揚(yáng)希的站樁日記98

1、揚(yáng)希的站樁日記 98（站樁一年來，站樁反應(yīng)很少，主要是站樁時(shí)間不夠， 從來沒有一次站滿 2 小時(shí)的。以下摘錄林老師的語錄，希望 能給自己一些鼓勵(lì)，增加站樁時(shí)間。 ）1.樁功沒有任何摻假，不管你站的時(shí)間年頭有多少，每天的時(shí) 間少了，就像一壺水老讓一個(gè)燈頭的小火來燒，那是一輩子 也燒不開的。而且，如果從開始就沒有過強(qiáng)制關(guān)，每次站樁 最多只能站一小時(shí)，那么，可能一輩子都是如此。為什么站 樁會(huì)感覺身體發(fā)僵？就是思想沒放松，心境沒淡化，心中有 事有急，一開始就想著：站樁已經(jīng)到什么時(shí)候了。所以心中 老惦記著站樁的時(shí)間， 心中有急， 浮躁，一急躁就濁火上揚(yáng)， 身體一定發(fā)硬僵。2. 我們站樁， 要注意經(jīng)常調(diào)姿

2、勢(shì)， 讓身體重心不斷變化， 氣血經(jīng)?；亓?，讓腹部放松微縮，臀部也注意下坐，肩沉、 胯松放下。在調(diào)姿的同時(shí)，要調(diào)心，讓思想完全放松，不想 時(shí)間，不想周圍的一切。再就是調(diào)意，感覺自己像是站在大 山之中，旁邊已經(jīng)沒有人，無事于心，無心于事。只是不斷享受站樁之樂趣。這樣，你才能一次站完兩三小時(shí)而沒有累 的感覺。3. 站樁就是不能去想現(xiàn)在是什么時(shí)間， 不能去看鐘表， 閉目 養(yǎng)神就是了。晚上站樁要關(guān)燈，白天則去一個(gè)僻靜處，不與 人接觸。4. 我說過，一次站樁一小時(shí)、 分兩次共站完兩小時(shí)， 與一次 站完兩小時(shí)的效果是不同的。一次站到一小時(shí)時(shí)，好像劇幕 剛拉開，劇情剛出現(xiàn)，如果這時(shí)就收攤休息了，就體會(huì)不到 深

3、層的反應(yīng)樂趣了。進(jìn)步也就停滯不前了。好多反應(yīng)都是在 多年頭的每天多次的兩小時(shí)以上站樁才出現(xiàn)的。5. 從我的體會(huì)來看， 站樁到了一些年頭后， 一次站樁達(dá)兩小 時(shí)以上，才會(huì)有氣深入病區(qū)的感覺，才有氣血連續(xù)涌入的感 覺，一些深區(qū)才會(huì)有打開的感覺。沒有一次兩小時(shí)以上的站樁，就沒有以上的感覺。如果長期站樁一次僅僅是一個(gè)小時(shí) 以上，你站樁一輩子，也可能是氣血停滯與流動(dòng)于表層或次 表層的一輩子。6.只有站樁到了五六年以后，且每天的站樁時(shí)間不少于4 小時(shí)（分兩到三次完成，其中一次必須是站兩小時(shí)） ，身體的內(nèi)臟 的疾病反應(yīng)相繼開始，包括血壓下降，血脂下降等。這時(shí)的 身體健康水平就漸漸有保障了。而繼續(xù)練功下去，疾

4、病反應(yīng) 中的排毒反應(yīng)開始，體內(nèi)的固態(tài)垃圾與液態(tài)垃圾慢慢開始外 排，身體內(nèi)患大病的概率就小了。7. 一段時(shí)期內(nèi)減站樁時(shí)間， 就必然退步。 所謂退步， 就是深 處藏龍臥虎的氣血，慢慢表淺化，弱化，如果加上在見我前 沒有認(rèn)真站樁， 就可能出現(xiàn)再退步的現(xiàn)象。 那就是內(nèi)氣外跑， 直跑到表面上沒有內(nèi)氣，與不站樁的人一樣。過去叫一天不 煉一天空，兩天不煉就放松，三天不煉就退功。8. 我對(duì)他說， 站樁到一定時(shí)間后， 要注意“內(nèi)吸”氣血入深處 站樁結(jié)束時(shí)，如果能坐一下，讓氣血恢復(fù)到正常運(yùn)行狀態(tài)， 也容易減少內(nèi)氣外溢。我點(diǎn)出他的問題，他應(yīng)該被觸動(dòng)了。 在此之前，他總認(rèn)為自己進(jìn)步大，少點(diǎn)站樁時(shí)間沒有關(guān)系。 我勸他以

5、后每天站樁 5 小時(shí)，分兩次站完。他完全答應(yīng)。因 為人家要上班，我讓人家八小時(shí)站樁就不靠譜了。9.站樁一定要到時(shí)間量， 時(shí)間量指兩方面， 一是每天的時(shí)間量， 二是站樁的年頭量。你必須站到那塊病灶疼痛，一定要常常 往下淌涼液，要煉得與病灶相關(guān)聯(lián)的其他器官也疼痛，然后 是癢與疼痛一起出現(xiàn)，同時(shí)流涼水，才能達(dá)到治療目的。這 種疼痛是慢慢進(jìn)入高潮后，再慢慢減弱，而且與相關(guān)的其他 器官一同發(fā)生反應(yīng)， 這樣，直到完全不疼痛了， 才慢慢痊愈。 病情反復(fù)，是這類病治療過程中的特點(diǎn)。如果平時(shí)自疼痛， 那就要小心和警惕。要治病，就得讓氣血深擊病灶區(qū)，盡可 能少溢出體表，完全不溢出也是不可能的。一般來說，業(yè)余 性站

6、樁，五小時(shí)是中火，比較適用上班族，少于五小時(shí)，如 四小時(shí)，就差一些；站樁三小時(shí)就幾乎沒有什么反應(yīng)了。10. 在一定的年齡段內(nèi)，如果一天站樁到六小時(shí)以上，就是 大火了，治病效果就明顯多了，但是，一般人哪有那么多時(shí) 間站樁呢？而且，反應(yīng)重了，也是許多人難以接受的。除非 你重病在身，非重火不能攻擊病灶。許多功友，在站樁前幾 年都比較執(zhí)著、認(rèn)真，效果也明顯，后來就有點(diǎn)懈怠了，或 許認(rèn)為自己已經(jīng)過關(guān)， 可以用小火了。 這就是一種認(rèn)識(shí)誤區(qū)。 一般站樁，每天四五小時(shí)，站了三五年，可以治好身上許多 中小毛病，一些年輕人甚至可能出功夫，但難以治愈重病和 疑難病。你站樁時(shí)， 那些病區(qū)現(xiàn)存的病氣會(huì)一掃而光， 但是，

7、 停站樁后，病氣又會(huì)慢慢產(chǎn)生、出現(xiàn)，潛伏于深處。如果你 沒有警惕，以為自己已經(jīng)站樁過關(guān)，那是危險(xiǎn)的。 11. 渾圓 樁功的深刻性和高級(jí)性，就在于它在打破平衡與建立新平衡 方面，永遠(yuǎn)沒有止境。即使排毒反應(yīng)出現(xiàn)了，也不是一勞永 逸。還得不斷修煉，才能排除外界對(duì)身體的污染以及內(nèi)部產(chǎn) 生的代謝物，保持身體在一個(gè)相當(dāng)高的健康水平上。如果哪 位修煉者自以為差不多了，開始漸漸懈怠，那么，高水平的 陰陽平衡也就會(huì)慢慢降低，甚至完全倒回最初的位置上。12. 渾圓養(yǎng)生樁最好是每天定點(diǎn)、定時(shí)練習(xí)，而且以站式為 主，坐式與睡式為輔。一天最好是練習(xí)兩次以上。如果是治 病，要強(qiáng)攻病灶，至少一次要在兩三小時(shí)以上，每天時(shí)間要

8、 保持在五六小時(shí)以上，如果病重，每天時(shí)間還得加。13. 意念什么？是內(nèi)想、內(nèi)聽、內(nèi)感、內(nèi)吸、內(nèi)視（即“五內(nèi) 心法”）。如何“內(nèi)聽、內(nèi)想、內(nèi)視、內(nèi)感、內(nèi)吸”呢？這里介 紹幾種辦法。一、你可以先感覺手指有無得氣的“麻熱脹”感 覺，然后再引氣血上雙腕、雙臂，上胸背，再下來到腹腰到 雙腿、雙腳；二、你可以先來個(gè)從上到下（但不可從下至上 ）即從肺、心到腎至肝到胃腸，再下到雙腿雙腳。然后，氣血 自己從背后升上去，一直到頭。氣血上頭后，要自己引導(dǎo)它 灌溉雙耳、雙眼、口腔、鼻和咽喉等。氣血從上面的額面方 向下來，再到肺部如此循環(huán)。三、到了一定階段，還可 以專門意念人之會(huì)陰、尾閭直往背上走，多練習(xí)背部， 再從頭

9、部前方下來。四、你也可以感覺氣血從腳底上升，像 廬山云霧往上升，直到頭頂，再自己下來；五、有時(shí)，你就 索性來個(gè)“沉淀”意識(shí)，想象身體像個(gè)大瓶子，里面裝了許多 混濁的水，腦子需要慢慢平靜下來，在平靜的過程中，混濁 之物慢慢下沉。這是一個(gè)很有效的心法。14. 意拳的渾圓養(yǎng)生功有兩種練法。一是淺練，即每天只用 幾十分鐘、個(gè)把小時(shí)站樁；另一種練法，就是每天站幾個(gè)小 時(shí)專業(yè)練，是每天六小時(shí)到八小時(shí)；業(yè)余練，每天四小 時(shí)到六小時(shí)。淺練，是氣功練法；深練，才是內(nèi)功練法。15. 樁功修煉的三調(diào)：首先是調(diào)心。站久了，會(huì)開小差，怎么辦？這時(shí)，我們 可以自我調(diào)節(jié)一下思想、 意念。如，開始時(shí)， 你是感覺“麻”、 “熱

10、”“、脹”感，覺到了一定的時(shí)間， 你就會(huì)沒有感覺了， 這時(shí)， 你可以索性養(yǎng)養(yǎng)神，什么都不想，感覺這種什么都沒有的感 覺享受舒服，也可以于其后，從上到下地來一遍。如， 想想頭放松、舒服，然后眼睛放松、舒服如此一直到腳。 也可以想象中脊梁垂直地面；可以想象自己的病灶部位被上 而下的氣血沖洗。如此累了，又養(yǎng)神休息。其次是調(diào)姿。站樁久了，外表看去，好像姿勢(shì)未動(dòng)，其實(shí)小 動(dòng)不少。比如，你的手臂可以調(diào)高一點(diǎn)，或調(diào)低一點(diǎn)；抱的 “球”可以大一點(diǎn)，也可以小一點(diǎn)。你還可以與調(diào)心結(jié)合，想 像自己的雙腳如根樁深扎入土，但整個(gè)上身可以微動(dòng)，可以 感覺輕微的自發(fā)功 （注意， 一定不要大動(dòng)的自發(fā)功） 。有時(shí)， 你開始就感

11、覺累，就可以索性就來個(gè)坐式的。坐式，也有兩 種。一是雙手抱球式，如同站式；一是雙手平放在膝蓋上， 掌心向下。坐了一陣，你再站。站久了，你也可以坐一下。三是調(diào)時(shí)。調(diào)時(shí)一般得按自己今天的身體狀態(tài)來。如果說， 今天身體狀態(tài)好，就多站一些時(shí)間，少坐或不坐。今天的身 體狀態(tài)不太好， 就少站一點(diǎn)時(shí)間， 多坐一點(diǎn)時(shí)間。 一般說來， 每天的練功時(shí)間不得少于四小時(shí)（業(yè)余型練者） ，其中大部 分時(shí)間得以站式為主，以坐為輔。有些練者既不能站，也不 能坐，當(dāng)然可以躺。躺式可以平躺，雙手抱球，也可雙手放 于體側(cè)，感覺進(jìn)入體內(nèi)。對(duì)于身體不存在缺陷的人來說，一 般不要練仰式。調(diào)時(shí)有一點(diǎn)要提醒，那就是不要頻繁調(diào)。開始半小時(shí)，

12、所有 的站樁者都是漸漸進(jìn)入寧靜。一小時(shí)后，才漸入功感，兩小 時(shí)才深入。16. 一般說來，春天長功， 也發(fā)病，是要特別加時(shí)間煉功的 春天發(fā)功的意思是，這時(shí)的氣溫適宜，本來也是生長萌芽的 時(shí)候，這時(shí)煉功，就容易進(jìn)步。這時(shí)，也是病發(fā)生的時(shí)候， 各種病毒逢春發(fā)出，至夏旺盛，春天用功排毒，也是最理想 的時(shí)候。所以，一年之計(jì)在于春，對(duì)于煉功亦然。秋天是身 體長旺的季節(jié)，自然也要抓緊時(shí)間煉功。冬天和夏天煉功的 效果要差一些，但是，不要因此懈怠，這兩個(gè)過渡季節(jié)，都 有各自的一些好處。夏季炎熱，功力消耗大，病毒旺出，內(nèi) 藏少了，我們應(yīng)該接著春天去排毒；冬天內(nèi)藏功力和病毒， 為了不讓病根在內(nèi)臟扎根太深，所以，也要

13、不斷煉功排毒。17. 從理論而言，盤坐的姿勢(shì)（包括散盤、單盤與雙盤）是 阻礙氣血下行，壓制氣血留滯腦部，它的功用，是強(qiáng)化上半 身或者說是頭部的氣血。它當(dāng)然也能治某些疾病。但是，由 于讓氣血留滯于頭部，習(xí)練者容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的功感。這種功 感是產(chǎn)生似真非真、似幻非幻的聯(lián)想與浮想，給練習(xí)者以極 大的視覺感覺上的愉快。但是，如果稍稍不注意，或者說， 練習(xí)者缺乏應(yīng)有的理性自控能力，就十分容易走火入魔。這 是有危險(xiǎn)的地方。另一方面，練習(xí)者如果晚上一上床就這樣 盤坐修煉，就往往徹夜不能入眠。所以，神經(jīng)衰弱者、心腦 血管有疾病的人，一定不要練習(xí)這種功法。我在拙作我所 認(rèn)識(shí)的武林內(nèi)功高手中就曾舉了兩個(gè)壞例子，說明

14、了一般 人不要輕易去學(xué)習(xí)這種練法。練了的人，也不是都有收益。中醫(yī)有一個(gè)著名的論斷，即人的身體應(yīng)該“升清降濁”，才 能百病咸消。站式就是達(dá)到這種升清降濁的最佳功法，坐式 次之，盤式是相反。18. 從養(yǎng)生而言， 氣功各派中不泛提倡“意守丹田”者， 但是， 意拳渾圓功門不提倡。 意拳渾圓門提倡“抱圓守一”，這個(gè)“一 簡明扼要說是指全身整體， 伸展一點(diǎn)說， 就是守住“神圓、意 圓、氣圓”這個(gè)渾圓一體。19. 麻、熱、脹的表現(xiàn)并非個(gè)個(gè)人相同。有的人麻多一點(diǎn)， 脹多一點(diǎn)，熱少一點(diǎn)；有的人熱多，麻多，脹少；有的人沒 有熱感，卻有脹感，等等。所以，你只要先有其中之一，就 可以了。先抓住這一點(diǎn)或兩點(diǎn)的感覺，慢慢引導(dǎo)上身，上內(nèi) 臟等地方。20. “獨(dú)立守神、抱圓守一“中的守神，我們可以作很簡單的理 解，就是思想不開小差，不游行于身體之外。當(dāng)你煉功到了 一定的年數(shù)，思想開小差已經(jīng)不是那么嚴(yán)重的事了，這時(shí)， 你就會(huì)想到渾圓內(nèi)功養(yǎng)生樁的修煉原則中，還有一條值得我 們留意，這就是“煉氣不如煉意，煉意不如煉神”。我想，煉 氣就是我們平時(shí)常講的三層通、三層反應(yīng)，煉意就是指揮氣 血運(yùn)行的意念運(yùn)行，一種淡淡的意念運(yùn)行，如感覺麻熱脹。 實(shí)踐中我發(fā)現(xiàn)， 煉氣與煉意是必須進(jìn)行的， 但運(yùn)行時(shí)間久了， 就會(huì)產(chǎn)生疲倦。為什么會(huì)疲倦