位。乙甲（二）接觸防守1.拍擋1.拍擋實戰(zhàn)姿勢。乙左手以拳心或掌心為力點向里橫向拍擋對方進攻（圖81 一23）。 要點：左小臂要垂直，拍擋幅度小，用力短促。攻防含義：主要防守對方宜線型拳法對我中.上盤的攻擊乙甲2.拍壓2.拍壓實戰(zhàn)姿勢。乙左拳變掌，以掌心或掌跟為力點由上向前下拍壓（圖8-1-24） 要點：拍壓時臂內(nèi)旋，手腕和掌抬要緊張用力。3.掛擋3.掛擋實戰(zhàn)姿勢。乙左臂屈肘，由前向后上左側(cè)頭部或肩部掛擋（圖8-1-25）。 要點：大小臂疊緊，掛擋幅度小，用