李小龍月計劃

1、李小龍月計劃篇一：李小龍訓練計劃表和李連杰 的健身黃金計劃”截拳道創(chuàng)立者李小龍功夫超群，他 不僅僅是天賦很好，但也有他的刻苦訓 練。李小龍是怎么定制自己的訓練計劃 的呢？其實，李小龍為自己制定的練功訓練表很簡單，僅如下表：每組5一、拳功A、空拳0次，共做3組E、沙碟每組50次，共做3組C、吊包每組12次，共做3組一、踢腿A、壓腿正一一每組12次，共做3組；側(cè) 每組12次，共做3組E、直撐每組12次，共做3組C、側(cè)撐每組12次，共做精選公文范文3組D、腿術(shù)三、木人樁 A、108樁手E、 單式練法C、入樁法四、拳術(shù)訓練 小念頭、手功、詠 春拳五、單式對練六、黍手七、無限制自由搏擊 其他可行的技術(shù)訓

2、練A: 1、指戳 2、誘擊 3、PAKSAO和直擊 4、內(nèi)PAK SAO 及打擊 對手右側(cè) 5、LOP SAOE:l、PAK SAO 2、LOP SAO3、反拳 4、直拳對反拳（左和右）5、PAK SAO對反拳6、雙LOP SAO 7、低擊對反拳8、低擊對反拳對踢擊 9、攻擊內(nèi)門1 0、直擊內(nèi)門11、反拳低擊古典技術(shù)：1、PAK SAO 2、LOP SAO 3、反拳 4、低擊對反拳（左 和右）5、PAK SAO對反拳 精選公文范文6、雙LOP SAO和反拳7、低拳 對反拳、LOP SAO對反拳 8、JUT SAO（破壞對手的防守而攻之）9、低擊對反拳對踢擊10、襲擊內(nèi)門 11、內(nèi)門對低反拳12

3、、內(nèi)踢對直擊木人技術(shù)：1、YUN JEONG （垂直 掌擊）2、JIK CHUNG （垂直拳擊：給 木人的受擊區(qū)加上海綿橡皮效果更好）3、BONG SAO （高肘攔阻） 4、 TAWN SAO （掌心向上攔阻） 5、FOOK SAO （彎臂肘進攔阻）6、GONG SAO （低出腕攔阻）組合技術(shù)：1、踢脛與PAK SAO和 直拳相結(jié)合2、指戳腹股溝下部對直拳 3、后腿踢和指戳結(jié)合4、佯踢對指戳 對直擊切記，訓練目的不在訓練次數(shù)的多 少，而是從每個動作的練習中學到多少 內(nèi)容、取得多大進步。即使只是很努力 地去做兩件事，也遠比對一百件事淺嘗 輒止好得多。精選公文范文李連杰有一份他認為非常理想的健 身

4、計劃，他稱之為 黃金計劃”可惜他身 處演藝圈，生活不規(guī)律，很難嚴格執(zhí)行 這份計劃。但他表示，將來自己退岀演 藝圈后，一定要嚴格執(zhí)行這份黃金計劃”。黃金計劃周一、跑步68公里 】、仰臥起坐300次三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分 多組完成，每組至力竭四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘五、深蹲12組周二、跑步68公里二、仰臥起坐300三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分 多組完成，每組至力竭四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘五、騎自行車郊游34小時周三跑步68公里1、仰臥起坐300次二、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每 組至力竭四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘 五.臥推68組 周四，、跑步68公里 】、

5、仰臥起坐300次三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分 多組完成，每組至力竭四、壓腿、劈腿、踢腿？0分鐘五、武術(shù)套路練習1小時 周五，、跑步68公里 】、仰臥起坐300次三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分 多組完成，每組至力竭四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘五，快速登臺階15分鐘 周六跑步68公里二、仰臥起坐300次三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分 多組完成，每組至力竭四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘 五、跳繩15分鐘 周日、跑步68公里 】、仰臥起坐300次三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分 多組完成，每組至力竭四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘 五、武術(shù)套路練習1小時篇二：練成李小龍鋼鐵般的肌肉 如何練成

6、李小龍一樣鋼鐵般的肌肉！李小龍那身結(jié)實的肌肉、令人生畏 的線條輪廓和難以置信的爆發(fā)力都代表 著一種獨有的神威和氣勢，他的肌肉質(zhì) 量是舉世無雙的。摘自李小龍傳-李小龍與健身那么如何練成這樣一身有質(zhì)量的肌 精選公文范文肉呢，有誰知道么？我不知道，我很想 知道其次伊魯山度回憶說，李小龍具有 一種極快的速度力量，別看李小龍看上 去精瘦精瘦的，但是只要他舉臂抬腿， 殺傷力是足以致命的。如果以每磅體重 計算，李小龍肯定是世界上動作速度最 快的人之一。美國跆拳道之父的李俊久 說：我從未見過如此強壯的人，他可以 精選公文范文單手用一只食指來做俯臥撐，而我用四 個指頭撐都很吃力。”李小龍獨創(chuàng)了一種 他稱為 升旗

7、”的下腹肌練習方法，就是 平躺雙手向后抓住豎著的桿子，身體肩 膀以下騰空，然后用腹部的力量抬起下 半身。他具備了令人難以置信的力量。 他可以把34公斤重的杠鈴直臂水平前 伸、收回，再伸出靜止 鎖住”控20秒鐘！ 這對一名體重62公斤的人來說是不可思 議的，即使一個90公斤重的人都未必做 得到。以上這些李小龍的傳奇就不說了， 說說他都怎么鍛煉肌肉吧！首先有一點 是李小龍不求強壯，只求質(zhì)量，他有時 鍛煉是不按照正常的方式來的，比如推 舉的方式是快推停頓慢放，李小龍是快 推快放不停頓，所以可以看到李小龍的 胸肌不大，但是充滿線條，正是快速的 推舉造就的有耐力有質(zhì)量有爆發(fā)力的胸 部。李用72公斤重量進

8、行3組，每組10 次臥推，再用45公斤重量進行2030 精選公文范文8次臥推，然后調(diào)高或調(diào)低臥推凳進行不 同角度的練習。另外就是李小龍的背闊肌，李小龍 的背闊肌簡直成了蝙蝠衫了，太大了， 至于這點我想就不能快速的鍛煉背部肌 肉群了，應該是正常的鍛煉方式吧，那 樣的話背闊肌才能往大的方向發(fā)展，到 了一定的幅度再做快速的耐力練習，否 則的話就會形成虎背熊腰了，健美者的 背闊到了最后往往都直接連到腰部了， 顯得腰也很粗，而李小龍腰卻非常細， 典型的肩寬腰細，也就是科學上所說的 最標準的身材，肩寬腰細胯寬腿長，李 小龍全占了，只可惜天妒英才。至于鍛 煉背闊本人認為應該效果好的還是引體 向上了，但在李小

9、龍的健身方案中沒有 看見，卻有杠鈴劃船，相信杠鈴劃船比 引體向上還好。下面再來說李小龍舉世無雙的前 臂，粗大有力線條密布，這個不用多說, 大家都知道李小龍從練詠春拳時就再鍛 煉前臂，那時的鍛煉方式就是卷腕，李 精選公文范文小龍每天堅持練習前臂，他認為前臂的 密度很大，所以必須每天給予它們一定 量的刺激，才能夠強壯。注意是每天練 習前臂，而且是各種方法。青蜂俠播 岀后，李小龍名聲大震，訓練更加刻苦， 并修改了計劃的部分內(nèi)容，增加了器械 重量，減少了次數(shù)，并在每項練習中相 應增加兩組練習。再次注意，增加了重 量，減少了次數(shù)，說明前臂的鍛煉也是 正常的鍛煉方式，先將前臂增肌，再鍛 煉密度和質(zhì)量！在李小龍的健身計劃中 寫的是握力練習，沒有具體項目，可見 是各種各樣的了，大家可以自行鍛煉。下面說下腹肌吧，龍的腹肌：在李 小龍身體各部分肌肉中，腹肌最結(jié)實， 線條最清晰。黑帶雜志社經(jīng)理三戶上 原回憶說，李小龍?zhí)貏e注意腹肌力量訓 練，他說如果沒有強有力的腹肌，那么 干一切事情都 沒門兒”琳達說，李練 習腹肌簡直到了 入魔”的程度仰臥